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Wählen Sie einen Zeitplan, von dem Sie wissen, dass Sie damit umgehen können. Wenn es dir leichter fällt, jeden Tag zu laufen, setze dir strengere Ziele und iss mehr Kalorien. Wenn Sie wenig Zeit haben und nicht oft ins Fitnessstudio gehen können, halten Sie sich an eine kalorien- und fettarme Ernährung. 
Führen Sie ein Ernährungstagebuch über alle Lebensmittel (und Getränke), die Sie täglich zu sich nehmen. Dies erfordert, dass Sie sehen, welche Gewohnheiten Sie haben. Noch besser: zeig es einem Freund. Manchmal kann das Urteil eines anderen motivierender sein als Ihr eigenes Urteil. 
Laufen und Radfahren sind die beiden Grundpfeiler des Cardio-Trainings – aber Tennis, Schwimmen, Basketball, Aerobic und Boxen zählen alle zu einem großartigen Cardio-Training (und das sind nur einige). Also, wenn du genug vom Laufen auf den altbekannten Wegen hast, schieße auf den Korb, jogge zum Pool oder schnapp dir die Handschuhe. 
Du musst nicht auf der Trainingsbank liegen und irgendeinen verschwitzten Kerl bitten, dir zu helfen. Laufen oder spazieren Sie mit leichten Gewichten oder machen Sie zu Hause Core-Übungen. Krafttraining ist wirklich nicht nur was für Männer im Fitnessstudio. 
Verarbeitete Lebensmittel (alles verpackte) sind oft mit Konservierungsmitteln, künstlichen Süßstoffen und Farbstoffen (zusätzlich zu schlechten Fetten und Zucker) beladen. Ihr Körper betrachtet diese Fremdstoffe als Giftstoffe und speichert sie als Fett, ohne zu wissen, was er damit anfangen soll. Vermeiden Sie so gut wie möglich Fast Food und Restaurants – Sie wissen nicht, was Sie zu sich nehmen. 400 Kalorien Öl oder Hühnchen sind praktisch nichts.Dein Magen sendet weiterhin Signale an dein Gehirn, dass es mehr essen möchte. Aber 400 Kalorien grünes Blattgemüse füllen Ihren Magen, senden Cholecystokinin (CCK)-Hormone und sagen Ihrem Gehirn, dass Sie satt sind. 
Auf Braten oder Grillen umstellen, statt backen. Jedes Mal, wenn Sie einem Gericht nur einen Esslöffel Öl hinzufügen, fügen Sie 100 zusätzliche Kalorien hinzu. Verwenden Sie das Eiweiß anstelle des Eigelbs oder wechseln Sie zu fettarmen Milchprodukten wie Milch, Käse und Joghurt. vermeiden "prim"-Rindfleischstücke und wählen Sie lieber "Auswahl" oder "wählen". Und vor dem Grillen das Fett von den Rändern abschneiden. Bitte salzen Sie Ihr Essen nicht. Dies kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten und aufgebläht aussehen. 
EIN "Snack" kann leicht außer Kontrolle geraten. Wiegen Sie 1/2 Tasse (100 g) Obst, Nüsse oder Joghurt vor, um den Überblick zu behalten. Wenn Ihnen ständig die Zeit ausgeht, messen Sie mehrere Portionen gleichzeitig ab, um unterwegs einfach darauf zugreifen zu können. Lass dein Frühstück nicht aus! Oder irgendeine Mahlzeit, für diese Angelegenheit. Das Frühstück gibt deinem Körper die Motivation zu "um anzufangen" , um diesen anstrengenden Trainingsplan einzuhalten und dich auf dem richtigen Weg zu halten, um dein Ziel zu erreichen. Das Auslassen von Mahlzeiten ist ein Zeichen dafür, dass der Körper inaktiv wird und an diesen Fettreserven festhält. Offensichtlich keine gute Idee.
Verliere 5 pfund in 5 tagen
Okay. Du hast noch 5 Tage Zeit, um wieder in die Jeans zu schlüpfen, die du nur so trägst diese Gelegenheit gekauft. Leider ist es etwas zu eng. Folgen Sie dieser Anleitung für die nächsten 120 Stunden und Sie können heimlich ohne Strumpfhalter auf dieser Party auftauchen!
Schritte
Methode 1 von 3: Stellen Sie sich auf den Erfolg ein
1. Bestimme dein Ziel. Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst ein starkes Bedürfnis und ein starkes Ziel schaffen. In beiden Fällen müssen Sie konzentrierter und entschlossener sein, um Ihr Ziel zu erreichen, um nicht vom eingeschlagenen Weg abzuweichen. Deshalb ist es wichtig, zuerst ein klares Ziel zu bestimmen.
