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Wenn du zum Abnehmen vor jeder Mahlzeit Wasser trinkst, achte darauf, wie viel du isst und wie viele Kalorien du zu dir nimmst. Es hat keinen Sinn, vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken und dann einen riesigen Teller mit ungesundem oder kalorienreichem Essen zu beenden. Trinken Sie vor, während und nach den Mahlzeiten ein volles Glas Wasser, um die Verdauung zu unterstützen und schneller abzunehmen. Das Wasser hilft deinem Körper die Nahrung zu verdauen und kann die darin enthaltenen Nährstoffe besser aufnehmen. 
Überprüfen Sie das Etikett, um zu sehen, wie viel Salz in einem Produkt enthalten ist. Manchmal scheint es, als ob ein Produkt nicht so viel Salz enthält, aber es ist. Probieren Sie verschiedene Geschmacksrichtungen und Gewürze anstelle von Salz. Frische Kräuter und Knoblauch haben keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und können allen Arten von Gerichten zugesetzt werden, um den Geschmack zu verbessern. Tiefkühlgemüse und Gemüsekonserven können viel Salz enthalten, da sie als Konservierungsmittel verwendet werden. Kaufen Sie so viel frisches Gemüse wie möglich. Wenn eine Marke eine Version mit weniger Salz hat, wählen Sie diese. So kannst du ganz einfach essen, was du magst, aber mit weniger unnötigem Salz. Fragen Sie in einem Restaurant, ob der Koch nicht zu viel Salz in Ihr Gericht gibt. 
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Behandlung durchführen. Wenn Sie für Ihre Gesundheit eine spezielle Diät einhalten müssen, ist dies möglicherweise kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sehr müde oder schwindelig werden, beenden Sie diese Diät und essen Sie wieder normal. Ihre allgemeine Gesundheit ist viel wichtiger als schnelles Abnehmen. 
Fügen Sie keinen Zucker oder andere Süßstoffe hinzu, obwohl das verlockend sein kann. Wenn Sie etwas Geschmack hinzufügen möchten, können Sie Gewürze wie Zimt oder Muskatnuss probieren. Verwenden Sie nichts, was dazu führt, dass Sie Wasser zurückhalten, wie Salz oder alles, was Kalorien enthält. Entfernen Sie die Schalen von Zitrusfrüchten, um einen bitteren Geschmack zu vermeiden. Bewahren Sie das Wasser nicht länger als drei Tage auf, da sonst das Obst und Gemüse im Wasser verrotten und gären kann. Am besten im Kühlschrank aufbewahren, bei Zimmertemperatur kann man ihn aber auch einen Tag gut aufbewahren. 
Dies geschieht am besten, wenn Sie für eine Weile arbeitslos sind und keine anderen Verpflichtungen haben, damit Sie sich darauf konzentrieren können, so frisches Wasser wie möglich zu trinken. Wenn das nicht funktioniert, mach es an einem Wochenende, an dem du so viel wie möglich zu Hause bleibst. Du wirst sehr oft auf die Toilette gehen müssen. Bleiben Sie in der Nähe einer Toilette, damit Sie nicht suchen müssen, wenn Sie müssen. 
Kombinieren Sie dies mit einer kalorienarmen, wasserreichen Ernährung. Wenn Sie vor jeder Mahlzeit einen halben Liter Wasser trinken und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren (1200 für Frauen und 1500 für Männer), können Sie die Gewichtsabnahme beschleunigen und die Pfunde ein Jahr lang halten. 
Wenn Sie nicht vollständig fasten können, können Sie eine oder zwei Mahlzeiten durch Wasser ersetzen und ein kalorienarmes Abendessen zu sich nehmen, um mit der Gewichtsabnahme zu beginnen. Bitte beachte, dass diese Diät aufgrund eines Mangels an Protein und Ballaststoffen Nebenwirkungen haben kann. Das kann zu einem verringerten Energieniveau und Bauchschmerzen führen. Überlege dir das gut, bevor du fastest. 
Gib kein Salz in dein Geschirr, weil dein Körper dadurch Feuchtigkeit speichert, und das willst du nicht. 
Versuchen Sie, sich während des Fastens jeden Tag 15 Minuten Zeit zu nehmen meditieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihr emotionales Wohlbefinden und versuchen Sie, Ihren Kopf von unerwünschten Gedanken oder Gefühlen zu befreien. Ziehen Sie in Erwägung, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder dem Wasser etwas hinzuzufügen, um das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Obwohl Sie während des Fastens keine Süßungsmittel oder feste Nahrung zu sich nehmen sollten, kann es ratsam sein, dem Wasser Pflaumenzusätze oder natürliche Salze zuzusetzen, um eine Wasservergiftung zu vermeiden. 
Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie viel Muskelmasse. Es ist normal, dass du nach dem Fasten ein paar Kilo zunimmst. Lassen Sie sich nicht entmutigen und denken Sie nicht, dass das Fasten nichts gebracht hat. Fahren Sie mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung fort, um weiter abzunehmen. 
Achte darauf, dass du nicht nur Obst verwendest, sondern auch viel Gemüse. Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind sehr gut. Fügen Sie einen Apfel hinzu, um ihn süßer zu machen, wenn Sie nicht nur Gemüse trinken möchten. Essen Sie ein gesundes Abendessen mit rohem Gemüse und magerem Fleisch. Es wäre kontraproduktiv, sich abends ein ungesundes Essen zu gönnen. Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie mehr Saft und Wasser oder essen Sie einen Snack wie Mandeln oder Trockenfrüchte. 
Lesen Sie immer die Etiketten, um zu sehen, welche Zutaten darin enthalten sind. Wenn du es nicht aussprechen kannst, schau nach. Es kann ein Fachbegriff für etwas Bekanntes und Unschuldiges sein. Wenn es viele Zutaten enthält, die Sie nicht kennen, kaufen Sie es nicht. Einkaufen im Bioladen oder auf dem Bauernmarkt. Dies sind die besten Orte, um möglichst natürliche Lebensmittel zu kaufen. Bauen Sie Ihr eigenes Obst und Gemüse an. Es gibt nichts Biologischeres, als sein eigenes Gemüse im Garten anzubauen. Versuchen Sie, einen Gemüsegarten anzulegen, damit Sie genau wissen, was Sie Ihrem Körper zuführen. Mach alles selbst. Finden Sie Rezepte für Dressings, Eiscreme und Babynahrung, damit Sie genau wissen, was Sie und Ihre Familie essen. 
Mach keine Crash-Diät, denn das führt nur zu einem vorübergehenden Ergebnis. Es ist besser, gesunde Essgewohnheiten zu lernen. Seien Sie geduldig, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn du schnell viel Gewicht verlierst, heißt das nicht, dass es ausbleibt. Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Lebensstil statt auf schnelle Gewichtsabnahme.
Abnehmen mit wasser
Wasser trinken kann sehr gut sein, wenn man abnehmen möchte. Es beschleunigt deinen Stoffwechsel, unterdrückt das Hungergefühl und lässt dich weniger Wasser speichern. Es kann schwierig sein, die empfohlenen 8 bis 10 Gläser pro Tag zu erreichen, aber mit etwas Ausdauer werden Sie es schaffen, und Sie können Wasser zu Ihrem Vorteil zum Abnehmen nutzen.
Schritte
Methode 1 von 4: Mehr Wasser trinken
1. Den ganzen Tag Wasser trinken. Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, werden Sie sich satt fühlen, ohne kalorienreiche Lebensmittel wie Milch, Tee mit Zucker, Saft oder Wasser oder Snacks zu sich zu nehmen, die zu einer Gewichtszunahme führen. Du isst auch weniger, wenn du einen Snack zu dir nimmst, weil dein Magen schon etwas voller ist. Wer weniger Kalorien zu sich nimmt, nimmt schneller ab.
- Wenn Sie kein Wasser mögen, trinken Sie aromatisiertes Wasser. Wählen Sie Wasser mit Geschmack ohne Kalorien.
- Du kannst deinem Wasser auch selbst Aromen verleihen, zum Beispiel indem du etwas Zitronensaft, Erdbeerpüree oder Minzblätter hinzufügst.
- Stellen Sie einen Wecker, um Sie daran zu erinnern, Wasser zu trinken. Dann vergiss nicht. Es macht es auch zur Gewohnheit, öfter Wasser zu trinken.
- Halten Sie eine Wasserflasche bereit. Achte darauf, immer eine Flasche Wasser dabei zu haben, dann ist es einfacher genug zu trinken. Kaufen Sie eine nachfüllbare Flasche und halten Sie sie griffbereit, wenn Sie zu Hause, bei der Arbeit oder beim Einkaufen sind.
2. Vor jeder Mahlzeit ein Glas trinken. Wenn du dich satt fühlst, isst du weniger, nimmst also weniger Kalorien zu dir und nimmst schneller ab.
