Gesund leben

1. trinke mehr Wasser. Als Erwachsener sollten Sie täglich zwei bis drei Liter (etwa acht Viertelliter-Gläser) Wasser trinken, während Kinder zwischen einem und zwei Liter (etwa fünf Viertelliter-Gläser) benötigen. Andere Getränke wie Kaffee oder Tee sind nicht inbegriffen. Wasser reguliert die Temperatur Ihres Körpers, vertreibt Giftstoffe und gleicht die Homöostase oder das innere Milieu in Ihrem Körper aus.

• Darüber hinaus reinigt Wasser Ihre Haut, verbessert die Nierenfunktion, hilft, Ihr Hungergefühl zu kontrollieren und hält Ihr Energieniveau aufrecht.
• Wenn Sie viel Wasser trinken, werden Sie auch weniger geneigt sein, ungesunde Getränke wie Limonaden und Fruchtsäfte zu wählen, die kalorienreich sind. Dein Körper nimmt es kaum wahr, wenn du diese ungesunden Getränke trinkst, was dich später oft nach Hunderten von Kalorien durstig macht.
• Heißes Wasser (oder Tee) zu trinken kann deine Verdauung ankurbeln. Heißes Wasser kann auch dazu führen, dass Ihr Körper Giftstoffe auf natürliche Weise ausscheidet. Achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß zum Trinken ist, sonst verbrennst du dir den Mund.

Spitze: Wenn Sie kein klares Wasser mögen, fügen Sie ein paar Tropfen Zitrone, Limette oder anderen reinen Fruchtsaft hinzu. Sie können sich auch selbst täuschen, indem Sie Spa Red mit Fruchtsaft gemischt anstelle von normalem Wasser trinken. in deinem Kopf wirst du die Vorstellung haben, dass du Limonade trinkst.

2. Frühstück essen. Ein leichtes, gesundes Frühstück reicht aus, um die Vorteile einer frühen Ernährung zu nutzen. Wenn Ihr Frühstück aus Proteinen und Vollkornprodukten besteht, werden Sie um die Mittagszeit keinen Hunger haben und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die nicht frühstücken, am Ende richtig liegen See Lebensmittel! Lasse also nicht die erste Mahlzeit des Tages aus, damit du für den Rest des Tages nicht die Kontrolle über deinen Appetit verlierst.

3. Probiere auch den Rest des Tagesgesund essen. Wenn dein Teller zur Hälfte mit Gemüse und Obst gefüllt ist, bist du auf dem richtigen Weg. Greifen Sie außerdem zu mageren Proteinquellen, fettarmen Milchprodukten und Vollkorngetreide. Sobald Sie eine regelmäßige Ernährung entwickelt haben, werden Sie sich energiegeladener und wohler in Ihrer eigenen Haut fühlen. Ihr Körper fragt sich vielleicht zuerst, wo der Zucker geblieben ist, aber sobald Sie diesen Punkt überschritten haben, werden Sie sich wahrscheinlich besser denn je fühlen.

4. Essen Sie zur richtigen Zeit. Ein guter Zeitpunkt für ein gesundes, bekömmliches Abendessen ist zwischen 17.00 und 20.00 Uhr, also zwischen fünf Uhr nachmittags und acht Uhr abends. Versuchen Sie, später am Abend keine Snacks mehr zu essen, denn wenn Sie spät in der Nacht essen, nehmen Sie alle möglichen unnötigen Kalorien auf und Sie werden weniger gut schlafen. Wer später am Abend noch gerne etwas isst, bleibt bei ungesalzenen Nüssen, Samen, rohem Gemüse und frischem Obst.

5. Denken Sie daran, es mindestens ein paar Tage in der Woche zu tunkein Fleisch essen. Vegetarisches Essen ist eine großartige Möglichkeit, weniger Kalorien und mehr Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Eine vegetarische Ernährung kann auch die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße verbessern. Wer sich nicht komplett vegetarisch ernähren möchte, kann seine Gesundheit dennoch verbessern, indem er weniger Fleisch isst. Essen Sie ein paar Tage in der Woche vegetarisch und essen Sie an den anderen Tagen Hühnchen, Truthahn oder Fisch anstelle von rotem Fleisch.

6. Versuche so wenig Einfachzucker wie möglich zu bekommen. Obwohl Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil Ihres täglichen Speiseplans sind, kann einfacher, schneller Zucker Ihrer Gesundheit schaden. Einfachzucker liefert dir einen schnellen Energievorrat, der schnell zur Neige geht und dich schneller wieder hungrig macht. Außerdem sind Einfachzucker kalorienreich, enthalten aber nur wenige Nährstoffe. Dies gilt nicht für Obst. Auf Süßes und zugesetzten Zucker verzichtet man am besten komplett, aber wenn man möchte kann man sich hin und wieder etwas gönnen.

7. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, damit Sie gesündere Entscheidungen treffen können. Verarbeitete Produkte sind bekanntermaßen ungesund, und das oft aus gutem Grund. Auf der anderen Seite können Sie auch aus verpackten Produkten eine gute Auswahl treffen. Diese Packung gefrorenen Brokkoli ist natürlich bei weitem nicht so schlecht wie diese Instant-Makkaroni mit Schinken und Käse. Vermeiden Sie grundsätzlich verarbeitete Produkte so weit wie möglich, und wenn Sie diese wirklich nicht ignorieren können, lesen Sie die Etiketten und achten Sie auf die Mengen an Salz, Zucker, Fett und chemischen Zusatzstoffen im Produkt.

8. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihrem Speiseplan Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen sollten. Nahrungsergänzungsmittel können sicherstellen, dass Sie tatsächlich alle Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Sie benötigen, und können eventuelle Mängel ausgleichen. Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel mit der Nahrung ein, damit Ihr Körper sie leichter aufnehmen kann. Sie können beispielsweise täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen oder Nährstoffe, bei denen Sie möglicherweise einen Mangel haben, wie Kalzium, Vitamin D oder Vitamin B12, in Form von spezifischen Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen.

9. Aufsetzen wechselnd Fasten, um deine Kalorienzufuhr zu kontrollieren und deine Ausdauer zu steigern.Wechselnd Fasten bedeutet, 12 bis 16 Stunden am Stück nichts zu essen. Du kannst es jeden Tag machen, oder zum Beispiel ein paar Mal pro Woche. Diese Art des Fastens kann dazu führen, dass Ihr Körper Ihre Fettreserven als Energiequelle nutzt und Ihre Ausdauer erhöht. Es kann auch helfen, zu verhindern, dass Sie zu viel nehmen, wenn Sie essen.

1. Arbeite an deiner Fitness. Sport hilft nicht nur beim Abnehmen und Selbstvertrauen, sondern tut auch Körper und Geist in vielerlei Hinsicht gut. Es gibt zum Beispiel Hinweise darauf, dass eine gute körperliche Verfassung das Demenzrisiko senkt, um nur einen Vorteil zu nennen. Also geh zum Pool für ein erfrischendes Bad, auf die Straße gehen, spazieren gehen oder joggen, und erledigen Sie Ihre Hausarbeit und Einkäufe so oft wie möglich zu Fuß oder mit dem Fahrrad.

• Durch Bewegung erhöhen Sie auch Ihren Widerstand; selbst sehr kleine Veränderungen, wie z. B. zügiges Gehen für 20 Minuten bis zu einer halben Stunde an fünf Tagen in der Woche, können Ihr Immunsystem stärken, indem sie Ihren Körper dazu anregen, mehr Antikörper und mehr zytotoxische T-Zellen zu bilden (die Viren und andere Krankheitserreger abtöten).
• Darüber hinaus ist Bewegung ohne Zweifel eine der besten Möglichkeiten, nachts besser zu schlafen, was wiederum die Wahrscheinlichkeit verringert, zu viel zu essen, und das Abnehmen erleichtert. Weitere Informationen hierzu finden Sie im Artikel Bring dich in Form.

2. Achten Sie auf ein gesundes Gewicht. Jeder hat sein eigenes Skelett mit einzigartiger Größe und Gewicht. Jemand mit großen Knochen kann etwas mehr Gewicht tragen, während jemand mit einem leichten Rahmen weniger tragen kann.

3. Mache Crosstraining. Wenn du fünf Meilen hintereinander laufen kannst, ohne anzuhalten, heißt das nicht, dass du gesund bist. Das gleiche gilt für das Gewichtheben, auch wenn Sie Gewichte in der Größe eines Autos heben. Wenn du immer die gleiche Trainingsform machst, beanspruchst du nur eine Muskelgruppe. Sie werden schockiert sein, wenn Sie plötzlich schwimmen gehen oder Ihre Rumpfmuskulatur trainieren und feststellen, dass Sie nicht lange durchhalten können!

4.Umzug Weise. Fast jeder weiß, dass man auf verschiedene Weise falsch handeln kann. Wenn Sie Sport treiben, setzen Sie sich immer der Gefahr aus, sich zu verletzen, also stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen!

5. Nutze den ganzen Tag so viele Möglichkeiten wie möglich, um in Bewegung zu bleiben. Körperlich aktiv zu sein bedeutet nicht nur, zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen; Es ist eine Lebensweise, die man im Grunde 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche aufrechterhalten kann. Wenn du deinem Tagesablauf hier und da zehn zusätzliche Schritte hinzufügst, wirst du insgesamt viele zusätzliche Schritte machen.

