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Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und Lebensmittel, die viel Zucker enthalten. Alle Lebensmittel mit Teig, Schokolade und Zucker sollten vermieden werden, ebenso vorverpackte und frittierte Produkte. Stellen Sie sicher, dass Sie die Etiketten lesen. Auch Dinge wie Joghurt und Müsliriegel können viel Zucker enthalten. Wo die meisten Leute denken, dass es sich um gesunde Produkte handelt, kann es in Wirklichkeit ziemlich enttäuschend sein. 
Im Idealfall solltest du komplett auf Kohlenhydrate verzichten. Seien wir mal ehrlich: 9 Kilo in 2 Wochen abnehmen ist eine große Aufgabe. Um deinen Körper in Ketose zu versetzen, wo er sich von deinen Fettreserven ernährt und nicht von deiner Glykolenversorgung (da sie aufgebraucht ist), musst du wenig bis gar keine Kohlenhydrate zu dir nehmen. Sie sollten keine Süßigkeiten essen, aber auch auf stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Kürbis, Karotten), Vollkornprodukte (einschließlich Quinoa und Naturreis) und zuckerhaltige Früchte (wie Bananen, Orangen und Äpfel) verzichten. Wenn du hungrig bist, ist die Versuchung, deine schlechten alten Gewohnheiten wieder aufzunehmen, umso größer. Wer sich konsequent gut und gesund ernährt, wird Versuchungen vermeiden. Wenn du satt bist, triffst du bessere Entscheidungen. 
Als Gemüse stehen Spargel, Rote Beete, Brokkoli, Blumenkohl, Weißkohl, Sellerie, Gurke, Knoblauch, grüne Bohnen, Salat, Zwiebel, Rettich, Spinat, Zucchini und Rübe zur Auswahl. Bei den Früchten können Sie zwischen Blaubeeren, (Melonen-)Melonen, Preiselbeeren, Grapefruit, Zitrone, Limette, Mango, Papaya, Himbeere, Erdbeere, Tomate, Mandarine und Wassermelone wählen. 
Wenn es um Gemüse geht, greif zu. Für Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen – legen Sie los. Sie sind voller Nährstoffe und enthalten normalerweise nicht zu viele Kalorien und Zucker. Sie sorgen dafür, dass du satt wirst. Auch hier lieber die Kartoffeln lassen. Gemüse ebnet den kürzesten Weg zum Abnehmen. 
Saftkuren zum Beispiel sind jetzt sehr angesagt. Diese Diäten bieten schnelle Ergebnisse, sind aber sehr schwer einzuhalten. Darüber hinaus wird nicht empfohlen, dies über einen längeren Zeitraum zu befolgen. Wenn Sie verzweifelt sind, können Sie es in Betracht ziehen, aber nehmen Sie den Rat mit einem Körnchen Salz. 
Du musst vernünftig mit dir sein. Halten Sie sich an 5-6 Tage die Woche an diesen Zeitplan. Lassen Sie sich auch etwas Spielraum, um mit Freunden auszugehen – aber übertreiben Sie es nicht. Bleib bei einem Glas Rotwein und ein paar Snacks, iss nicht den ganzen Tisch. 
Sie möchten die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, mit den Kalorien, die Sie verbrennen, ausgleichen. Mit anderen Worten, je mehr Sie sich bewegen, desto mehr können Sie essen. Gewichtsverlust tritt im Allgemeinen auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen. Im Durchschnitt (Anmerkung, im Durchschnitt) muss eine Person 3500 Kalorien mehr verbrennen, als sie zu sich nimmt, um 450 Gramm zu verlieren. Um innerhalb von zwei Wochen neun Kilo abzunehmen, musst du jeden Tag etwas weniger als 675 Gramm abnehmen. Das heißt, du solltest etwas mehr als 5000 Kalorien mehr verbrennen, als du täglich zu dir nimmst. Ja, ein großer, ganz großer Knochen. 
Die richtigen Portionen zu verwenden ist schwierig, insbesondere bei Snacks. Damit nicht eine Handvoll Nüsse mit der Hand in der Tüte landet, messen Sie Ihre Snacks am besten vorher ab. Wenn du Hunger hast, schnapp dir den Snack, der schon in der richtigen Portion verpackt ist. So weißt du genau, wie viel du isst. 
