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Sie können mehr als eine Emotion gleichzeitig fühlen. Versuche, dir all der Gefühle bewusst zu sein, die du erlebst. 
Manchmal reicht das aus, um mit deinen Gefühlen umzugehen. Es erfordert viel geistige Anstrengung, ein Gefühl zu ignorieren oder zu vermeiden und zu unterdrücken. Tatsächlich kann das Ignorieren das Gefühl verstärken und länger anhalten. Das Akzeptieren und keine Angst vor deinen Gefühlen befreien deinen Geist, damit du mit der auftretenden Situation und den Gefühlen, die die Situation verursacht, umgehen kannst. 
Es ist einfacher, Fehler in Ihrem Gedankengang zu erkennen, wenn diese Gedanken aufgeschrieben werden, damit Sie sie lesen und anzeigen können. 
Wenn dir das Schreiben schwerfällt, erwäge, deine Gedanken mit einer Diktiergerät-App aufzuzeichnen (sprich bis zu zehn Minuten am Stück). Hör dir die Aufnahme an, wenn du fertig bist. Achte beim Zuhören auf Denkweisen, die nicht hilfreich sind. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu dreimal. 
Bewahre das Geschriebene am besten an einem Ort auf, den kein anderer finden kann. Zu wissen, dass deine Gedanken privat bleiben, hilft dir, ehrlicher zu dir selbst zu sein. 
du kannst das therapeutische Suchfunktion um Ihnen zu helfen, einen zugelassenen Fachmann in Ihrer Nähe zu finden. Sie können Ihren Arzt jederzeit um ein Überweisungsschreiben bitten. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Ihre Probleme riesig oder unkontrollierbar sein müssen, um einen Therapeuten aufzusuchen. Tatsächlich kann ein Therapeut Ihnen helfen, Denk- und Verhaltensweisen zu erkennen, die im Alltag nicht hilfreich sind, und bessere Wege zu lernen, ein emotional stabiles und erfülltes Leben zu führen.
Mit deinen gefühlen umgehen
Gefühle sind kognitive Reaktionen, die deinen Emotionen eine Bedeutung verleihen. Gefühle können manchmal zu intensiv sein, was dazu führt, dass Menschen versuchen, stundenlang mit Strategien wie Fernsehen, Einkaufen oder Spielen umzugehen. Wenn diese Strategien nicht überprüft werden, können sie zu weiteren unerwünschten Folgen wie Schulden, Sucht und Krankheit führen. Dies wiederum kann zu intensiveren Gefühlen führen und einen Teufelskreis schaffen. Dieser Artikel zeigt dir einige praktische Schritte, die du unternehmen kannst, um mit deinen Gefühlen umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 4: Erlebe deine Gefühle
1. Gefühle sind eine Bestätigung unserer inneren Welt. Sie sind das Ergebnis unserer Denkweise über die Welt um uns herum. Positive Gefühle sind Gefühle, die sich „richtig anfühlen“ und negative Gefühle, die sich „falsch anfühlen“. Sie sind nicht „richtig“ oder „falsch“. Sowohl negative als auch positive Gefühle sind ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Erfahrung. Wenn du dir erlaubst, sie zu fühlen, bist du in einer besseren Position, eine Situation zu ändern, die mit deinen Gefühlen verbunden ist.
- Gefühle helfen uns zu bestimmen, was wir brauchen. Zum Beispiel begann das Gefühl der Angst, uns auf Gefahren aufmerksam zu machen, die unser Überleben bedrohen. Angst zu haben hätte für unsere frühen Vorfahren buchstäblich den Unterschied zwischen Leben und Tod bedeuten können. Zu erkennen, dass Gefühle nützlich sind, auch wenn wir sie nicht wirklich genießen, kann helfen, sie zu kontrollieren.
2. Tief durchatmen. Atemübungen helfen, sich zu beruhigen, Emotionen zu managen, Kontrolle zu erlangen und mehr in Kontakt mit Ihrem Körper zu spüren. Emotionen kannst du nur verarbeiten, wenn du relativ ruhig bist. Probiere folgende Atemübung aus. Lege deine Hand auf deinen Bauch und atme durch die Nase, zähle bis fünf. Spüre, wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt. Atme durch den Mund aus und zähle dabei bis fünf. Spüre, wie sich dein Bauch beim Ausatmen einzieht.