1. Immer versuchenpositiv denken. Deine Gedanken haben enorme Macht über fast alles in deinem Leben. Indem Sie eine bestimmte Situation einfach von der positiven Seite betrachten, können Sie ein Hindernis in eine Chance verwandeln. So sorgst du nicht nur dafür, dass das Leben ein bisschen mehr Spaß macht, sondern auch, dass dein Immunsystem dich besser vor Erkältungen und sogar Herzbeschwerden schützen kann! Harvard lügt nicht über diese Dinge!

• Um diesen schwierigen Schritt zu gehen, konzentriere dich auf Dankbarkeit. Sobald du anfängst über all die Probleme in deinem Leben nachzudenken, hör einfach auf. Verbanne diese Themen aus deinem Kopf. Versuchen Sie stattdessen, an zwei Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind. Mit der Zeit lernt dein Gehirn, das Muster zu erkennen und hört auf, von selbst negativ zu denken, sodass du es nicht mehr bewusst tun musst.

2. zufrieden sein. Das heißt nicht, dass Sie "mit Ihrem Leben zufrieden" sein müssen (eigentlich, aber warten Sie eine Minute); es bedeutet mehr wie `sich glücklich machen`. Wenn du eine Diät machst, gib dir ein (kleines) bisschen von dem, wonach du dich so fühlst. Wenn du denkst, dass es wirklich attraktiv ist, Friends drei Stunden an einem Freitagabend zu sehen, dann tu es. All diese kleinen Dinge, die dich glücklich machen, was auch immer es ist, mach sie.

3. denke Klein. Wenn Sie sich nur auf unerreichbare Ziele konzentrieren, werden Sie schnell entmutigt, frustriert und faul. Warum würden Sie versuchen, etwas zu erreichen, das nie passieren wird?? Eine gesunde Einstellung muss im Hier und Jetzt sein. Sie müssen unbedingt an die Zukunft denken, aber Ihre Gedanken dürfen nicht ständig mit Dingen beschäftigt sein, die noch nicht geschehen sind oder nie passieren werden.

4.Mit Stress richtig umgehen. Das ist ein großer Schritt. Wenn dein Leben von Stress dominiert wird, versagt auch alles andere. Dein Haus wird unordentlich, du kannst nicht klar denken und deine Beziehungen laufen nicht gut. Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich fünf Minuten von der Situation weg und denken Sie darüber nach, wie viel Stress Sie empfinden; Wie geht ihr damit um? Was könntest du tun? ruhigere und mehr entspannt fühlen?

5. Wähle deine Freunde mit Bedacht. Du kennst wahrscheinlich auch diese Leute, die dir scheinbar die Energie aussaugen, mit denen du aber befreundet bist, weil sie so ein schönes Haus haben oder vielleicht einfach nur weil dir langweilig ist und du Gesellschaft suchst. Um emotional gesünder zu werden, lass sie leider besser gehen. Diese Freundschaften bringen dir nichts und du weißt es. Du ignorierst es wahrscheinlich nur, weil du alle gleich behandeln willst und peinliche Situationen lieber vermeidest. Tue heute etwas für deine psychische Gesundheit und nimm den Verband ab. Auf lange Sicht wirst du darüber glücklicher sein.

6. Stell sicher, dass duproduktiv sind. Eines der besten Gefühle, die man ganz einfach erzeugen kann, ist das schöne Gefühl, wenn man sagen kann `Ich habe heute so viel gemacht!„Zumindest fühlst du dich an diesem Punkt so ziemlich unbesiegbar. Wenn deine Mutter sagt `Wenn du dich darauf einlässt, kannst du es tun`, ist das keine Lüge mehr! Stellen Sie sich jetzt vor, wie es wäre, immer dieses Gefühl zu haben.

7. Mach eine Pause. Dies ist vergleichbar mit „Zufrieden sein“, wie wir oben beschrieben haben; manchmal musst du einfach das tun, was sich für dich gerade richtig anfühlt, was der Rest der Welt auch von dir zu wollen scheint. Nimm das sprichwörtliche KitKat, ohne dich schuldig zu fühlen. Bleib einen Abend zu Hause. Nehmen Sie sich einen Morgen frei. Wenn du dann den Faden wieder aufnimmst, hast du doppelt so viel Energie.

