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Dann spanne deinen Trizeps wieder an. Halte deinen Trizeps entspannt und angespannt, bis du bemerkst, dass dein Ellbogen wieder in die richtige Position zurückgekehrt ist. Wenn Sie Ihren Arm anspannen und entspannen, reiben die Knochen, die sich an Ihrem Ellbogen treffen, aneinander. 
Gehen Sie in diesem Fall zu Ihrem Arzt. 
Wenn Sie ein knallendes oder knackendes Geräusch von Ihrem Ellbogen gehört haben und sich nicht sicher sind, was die Ursache dafür ist, haben Sie möglicherweise ein Band, eine Sehne oder einen gebrochenen oder ausgerenkten Knochen gerissen. 
Wenn die Schmerzen im Laufe der Zeit schlimmer geworden sind, ist dies wahrscheinlich eine Ursache für wiederholte Belastungen durch Dinge wie die Arbeit am Computer, das Heben von zu viel Gewicht im Fitnessstudio, das Tennis- oder Golfspielen oder die Arbeit als Klempner. 
Diese Verfahren sind schmerzfrei und dauern wahrscheinlich nicht länger als 15 Minuten. 
In den meisten Fällen wird der Arzt Ihnen raten, keine kurzen, sich wiederholenden Bewegungen mit dem Ellbogen auszuführen, um ein unnötiges Knacken des Gelenks zu vermeiden.
Knack deinen ellbogen
Wenn sich Ihr Ellbogen angespannt oder steif anfühlt, als ob er knacken sollte, versuchen Sie, Ihren Trizeps anzuspannen und zu entspannen. Das Knacken des Ellbogens kann sich gut anfühlen (genauso wie das Knacken der Knöchel) und entlastet das Gelenk. Wenn Sie jedoch starke Schmerzen im Ellbogen verspüren, hilft das Aufspringen nicht (und kann den Zustand verschlimmern). Sie könnten eine Schleimbeutelentzündung, einen Tennisarm oder eine gerissene Bizepssehne haben, die ärztliche Hilfe erforderlich macht.
Schritte
Methode 1 von 2: Kniebeugen und Neuausrichtung des Ellbogens
1. Spanne deinen Trizeps an, um deinen Arm zu strecken und deinen Ellbogen zu knacken. Wenn Sie diese Muskeln anspannen, bis sie vollständig angespannt sind, strecken Sie Ihren Arm und beulen die Muskeln auf ihre maximale Größe. Das Anspannen des Trizeps übt Druck auf das Ellenbogengelenk aus, wodurch kleine Luftbläschen in der Gelenkflüssigkeit platzen. Dies führt oft zu einem lauten „Pop“-Geräusch, genau wie wenn Sie mit den Fingerknöcheln knacken.
- Ihr Trizeps sind die Muskeln auf der Rückseite Ihres Arms, die Ihrem Bizeps gegenüberliegen.
- Hören Sie auf, sich zusammenzuziehen, wenn Sie extreme Schmerzen verspüren, da Sie möglicherweise eine ernstere Erkrankung haben als einen ausgerenkten Ellbogen.
2. Entspanne und beuge deinen Trizeps, bis du spürst, wie sich dein Ellbogen bewegt. Verwenden Sie die Trizeps-Spannungstechnik, um ein ausgerenktes Ellenbogengelenk neu auszurichten. Wenn Sie sich beispielsweise aufgrund einer Sportverletzung den Ellenbogen ausgerenkt haben, versuchen Sie, Ihren Ellenbogen selbst wieder in Position zu bringen, bevor Sie zum Arzt gehen. Wenn Ihr ausgerenkter Ellbogen beim ersten Anspannen nicht wieder einrastet, entspannen Sie Ihren Trizeps und beugen Sie Ihren Arm leicht am Ellbogen.
3. Hör auf, deinen Ellbogen zu knacken, wenn das Gelenk nicht zurückschnappt. Sobald Sie Ihren Ellbogen 5-6 Mal gestreckt und entspannt haben und das Gelenk nicht wieder eingerastet ist, hören Sie auf, Ihren Arm zusammenzuziehen. Sonst reibt man einfach die Enden der Armknochen mehr aneinander. Dies wird das Gelenk nicht reparieren und kann Schmerzen verursachen, wenn die Knochen an einem Nervenende reiben.
