Glutamin einnehmen: 8 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Einnahme von Glutamin zum Bodybuilding
- Methode 2 von 2: Einnahme von Glutamin bei Krankheiten und Verletzungen
Tipps
Warnungen

Glutamin ist eine Aminosäure, die zur Herstellung von Proteinen verwendet wird und daher für Muskelkraft, Ausdauer und Muskelregeneration unerlässlich ist. Obwohl Glutamin im Körper selbst produziert wird und auch über die Nahrung aufgenommen werden kann, kann der Körper manchmal nicht genug Glutamin selbst herstellen. Dies ist der Fall, wenn der Körper unter Spannung steht oder gestresst ist (z. B. durch intensives Training, Krankheit oder Verletzung). Beginnen Sie mit Schritt 1 unten, um zu erfahren, wie Sie Glutaminpräparate einnehmen, um den Körper gesund zu halten.

Schritte

Methode 1 von 2: Einnahme von Glutamin zum Bodybuilding

1. Wissen Sie, warum Glutamin eine gute Ergänzung für das Bodybuilding ist. Glutamin ist eine wichtige Ergänzung für jeden ernsthaften Bodybuilder, da es ein wesentlicher Bestandteil von Muskelproteinen ist.

Glutamin ist ein "nicht unbedingt erforderlich" Aminosäure. Das bedeutet, dass Ihr Körper eine bestimmte Menge davon auf natürliche Weise produziert. Diese Menge reicht jedoch nicht aus, um den Bedarf des Körpers zu decken, wenn Sie viel Sport treiben (oder sich von einer Krankheit oder Verletzung erholen).
Wenn Sie nicht genug Glutamin in Ihrem Körper haben, können Ihre Muskeln abbauen (abbauen). Dies kann zu Muskelabbau und verlängerter Erholungszeit führen.
Sie können dies verhindern, indem Sie Glutaminpräparate einnehmen. Darüber hinaus erhalten diese Nahrungsergänzungsmittel die Zellhydratation, fördern das Immunsystem und verbessern die Produktion von Wachstumshormonen.

2. Nehmen Sie täglich 10 bis 15 g Glutamin ein. Glutamin ist in zwei Arten erhältlich. Zum Beispiel gibt es die freien Aminosäuren (L-Glutamin) und die peptidgebundenen Aminosäuren (die in bestimmten Proteinpräparaten enthalten sind).

Wenn Sie L-Glutamin zum Bodybuilding einnehmen, wird empfohlen, täglich 10 bis 15 g Glutamin einzunehmen.

Bei Trainingseinheiten mit geringerer Intensität können jedoch nur 5 g pro Tag effektiv sein. Einige Sportler und Bodybuilder, die sehr intensiv trainieren, nehmen bis zu 40 g pro Tag zu sich – fragen Sie einfach Ihren Arzt, bevor Sie sich für eine so große Menge entscheiden.

Wenn Sie andere Proteinpräparate einnehmen, ist es wichtig, die Packungsbeilage zu lesen, um zu sehen, wie viel Glutamin sie enthalten. Sie können dann Ihre gesamte Glutaminaufnahme entsprechend anpassen.

3. Nimm Glutamin dreimal täglich. Glutamin sollte täglich eingenommen werden, im Durchschnitt etwa dreimal täglich.

Am besten nimmt man das Glutamin morgens, nach dem Sport und vor dem Schlafengehen ein. Die Einnahme von Glutamin beim Aufstehen ist ideal, da Ihrem Körper die ganze Nacht lang Nährstoffe entzogen wurden. Durch die Einnahme von Glutamin nach dem Training erholen sich die Muskeln besser. Wenn Sie das Glutamin vor dem Zubettgehen einnehmen, wird das Wachstumshormon gefördert, wodurch die Muskeln schneller und größer wachsen.

Nehmen Sie das Glutamin auf nüchternen Magen ein. Glutamin reagiert empfindlich auf Magensäure und ist daher nicht so wirksam, wenn Sie es mit Nahrung einnehmen.

4. Nehmen Sie das Glutamin allein oder mit einer Flüssigkeit (kalt oder Raumtemperatur) ein. Glutamin ist in flüssiger, Pillen- und Pulverform erhältlich.

Du musst Glutaminpillen nehmen. Schlucken Sie es mit einem Schluck Wasser. Flüssiges Glutamin und pulverisiertes Glutamin können mit Wasser oder (nicht so saurem) Saft gemischt werden.

Glutaminpulver und flüssiges Glutamin können auch Proteinshakes zugesetzt werden – vorausgesetzt, die Shakes sind fettarm. Zu viel Fett kann die Aufnahme von Glutamin behindern.

