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Bei dieser Form des Hungerns erschöpfen Sie Ihre Energiereserven (in Form von Glykogen), was dazu führt, dass Ihr Körper Immunzellen recycelt und dann nach dem Fasten neue Immunzellen bildet. Warnung! Fasten kann gefährlich sein, besonders für junge und alte Menschen oder wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Wenn Sie ernsthaft erwägen, drei Tage lang zu fasten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. 
Trink viel Wasse r. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber wenn du viel Wasser trinkst, behältst du weniger Flüssigkeit. Wenn Sie etwa 3,5 Liter Wasser pro Tag trinken, bleiben Sie gut hydratisiert. Etwas Zitronensaft ins Wasser geben. Zitrone unterstützt die Verdauung und ist harntreibend, sodass Sie weniger Wasser zurückhalten. Trinken Sie eine zweite Tasse Kaffee oder Tee. Diese Getränke haben auch eine harntreibende Wirkung, wodurch Ihr Körper mehr Wasser ausscheidet. 
Achte darauf, deinen Cortisolspiegel unter Kontrolle zu halten, indem du 7-9 Stunden pro Nacht schläfst. Drei Tage etwas weniger Sport treiben. Sport kann deinen Cortisolspiegel tatsächlich erhöhen. Entspannen Sie bei beruhigendem Tee, beruhigender Musik, Meditation und Atemübungen. Das entspannt Sie und senkt Ihren Cortisolspiegel. 
Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und ziehe deine Knie ganz nach oben. In manchen Fällen kann diese Haltung auch die Darmfunktion anregen. Achte auch auf eine gute Körperhaltung. Versuchen Sie aufrecht zu stehen oder zu sitzen und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht beugen oder den Bauch festhalten. Dann bekommst du Krämpfe. 
Essen Sie keine Bohnen, da sie bekanntermaßen Blähungen verursachen. Iss kleinere Mahlzeiten, iss langsam und verteile sie gut über den Tag, du wirst dich weniger aufgebläht fühlen. Iss salzarme Proteinshakes, Joghurt und Suppe statt fester Nahrung. Flüssigkeiten sind leichter verdaulich und erweitern den Magen weniger als feste Nahrung. Werfen Sie etwas ballaststoffreiches Obst in Ihren Smoothie oder Joghurt, damit Ihr Darm weiterhin gut funktioniert. Trinke keine kohlensäurehaltigen Getränke und iss keinen Kaugummi. Die Bläschen in der Limonade können dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen, und beim Kauen von Kaugummi schlucken Sie viel Luft. 
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit 250 ml Wasser, damit Sie satt sind, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Auch Wasser regt und unterstützt deine Verdauung. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Geben Sie Ihrem Wasser einen Geschmack ohne Zuckerzusatz, zum Beispiel mit Zitronensaft, frischen Minzblättern oder Gurken, dann ist es einfacher viel zu trinken. 
Achten Sie auf die Etiketten und vermeiden Sie Produkte mit gehärteten Fetten, Transfetten und gesättigten Fetten, zusätzlich zu Zuckerzusatz. Streichen Sie Fast Food und verarbeitetes Getreide (z. B. Weißbrot) aus Ihrem Speiseplan, da diese oft voller Fette und unnötigem Zucker sind. Wenn Sie weniger Salz und Stärke essen, speichert Ihr Körper weniger Wasser und Sie werden schneller dünner. 
Iss 140-180 Gramm mageres Protein wie Hühnchen, Bohnen und Fisch. Iss 140-220 Gramm Getreide, von denen mindestens die Hälfte Vollkornprodukte sind. Iss 270-360 Gramm Obst Iss 380-530 Gramm Gemüse 700 ml fettarme Milch Essen nicht länger dann 5-7 EL Öl (am besten pflanzlich) Essen nicht länger als 121 Kalorien aus gehärteten Fetten oder zugesetztem Zucker 
Muskeln essen Fett und Kalorien, auch wenn du dich nicht bewegst. Übertreibe es nicht, wenn du zum ersten Mal mit Gewichten trainierst. Du darfst dich nicht verletzen. Beginnen Sie mit einem einfachen Krafttraining. 
Abnehmen innerhalb von 3 tagen
Ein gesundes Gewicht zu halten ist ein fortlaufender, lebenslanger Prozess. Aber manchmal möchte man schnell ein paar Kilo abnehmen, egal ob man einen gewissen Gewichtsbedarf hat, sich im Bikini wohler fühlen möchte oder in seinem Hochzeitskleid sitzt. Es gibt nicht viel, was Sie tun können, wenn Sie in 3 Tagen abnehmen möchten, aber Sie können in kurzer Zeit ein wenig Gewicht und Fett verlieren, indem Sie eine Diät einhalten und Maßnahmen zur Reduzierung der Flüssigkeitsansammlung ergreifen. Um wirklich Fett zu verbrennen, Pfunde zu verlieren, Muskeln aufzubauen und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil drastischer ändern.
