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Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Kleine Kinder und ältere Erwachsene brauchen mehr, etwa 9 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht. Etablieren Sie regelmäßige Schlafgewohnheiten. Wenn möglich, versuchen Sie, abends und morgens gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Die Routine Ihres Schlafzyklus lehrt Ihren Körper, wann er müde werden muss, was zu einem besseren Schlaf und weniger Schlafmangel führt. Viele Niederländer, die nicht genug Schlaf bekommen, machen Stress dafür verantwortlich. Wenn Sie glauben, in einem Teufelskreis aus Schlafmangel/Stress zu stecken, suchen Sie Ihren Arzt auf, um spezifische Ratschläge zu erhalten. 
Wasser baut Stress ab. Das liegt daran, dass ein dehydrierter Körper Cortisol, ein Stresshormon, produziert. Wenn Ihr Körper nicht genug Flüssigkeit bekommt, erzeugt es Stress, um Sie wissen zu lassen, dass Sie auf sich selbst aufpassen müssen.
Reduzieren Sie Ihren Konsum von Koffein und Alkohol. In einigen Fällen erhöht Alkoholkonsum den Stress und wurde mit einer Sucht in Verbindung gebracht, die selbst ein Stresszustand ist. Koffein ist auch für erhöhten Stress verantwortlich, insbesondere bei der Arbeit, also versuchen Sie, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Essen Sie den ganzen Tag über ein gesundes Frühstück und gesunde Snacks. Während es einige Hinweise darauf gibt, dass bestimmte (schlechte) Lebensmittel Stress verursachen können, gibt es überwältigende Belege dafür, dass bestimmte (gute) Lebensmittel Stress reduzieren können. Betrachten Sie diese Optionen für eine gesunde Ernährung, die Sie stressfrei hält:
Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln. Orangen, reich an Vitamin A, das Stresshormone abbaut. Spinat, Sojabohnen oder Lachs, die voller Magnesium sind. Schwarzer und grüner Tee, die Antioxidantien enthalten. Pistazien, Walnüsse oder Mandeln, eine gute Quelle für gesunde Fette. ![Bildtitel Upward Salute – Urdhva HastasanaPerson führt mystische " Höhe = "307" Breite = "460" src="~imagesdealing-stress_9.jpg" title="Mit Stress umgehen" /> </div></a></div> <div class="step_num">4.<b class="whb">Entspannen lernen.</b> Die natürliche Entspannung Ihres Körpers ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Stress sofort verschwindet; es kann dauern. Versuchen Sie, sich nicht auf den Stress selbst zu konzentrieren, während Sie sich entspannen. Denken Sie an etwas Friedliches und Ruhiges, oder denken Sie an gar nichts. Lassen Sie Ihren Körper Ihrem Geist sagen, dass alles in Ordnung ist. <ul> <li>Ruhe und leise Musik hören. Musik macht entspannt und glücklich. Versuchen Sie, Musik zu hören, ohne zu singen, und wählen Sie Musik mit Instrumenten wie Flöte, Klavier oder Geige. Klassik, Jazz und Folk funktionieren normalerweise gut, aber wenn Sie das nicht mögen, wählen Sie Musik, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt.</li> <li>Legen Sie sich einige Minuten mit geschlossenen Augen auf das Bett. Versuchen Sie, den Kopf frei zu bekommen. Lassen Sie Ihre Frustrationen und Sorgen aus Ihrem Körper sickern. Sie können sogar irgendwann einschlafen, wenn Sie entspannt genug sind.</li> <li>Baden. Fügen Sie Bittersalz oder andere aromatische Badesalze für ein wenig Luxus hinzu. Genießen Sie Zeit für sich selbst und entspannen Sie Ihren Körper.</li> <li>Machen Sie Tiefenentspannung, Muskelentspannung und nehmen Sie sich regelmäßig einen Tag zur Entspannung. Lassen Sie ab und zu jemand anderen dafür verantwortlich sein, Ihren Körper zu entspannen.</li> </ul> </div> </li> </ol></div> </div> <div class="Abschnittsschritte klebrig"> <h3 class="in-block"> <div class="altblock"><div>Methode <span>2</span><span class="method_of_count"> von 3: </span> </div> </div> <span class="mw-headline" id="Teil-zwei:-Stress-mit-mentalen-Aktivitäten behandeln">Teil 2:-Stress-mit-mentalen-Aktivitäten behandeln</span> </h3> <div class="section_text" id="Schritte_2"> <ol class="steps_list_2"> <li id="step-id-14"> <div class="step_num">1.