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Wenn dich dein Partner zum Beispiel betrogen oder im Stich gelassen hat, ist es verständlich, dass du wütend bist. Das Gefühl des Verlustes, das Sie haben, wird dadurch verursacht, dass Sie sich nicht mehr geliebt, wertgeschätzt oder respektiert fühlen. Außerdem weiß dein Partner wahrscheinlich, wie er dich verletzt hat. Ein anderes Beispiel ist, wenn ein Freund eine Ersatzkarte für ein Konzert hat, dich aber nicht einlädt. Dies gibt Ihnen das Gefühl, die Freundschaft oder Kameradschaft verloren zu haben, sodass Sie sich besorgt und wütend fühlen. Ihr Freund ist sich jedoch möglicherweise nicht bewusst, dass er Sie verletzt hat. 
Wenn die Trauer mit einer Scheidung oder einer anderen Trennung zusammenhängt, kann es so aussehen, als ob der Verlust für immer wäre. Wenn die Trauer damit zu tun hat, dass Sie sich ignoriert, vergessen oder auf andere Weise nicht respektiert fühlen, kann es so aussehen, als hätten Sie die andere Person vorübergehend verloren, weil Sie keine Aufmerksamkeit oder keinen Respekt mehr erhalten. 
Es ist wichtig, dass auch die andere Person den Trauerprozess fortsetzt, damit sich die Wut nicht auf einen richtet, wenn man sich sieht. Selbst wenn die andere Person dich verletzt hat, kann sie Verlust oder Reue empfinden. 
Du kannst zum Beispiel Kieselsteine entlang eines Flusses finden und sie ins Wasser werfen, nachdem du an jedem Kieselstein einen Aspekt deiner Wut befestigt hast. 
Erinnere dich daran, dass die andere Person vielleicht nicht wusste, dass sie dir weh tut. Wenn er dich absichtlich verletzt hat, überlege, was ihn dazu gebracht hat. 
Wenn die andere Person jedoch nicht bereit ist, ihren Fehler zu korrigieren, oder wenn die Schmerzen so groß sind, dass Sie ihr nie wieder vertrauen können, ist eine Versöhnung möglicherweise keine gute Idee. 
Wisse, dass die andere Person ihr Verhalten möglicherweise nicht sofort ändert, wenn du ihr vergeben hast. Der Zweck der Vergebung besteht in diesem Fall nur darin, sich von Wut und Groll zu befreien, die Sie sonst haben würden. Vergebung ist gut für Ihr eigenes Wohlbefinden und ist eine innere Notwendigkeit, keine äußere. 
Verantwortung zu übernehmen kann damit beginnen, negative Emotionen loszulassen. Sie können dies tun, indem Sie eine Liste mit 3 bis 5 der stärksten negativen Emotionen erstellen, die Sie fühlen, und dann darüber nachdenken, jede negative Emotion durch eine positive zu ersetzen. 
Umgebe dich mit positiven Menschen. Indem Sie sich dem Optimismus und den positiven Gedanken anderer aussetzen, können Sie wieder positiv denken. Mit der Zeit wirst du auch selbst positive Gedanken entwickeln, die deine Wut ersetzen können. 
Es ist immer eine schlechte Idee, den Brief zu senden. Das könnte als Vergeltungsmaßnahme interpretiert werden, oder es könnte falsch interpretiert werden, was dazu führt, dass die Dinge außer Kontrolle geraten.Auch wenn du es so höflich wie möglich aufschreibst, kann bei der anderen Person etwas schief gehen, besonders wenn sie unter einem geringen Selbstwertgefühl oder anderen persönlichen Problemen leidet. 
Wenn Sie keinen Sport mögen, können Sie auch mit dem Wandern beginnen oder Ihre Energie in ein neues Hobby stecken oder etwas Lustiges für Ihre Familie oder Freunde organisieren. 
Konsultieren Sie einen religiösen Führer. Lies heilige Schriften oder spirituelle Bücher über Wut und Vergebung. 
Gleichzeitig lass nicht zu, dass derjenige, der dich verletzt hat, dein Leben ruiniert. Wenn Sie viele gemeinsame Freunde haben, versuchen Sie, sich mit Ihren Freunden ohne die andere Person zu treffen.
