Die Vergangenheit loslassen

Schritte
Tipps
Warnungen

Die Vergangenheit ist eine Erinnerung, die bereits passiert ist. Auch wenn es manchmal schwierig sein kann, weiterzumachen, beispielsweise nach einem schmerzhaften Ereignis, verschwendest du dein Leben, wenn du zu viel Zeit damit verbringst, in der Vergangenheit zu leben.

Schritte

Methode 1 von 3: Finden Sie heraus, was es verursacht

1. Denke zurück. Überlege, was dich in deinem Leben zurückhält. Hast du Angst vor einer neuen Beziehung, weil du in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen gemacht hast? Stecken Sie in dem Gedanken fest, dass Sie schon einmal etwas falsch gemacht haben und wissen nicht, wie Sie weitermachen sollen? Vermisst du deine Kindheit, als du weniger Verantwortung hattest? Vermisst du die tolle Zeit, die du mit Freunden von damals hattest?

Herauszufinden, was dich zurückhält, ist ein wichtiger erster Schritt, um voranzukommen.

2. achte auf deine Gefühle. Wenn du darüber nachdenkst, was dich vielleicht zurückhält, achte darauf, wie deine Erinnerungen deine Gefühle beeinflussen. Wenn es etwas gibt, bei dem Sie eine besonders starke Emotion (gut oder schlecht) empfinden, könnte dies der Übeltäter sein.

Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie besonders glücklich und nostalgisch werden, wenn Sie an Ihre Teenagerjahre zurückdenken, stellen Sie sich einige Fragen, die darauf hinweisen können, ob Ihre Gedanken über die Vergangenheit gesund oder möglicherweise schädlich sind und Sie im Leben zurückhalten.

Du könntest dich zum Beispiel fragen, ob du oft über deine Teenagerjahre sprichst und nicht über andere Teile deines Lebens oder die Zukunft.

Du kannst dich immer fragen, ob deine Jugenderinnerungen dich irgendwie einschränken. Frage dich zum Beispiel, ob deine nostalgischen Gefühle dich davon abhalten, neue Dinge auszuprobieren.

3. Notieren Sie die Ursache. Wenn du herausgefunden hast, was dich zurückhält, schreib es auf. Dies dient als Erinnerung, während Sie weiter daran arbeiten, es hinter sich zu lassen.

Schreiben Sie es zum Beispiel auf, wenn der Grund dafür ist, dass Sie ein besonders traumatisches Ereignis wie einen Angriff erlebt haben und befürchten, dass Ihnen etwas Ähnliches passieren wird.

Sie können zum Beispiel schreiben, dass Sie Angst haben, dass Ihnen etwas zustößt, oder dass Sie Angst haben, in einer bestimmten Situation die Kontrolle nicht mehr zu haben.

Außerdem kann es dir leichter fallen, sich deinen Gefühlen zu stellen, wenn du dazu bereit bist, aufzuschreiben, was dich davon abhält, weiterzukommen.

4. Sei geduldig. Während das Nachdenken über die Ursache per Definition ein Sprung in die Vergangenheit ist, müssen Sie bedenken, dass Sie es am Ende tun, um mit Ihrem Leben weiterzumachen.

Erinnere dich an dein ultimatives Ziel, während du über die Vergangenheit nachdenkst.

Mach eine Pause von der Situation mit ein paar entspannten Ablenkungen, wenn es dir zu viel wird.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise

1. Bekämpfe die Gedanken, die dich zurückhalten Du kannst versuchen, mit deinem Leben weiterzumachen, indem du anders darüber nachdenkst, was dich zurückhält. Wenn Sie beispielsweise Zeuge eines Angriffs geworden sind und befürchten, dass er Ihnen passieren könnte, stellen Sie sich selbst einige Fragen, um zu verhindern, dass er sich destruktiv auf Ihr Leben auswirkt.

Sie können sich zum Beispiel fragen, wie selten Angriffe in Ihrer Stadt oder Ihrem Land sind, wo Sie die Antwort über das Internet erhalten. So erkennen Sie, dass die Wahrscheinlichkeit, selbst angegriffen zu werden, sehr gering ist.
Sie können auch versuchen herauszufinden, wie oft Sie unterwegs waren, ohne Zeuge eines Angriffs zu werden. Dies wird dazu beitragen, die Vorstellung zu stärken, wie selten dieses Ereignis war, was Ihnen helfen wird, Ihr Leben fortzusetzen, indem Sie Ihre negative Sicht auf die Situation ändern.

2. Übernehmen Sie nicht unnötig die Rolle des Opfers. Denken Sie daran, auch wenn es in Ordnung ist, die zugrunde liegende Realität der Situation zu erkennen, haben Sie die Kontrolle über Ihre eigenen Gedanken und Ihr Verhalten, sollten Sie von jemand anderem traumatisiert werden. Daher ist es ratsam, sich nicht zu sehr darauf zu konzentrieren, was Ihnen angetan wurde, sondern sich stattdessen darauf zu konzentrieren, was Sie dagegen tun können und wie Sie jetzt weitermachen können.

