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Proteine und nicht ballaststoffreiches Gemüse sind ein wertvoller Bestandteil Ihrer Ernährung. Es ist weder gesund noch klug, die Aufnahme solcher Lebensmittel zu begrenzen. Sie sollten beides sowohl in Ihre regulären Mahlzeiten als auch in Ihre Snacks aufnehmen. Hier sind einige Vorschläge für kalorienarme, proteinreiche Mahlzeiten mit Gemüse: Rührei mit Käse und Spinat, ein Grünkohlsalat mit gegrilltem Lachs, gebratenes Hähnchen mit Paprika, Zwiebeln und Zuckerschoten, ein fettfreier griechischer Joghurt mit Mandeln oder zwei hartgekochten Eiern. 
Beispiele für typisches Gas produzierendes Gemüse sind: Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl und Zwiebeln. Halte dich an Gemüse, das weniger ballaststoffreich ist. Denken Sie an grüne Bohnen, Paprika, Auberginen, Rüben, Karotten, Artischocken, Tomaten, Pilze oder Gurken. 
Salz oder Natrium ziehen Wasser an und speichern es dann im Körper. Infolgedessen kann es nach dem Verzehr einer Mahlzeit mit hohem Salzgehalt zu einem Völlegefühl kommen. Hören Sie auf, Lebensmittel zu essen, die viel Salz enthalten. Dazu gehören verarbeitetes Fleisch, Tiefkühlgerichte, Konserven, Speisen aus (Take-away-)Restaurants, Saucen mit hohem Salzgehalt (Ketchup, Salatdressings oder Salsa) und Fertiggerichte. Begrenzen oder eliminieren Sie das Salz, das Sie zu den Mahlzeiten hinzufügen, oder fügen Sie Salz hinzu, während Sie kochen. 
Die Kalorienaufnahmeziele variieren je nach Alter, Geschlecht, Gewicht und der Menge an Bewegung, die die Person bekommt. Sie können Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Dies gilt allgemein als sicher und kann zu einem leichten Gewichtsverlust führen. Durch die Kombination aus Ernährung und ausreichend Bewegung können Sie sich innerhalb weniger Tage schlanker fühlen. Du solltest auch bedenken, dass du nie weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen solltest. Eine Ernährung mit weniger als 1.200 Kalorien pro Tag kann zu Nährstoffmangel, Müdigkeit und Verlust von Muskelmasse führen. 
Ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm auch mit Bauch-, Arm- und Beinübungen für ein besseres und fitteres Aussehen. Mache diese Übungen am Vortag und am Tag der Veranstaltung. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper kurzfristig dieses fittere Aussehen behält. Beispiele für Übungen, die Sie ausprobieren können, sind: Crunches, Klimmzüge, Ausfallschritte, Kniebeugen, Bizeps, Seitheben und Trizeps-Dips. Mit diesen Übungen trainierst du deine fundamentalen Muskelgruppen mit einer bescheidenen Straffung als Ergebnis. Wenn Sie am Veranstaltungstag etwas Bestimmtes tragen möchten, denken Sie daran, welche Körperteile sichtbar sind. Wenn zum Beispiel deine Arme wegen des ärmellosen Kleides, das du trägst, sichtbar sind, solltest du dich vielleicht mehr auf diesen Bereich konzentrieren als auf andere Teile deines Körpers. 
Beim Intervalltraining kannst du dir vorstellen: eine Minute lang sehr schnell sprinten oder laufen, gefolgt von drei Minuten Joggen. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals für insgesamt fünfzehn bis zwanzig Minuten. Es hat sich auch gezeigt, dass Intervalltraining Ihren Stoffwechsel anregt und die Fähigkeit Ihres Körpers fördert, Kalorien und Fett bis zu 24 Stunden nach Abschluss des Trainings zu verbrennen. Dies macht Intervalltraining zu einer sehr geeigneten Aktivität für den ersten Tag Ihrer Diät. 
Versuche jeden Abend pünktlich ins Bett zu gehen. Schalten Sie rechtzeitig alle Lichter, elektronischen Geräte und alles andere aus, was Ablenkungen verursachen kann. Das kann zu einem guten Schlaf beitragen. Schlaf hilft dir auch, dich zu entspannen und Stress abzubauen. Wenn du also wegen eines bestimmten Ereignisses nervös oder gestresst bist, kann dir ausreichend Schlaf helfen, deine Emotionen besser zu kontrollieren. 
Cortisol ist ein Hormon, das bei Stress produziert wird. Wenn Sie einen niedrigen Cortisolspiegel in Ihrem Körper haben, werden Sie wahrscheinlich mehr Probleme beim Abnehmen haben. Du solltest dir während der zweitägigen Diät jeden Tag Zeit für Selbstreflexion und Entspannung nehmen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um beruhigende Musik zu hören, ein Buch zu lesen, zu meditieren oder einen entspannenden Spaziergang zu machen.
Abnehmen in zwei tagen
Menschen haben unterschiedliche Gründe, warum sie schnell etwas abnehmen möchten. Vielleicht haben Sie einen Strandurlaub gebucht oder ein besonderes Event steht an. Es ist zwar nicht möglich, kurzfristig viel Gewicht zu verlieren, aber 0,5 oder 1 kg zu verlieren ist machbar. Außerdem kannst du deine Ernährung umstellen. Diese helfen Ihnen beim Abnehmen aufgrund des Vorhandenseins von überschüssigem Wasser in Ihrem Körper. Es kann dazu führen, dass Sie sich weniger aufgebläht fühlen und sich schlanker fühlen. Eine sorgfältig geplante Ernährung, Bewegung und einige Veränderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sich besser zu fühlen und Sie auf das Ereignis vorzubereiten.
