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Essen Sie ein proteinreiches Frühstück wie griechischen Joghurt, Haferflocken, Quinoa, ein Proteinomelett oder einen großen Smoothie. 
Wenn du verarbeitete Lebensmittel durch Gemüse und Obst ersetzt, nimmst du außerdem weniger Kalorien zu dir. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Essen Sie 3 Mahlzeiten mit 2 Snacks pro Tag. Versuchen Sie, die Anzahl der Snacks auf eine einzige Portion Protein oder Obst und Gemüse zu reduzieren. Wenn Ihre normale Ernährung aus 2000 Kalorien besteht, reduzieren Sie diese auf 1500. Wenn Ihre normale Ernährung aus 2500 Kalorien besteht, reduzieren Sie diese 4 Tage lang auf 1875 Kalorien. 
Ersetzen Sie alle Vollmilchprodukte durch Magermilch. Abgesehen von einem hohen Proteingehalt kann der tägliche Verzehr von griechischem Joghurt Ihnen dabei helfen, schneller abzunehmen, während fettarmer Käse und Vollmilch Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen können. 4 Tage keine Milchprodukte essen. Essen Sie Lachs, Thunfisch, Makrele, Truthahn, Huhn und Bohnen oder magere Fleischstücke in 100-Gramm-Stücken zum Mittag- und Abendessen. Essen Sie ab Tag 2 1 Portion Mandeln oder 1 Portion griechischen Joghurt als Snack nach dem Training. 
Alkoholische Getränke, Erfrischungsgetränke (einschließlich Diät) und Kaffee mit Zucker fügen Ihrer Ernährung Hunderte von leeren Kalorien hinzu. Trinken Sie täglich 2 bis 3 Liter Wasser. Dadurch sehen Sie dünner aus, wenn Sie Salz wegspülen und Wasser abnehmen. Vor dem Training 1 Tasse Kaffee trinken. Studien haben gezeigt, dass du dadurch härter trainierst und dadurch mehr Kalorien verbrennst. 
Ärzte sind sich einig, dass kohlenhydratarme Diäten und Jojo-Diäten zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie zur normalen Ernährung zurückkehren. Dein Körper bekommt auch viele Schläge. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und mehr Obst und Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von wenigen Kohlenhydraten an 2 bis 3 Tagen pro Woche Ihnen helfen kann, Ihr Zielgewicht zu erreichen. Nach 4 Tagen können Sie Vollkornprodukte hinzufügen, aber verarbeitete Kohlenhydrate jeden zweiten Tag durch weniger Kohlenhydrate aus Gemüse ersetzen. 
Um schneller abzunehmen, solltest du jede Woche 30 Minuten Krafttraining machen. Achte darauf, dass deine Muskelgruppen genug Ruhe bekommen, bevor du sie wieder trainierst. Auf Muskelversagen hinarbeiten. Wählen Sie die Anzahl der Pfunde, die Sie für 8 Wiederholungen und 2 bis 3 Sätze heben können. Sie sollten nicht mehr heben können, was als Muskelversagen bekannt ist. Das Heben von zu leichten Gewichten wird Ihren Stoffwechsel nicht steigern. Aktives Gewichtheben kann etwa 150 bis 300 Kalorien pro halbe Stunde verbrennen. 
Dehnen Sie sich 15 Minuten nach jeder Trainingsstunde. Versuchen Sie, jede Muskelgruppe 2 bis 5 Minuten lang zu dehnen. Gönnen Sie sich 30 Minuten bis 1 Stunde zusätzlichen Schlaf pro Nacht. Dein Körper braucht Ruhe, um sich zu erholen und wieder aufzubauen. Achte darauf, dass du mindestens 8 Stunden Schlaf bekommst. 
Essen Sie nicht auswärts. Studien haben gezeigt, dass wir mehr in Gruppen essen und auch wenn Alkohol serviert wird. Beim Essen kein Fernsehen gucken. Es kann Sie ablenken, Sie essen mehr und merken nicht, dass Sie satt sind. 
Wählen Sie am fünften Tag eine Lebensmittelsorte, die Sie sich erlauben, statt gesunder Lebensmittel zu essen. Machen Sie es zu einer Portion mit 300 oder weniger Kalorien. Du kannst dir auch etwas gönnen, was du schon lange kaufen wolltest. Sie können sich auch für ein Erlebnis entscheiden, z. B. einen Urlaub buchen. 
Zum Beispiel 600 Kalorien pro Training, 3 Tage zusammen sind 1800 Kalorien. 
1 Pfund in 4 Tagen zu verlieren ist viel. Wenn Sie so weitermachen, könnten Sie bis Ende der Woche 2 Pfund verloren haben. 2 Pfund pro Woche zu verlieren bedeutet 8 Pfund pro Monat, ein verantwortungsvolles und spürbares Ziel. 