Hätte diese Diät länger gehalten, könntest du einen ganzen Tag dem Essen widmen. Iss was du willst. Übrigens, in diesen vierzehn Tagen ist es am besten, nur ein oder zwei Stunden damit zu verbringen. Ihr könnt also diese Woche die Blumen für etwa eine Stunde nach draußen stellen. Dann musst du wieder an deinem Plan festhalten. 
Viele Ernährungsberater sind zu Recht der Meinung, dass Naschen gut für Sie ist. Es hält deinen Stoffwechsel am Laufen und hält dich davon ab, dich vollzustopfen. Machen Sie Ihre Mahlzeiten kleiner, damit Sie ein paar zusätzliche Kalorien für die Snackzeit haben. Innerhalb von zwei Wochen wird es dir dein Körper und deine Motivation danken. 
Das geht ganz altmodisch mit Stift und Papier in einem Essenstagebuch, oder du machst es etwas technischer. Sie können eine von Tausenden von Abfall-Apps herunterladen. Viele davon ermöglichen Ihnen das Zählen von Kalorien sowie Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Darüber hinaus können Sie auch Ihre Bewegung dazu hinzufügen. 
Es wird auch einfacher, wenn Sie andere über Ihren Plan informieren oder andere Personen mitmachen möchten. Sie können einen verantwortlich machen, man kann sich gemeinsam gesund ernähren und Sport treiben, und man kann sich auch gemeinsam darüber beschweren. 
Intensives Training verbrennt etwa 400-600 Kalorien pro Stunde. Beispiele für diese Variante sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Fußball und schweres Heben oder Gartenarbeit. Durchschnittliches Training verbrennt etwa 200-400 Kalorien pro Stunde und umfasst Aktivitäten wie Gehen, Tanzen, Golf und Radfahren. Versuchen Sie, 2-3 pro Woche mindestens eine halbe Stunde Sport zu treiben. 
Auch wenn dein Terminkalender absurd voll ist, kannst du einen Weg finden, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Geh mit dem Hund spazieren, parke dein Auto möglichst weit weg von den Supermarkttüren, putze dein Haus gründlich oder wasche dein Auto selbst. Das Leben ist alles Gelegenheit, sich zu bewegen. 
Es ist mehr als nur gesunder Menschenverstand, denn es reguliert auch deine Hormone. Es kann daher auch dem Hunger vorbeugen. Schlaf führt also nicht nur dazu, dass du Kalorien verbrennst und dich vom Essen abhält, er kann sogar dazu führen, dass du nicht mehr essen kannst während du wach bist.
9 Kilo abnehmen in 2 wochen
Neun Kilo sind eine beachtliche Menge, die man in zwei Wochen verlieren kann. Obwohl Gewichtsverlustpillen und Operationen diesen Effekt erzielen können, können Sie ihn viel besser erreichen, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern: Das ist viel, aber viel gesünder. Es ist wichtig zu wissen, dass eine Diät, bei der Sie so viel Gewicht verlieren, äußerst ungewöhnlich ist, und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie damit beginnen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie, was Sie essen
1. Nur Wasser trinken. Wasser spült Ihren Körper und befreit ihn von unnötigen Giftstoffen. So kannst du leichter abnehmen. Wasser enthält auch keine Kalorien, daher ist es eine viel vernünftigere Wahl als zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie darauf verzichten können, etwas anderes als Wasser zu trinken, ist es wahrscheinlicher, dass Sie tatsächlich abnehmen. Wenn Sie hin und wieder einen Geschmack brauchen, entscheiden Sie sich für ungesüßten Tee.
- Das solltest du rund um die Uhr durchhalten, mit Ausnahme der Zeit kurz vor Trainingsbeginn. Anschließend können Sie sich mit einer Tasse schwarzen Kaffee (vielleicht mit etwas Magermilch) verwöhnen lassen. Dieser Koffeinschub soll dir einen großen Schub geben und dir helfen, dich während deines Trainings noch mehr zu pushen.