Schritte
Methode 1 von 5: Diät streng für kurzfristige Ergebnisse
1. Probieren Sie die `3-Tage-Diät` aus. Die `3-Tage-Diät`, auch Militärdiät genannt, ist eine strenge Diät zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Befürworter dieser Diät empfehlen, sich so strikt wie möglich an den Speiseplan zu halten und dann für den Rest der Woche 1500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Das Mittagessen an Tag 1 besteht aus: 250 ml schwarzer Kaffee oder Tee ohne Zucker 1 Scheibe Vollkornbrot 1/2 Dose Thunfisch Das Abendessen an Tag 1 besteht aus: 85 Gramm Fleisch 350 Gramm grüne Bohnen, gedämpft 1/2 Banane 1 kleiner Apfel 250 ml Vanilleeis (ja, ein Dessert!) Das Frühstück an Tag 2 besteht aus: 1 Ei, nach Belieben zubereitet 1 Scheibe Vollkornbrot 1/2 Banane Das Mittagessen an Tag 2 besteht aus: 1 hartgekochtes Ei 250 ml Hüttenkäse 20 Gramm gebackene Süßkartoffel Das Abendessen an Tag 2 besteht aus: 2 Würstchen (nicht auf einem Brötchen) 350 Gramm Brokkoli 170 Gramm Karotte 1/2 Banane 250 ml Vanilleeis (ein weiteres Dessert, hurra!) Das Frühstück an Tag 3 besteht aus: 1 kleiner Apfel 1 Scheibe Käse 20 Gramm gebackene Süßkartoffel Das Mittagessen an Tag 3 besteht aus: 1 Ei, nach Belieben zubereitet 1 Scheibe Vollkornbrot Das Abendessen an Tag 3 besteht aus: 340 Gramm Thunfisch 1/2 Banane 250 ml Vanilleeis (wirklich schon wieder!)
- Das Frühstück an Tag 1 besteht aus:
- 250 ml schwarzer Tee oder Kaffee ohne Zucker
- 1 Scheibe Vollkornbrot
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 1/2 Grapefruit
2. Erwäge, 3 Tage zu fasten. Es gibt Hinweise darauf, dass das Trinken von nur Wasser für 3 Tage und das Essen von weniger als 200 Kalorien pro Tag Ihr Immunsystem stärken und Ihnen helfen kann, schnell etwas Gewicht zu verlieren.
Methode 2 von 5: Feuchtigkeitsverlust für kurzfristige Ergebnisse
1. Schluss mit Salz. Salz bewirkt, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält. Wenn Sie also weniger Salz essen, können Sie durch Flüssigkeitsverlust ein wenig Gewicht verlieren.
- Begrenzen Sie Ihre tägliche Salzaufnahme auf 1-1,5 Gramm. (Der medizinisch empfohlene Grenzwert für Personen unter 50 Jahren beträgt 2,3 Gramm.)
- Essen Sie keine Konserven oder andere verzehrfertige Lebensmittel wie Saucen und Dressings. Diese Arten von Lebensmitteln sind normalerweise voller Salz als Konservierungsmittel.
- Essen Sie kein Fleisch. Es enthält auch viel Salz.
- Fügen Sie beim Kochen weniger Salz hinzu.
- Iss weniger Käse. Käse enthält viel Salz.
2. Getränk. Es ist wichtig, gut hydriert zu bleiben.
3. Ruhe und schlafe genug. Neben Salz kann auch Cortisol die Flüssigkeitsaufnahme beeinflussen.
Methode 3 von 5: Blähungen reduzieren
1. Nimm eine Pille gegen Blähungen. obwohl es nicht Es wird empfohlen, Urin oder Diätpillen zu nehmen, aber Sie können ein Heilmittel finden für a aufgeblähtes Gefühl oder Blähungen nehmen um schnell etwas dünner auszusehen.
2. Versuchen Sie es mit einem Magnesiumpräparat. Wenn Sie keine Magen- oder Darmprobleme haben, können Sie ein Magnesiumpräparat zur Darmreinigung einnehmen.
3. Mach ein paar Dehnübungen für den Bauch. Dadurch kannst du deine Bauchmuskeln etwas verlängern und entspannen.
4. Nehmen Sie einige Anpassungen an Ihrer Ernährung vor. Aufpassen, was man isst, kann Blähungen vorbeugen.
Methode 4 von 5: Langfristig bessere Entscheidungen treffen
1. Frühstück nicht auslassen. Das ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages, auch wenn du abnehmen möchtest. Wählen Sie beim Frühstück magere Proteine (wie Eier oder fettarmer Joghurt), um Ihre Verdauung anzukurbeln, länger satt zu bleiben und den ganzen Tag über leichter Kalorien zu verbrennen.
2. Vergiss dein Gemüse nicht. Indem du zu deinen Mahlzeiten und zwischendurch ballaststoffreiches frisches Gemüse isst, zügelst du den Hunger und isst den ganzen Tag über weniger.