Nehmen Sie das Glutamin niemals mit heißen Getränken oder Speisen ein – die hohe Temperatur zerstört die Aminosäuren. Nehmen Sie das Glutamin nur mit kalten Getränken oder Getränken mit Raumtemperatur ein.

5. Mach dir keine Sorgen über die Nebenwirkungen. Da Glutamin natürlich im Körper vorkommt, verursacht es selten unerwünschte Nebenwirkungen. Übermäßiger Glutaminkonsum sollte jedoch vermieden werden, da dies den Magen umkippen kann.

Außerdem sollten Sie vor der Einnahme von Glutamin Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie eine Leber- oder Nierenerkrankung haben, schwanger sind oder stillen. Es kann dann erforderlich sein, die Dosis zu senken oder die Verwendung von Glutamin ganz einzustellen.

Wisse, dass Glutamin sich stark von Glutamat (Glutaminsäure), Mononatriumglutamat und Gluten unterscheidet. Menschen mit Glutenallergie müssen sich daher keine Sorgen über Nebenwirkungen von Glutamin machen.

In einigen Fällen können Menschen jedoch eine schlechte Reaktion auf Glutamin haben (dies hat übrigens nichts mit Gluten zu tun). Diese Reaktion kann sich in Symptomen wie Bauchschmerzen, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwitzen und Gelenkschmerzen äußern. In diesem Fall sollten Sie die Einnahme von Glutamin sofort abbrechen.

6. Steigern Sie die körpereigene Glutaminproduktion auf natürliche Weise. Während Sie bei intensivem Sport immer noch Nahrungsergänzungsmittel benötigen, können Sie die natürliche Glutaminproduktion durch Ihre Ernährung steigern.

Tierische Glutaminquellen sind Rind, Schwein, Huhn, Pute, Joghurt, Ricotta und Hüttenkäse.

Zu den pflanzlichen Glutaminquellen gehören roher Spinat, Petersilie und Rotkohl.

Methode 2 von 2: Einnahme von Glutamin bei Krankheiten und Verletzungen

1. Wissen, wie Glutamin gegen Krankheiten helfen kann. Glutaminpräparate haben nicht nur positive Auswirkungen auf das Bodybuilding, sondern können auch verwendet werden, um den Symptomen schwerer Krankheiten entgegenzuwirken. Sie können dem Körper helfen, sich von Verletzungen zu erholen.

Glutamin kann verwendet werden, um bestimmte Symptome zu lindern, wie Durchfall, Schwellungen im Mund und in den Gelenken, Muskel- und Nervenschmerzen, die durch Chemotherapie und Bestrahlung verursacht werden. Es kann auch verwendet werden, um Patienten zu helfen, sich von Knochenmarktransplantationen zu erholen.
Glutamin kann auch zur Vorbeugung von Gewichtsverlust und Darmproblemen bei Menschen mit HIV/AIDS verwendet werden. Es ermöglicht ihrem Darm, die Nährstoffe aus der Nahrung besser aufzunehmen, wodurch sie an Gewicht zunehmen können.
Glutamin kann die Erholungszeit nach Verletzungen, Krankheiten, Traumata, Verbrennungen und Operationen verkürzen. Darüber hinaus kann es das Immunsystem stärken, sodass Menschen während der Genesung weniger anfällig für Sekundärinfektionen sind.
Ob Glutaminpräparate die Symptome des Reizdarmsyndroms und anderer Darmerkrankungen lindern können, wird derzeit untersucht.

2. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosis. Glutaminpräparate zur Behandlung von Krankheiten und Verletzungen werden genauso verwendet wie Bodybuildingpräparate.

Je nach zu behandelnder Erkrankung kann die Dosierung jedoch stark variieren.

Es ist daher äußerst wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von Glutaminpräparaten beginnen. Er/sie kann Ihnen sagen, ob sich diese Behandlungsform lohnt und welche Dosierung für Ihre spezielle Erkrankung am besten geeignet ist.

Tipps

Glutamin kommt normalerweise in den Muskeln und der Lunge vor. Glutamin wird in der Lunge produziert.
Zu den möglichen Vorteilen von Glutamin gehören: Schutz der Darmschleimhaut, Förderung einer schnellen und gesunden Erholung von Wunden und Krankheiten (da es das Immunsystem stärkt) und Senkung des Krebsrisikos.
Denken Sie daran, dass die meisten Menschen kein Glutamin einnehmen müssen. Manche Menschen haben durch die Ernährung und die natürliche Körperproduktion bereits genug Glutamin und brauchen daher keine Nahrungsergänzungsmittel.