- Es scheint, dass das Trinken von Wasser nicht nur für ein Sättigungsgefühl sorgt, sondern auch Ihre Verdauung unterstützen kann. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von zwei Gläsern Wasser pro Tag Ihre Verdauung für 15-20 Minuten um 40% steigern kann. Die Teilnehmer an dieser Gewichtsverluststudie nahmen in drei Monaten 7,5 Pfund ab, hauptsächlich durch das Trinken von nichts als Wasser.
2. Streichen Sie Junk Food aus Ihrer Ernährung. Komplett löschen. Jemand, der sich normal ernährt, kann es sich normalerweise leisten, ein- oder zweimal zu sündigen, ohne zu viel zu leiden. Bei den extremeren Ernährungsvarianten, einschließlich einer gründlichen kurzfristigen Gewichtsabnahme (wie in diesem Fall), sollte man auf Junk Food komplett verzichten.
3. Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate. Von Nudeln bis hin zu Keksen ist alles voller Kohlenhydrate, und diese Kohlenhydrate sind im Grunde nichts anderes als verkleideter Zucker. Diese kleinen Racker lassen deinen Insulinspiegel steigen, speichern Fett und lassen dich schließlich an Gewicht zunehmen. Um diese Spitze zu senken, müssen Sie die verarbeiteten Kohlenhydrate vermeiden, dh kein Brot, weißen Reis und Kartoffeln. Und natürlich keine Kekse, Kuchen, Donuts, Pommes und Eis.
4. Naschen Sie an Lebensmitteln mit "negativer Kalorienzahl". Ob das eigentlich negativ heißen soll ist fraglich. Die Theorie besagt, dass einige Lebensmittel so viel Energie für die Verdauung benötigen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als die Produkte selbst enthalten. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel verbrennst du zwar keine Kalorien, aber du speicherst auch keine zusätzlichen Kalorien.
5. Wählen Sie magere Proteine und Gemüsebrühe. Entscheiden Sie sich anstelle von Rind- und Schweinefleisch für magereres Fleisch wie Hühnchen oder Fisch. Fisch zu essen ist besonders vorteilhaft, da die Fettsäuren des Fisches Ihren Körper mit wohltuenden Ölen versorgen. So können Sie der Versuchung, fettiges Essen zu essen, besser widerstehen.
6. Denken Sie an trendige Diäten. Tatsache ist, dass modische Diäten kurzfristig durchaus funktionieren können. Wenn Sie schnell abnehmen möchten und sich nicht darum kümmern, es bald wieder zuzunehmen, können diese Diäten Ihnen eine Lösung bieten. Seien Sie sich nur bewusst, dass diese Diäten im Allgemeinen nicht sehr gesund sind. Außerdem hält die Wirkung meist nicht lange an.
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
1. Achte darauf, dass du weiterhin alle deine Mahlzeiten isst. Auch wenn Sie gelegentlich versucht sind, das Frühstück auszulassen oder einen Tag lang zu fasten, widerstehen Sie der Versuchung. Längeres Fasten kann zu Muskelschwund und anderen medizinischen Problemen führen. Außerdem kann es das Ausscheidungsrennen erschweren. Wenn der menschliche Körper nicht genügend Nährstoffe bekommt, beginnt er automatisch Kalorien zu speichern, indem er sie langsamer verbrennt. Sie werden in den ersten Tagen einen deutlichen Gewichtsverlust bemerken, aber nach zwei Wochen sind Sie wieder auf einem fast normalen Niveau.
- Die Ausnahme davon ist, wenn Sie einen extrem streng regulierten unterbrochenen festen Plan haben. In diesem Fall isst du 8-24 Stunden lang überhaupt nichts und isst dann geplante Mengen (oft etwas mehr). Obwohl diese Methode wirksam sein kann, sollten Sie sie zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn Sie es nicht richtig machen, können Sie tatsächlich Ihre Fähigkeit zur Fettspeicherung erhöhen.
2. Essen Sie nach einer bestimmten Zeit nicht mehr. Die meisten Menschen haben Erfolg, wenn sie ihren Plan gut planen. Das bedeutet, dass sie nach einer gewissen Zeit aufhören zu essen. Die Ausgangssperre ist sozusagen meist auf 7 oder 8 Uhr festgelegt. Für die meisten Menschen ist das Abendessen das Schlimmste; der Fernseher läuft und Freunde knabbern auch gerne. Das kann emotional schwierig sein, zahlt sich aber bald aus.