8. Versuche emotional ausgeglichen zu bleiben. Auch wenn Sie es schaffen, an allen Fronten körperlich gesund zu sein, ist Ihre Gesundheit nicht vollständig, wenn Sie unter inneren Unruhen leiden. Jeder könnte hin und wieder einen Klaps auf die Schulter gebrauchen, und es gibt alle möglichen kleinen Dinge, die Sie tun können .. um sich besser zu fühlen. Wenn das Problem schwerwiegender ist, können Sie lernen, besser mit emotionalen Schmerzen oder sogar mit Depression klar kommen.

9. Begrüßen Sie verschiedene Kunstformen in Ihrem Leben, wie Musik, Theater und bildende Kunstformen. Kunst kann Ihre Gesundheit verbessern und das Leben angenehmer machen. Selbst Musik zu hören oder zu machen, zu tanzen, zu schauspielern und Dinge mit den Händen zu machen, kann sowohl deine geistige als auch körperliche Gesundheit verbessern. Drücken Sie Ihre Gefühle auf kreative Weise aus und genießen Sie auch den kreativen Ausdruck anderer.

10. Reise so viel du kannst. Reisen kann auch für Ihre körperliche und geistige Gesundheit von Vorteil sein. Durch Reisen gibst du dir die Möglichkeit, deine kreativen Talente zu entfalten, zu entspannen und neue Erfahrungen zu sammeln. Reisen hält Sie aktiv und hilft Ihnen, Depressionen zu vermeiden.

1. Schaffe dir einen Tagesablauf. Ein fester Zeitplan kann Ihnen dabei helfen, Ihre Diät-, Sport- und Stresspräventionsziele einzuhalten. Es stellt auch sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um die Dinge zu tun, die Sie gerne tun, wie zum Beispiel mit Ihren Freunden auszugehen oder Zeit mit einem Hobby zu verbringen. Richte dir einen Tagesablauf ein, der dir gut tut!

• Natürlich kannst du an bestimmten Tagen von deiner Routine abweichen, wenn du das aus irgendeinem Grund für nötig hältst!
• Probiere ein paar verschiedene Routinen aus, bis du eine findest, mit der du dich wohl fühlst.

2. Stoppen Sie gefährliche Gewohnheiten. Unnötige Risiken einzugehen verlangt sowohl deinem Geist als auch deinem Körper viel ab. Auch die langfristigen Folgen eines solchen Verhaltens können katastrophal sein. Wenn Sie große Risiken eingehen oder regelmäßig Gefahren suchen, kann dies auch auf tiefere psychische Probleme hinweisen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen, der mehr oder weniger auf Ihr Problem spezialisiert ist. Versuchen Sie zunächst, eines oder mehrere der folgenden Ziele zu erreichen:

3. Trainiere ein paar Mal in der Woche. Wir haben oben schon betont, wie wichtig es ist, „in Form“ zu sein, aber jetzt wollen wir zeigen, dass man es wirklich nicht ignorieren kann. Sie müssen in Ihrem Tages- oder Wochenablauf Zeit für Bewegung reservieren. Es beschleunigt Ihren Stoffwechsel, hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten und Sie werden sich die ganze Woche frisch und fit fühlen. Das sind drei Fliegen mit einer Klappe!

4.Achte darauf, dass du gut schläfst. Während Sie schlafen, produziert Ihr Körper Zellen, die Infektionen, Entzündungen und Stress bekämpfen. Wenn Sie also zu wenig oder schlecht schlafen, werden Sie nicht nur schneller krank, sondern auch, wenn Sie krank werden, dauert es länger, bis Sie sich erholen. Wenn Sie gut schlafen, können Sie nach dem Aufwachen sofort zur Arbeit gehen und tagsüber viel aktiver sein. Guter Schlaf ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit!

5.lerne zu Kochen. Selber kochen ist ein tolles Erlebnis, denn man kann die unterschiedlichsten Rezepte ausprobieren und dabei viel Geld sparen. Darüber hinaus haben Sie, wenn Sie selbst kochen, buchstäblich die Kontrolle über alles, was in Ihren Körper gelangt. Und nur so kannst du am Ende deine gesunde Ernährung wirklich durchhalten!

6.Achte auf deine persönliche Hygiene. Waschen Sie sich regelmäßig die Hände, insbesondere nach dem Toilettengang zu Hause oder anderswo. Bakterien können sich sehr schnell ausbreiten und über Nacht krank machen. Und vielleicht unnötig, aber regelmäßig duschen ist auch eine gute Idee.

7. Stärken Sie Ihr Immunsystem. Wenn Sie sich ständig müde fühlen, häufig Erkältungen haben, anfällig für Infektionen oder andere Beschwerden sind, die auf ein geschwächtes Immunsystem zurückzuführen sind, haben Sie wahrscheinlich genug Energie, um Ihren gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Lesen Sie den Artikel für weitere Informationen Entwickle ein starkes Immunsystem.