Wut loslassen
Wir waren alle sauer, weil uns jemand verletzt hat. Obwohl sie auch Schmerzen, Traurigkeit oder Enttäuschung hervorrufen kann, kann Wut gefährlich sein, wenn Sie darin stecken bleiben. Lass nicht zu, dass Wut deine geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigt. Erkenne deine Wut an, lerne damit umzugehen und versuche deine Emotionen zu verarbeiten. Es wäre zwar schön, wenn dir nie wieder jemand weh tun würde, aber lerne besser, wie du deine Wut loslässt und leichter darüber hinwegkommst.
Schritte
Teil 1 von 3: Erkennen, dass Sie wütend sind
1. Wut verstehen. Es ist wichtig zu lernen, wie man Wut loslässt, nicht nur für deine eigene psychische Gesundheit, sondern auch für deine körperliche. Beim Loslassen von Wut geht es zum Teil um Vergebung, und Vergebung kann eine abstoßende Wirkung haben, sodass andere dich in Zukunft weniger wahrscheinlich verletzen werden.
- Wenn dich jemand betrügt oder verletzt, kann dies deine Gesundheit durch erhöhte Angst und Stress negativ beeinflussen. Dies kann Ihrem Herz, Ihrem Immunsystem und Ihrem Nervensystem schaden.
2. Identifizieren Sie das Problem. Überlege, was dir wehtut. Erst wenn Sie den Verlust oder das zugrunde liegende Problem erkennen, können Sie das Problem angehen und loslassen. Es ist auch wichtig zu verstehen, ob der andere weiß, dass er dich verletzt hat. Dies wird sich darauf auswirken, wie Sie das Sühnopfer beginnen.
3. Erlaube dir zu trauern. Ein Konflikt zwischen zwei Menschen und sein Ausgang kann als Trauerprozess angesehen werden. Wenn dich beispielsweise jemand verletzt, kann es sich anfühlen, als hättest du diese Person verloren. Die verschiedenen Stadien der Trauer können hilfreich sein, um deine Emotionen besser zu verstehen, wenn du verletzt wurdest. Sie können dir auch helfen zu verstehen, dass deine Wut Teil des Trauerprozesses ist, und dir helfen, die Wut loszulassen.
4. Vermeide für eine Weile die Person, die dich verletzt hat. Wut kann eskalieren, wenn sich Spannungen zwischen dir und demjenigen aufbauen, der dich verletzt hat. Warte mit dem Kontakt, bis du die Trauer verarbeitet hast und die Situation weiter annehmen kannst.
Teil 2 von 3: Mit deiner Wut umgehen
1. Schrei. Es gibt Zeiten, in denen du so wütend bist, dass du schreien willst. Wenn du gerade so sauer bist, hör auf zu lesen und schrei in ein Kissen. Schreien erzeugt eine körperliche Befreiung. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schreien Giftstoffe freisetzen kann, die sich durch Stress gebildet haben.
- Seien Sie jedoch vorsichtig und stellen Sie sicher, dass Ihre Schreie durch das Kissen gedämpft werden, sonst machen sich Ihre Nachbarn Sorgen.
2. Wirf deine Wut im übertragenen Sinne raus. Wenn eine Situation viele Aspekte hat, die Sie verärgern, können Sie etwas finden, das diese Teile darstellt, und es dann symbolisch verwerfen.
3. Ersetze Wut durch Mitgefühl. Mit anderen Worten: Versuchen Sie, sich in die Lage des anderen zu versetzen. Denke über die Gründe nach, die die andere Person möglicherweise hatte, weil sie so verletzend war. Sie werden die Beweggründe der anderen Person vielleicht nie vollständig verstehen und müssen ihnen nicht zustimmen, aber es ist einfacher, Ihren Ärger loszulassen, wenn Sie versucht haben, die Situation von der anderen Seite zu sehen.
4. Denk nach, wenn du es richtig machen möchtest. Wisse, dass Vergebung nicht immer automatisch zur Versöhnung führt. Wenn Sie vermuten, dass die andere Person Bedauern hat und Wiedergutmachung leisten möchte, ist möglicherweise eine Versöhnung möglich.