3. Süße Getränke durch Wasser ersetzen. Trinken Sie statt Soda, Alkohol, Smoothies oder anderen kalorienreichen Getränken ein Glas Wasser. Das Trinken von kalorienfreiem Wasser anstelle von kalorienreichen Getränken kann Ihnen Hunderte von Kalorien pro Tag sparen.
4. Trinke so viel Wasser wie alkoholische Getränke. Diese Gläser Wasser zählen nicht zur normalen täglichen Wassermenge, die Sie trinken sollten. Wenn Sie zu diesem Zweck Wasser verwenden, sollte es zusätzlich zu Ihrer normalen Tagesmenge sein.
5. Trinken Sie Wasser und essen Sie weniger Salz, damit Sie zurückgehaltene Flüssigkeiten loswerden. Wer weniger Salz isst, kann angestaute Flüssigkeit schnell wieder loswerden, vor allem wenn man viel Wasser damit trinkt.
Methode 2 von 4: Mit Wasser entgiften
1. Versuchen Sie eine kurze Detox-Diät, indem Sie Wasser mit Obst- und Gemüsesäften trinken. Kaufen Sie etwas Obst und Gemüse, das Sie mit dem Wasser mischen können, wie Gurken, Melonen, Erdbeeren, Minzblätter, verschiedene Zitrusfrüchte, Äpfel oder Ananas.
- Tassen mit Deckel und Strohhalm kaufen. Dann kannst du dein ganzes Wasser vorbereiten und in den Tassen im Kühlschrank aufbewahren.
- Das Obst und Gemüse sollte möglichst frisch sein, ebenso das Wasser. Wenn das Obst oder Gemüse alt wird, werfen Sie es weg und kaufen Sie neues.
2. Entscheiden Sie, wie lange Sie die Reinigungskur machen möchten. Wenn Sie eine solche Diät zu lange durchführen, kann dies negative Folgen haben, da Ihr Körper nicht alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, wie Ballaststoffe und Proteine. Mach es für eine Woche oder weniger.
3. Das in Stücke geschnittene Gemüse und Obst ins Wasser legen und in den Kühlschrank stellen. Sie können aus jeder Art von Wasser einen Krug oder separate Portionen oder Kombinationen zubereiten. Experimentiere und entdecke, welche Geschmackskombinationen dir am besten gefallen.
4. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Trinken Sie nicht alles auf einmal, sondern trinken Sie jedes Mal ein Glas, also haben Sie 9 oder 10 Mal Zeit, wenn Sie Wasser trinken. So füllst du das Wasser wieder auf, das du an einem Tag verlierst. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie können; 2 Liter sind das Minimum.
5. Essen Sie während der Diät viel wasserreiche Lebensmittel. Wenn Sie essen möchten, essen Sie Lebensmittel, die viel Wasser enthalten. Obst und Gemüse eignen sich dafür sehr gut. Probieren Sie Wassermelone, Erdbeeren, Zucchini, Pfirsiche, Tomaten, Blumenkohl, Auberginen oder Brokkoli. Wenn Sie andere Dinge essen möchten, wählen Sie eher mageres Fleisch wie Hühnchen oder Pute als Rind- oder Schweinefleisch.
6. Denken Sie daran, dass dies keine langfristige Lösung ist. Diese Diät kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie kein gesundes Leben führen, werden Sie es schnell wieder zunehmen.
Methode 3 von 4: Fasten mit Wasser
1. Entscheiden Sie, wie lange Sie fasten möchten. Ein paar Tage sind am besten. Wenn Sie denken, dass Sie damit nicht mithalten können, versuchen Sie es 24 Stunden lang. Am Ende der 24 Stunden kannst du entscheiden, ob du weitermachen möchtest oder nicht.
- Denken Sie daran, dass dies eine vorübergehende Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren. Wenn du das Fasten nicht durchhalten kannst, kannst du einfach aufhören und wieder essen.
- Mach das Fasten intermittierend. Machen Sie ein kurzes Fasten und versuchen Sie es nach ein paar Wochen oder einem Monat erneut.
2. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Sie sollten nicht fasten, wenn Sie für Ihre Gesundheit eine bestimmte Diät einhalten müssen, z. B. wenn Sie Diabetes haben oder stillen. Das ist es nicht wert. Denken Sie an andere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht fasten können.
3. Essen Sie ein paar Tage vorher sehr leicht, um Ihren Körper auf das Fasten vorzubereiten. Trinken Sie mehr Wasser, essen Sie mehr Obst und Gemüse und nur mageres Fleisch und braunen Reis.