Nachdem Sie Kleidung anprobiert oder mit einem Maßband gemessen haben, können Sie sich wiegen. Mach das nicht öfter als einmal pro Woche, ungefähr zur gleichen Tageszeit. Denken Sie daran, dass Sie beim Verbrennen von Fett auch Muskelmasse aufbauen. Der Aufbau von Muskelmasse kann Sie davon abhalten, so schnell Gewicht zu verlieren, wie Sie dachten, es würde in ein paar Tagen passieren; aber Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettgewebe und das führt auf lange Sicht zu mehr Gewichtsverlust. 
Suppe kann sowohl sehr sättigend als auch sehr kalorienarm sein. Sie können die Kalorienaufnahme mit jeder Mahlzeit um 200 bis 400 reduzieren, die Sie durch Suppe ersetzen. Einige Diäten schlagen vor, nur Suppe zu essen, damit Sie schnell entgiften und abnehmen können. Eine Diät mit Gemüsesuppe ist gesünder als eine Saftdiät. Mach deine eigene Suppe, wenn du kannst. Viele im Laden gekaufte Suppen enthalten Verdickungs- und Konservierungsstoffe, während selbstgemachte Suppen gesünder sind und einen höheren Nährwert haben. Wir sprechen hier nicht von Suppen, die Nudeln oder Fleisch enthalten. 
Die Lipase-Körperpackung behauptet, Fett direkt unter der Hautoberfläche entfernen zu können. Statt Körperpackung kann man auch in die Sauna gehen. Sie können nach 20 bis 30 Minuten in trockener, heißer Luft etwas Wasser verlieren. Trinken Sie viel Wasser, um das Risiko von Übelkeit und Dehydration zu verringern. 
Gründliche Reinigung und Gartenarbeit können bis zu 400 oder mehr Kalorien pro Stunde verbrennen. Machen Sie den Frühjahrsputz während Ihrer 4 Tage, in denen Sie abnehmen möchten.
Abnehmen in 4 tagen
Schnelles Abnehmen erfordert die Verpflichtung, sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben. Sie müssen etwa 3500 Kalorien verlieren, um 1 Pfund zu verlieren. Indem Sie den folgenden täglichen Gewichtsverlustplan befolgen, können Sie in nur 4 Tagen abnehmen und eine Routine entwickeln, mit der Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche rasieren können.
Schritte
Methode 1 von 5: Tag 1: Passen Sie Ihre Ernährung an
1. Zum Supermarkt gehen.Gehen Sie weiter um die Regale herum und kaufen Sie hauptsächlich Obst und Gemüse. Mehr als die Hälfte deines Tellers sollte bei jeder Mahlzeit mit Gemüse gefüllt sein.
- Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel wie Brot durch komplexe Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse.
- Gemüse mit hohem Kohlenhydratgehalt sind Kürbis, Bohnen, Süßkartoffeln, grüne Erbsen, Karotten, Rüben und Mais. Dieses Gemüse macht länger satt als Brot oder Nudeln.
- Fügen Sie kohlenhydratarme Gemüse hinzu, wie Avocado, grüne Bohnen, Tomaten, Paprika, Brokkoli, Champignons, Spinat, Salat, Mangold, Spargel und Zucchini.
- Holen Sie sich Farbe auf Ihren Teller. Kaufen Sie Rot, Grün, Orange, Braun, Blau und alle anderen Farben von Obst und Gemüse, die Sie bekommen können.
- Farben sind ein Hinweis auf Nährstoffvielfalt und ausgewogene Ernährung.
2. Iss innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufstehen ein 300-400 Kalorien Frühstück. Das Frühstück bringt deinen Stoffwechsel in Schwung, um sicherzustellen, dass du Fett verbrennst, anstatt es zu schlagen.
3. Machen Sie Ihre Portionen um 25 Prozent kleiner. Insgesamt besteht das Ziel darin, die Kalorien in den nächsten 4 Tagen um 25 Prozent zu reduzieren.
4. Ersetze Proteine aus Fettquellen durch magere Proteine.
5. Beseitigen Sie die Kalorien aus dem Trinken. 4 Tage nur Wasser, Tee oder Filterkaffee trinken.
6. Nehmen Sie diese Änderungen in den nächsten 4 Tagen vor; versuche es zu einem Lebensstil zu machen.
Methode 2 von 5:Tag 2: Intervalltraining
1. Melden Sie sich für jeden der nächsten 3 Tage für 1-stündige Intervalltrainingskurse an. Gute Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion sind Bootcamp, Booty Barre, Kurzhantel-Aerobic und andere Kurse, die Cardio- und Krafttraining kombinieren.