<b class="whb">Mach Schritte, um positiver zu denken.</b> Sie müssen keine Emile Ratelband werden, aber versuchen Sie zu erkennen, dass das Leben gute Seiten hat, die gefeiert werden sollten. Sobald Sie das Positive in Ihrem Leben erkennen, werden Sie beginnen, das Gleichgewicht in Ihrem Gefühlsleben wiederherzustellen, und es wird weniger Stress aufkommen.<br><br><div class="mwimgtcenter floatcenter " ; style="max-width: 550px;"><a class="image" href="#/Image:Rebekah.jpg"><img alt="Bildtitel Rebekah" src="~imagesdealing-stress_10.jpg" title="Mit Stress umgehen" Höhe = "460" Breite = "460" /></a></div> <ul> <li>Zähle deinen Segen. Schreiben Sie die einfachen Dinge auf, die Sie haben und genießen: ein Dach über dem Kopf, ein Bett zum Schlafen, gutes Essen, Wärme, Sicherheit, Gesundheit, Freunde oder Familie. Erkenne, dass nicht jeder diese Dinge hat.</li> <li>Sagen Sie sich jeden Morgen etwas Positives, wenn Sie aufwachen. Dies wird Ihre Energie und Ihren Geist auf positive Gedanken konzentrieren. Seien Sie jeden Tag dankbar für das, was Sie haben; du weißt nie, wann dein letzter Tag ist!</li> <li>Sprechen Sie positiv mit sich selbst. Stärken Sie Ihre Entschlossenheit mit positiven Aussagen wie „Ich kann das Schritt für Schritt tun“. oder "Ich habe dies schon einmal erfolgreich gemacht, also gibt es keinen Grund, warum ich es nicht noch einmal tun kann."</li> <li>Visualisieren Sie positive Dinge; Dies wird nicht lange dauern, aber es kann Ihnen helfen, sich wieder zu konzentrieren. Denken Sie an Erfolg, lesen Sie über erfolgreiche Menschen. Nicht aufgeben <i>bevor</i> Du hast verloren. Reden Sie sich nicht in die Grube, um sich selbst zu bestrafen.</li> </ul> </div></li> <li id="step-id-15"> <div class="step_num">2.<b class="whb">Sei ordentlich.</b> Setzen Sie sich für jeden Tag Ziele, die Sie erreichen möchten, und schreiben Sie dann eine]()
Schauen Sie sich am Ende des Tages Ihre Ziele an und denken Sie an alles, was Sie erreicht haben. Das ist entschlackend und hilft dir besser zu schlafen. Kreuzen Sie Dinge, die Sie erledigt haben, auf Ihrer To-Do-Liste an. Wenn Sie beispielsweise zu einer bestimmten Zeit regelmäßig mit einer bestimmten Person gestresst sind, bereiten Sie Ihr Gehirn auf den kommenden Stress vor. Wenn es eine Person ist, die du liebst und der du vertraust, erzähle ihr bitte, wie du dich fühlst. Wenn Sie sich damit nicht wohl fühlen, erinnern Sie sich daran, dass die Situation vorübergehend ist, das Gefühl vergeht und Sie bald wieder die volle Kontrolle haben. proben. Wenn Sie wissen, dass Sie mit einer stressigen Situation konfrontiert werden, proben Sie, wie Sie damit umgehen werden. Stellen Sie sich vor, Sie bestehen es erfolgreich. Mach ein mentales Video, das du in Gedanken immer wieder abspielen kannst. 
Lerne, nein zu sagen, wenn es nötig ist. Du kannst nicht alles tun, worum du gebeten wirst, und selbst wenn du könntest, würdest du es wahrscheinlich nicht wollen. Widerstehe der Versuchung, immer perfekt zu sein. Perfektionismus kann viel Stress verursachen, wenn Sie unerreichbare Standards haben. Seien Sie realistisch, was Sie tun können und was nicht. Bereite dich nicht auf das Scheitern vor, nur weil du dein Ego streicheln willst. Sei nicht sauer auf dich selbst, wenn du scheiterst, wenn du dein Bestes gegeben hast. Du hast alles getan, was möglich war, und niemand würde mehr von dir verlangen. Übernehmen Sie die Verantwortung, aber machen Sie es nicht unmöglich, verantwortlich zu sein. Sei dein eigener bester Freund. Es mag wie ein Klischee klingen, aber es ist wahr: Liebe dich selbst, sei von dir abhängig (so viel wie möglich) und vier Dinge, die du gut machst. Sich selbst zu lieben stellt besorgte Fragen wie "Bin ich gut genug?" reduzieren und ersetzen durch "Ich weiß, ich bin gut genug." 
Lerne über dich selbst zu lachen. Mach dich nicht lustig und brich nicht dein Selbstbewusstsein, sondern versuche ab und zu ein wenig Selbstironie zu haben. Wie kann man über andere Dinge lachen, wenn man nicht einmal über sich selbst lachen kann? 