Schritte
Teil 1 von 3: Entwickeln Sie eine zweitägige Diät
1. Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und weniger Wasser zu speichern, besteht darin, die Menge an kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die Sie täglich zu sich nehmen, zu begrenzen. Studien haben gezeigt, dass Kohlenhydrate Wassermoleküle in Ihrem Körper zurückhalten. Dies kann zu Gewichtszunahme oder Blähungen führen.
- Kohlenhydrate sind in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Hier einige Beispiele: Milchprodukte, Getreide, Obst, stärkehaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte.
- Es wird nicht empfohlen, diese Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Sie sollten die Mengen begrenzen und sich darauf konzentrieren, Kohlenhydrate zu vermeiden, die nicht reich an Nährstoffen sind. Es ist zum Beispiel ratsam, Kohlenhydrate über Gemüse und Milchprodukte anstelle von Obst und Getreide zu sich zu nehmen. Sowohl Gemüse als auch Milchprodukte enthalten viele essentielle Nährstoffe, die Sie täglich brauchen.
- Dies ist der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, Blähungen loszuwerden und Ihren Bauch zu reduzieren.
2. Konzentriere dich hauptsächlich auf Proteine und Gemüse. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien und Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, müssen Sie das Beste aus Ihren Mahlzeiten oder Snacks herausholen. Probiere ein mageres Protein und ein Gemüse, das nicht reich an Ballaststoffen ist.
3. Hör auf, gasproduzierendes Gemüse zu essen. Das Weglassen bestimmter Gemüse, die Blähungen produzieren, hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, aber es kann tatsächlich die Häufigkeit von Blähungen reduzieren.
4. Iss weniger Salz. Salz kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten, zunehmen und Blähungen verschlimmern. Begrenzen Sie die Wassereinlagerungen aufgrund Ihrer Salzaufnahme, indem Sie einfach auf Salz verzichten und salzhaltige Lebensmittel vermeiden.
5. Achte auf deine Kalorienaufnahme. Kalorien werden in den Tagen sehr wichtig, an denen Sie auf Ihr Gewicht achten. Du musst deine Kalorienzufuhr sehr genau verfolgen, wenn du dein Ziel erreichen willst.
Teil 2 von 3: Bewegung als Teil der zweitägigen Diät
1. Sorgen Sie für ausreichend Bewegung. Es ist sehr wichtig, sich täglich ausreichend zu bewegen, auch wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken und bestimmte Lebensmittel nicht mehr zu sich nehmen.
- Sport ist eine großartige Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und hilft Ihnen auch, überschüssige Flüssigkeit auszuschwitzen. Sie fühlen sich schlanker und weniger aufgebläht.
- Probiere 10. jeden Tag.000 Schritte zu gehen. Dies ist die allgemein empfohlene Menge für körperliche Aktivität, die von medizinischem Fachpersonal empfohlen wird. Wenn du nicht abschätzen kannst, wie viele Schritte du am Tag machst, kannst du dir einen Schrittzähler kaufen und ihn den ganzen Tag tragen.
2. Mache Muskelaufbauübungen. Mache auch am Tag des Events oder der Deadline leichtes Krafttraining, damit du dich besser fühlst und fitter aussiehst.
3. Füge dem ersten Tag deiner Diät Intervalltraining hinzu. Intervalltraining ist ein Cardiotraining mit höherer Intensität, das viele Kalorien verbrennt. Es hilft beim Ausschwitzen von überschüssiger Flüssigkeit und hilft dabei, einen schnelleren Gewichtsverlust zu erreichen.
Teil3 von 3: Passe deine Gewohnheiten an
1. Hör auf Kaugummi zu kauen und kohlensäurehaltige Getränke zu trinken. Regelmäßiges Kaugummikauen sorgt für mehr Luftaufnahme. Dies kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen oder das bestehende Gefühl verschlimmern. Kohlendioxid wird dich auch aufgebläht fühlen.
- Anstatt ein Stück Kaugummi zu kauen, könntest du auch Minze einatmen, dir die Zähne putzen oder deinen Mund mit Mundwasser ausspülen, um frischen Atem zu bekommen.
- Trinken Sie kohlensäurehaltige, feuchtigkeitsspendende Getränke anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken. Beispiele für solche Getränke sind: Wasser, aromatisiertes Wasser, entkoffeinierter Kaffee oder entkoffeinierter Tee.
2. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Ausreichende Ruhe ist auch sehr wichtig, um in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Schlaf baut nicht nur Stress ab und gibt deinem Körper neue Energie, er hilft auch, den Bedarf an Kohlenhydraten zu reduzieren.
3. Stress reduzieren. Der Versuch, in kurzer Zeit zusätzliches Gewicht zu verlieren, führt wahrscheinlich zu leichten Stress- und Sorgengefühlen. Erhöhter Stress kann jedoch zu mehr Müdigkeit oder Lethargie führen und Sie können sogar den Drang verspüren, mehr zu essen.
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