- Das Erlernen eines hochintensiven Intervalltrainings von einem Trainer verbrennt ungefähr 600 Kalorien pro Stunde.
- Wenn Sie es vorziehen, Ihr eigenes Workout zu erstellen, stellen Sie sicher, dass Sie 1 Stunde lang trainieren, 30 Minuten HIIT und 30 Minuten Krafttraining machen.
2. Variiere dein Krafttrainingsziel. Arbeiten Sie an Tag 2 und 4 an Ihrem Oberkörper und an Tag 3 an Ihrem Unterkörper.
3. Dehne dich gut und schlafe genug. Wenn Sie einen inaktiven Lebensstil haben, kann eine zusätzliche Stunde intensives Training für 3 Tage zu Beschwerden und Muskelkater führen.
Methode 3 von 5: Tag 3: Visualisieren Sie das Ergebnis
1. Führe ein Tagebuch mit deinen Zielen. Schreibe die Gründe auf, warum du diese Woche abnehmen möchtest.
- Beinhaltet auch langfristige Ziele. Fragen Sie sich, was Ihre Motivation ist, kurz- und langfristig abzunehmen.
2. Visualisiere, wie du dein Ziel erreichst, bevor du deinem Verlangen nachgibst.
3. Übe achtsames Essen. Wenn Sie feststellen, dass Heißhungerattacken nicht funktionieren, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten dem Verkosten und Genießen Ihres Essens zu widmen.
4. Planen Sie eine Belohnung. Wählen Sie eine Möglichkeit, sich nach dem Abnehmen in dieser Woche zu verwöhnen.
Methode 4 von 5: Tag 4: Rechnen Sie nach
1. Addiere die Kalorien, die du in den letzten 4 Tagen aus deiner Ernährung weggelassen hast.
- Das Weglassen von 500 Kalorien für 4 Tage entspricht beispielsweise 2000 Kalorien.
2. Berechnen Sie die Summe der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrannt haben.
3. Addieren Sie die Kalorien, die aus der Ernährung verblieben und durch das Training verbrannt wurden. Wenn dies mehr als 3500 Kalorien zusammen sind, sollten Sie 1 Pfund verloren haben.
4. Versuchen Sie, Kleidung anzuziehen, die vor 4 Tagen noch zu eng war. Obwohl Ihr tatsächliches Gewicht im Laufe des Tages schwanken kann, sind Sie auf dem besten Weg zu einer gesunden Gewichtsabnahme, wenn der Umfang Ihrer Arme, Beine, Ihres Bauches oder Ihrer Brust schrumpft.
Methode 5 von 5: Zusätzliche Tricks zum schnellen Abnehmen
1. Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule. Neben all den vorgenommenen Änderungen können Sie auch vor und nach der Arbeit 30 Minuten bis 1 Stunde spazieren gehen oder radeln.
- Diese Änderung kann dazu führen, dass Sie zusätzliche 300 bis 400 Kalorien verbrennen.
2. Trinken 0.5 l Wasser pro Mahlzeit. Es kann dazu führen, dass Sie sich schneller satt fühlen, sodass Sie weniger essen.
3. Ersetzen Sie 1 Mahlzeit pro Tag durch eine Gemüsesuppe.
4. Probiere eine Körperpackung. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Schönheitssalon für eine Behandlung, bei der Ihr Körper in ein Material gehüllt wird, das dafür sorgt, dass Ihrem Körper Wasser entzogen wird und die Haut heller erscheint.
5. Hausarbeiten verrichten. Garten, Boden wischen, staubsaugen und mehrmals die Treppe hoch und runter gehen, um aufzuräumen.
Notwendigkeiten
- Früchte und Gemüse
- Wasser
- Tee
- Kaffee
- Mageres Eiweiß
- Mandeln
- Fettarmer Joghurt
- Fitness-/Diättagebuch
- Belohnung
- Taschenrechner
- Körperpackung
- Sauna
- Gemüsesuppe
Tipps
- Bitte einen Freund, 4 Tage mit dir abzunehmen. Moralische Unterstützung hilft nachweislich beim Abnehmen.
- Suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, eine Umstellung des Bewegungsumfangs oder Ihrer Ernährung schwierig ist.
Warnungen
- Beginne niemals mit Krafttraining, ohne zu lernen, wie man es richtig macht. Bitten Sie einen Personal Trainer, Ihnen beizubringen, wie Sie beim Heben von Gewichten die richtige Form halten. Wenn Sie noch nie mit Trainingsgeräten gearbeitet haben, müssen Sie zunächst die richtige Technik erlernen, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden.
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