Methode 2 von 2: Medizinische Versorgung aktivieren
1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Ihren ausgekugelten Ellenbogen nicht selbst reparieren können. In manchen Fällen kann es schwierig sein, einen ausgerenkten Ellenbogen von einer Fraktur zu unterscheiden. Wenn Sie erfolglos versucht haben, Ihren Ellenbogen wieder in Position zu bringen, wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Hausarzt oder Ihre Gemeinschaftspraxis. Dies ist besonders dringend, wenn Ihr Ellbogen dicker wird.
- Wenn Ihr Ellbogen starke Schmerzen verursacht, Sie Ihren Arm nicht beugen können oder kein Gefühl in der Hand haben, rufen Sie zuerst Ihren Arzt oder die Notaufnahme des Krankenhauses an.
2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihr Ellbogen geschwollen ist oder schmerzt. Wenn Sie Ihren Ellbogen mehrmals am Tag knacken – ob absichtlich oder versehentlich – können Sie eine als Schleimbeutelentzündung bekannte Erkrankung entwickeln. Bursitis tritt auf, wenn die Flüssigkeitssäcke in Ihrem Ellenbogen als Folge von Überbeanspruchung und Überanstrengung anschwellen. Wenn Ihre Ellbogengelenke beim Bewegen schmerzen und anschwellen, können Sie eine Schleimbeutelentzündung bekommen.
3. Schildern Sie dem Arzt Ihre Beschwerden und Schmerzen. Der Arzt wird wissen wollen, wie lange Sie Ellenbogenschmerzen haben und wie stark die Schmerzen sind. Machen Sie Ihrem Arzt auch klar, ob der Ellenbogen nur bei der Anwendung schmerzt oder auch in Ruhe schmerzt. Wenn du deinen Ellbogen nicht geknackt hast, aber den ganzen Tag über viele sich wiederholende Armbewegungen machst, hast du wahrscheinlich einen Tennisarm.
4. Bitten Sie um eine Röntgenaufnahme, wenn Sie vermuten, dass Ihr Ellbogen gebrochen ist. Wenn Ihr Ellbogen sehr schmerzt oder Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Arm zu beugen oder Ihre Hand zu benutzen, kann Ihr Ellbogen stark ausgekugelt oder Ihr Arm gebrochen sein. Bitten Sie in diesem Fall den Arzt, ein Bild zu machen, z. B. ein Röntgen- oder MRT-Bild, um den Ellbogen und den Knochen zu betrachten.
5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Behandlungsmöglichkeiten. Wenn Ihr Ellbogen nicht gebrochen ist, sollte bei einem wunden Ellenbogen keine Operation oder klinische Behandlung erforderlich sein. Finden Sie heraus, ob Sie einen Tennisarm, eine Schleimbeutelentzündung oder eine Verstauchung oder Zerrung haben. Fragen Sie dann den Arzt, wie Sie die Schmerzen im Ellenbogen lindern und eine Verschlechterung des Zustands verhindern können. Der Arzt kann Ihnen zunächst empfehlen, Eis auf Ihren Ellbogen aufzutragen und das Gelenk zu schonen, wenn der Schmerz aufflackert.
Tipps
- Wenn Sie gelegentlich Ihren Ellbogen knacken, um Verspannungen zu lösen, ist das in Ordnung für Sie und verursacht keine Beschwerden. Knacken Sie Ihren Ellbogen jedoch nicht mehr als 1-2 Mal am Tag.
- Wenn Sie Ihre Ellbogen mehrmals am Tag knacken, um Beschwerden zu lindern, suchen Sie Ihren Arzt auf. Möglicherweise ist eine Erkrankung in erster Linie für die Beschwerden verantwortlich.
- Wenn ein oder beide Ellbogen stark schmerzen, Sie aber keine Verletzung haben und nicht viele sich wiederholende Armbewegungen machen, können Sie rheumatoide Arthritis oder Osteoarthritis haben.
"Knack deinen ellbogen"
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