3. Sei dir des Gefühls bewusst.Wo spürst du es in deinem Körper? Wie intensiv ist es? Wie ist deine Atmung? was ist deine Einstellung? Wie fühlt sich dein Gesicht an? Wird es stärker oder schwächer?? Achte auf die verschiedenen Teile deines Körpers, die die Emotion zu beeinflussen scheint. Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz, Ihren Magen, Ihre Temperatur, Ihre Gliedmaßen, Muskeln und Hautempfindungen.
4. Gib der Emotion einen Namen. Welches Wort beschreibt die Emotion am besten?? Zorn? Schulden? Furcht? Traurigkeit? Furcht? Zum Beispiel: Angst fühlt sich heiß an, pulsiert durch deinen Körper und erhöht deine Herzfrequenz, um nur ein paar Dinge zu nennen. Angst kann Sie kurzatmig machen, Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihre Handflächen und Füße schwitzen lassen und Ihre Brust anspannen.
5. Akzeptiere das Gefühl. Lass es ohne Urteil, Widerstand oder Kampf durch dich fließen. Lass es einfach sein – es ist die natürliche Reaktion des Körpers. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Gedanken oder ein Urteil über das Gefühl haben, erkennen Sie es und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann wieder auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper.
Teil 2 von 4: Verarbeite deine Gefühle ohne Hilfe
1. Schreibe etwa 15 Minuten lang darüber, wie du dich fühlst. Schreiben Sie über die Situation, die die Gefühle verursacht hat. Was ist passiert? Wer sagt was? Warum ist dir das wichtig? Erkenne und benenne die Gefühle. Korrigiere oder zensiere sie nicht und kümmere dich nicht um Rechtschreibung, Grammatik und Satzbau. Sei ehrlich zu dir selbst. Schreib alles auf.
- Je ehrlicher Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Intensität Ihrer Gefühle reduzieren.
- Das schafft Distanz zu deinen Gedanken und gibt dir die Möglichkeit, die Situation objektiver zu betrachten.
2. Passt aufnegative Gedanken und Muster. Oft wird eine negative Denkweise zur Gewohnheit und wir nehmen unsere Gedanken als selbstverständlich hin. Versuchen Sie zu sehen, wie viel von dem, was Sie geschrieben haben, auf Fakten basiert und wie viel davon Ihre Meinung widerspiegelt. Dass dein Denken deine Gefühle bestimmt, ist ein Kerngedanke der kognitiven Verhaltenstherapie. Diese Übung wird dir helfen, deine Gedanken zu kontrollieren, damit du mit deinen Gefühlen umgehen kannst.
3. Schreiben Sie einen Kommentar, als würden Sie ihn einem guten Freund schreiben. Wir beurteilen und kritisieren uns oft auf eine Weise, die wir niemals über andere beurteilen würden. Seien Sie freundlich und denken Sie über logische Argumente und Reaktionen auf das Geschriebene nach. Geschenk die Fakten und beruhigende Ratschläge geben.
4. Lesen Sie Ihren Kommentar. Wenn du mit dem Schreiben fertig bist, gehe das Geschriebene noch einmal durch. Legen Sie es weg und lesen Sie es nach einer Nachtruhe oder nach 24 Stunden erneut. In der Zwischenzeit können Sie einer entspannenden Aktivität nachgehen oder einem Hobby nachgehen, das Ihnen Spaß macht. Die Zeit wird dir helfen, dich von der Emotion zu distanzieren und eine neue Perspektive zu bieten.
Teil 3 von 4: Bearbeite deine Gefühle mit jemandem, dem du vertraust
1. Finde jemanden, dem du vertraust und mit dem du gerne redest. Sagen Sie der Person, dass Sie mit ihr etwas Vertrauliches besprechen möchten. Es ist einfacher, mit jemandem, den man liebt, über seine Probleme zu sprechen. Frage die Person, ob es ein guter Zeitpunkt ist, um zu reden. Jemand, der beschäftigt oder angespannt ist, ist möglicherweise nicht in der richtigen Position, um Ihnen zu helfen. Wenn du kannst, wähle eine Person, der du vertraust und von der du weißt, dass sie das Gleiche durchgemacht hat wie du. Diese Person wird in der Lage sein, Ihren Zustand besser zu verstehen, und ihr Einfühlungsvermögen kann beruhigend sein.