Bitte deine Freunde um Hilfe. Wenn du etwas tun möchtest, aber nicht die Kraft oder die Zeit dafür findest, ist es in Ordnung, deine Freunde oder Lieben um Hilfe zu bitten. Zeigen Sie Ihre Dankbarkeit und bieten Sie Ihre Hilfe als eine Art Gegenleistung an. Suche den Respekt der Leute, nicht die Anerkennung – dazu gehören auch deine Freunde. Deine Freunde werden dich respektieren, weil sie dich lieben, auch wenn sie nicht immer deiner Meinung sind. Deine Feinde (wenn du welche hast) werden dich respektieren, weil deine Motive aus einem aufrichtigen und reinen Herzen kommen. Widerstehe dem Wunsch, von allen geliebt und akzeptiert zu werden; das ist buchstäblich ein Herkules-Werk. Sie werden sich viel weniger gestresst und zufriedener fühlen. Suchen Sie nach positiven statt nach negativen Menschen. Es klingt offensichtlich, aber es ist wahr: Wenn Sie sich mit lustigen, fröhlichen und freundlichen Menschen umgeben, vermeiden Sie den Stress, den Sie bei pessimistischen, zynischen und gemeinen Menschen empfinden.
Mit stress umgehen
Das Leben kann stressig sein; manchmal muss man mit Dauerstress positiv umgehen. Stress kann viele Ursachen haben, z. B. familiäre Probleme, Probleme am Arbeitsplatz, finanzielle Schwierigkeiten, Krankheit oder sogar der Tod eines geliebten Menschen. Es ist wichtig, die Ursachen zu erkennen (etwas Stress ist natürlich), Schritte zu unternehmen, um das Problem an der Wurzel zu packen und die Symptome zu bekämpfen. Vor allem Stress nicht alleine bewältigen – holen Sie sich Hilfe von einem Freund und ggf. einem Profi.
Schritte
Methode 1 von 3: Teil 1: Stress mit körperlicher Aktivität behandeln
1. Beweg dich. Gezieltes Training hilft Stresshormone aus deinem Körper zu entfernen. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung, da dies Sie gesund hält und einen natürlichen Ausgleich für Ihren Stress bietet. Sie sollten den Unterschied bemerken.
- Bewege dich jeden Tag ein bisschen. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper Endorphine, die helfen können, Stress abzubauen. Endorphine verursachen in Ihrem Körper ein starkes Gefühl, ähnlich der Wirkung von Morphin. Der einzige Unterschied besteht darin, dass es gut für Ihren Körper (und Ihren Stress) ist, wenn Sie Sport treiben.
- Selbst 20-30 Minuten zu Fuß am Tag reichen aus, wenn das alles ist, was Sie tun können. Gehen ist nicht nur gut zum Stressabbau: Bei Erwachsenen über 40, die mindestens 150 Minuten pro Woche zügig gingen, stieg ihre Lebenserwartung um 3,4 bis 4,5 Jahre.
- Auch Schwimmen und Radfahren reduzieren Stress. Schwimmen und Radfahren haben den Vorteil, dass sie die Gelenke deutlich weniger belasten als Joggen und somit perfekt für Menschen mit Gelenkproblemen oder deren Vermeidung geeignet sind.
2. Genug Schlaf bekommen. Gib deinem Körper den Schlaf den er braucht und dein Stress wird drastisch reduziert. Schlaf ist ein Mechanismus, mit dem Ihr Körper seine Energiereserven regenerieren und auffüllen kann. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, braucht Ihr Körper Stress, um Sie aktiv und wach zu halten, da die gespeicherte Energie fehlt.
3. Gesund essen. Dein Körper muss gesund, glücklich und gut genährt sein, um Stress zu bekämpfen. Ob Sie es mögen oder nicht, Stress ist eine körperliche Reaktion auf alles, was seinen natürlichen Zustand stört, was bedeutet, dass Ihr Körper einen großen Einfluss darauf haben kann, Stress zu erzeugen und zu reduzieren.
3. Identifiziere die Dinge, die dich stressen. Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, warum Sie gestresst sind, damit Sie diese Situationen vermeiden können. Wissen ist mächtig und Selbsterkenntnis ist sehr mächtig.
Methode 3 von 3: Teil 3: Stress behandeln durch Loslassen
1. Mach dir keine Sorgen über Dinge, die du sowieso nicht ändern kannst. Dies gilt insbesondere für Dinge wie Politik und gilt oft für andere Menschen. Zu lernen, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, ist ein wichtiger Verarbeitungsmechanismus, aber nicht so einfach, wie es scheint. Sich selbst einzugestehen, dass man bei einem bestimmten Problem nichts tun kann, wird Ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen. Erkenne, dass du dich vielleicht von Stress ernährst wie Adrenalinjunkies, die sich von Adrenalin ernähren, aber in deinem Fall wird es unkontrollierbar.