3. Trink viel Wasse r. Tausche Getränke mit Zucker gegen leckeres, reines Wasser.
4. Vermeiden Sie flüssige Kalorien. Getränke mit vielen Kalorien sind sehr gefährlich, da du dadurch viel mehr Kalorien zu dir nimmst als du denkst. Trinken Sie weniger Saft mit Zucker, gesüßtem Kaffee und Tee oder Alkohol.
5. Essen Sie weniger „Problemnahrung“. Die wichtigsten Arten von „Problemnahrungsmitteln“ sind gehärtete Fette, Zuckerzusätze und Stärke. Diese machen schnell mehr als 800 unserer täglichen Kalorien aus und wir essen sie oft, ohne es zu merken!
6. Begrenzen Sie Ihre Portionen. Es geht nicht nur darum, was man isst, sondern wie viel man davon isst. Versuchen Sie, Ihre Portionen zu reduzieren, damit Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, und befolgen Sie diese Richtlinien:
7. Iss öfter kleinere Mahlzeiten. Statt auf wenige große Mahlzeiten am Tag ist es besser, das Essen auf mehrere kleine Mahlzeiten aufzuteilen. Dann bleibt dein Blutzuckerspiegel auf einem besseren Niveau und deine Verdauung läuft weiter. Sie müssen auch weniger zwischendurch essen.
Methode 5 von 5: Mehr Bewegung für längerfristige Ergebnisse
1. Fokus auf Cardiotraining. Cardio-Training wie Laufen, Schwimmen oder Aerobic verbrennt viele Kalorien, was ideal ist, wenn du schnell abnehmen möchtest.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie während des Aufwärmens ins Schwitzen kommen und trainieren Sie eine Stunde lang intensiv.
- Versuchen Sie es auch mit Intervalltraining, indem Sie kurze, intensive Phasen mit ruhigeren Phasen abwechseln.
- Versuchen Sie, jeden Tag 70 Minuten Cardio zu machen, wenn Sie in 3 Tagen abnehmen möchten.
2.Trainiere mit Gewichten. Durch leichtes Krafttraining baust du Muskeln auf und verlierst Fett.
3. Versuche so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Wenn du täglich 500 Kalorien mehr verbrennst als du isst, verlierst du nach einer Woche etwa 0,5 bis 1 Kilo. Wenn Sie täglich zwischen 1000 und 1200 Kalorien zu sich nehmen und eine Stunde lang Sport treiben, können Sie zwischen 1,5 und 2,5 Kilo abnehmen.
Tipps
- Schmeiß verführerische Snacks und Süßigkeiten aus deinem Haus. Wenn es nicht da ist, kannst du es nicht essen!
- Führe ein Ernährungstagebuch und schreibe alles auf, was du isst. Dann kannst du Muster entdecken und sehen, ob du Dinge mit vielen versteckten Kalorien isst.
- Iss von einem kleineren Teller, dann verkleinerst du auch deine Portion.
- Wenn Sie auswärts essen, teilen Sie Ihre Vorspeise mit Ihrem Freund oder bitten Sie, die Hälfte Ihres Hauptgerichts mit nach Hause zu nehmen.
- Iss mehr Vitamin C und Kalzium. Sowohl Vitamin C als auch Kalzium verbrennen Fett, und Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit wenig Vitamin C in ihrem Körper weniger Fett verbrennen als Menschen mit normalen Werten. Die Mindestdosis an Vitamin C beträgt für Frauen 75 mg und für Männer 90 mg, aber Sie können sicher 400 mg pro Tag einnehmen.
- Vitamin C ist in Erdbeeren, Brokkoli und Tomaten enthalten; und natürlich in Vitamin-C-Ergänzungen. Die empfohlene Kalziummenge für Männer und Frauen beträgt 1000 mg pro Tag.
- Calcium ist in Milchprodukten und in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Andere gute Kalziumquellen sind Sardinen, Dosenlachs, Tofu, Sojamilch, weiße Bohnen, Brunnenkresse und Brokkoli.
- Eine ausreichende Proteinzufuhr ist auch wichtig, wenn Sie abnehmen möchten (und wenn Sie Muskeln aufbauen und gesund bleiben möchten). Wenn du genug Protein isst, fühlst du dich länger satt und weil dein Körper härter arbeiten muss, um es zu verbrennen, verlierst du mehr Kalorien. Tauschen Sie kohlenhydratreiche Snacks (wie Chips und Brot) gegen proteinreiche Snacks (wie Trockenfleisch, Nüsse oder Joghurt) aus.
- Du kannst Heißhunger auf Desserts vermeiden, indem du dir direkt nach dem Abendessen die Zähne putzt. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich danach nicht wie Süßigkeiten fühlen.
Warnungen
- Befolgen Sie keine Hungerdiät, sondern konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Veränderung Ihres Lebensstils. Dann nimmst du ab und die Kilos bleiben auch weg.
- Konsultieren stets Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.
"Abnehmen innerhalb von 3 tagen"
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