3. Budgetiere deine Kalorien. Die Idee, dass alles auf die Kalorien ankommt, wird zur sprichwörtlichen alten Kuh. Schließlich ist jeder Körper anders und nicht alle Kalorien wirken gleich. Außerdem ist es nervig, seine Kalorien zu zählen. Es muss jedoch gesagt werden, dass sie eine gute, allgemeine Richtlinie sind. Für diese Diät müssen Sie Ihre Kalorien täglich kartieren. Wenn du wirklich, aber wirklich dein Bestes gegeben hast, nimm das zusätzliche Stück Hühnchen oder ein Stück dunkle Schokolade. Übertreibe es nicht, aber pass auf, dass du dich nicht benachteiligt fühlst.
4. Iss die richtigen Portionen. Es geht nicht nur darum, was man isst, sondern wie viel man isst. Auch das gesündeste Essen sollte in Maßen gegessen werden. Beginnen Sie mit kleineren Tellern und kleinerem Besteck. Wählen Sie auch, kein zusätzliches Bit hinzuzufügen. Halten Sie sich an die auf den Etiketten angegebenen Portionen und schauen Sie nach, wenn Sie sich nicht sicher sind.
5. Erwäge eine Weile zu betrügen. Diäten wie die Fastendiät werden bereits immer beliebter. Diese Arten von Diäten basieren auf der Prämisse, dass es in Ordnung ist, manchmal viele Kalorien zu sich zu nehmen, da Ihr Körper dies nicht regulieren kann (und somit aufhört, Kalorien zu verbrennen). Wenn du eine Woche lang Diät hältst, solltest du in Erwägung ziehen, etwas Spaß mit dem Essen zu haben. Es könnte sein, dass dies Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg hält.
6. Essen Sie öfter. Achte genau auf das dritte Wort – iss mehr, nicht: iss mehr. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie nur fünf Stück Sellerie haben, die Sie an einem Tag essen können (nicht zu empfehlen, dies ist nur ein Beispiel), dann möchten Sie es nicht gleich zum Frühstück haben. Du möchtest sie über den Tag verteilen, um keinen Hunger zu bekommen. So funktioniert es auch hier, da ihr die nächsten zwei Wochen nicht viel essen werdet. Also weniger essen, aber öfter essen. Es verhindert, dass dein Magen denkt, dass er hungrig ist.
Teil3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1. Fang an zu kochen. Der einzige Weg, um wirklich die Kontrolle über alle Kalorien und Nährstoffe zu übernehmen, die in Ihren Körper gelangen, besteht darin, für sich selbst zu kochen. Während heutzutage fast jedes Restaurant gesunde oder bewusste Optionen anbietet, kann man nie sicher sein, was genau in der Salatsauce enthalten ist oder welches Öl sie für ihr Gemüse verwenden. Sie werden davon profitieren, selbst zu kochen und die Kontrolle über alle Ihre Snacks zu übernehmen.
- Auf diese Weise können Sie gesündere Öle (wie Olivenöl), weniger Butter, weniger Zucker, weniger Salz (einer der größten Übeltäter für Blähungen) verwenden, und Sie können auch die Größe Ihrer Portionen anpassen, wenn Sie möchten. Was möchten Sie sonst noch? Oh, es ist auch noch billiger!
2. Behalten Sie Ihren Ernährungs- und Fitnessplan im Auge. Wenn dies eine dauerhafte Änderung des Lebensstils wäre, kann es ziemlich demotivierend sein, mit Ihren Gewohnheiten Schritt zu halten. Da dies aber nur 14 Tage dauert, kann es aufrechterhalten werden. Wenn du den Überblick behältst, was du isst und tust, kannst du sehen, wo etwas schief läuft, du kannst erkennen, wo du einen kleinen Spielraum hast, und du kannst deinen Fortschritt überwachen – und das fühlt sich großartig an. Es ist der Beweis, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
3. Verpflichte dich. Das klingt logisch, ist aber unerlässlich, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich abnehmen. Engagiere dich für das Ziel, zeige ihm deinen vollen Einsatz. Das ist bei einer solchen Kurzzeitdiät besonders wichtig. Sie können es sich nicht leisten, einen Tag auf Ihrem Diät- oder Trainingsplan zu schmuggeln. Wenn du dich für diesen Weg entscheidest, ist dein Engagement absolut notwendig.
4. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Stunden mäßig bis intensiv zu trainieren. Der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen, ist durch Sport. Wenn Ihr Körper bereits an moderate körperliche Aktivität gewöhnt ist, können Sie noch einen Schritt weiter gehen. Wenn Sie körperliche Anstrengung nicht gewohnt sind, halten Sie sie auf mäßige Anstrengung. Wie auch immer du dich entscheidest, achte darauf, dass du genügend Pausen einlegst und dass du zwischendurch weiterhin genug Wasser trinkst.
5. Nutze auch die kleinen Gelegenheiten zur Bewegung. Wenn du deine Lieblingssendung schaust und Werbung läuft, wirf dich für ein paar Liegestütze auf den Boden. Wenn du das Geschirr wegräumst, mach es tanzen. Gehen Sie in der Mulde, während Sie den Flur entlang gehen. Es klingt ein bisschen verrückt, aber die kleinen Teile werden sich häufen. Du wirst mehr Muskeln aufbauen und eine kleinere Taille erreichen.
6. Gut schlafen. Der menschliche Körper kann ohne ausreichenden Schlaf nicht funktionieren. Der Schlaf ermöglicht es dem Körper, sich auszuruhen und sich zu erholen, wodurch es einfacher wird, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Um in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, solltest du daher darauf achten, dass du mindestens 7-8 Stunden pro Nacht schläfst.
Tipps
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten.
- Denken Sie während des Trainings immer wieder daran, wie Sie vorher ausgesehen haben.
- Trainieren Sie, wenn Sie am wachsamsten sind.
- Verhungern Sie nicht selbst. So wird dein Körper nur schwächer. Außerdem wirst du sofort zunehmen, wenn du wieder mit dem Essen beginnst. Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung. Sie müssen essen, um abzunehmen.
- Sie können mobile Apps herunterladen oder kaufen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Wasseraufnahme, Ihr Training und Ihre Mahlzeiten zu verfolgen. So bleibst du fokussiert und fokussiert auf deine Ziele. Wo es noch Verbesserungspotential gibt, erfährst du auch.
- Hänge Bilder von Prominenten oder Models – von denen du denkst, dass sie den idealen Körper haben – an deine Schränke, an deinen Kühlschrank und sogar an Junk-Food-Behälter. Suchst du einen Snack und siehst Bilder von dünneren Menschen? Dann stehen die Chancen gut, dass du die Tüte Chips wieder wegräumst und dich lieber für ein Glas Wasser entscheidest.
- Sprechen Sie mit einem Arzt oder Personal Trainer über zusätzliche Ideen. Fragen Sie sie nach Tipps, um in so kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Aber es gibt auch Betrüger. Ihr Arzt oder Trainer kann Ihnen sagen, welche Produkte Ihnen helfen, aber er wird Ihnen auch sagen, wenn es ein Problem gibt.
- Cardio ist eine tolle Art zu trainieren. Ein paar Stunden am Tag zu laufen oder zu tanzen kann Wunder bewirken.
- Wenn Sie die Auswirkungen Ihres Gewichtsverlusts beobachten möchten, müssen Sie sich ausreichend bewegen. Es mag anfangs etwas schwierig sein, aber wenn Sie damit anfangen, werden Sie feststellen, dass es nicht so schlimm ist.
- Erzählen Sie anderen von Ihren Plänen. Du kannst sie sogar bitten, sich dir anzuschließen. Es mag blöd klingen, aber menschlicher Stolz macht dich besser in der Lage, durchzuhalten.
Warnungen
- Ärzte empfehlen im Allgemeinen eine Gewichtsabnahme zwischen 450 g und 900 g pro Woche. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie eine drastische Gewichtsabnahme planen, insbesondere wenn Sie dies in kurzer Zeit tun möchten. Es kann nur sein, dass Ihr Ziel gesundheitliche Probleme verursacht, und das sollten Sie jederzeit vermeiden.
"9 Kilo abnehmen in 2 wochen"
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