- Wenn Sie der Typ sind, der sich ständig über unwichtige Dinge Gedanken macht, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
- Ist das Problem real oder eher eine imaginäre Was-wäre-wenn-Situation??
- Wenn das Problem ein imaginäres Was-wäre-wenn ist, wie hoch sind die Chancen, dass es passiert?? Ist deine Sorge echt?
- Können Sie etwas gegen das Problem unternehmen oder sich vorbereiten, oder liegt es außerhalb Ihrer Kontrolle??
2. Übernimm Verantwortung, dein Leben nach deinen Wünschen zu gestalten. Entscheidungen zu treffen und Maßnahmen zu ergreifen ist weniger stressig, als sich hilflos zu fühlen und auf die Entscheidungen anderer zu reagieren. Denke was du willst und mach es!
3. Entwickle einen Sinn für Humor. Eine der Hindernisse für den Stressabbau ist die Versuchung, die Dinge zu ernst zu nehmen. Es tut gut, einen Schritt zurückzutreten und den Humor in alltäglichen Situationen zu sehen. Lache ein wenig, oder besser noch, lache viel! Sehen Sie den Humor im Stress.
4. Lerne, Freunden und Lieben zu vertrauen. Das ist eines der wichtigsten Dinge, denn wenn du alles auffüllst, bekommst du nur noch mehr Stress. Ihre Freunde, wenn sie echte Freunde sind, werden versuchen zu verstehen, was Sie durchmachen, und werden diese Empathie mit dem aufrichtigen Wunsch kombinieren, Ihnen wenn möglich zu helfen.
Tipps
- Denken Sie daran, dass Stress ein Weg ist, zu wissen, dass Sie am Leben sind. Feiern Sie Ihre Verwirklichung Ihres Lebens und gratulieren Sie sich selbst zu dem, was Sie erreicht haben.
- Sei ehrlich zu deinen Gefühlen. Leugne oder unterdrücke sie nicht, denn das macht den Stress nur noch schlimmer. Haben Sie keine Angst zu weinen, da dies Angstzustände reduzieren und aufgestaute Gefühle lösen kann, was Ihre Sorgen lindert.
- Gönnen Sie sich eine Massage.
- Sorgen Sie für genügend Sonnenlicht. Sonnenlicht kann Sie aufmuntern und Winterdepressionen lindern.
- Planen Sie in Zukunft eine Veranstaltung, auf die Sie sich freuen können. Deine Vorstellungskraft zu nutzen kann auch helfen, Stress abzubauen.
- Konzentrieren Sie Ihren Stress körperlich, d.w.z. Schlagzeug spielen oder auf ein Kissen oder einen Boxsack schlagen, aber nur, wenn es sicher ist.
- Entschuldige dich wenn nötig. Pass auf, dass es die Situation nicht verschlimmert. Schuldgefühle verstärken Stress.
- Kaugummi verwenden. Es hat sich gezeigt, dass Kauen Stress reduziert; deshalb essen viele Menschen, die ständig gestresst sind, oft zu viel. Kaugummi ist eine gesündere Alternative.
- Yogastunden können sehr entspannend sein und deinen Tag besser und gesünder machen.
- Behalten Sie den Durchblick und seien Sie sich bewusst, dass die Dinge möglicherweise nicht so stressig sind, wie Sie dachten. Schauen Sie auf die Dinge, die in Ihrem Leben wichtig sind, anstatt auf die Ursachen von Stress.
- Mach etwas, das du schon immer tun wolltest oder aufgeschoben hast, und konzentriere dich auf diese Aufgabe, aber achte darauf, dass es nicht nur eine Flucht ist.
- Führe ein Tagebuch, in dem du deine Gedanken aufschreibst, dich ausdrückst und Situationen analysierst.
Warnungen
- Vermeiden Sie die Selbstmedikation mit Alkohol und Drogen, verschrieben oder nicht.
- Wenn Sie unter chronischem Stress leiden – wenn Sie häufig weinen, schnell abnehmen oder zunehmen oder weniger Sexualtrieb haben – suchen Sie einen Arzt auf. Vielleicht haben Sie eine Angststörung oder eine andere Krankheit.
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Brustschmerzen oder Schwindel haben.
- Vermeiden Sie die Flucht, da dies Ihnen nicht hilft, mit Stress umzugehen, außer in den extremsten Fällen, in denen Sie sowieso einen Arzt aufsuchen sollten.
"Mit stress umgehen"
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