2. Erzähl der Person von deinen Gefühlen. Sagen Sie Ihrem Berater, was passiert ist; was hat dir diese gefühle gegeben?. Sag ihm oder ihr, warum dir das wichtig ist. Versuche alles in Worte zu fassen, was dir in den Sinn kommt und was du sagen möchtest. Einfach zu sagen, was man fühlt, hat eine beruhigende Wirkung und ist auch gut für die körperliche Gesundheit.
3. Fragen Sie Ihren Vertrauensmann nach seiner Meinung zu diesem Thema. Die andere Person kann auf deine Geschichte reagieren, indem sie ihre eigenen persönlichen Erfahrungen mit dir teilt und dir zeigt, dass das, was dir passiert ist, jedem passieren kann. Vielleicht gibt dir diese Person eine neue Perspektive, an die du vorher nicht gedacht hast.
Teil 4 von 4: Umgang mit der Quelle der Gefühle
1. Umgang mit negativen Gedanken. Überprüfe, welches Gefühl du hast. Nachdem Sie nun Ihre eigenen Gefühle verarbeitet und die Situation aus allen Perspektiven betrachtet haben: Gibt es eine andere Möglichkeit, die Ereignisse zu interpretieren? Wie haben sich deine Gefühle seit Beginn der Verarbeitung verändert? Gefühle ändern sich, wenn sich unsere Gedanken ändern.
2. Überlegen Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um die Situation zu ändern. Erstellen Sie selbst oder mit jemandem, dem Sie vertrauen, eine Liste mit all den Möglichkeiten, die Sie tun können, um Ihre aktuelle Situation zu ändern. Denken Sie an die Konsequenzen, den Aufwand, den Sie aufbringen müssen und ob Sie die Hilfe anderer in Anspruch nehmen müssen oder nicht. Was Sie tun werden, hängt von den Beteiligten und Ihrer Beziehung zu diesen Personen (Familie, Partner, Freund), Bekannter, Kollege, Chef ab. Überlegen Sie also, was für Ihre Situation angemessen ist.
3. Handeln Sie. Tun Sie, was Sie können, um Ihre Situation zu ändern. Wenn du irgendwie dafür verantwortlich bist, sei ehrlich und übernimm Verantwortung für dein Handeln. Entschuldigen Sie sich aufrichtig für alle Fehler, die Sie gemacht haben, und versuchen Sie, es richtig zu machen. Zu wissen, dass du dein Bestes gegeben hast, ist ein wichtiger Teil des Versuchs, bestimmte Gefühle zu unterdrücken.
4. Schließe dieses Kapitel deines Lebens. Sollten Ihre Bemühungen um eine Lösung dieser Situation aus irgendeinem Grund erfolglos bleiben oder es Ihnen nicht möglich ist, sich mit den am Ereignis beteiligten Personen zu arrangieren (z. B. weil diese verstorben sind oder ein Kontakt mit Ihnen abgebrochen ist), dann Du musst dich selbst genug lieben, um weiterzumachen. Wisse, dass du alles getan hast, was du konntest und dass du aus dieser Situation gelernt hast. Vergiss die Lektionen nicht, die du gelernt hast.
5. Sprich mit einem Therapeuten. Manchmal ist es schwer herauszufinden, woher Gefühle kommen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer Gefühle zu entdecken und Wege zu lernen, effektiv damit umzugehen.
Tipps
- Wenn Sie in eine Abwärtsspirale von Sucht oder Schulden geraten sind, ziehen Sie in Erwägung, sich an einen Fachmann zu wenden. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen, während Sie vertraulich und objektiv bleiben, etwas, das ein geliebter Mensch möglicherweise nicht kann.
- Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, besser und regelmäßiger mit deinen Gefühlen umzugehen.
"Mit deinen gefühlen umgehen"
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