5. verzeihen. Denken Sie daran, dass nur Sie vergeben können. Wenn du deine Wut komplett beiseite legen kannst, kannst du der Person vergeben, die dich verletzt hat. Aber Vergebung ist nicht für jeden und jede Situation geeignet. Erzwungene oder vorgetäuschte Vergebung nützt niemandem, schon gar nicht dir. Es ist wichtig, deine Trauer gründlich zu verarbeiten, deine Wut zu bewältigen und zu überlegen, ob und wann Vergebung gut für dich ist.
6. Übernimm Verantwortung für dein eigenes Verhalten. Du neigst dazu, anderen die Schuld zu geben, wenn du wütend bist. Es ist wichtig, in dieser Situation auch Ihre eigene Rolle zu berücksichtigen und Verantwortung für die Rolle zu übernehmen, die Sie gespielt haben. Das heißt nicht, dass du vergessen solltest, wie schlecht die andere Person dich behandelt hat. Es bedeutet nur, es zuzugeben, wenn du selbst etwas falsch gemacht hast, besonders wenn du es jemals wieder gut machen willst.
Teil3 von 3: Emotionen verarbeiten
1. Versuche es positiv zu sehen. Denke darüber nach, wie die Trauer dich als Individuum wachsen ließ. Finden Sie die Vorteile oder unerwarteten positiven Aspekte und halten Sie sie fest, um mit der Situation umzugehen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, etwas Gutes zu finden, das die schmerzhafte Situation verursacht hat, schauen Sie sich andere positive Dinge in Ihrem Leben an oder andere Dinge, für die Sie dankbar sind.
- Überlege, ob dich der Schmerz auf einen neuen Weg zu guten Dingen gebracht hat, die du sonst vielleicht ganz verpasst hättest.
2. Versuche die Welt positiv zu beeinflussen. Du kannst deine Wut in die Welt hinaus werfen und andere damit beeinflussen, aber dann verbreitest du sie nur und die negativen Gefühle werden stärker. Indem Sie sich bewusst dafür entscheiden, einen positiven Einfluss auf andere auszuüben, können Sie die Art und Weise, wie Sie Kontakte knüpfen, so verändern, dass weniger Ärger entsteht.
3. Schreiben Sie einen Brief oder führen Sie ein Tagebuch. Wenn du ein Tagebuch führst, schreibe so oft wie möglich über deine Wut, um sie loszulassen. Wenn du kein Tagebuch hast, kannst du auch einen Brief an die Person schreiben, auf die du sauer bist, damit du das Gefühl los wirst. Versende den Brief jedoch nicht.
4. Mach Sport oder starte ein Hobby. Bewegung sorgt dafür, dass du die Wut physisch loslassen kannst. Wähle eine Sportart die dir gefällt. Gehen Sie im Park spazieren, erfrischen Sie sich oder spielen Sie Fußball. Am wichtigsten ist, dass Sie die Energie, die sich als Wut aufgebaut hat, in etwas Positives für sich selbst verwandeln können.
5. Wenden Sie sich dem Glauben zu oder meditieren Sie. Wenn du an Gott glaubst, bete um Kraft und Bereitschaft, deine Wut loszulassen. Wenn Sie denken, dass Sie die Wut nicht loslassen können, kann das Anrufen einer höheren Macht helfen, Ihr Herz zu öffnen, damit Sie die Wut für immer loswerden können. Meditation ist immer eine gute Möglichkeit, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen, egal ob du gläubig bist oder nicht. Es gibt alle Arten von Meditation, die du ausprobieren kannst, also wähle eine, die zu dir passt.
6. Vermeiden Sie gesellschaftliche Veranstaltungen, wenn nötig. Wenn jemand, auf den Sie wütend sind, bei einem gesellschaftlichen Anlass anwesend ist und Sie nicht versucht sind, die Diskussion erneut zu beginnen, ist es nicht auszusetzen, diesen Anlass zu vermeiden, auch wenn nicht jeder versteht.
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