4. nicht trainieren. Auch wenn Bewegung sehr gut zum Abnehmen ist, kannst du während der Fastenkur nicht trainieren. Das ist zu schwer für deinen Körper, weil es zu viel Energie kostet und du durch Schwitzen Flüssigkeit verlierst.
5. Fangen Sie an zu fasten. Trinken Sie Wasser nur zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und zwischendurch, wenn Sie hungrig sind. Achte jetzt auf deinen Körper. Pass auf, wenn du hungrig wirst. Wenn Ihnen schwindlig wird, trinken Sie etwas Kräutertee oder kohlensäurehaltiges Wasser, um Ihren Körper zu beruhigen und wieder auf die Beine zu kommen.
6. Fange langsam wieder an leichte Kost zu essen. Füge deiner Ernährung vorsichtig etwas feste Nahrung hinzu. Essen Sie rohes Obst und Gemüse, mageres Fleisch, braunen Reis und trinken Sie viel Wasser.
Methode 4 von 4: Andere Lösungen zur Gewichtsreduktion
1. Versuchen Sie eine Grüntee-Diät. Alles, was Sie tun müssen, ist, viermal täglich nach dem Aufwachen und vor jeder Mahlzeit eine Tasse heißen oder kalten grünen Tee zu trinken. Der Tee enthält viele Antioxidantien und man fühlt sich vor dem Essen satt, also isst man weniger.
- Tee trinken statt einen Snack zu essen. Indem Sie mehr Tee trinken, werden Sie mehr Gewicht verlieren, weil Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
- Trinken Sie über den Tag verteilt weiterhin viel Wasser. Grüner Tee kann dich tatsächlich austrocknen. Um dies zu verhindern, solltest du neben grünem Tee auch die normale Menge Wasser trinken.
2. Probiere eine Saftdiät. Dies ist eine großartige und einfache Möglichkeit, mehr Obst und Gemüse zu bekommen. Kaufen Sie einen guten Entsafter oder Mixer, der Lebensmittel zu Smoothies mahlen kann. Sie können einfach eine Weile Saft trinken oder eine oder zwei Mahlzeiten (normalerweise Frühstück und Mittagessen) durch einen gesunden Smoothie ersetzen. Versuche das eine Woche durchzuhalten.
3. Essen Sie so pur wie möglich. Das bedeutet, dass Sie so viel wie möglich unverarbeitete Lebensmittel essen, die keine Konservierungsstoffe und andere Zusatzstoffe enthalten. Essen Sie frisches Gemüse, Obst und vorzugsweise Bio-Lebensmittel und vermeiden Sie Süß- und Farbstoffe. So stellen Sie sicher, dass Sie sich so natürlich wie möglich ernähren und das ist für Sie am gesündesten.
4. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, um ein gesünderes Leben zu führen. Bewegung und gesunde Ernährung sind die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und zu halten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um zu sehen, wo Sie falsch liegen, und um einen gesunden Plan zu erstellen.
Tipps
- Mehr Wasser zu trinken oder eine Wasserdiät einzuhalten ist effektiver, wenn sie mit Bewegung und gesunder Ernährung kombiniert wird.
- Sie können auch eine Wasserdiät einhalten, bei der es darum geht, deutlich mehr Wasser zu trinken, ohne sich mehr zu bewegen oder gesünder zu essen. Dies kann riskant sein, wenn Sie nicht genügend Mineralien und Elektrolyte zu sich nehmen, aber es ist kostenlos und einfach zu befolgen. Manche Menschen können dadurch viel Gewicht verlieren.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die viel mehr Wasser trinken, besser abnehmen. Versuchen Sie, täglich die empfohlene Menge Wasser zu trinken, oder sogar etwas mehr. Die empfohlene Wassermenge pro Tag beträgt 3,5 Liter für Männer und 2,5 Liter für Frauen.
- Wenn Sie Ausdauersport betreiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Wasser Sie während des Trainings trinken sollten; er/sie kann dir raten, Wasser mit Sportgetränken abzuwechseln.
Warnungen
- Wenn du anfängst, mehr Wasser zu trinken, musst du wahrscheinlich öfter auf die Toilette gehen.C., also behalte das im Hinterkopf.
- Es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken, was Ihren Elektrolythaushalt stören kann. Dies kann zu Nierenschäden und sogar zum Tod führen. Trinken Sie kein Wasser, um Mahlzeiten zu ersetzen, und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Salze und Elektrolyte zu sich nehmen.
"Abnehmen mit wasser"
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