Gehen Sie nicht zu weit in die andere Richtung und denken Sie, dass das, was passiert ist, Ihre Schuld ist. Denken Sie stattdessen darüber nach, was Sie tun können, um sich besser zu fühlen, egal wer für den Vorfall verantwortlich ist, und lassen Sie ihn hinter sich.

3. aufmerksam sein. Es wird nur einen Tag geben wie den Tag an dem du jetzt lebst. Jeder Tag ist kostbar und die Zeit vergeht wie im Flug. Du weißt nie, wie viel Zeit dir noch bleibt, also lebe jeden Tag in vollen Zügen. Das mag wie ein Klischee klingen, aber es steckt viel Wahrheit darin (deshalb sind sie so bekannt)! Es gibt verschiedene Möglichkeiten, achtsamer zu sein. Sie können die folgenden Beispiele ausprobieren:

Genieße Erfahrungen, indem du dein Bestes tust, um dich auf die einfachen Empfindungen zu konzentrieren, die sie bieten. Achte besonders auf Geschmäcker, Gerüche und wie alles aussieht und sich anfühlt.

Atmen Sie tief ein und aus und achten Sie genau darauf, wie sich Ihr Atem anfühlt und klingt.

Betrachten Sie die Welt aus einer neuen Perspektive, indem Sie sich vorstellen, dass Sie nicht mit dem vertraut sind, was Sie tun. Stellen Sie sich stattdessen vor, Ihre Umgebung zum ersten Mal ohne Vorkenntnisse zu sehen.

4. Lass dich nicht entmutigen. Es kann manchmal sehr schwer sein, Dinge hinter sich zu lassen. Manchmal werden Sie feststellen, dass Sie weniger Kontrolle über Ihre Gedanken haben, wenn sie in die Vergangenheit oder die Zukunft wandern, während Sie sich gerne mit dem Hier und Jetzt beschäftigen.

Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen, indem Sie sich etwas Raum geben, wenn Sie sich Sorgen machen oder still stehen.

Denken Sie daran, dass es ein fortlaufender Prozess ist, etwas zurückzulassen. Es ist also nicht so, als würden Sie versagen, solange der allgemeine Trend voranschreitet. Mach dir keine Sorgen über einen einzigen Fehler. Betrachten Sie lieber das Gesamtbild Ihrer Fortschritte.

5. Stelle dich deinen Ängsten. Wenn Sie etwas traumatisches erlebt haben und es Ihnen schwerfällt, es zu vergessen, sollten Sie sich Ihren Ängsten direkt stellen, um sie zu überwinden.

Wenn Sie beispielsweise einen schweren Autounfall hatten und ihn einfach nicht vergessen können und nicht mehr fahren möchten, versuchen Sie sich nach und nach wieder an Autos und Autofahren zu gewöhnen.

Du könntest zum Beispiel zwei Minuten in einem geparkten Auto sitzen. Danach können Sie nachts oder zu jeder anderen Zeit in der Nachbarschaft fahren, wenn wahrscheinlich wenig oder kein Verkehr ist.

Methode 3 von 3: Expertenhilfe suchen

1. Such dir einen Psychologen. Es kann hilfreich sein, sich von einem Psychologen behandeln zu lassen, der Ihnen helfen kann, mit Ihrem Problem umzugehen, dass Sie nicht mit Ihrem Leben weitermachen können.

Wenn Sie einen Psychologen finden möchten, besuchen Sie die folgende Website: http://locator.apa.Organisation/

2. Fragen Sie Ihren Arzt. Sie leiden möglicherweise an Depressionen, von denen Besorgnis ein Symptom ist . Wenn dies der Fall ist, können Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit fragen, ein Antidepressivum auszuprobieren.

Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise unter Depressionen leiden, sind Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Antriebslosigkeit, Verlust des Interesses an Aktivitäten oder der Zukunft, verlangsamtes Denken, Ruhelosigkeit, Angst oder Energiemangel.

Möglicherweise leiden Sie auch an einer posttraumatischen Belastungsstörung, einer Form von Angst, die auftreten kann, nachdem Sie ein belastendes Ereignis erlebt oder miterlebt haben.

3. Listen Sie Ihre Symptome auf. Wenn Sie sich entscheiden, die Hilfe eines Arztes oder eines Psychologen in Anspruch zu nehmen, machen Sie das Beste aus der Beratung, indem Sie alle Arten von Beschwerden aufschreiben, die Sie erlebt haben und unter welchen Umständen.

Scheuen Sie sich nicht, Details zu erwähnen. Lieber zu viele Informationen geben als zu wenig.

4. Machen Sie eine Liste mit Fragen. Bereiten Sie sich gut auf den Termin vor, indem Sie zur Sicherheit einige Fragen aufschreiben, die Ihnen im Gespräch mit dem Arzt oder Therapeuten zur Verfügung stehen. Sie könnten beispielsweise nach folgenden Fragen fragen:

Medikamente, die Sie einnehmen könnten.

Die Vor- und Nachteile der verschiedenen Medikamente.

Alternativen zu Medikamenten wie eine Änderung des Lebensstils (Bewegung, gesündere Ernährung).

Was sind die Nebenwirkungen der empfohlenen Medikamente?.

Die mögliche Ursache Ihrer Depression oder einer posttraumatischen Störung.