- Fange nicht an dich jeden Tag zu wiegen. Aufgrund des Wassers, das Ihr Körper hält, und der Art und Weise, wie das Niveau schwankt, wird auch Ihr Gewicht schwanken. Nein, du hast nicht 15. auf einmal.000 Kalorien verbrennen. Das gilt doppelt für Frauen, deren Gewicht hormonbedingt noch stärker schwanken kann. Für dein Gewicht ist das völlig normal "an ein und demselben Tag" kann 1 Kilo nach oben oder unten gehen. Deshalb ist es wichtig, sich ein Trainings- und Ernährungsziel zu setzen, keine bestimmte Zahl.
- Ein Pfund sind 3500 Kalorien. 5 Pfund abnehmen Fett in 5 Tagen ist unvernünftig – das würde bedeuten, dass Sie in dieser Zeit 17 Jahre alt waren.500 Kalorien zu verlieren. Es ist nicht möglich, 3500 Kalorien pro Tag wegzulassen. 5 Pfund zu verlieren ist "Gut" möglich, aber wissen Sie, dass dies hauptsächlich auf den Wasserverlust, eine Kombination aus Muskel- und Fettgewebe und tägliche Gewichtsschwankungen zurückzuführen ist.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Aufgaben, die vor Ihnen liegen, um dieses Gewicht zu verlieren. Konzentrieren Sie sich darauf, wie oft Sie pro Woche trainieren müssen, anstatt wie viele Pfunde Sie verlieren möchten. Indem Sie die Disziplin beibehalten, die von Ihnen festgelegte Anzahl von Trainingseinheiten zu absolvieren, werden Sie auf natürliche Weise abnehmen und das Gefühl haben, dass Sie die gesetzten Ziele erreicht haben.
3. Eigenmotivation entwickeln. Sie müssen sich selbst ermutigen, die Ziele zu erreichen, die Sie sich am Anfang gesetzt haben. Schreiben Sie Ihr Ziel auf ein Blatt Papier und legen Sie es dort ab, wo Sie es immer sehen, z. B. auf Ihrem Monitor, Telefon, Spiegel usw. Schreiben Sie auch die Konsequenzen auf, mit denen Sie rechnen müssen, wenn Sie das gesetzte Ziel nicht erreichen. Sei grausam ehrlich zu dir selbst.
Methode 2 von 3: Beweg dich
1. Regelmäßig Sport treiben. Sie müssen planen, wie oft Sie pro Woche trainieren möchten. Es wird empfohlen, mindestens 3 Mal pro Woche zu trainieren, wobei jedes Training mindestens 30 Minuten dauert.
- Bieten Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining an. Um mehr Gewicht zu verlieren, musst du beides tun. In diesen 5 Tagen machst du jeden Tag Cardio; mach jedoch kein Widerstandstraining länger als 2-3 Tage. Deine Muskeln brauchen Zeit, um Schäden und Risse zu reparieren.
2. Mach weiter mit dem Cardio. Während Sie sowohl aerobes als auch muskelaufbauendes Training benötigen, verbrennt Cardio mehr Fett als Krafttraining. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie mit dem Training für Marathons beginnen müssen. Viele Bewegungs- und Sportarten zählen zum Cardio.
3. Schnapp dir die Gewichte. Ja, bei einem kurzfristigen Ziel wie diesem ist Cardio die beste Wahl. Dies ist der schnellste Weg, um diese Kalorien wegzublasen. Aber damit auch die Kalorien weg bleiben (und das willst du ja, richtig .)?), ist es besser, gleichzeitig mit dem Training mit Gewichten zu beginnen.
Methode 3 von 3: Die richtige Ernährung
1. Trinke Wasser, Wasser und noch mehr Wasser. Wenn Sie auch nur leicht dehydriert sind, können Sie bereits damit beginnen, Wasser zu speichern – die Art von Gewicht, die Sie in den nächsten 120 Stunden verlieren möchten. Trinken Sie Wasser, um Gewicht zu verlieren und schnell Gewicht zu verlieren.
- Vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken. Sie fühlen sich dadurch satt und essen insgesamt weniger. Ganz zu schweigen davon, dass Sie diese leeren Kalorien aus Soda durch ersetzen nichts. Außerdem hält es das Gewicht fern und ist super für deine Haut.
2. Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus Obst und Gemüse bestehen, ergänzt mit Vollkornprodukten, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten. Kalorienarme Lebensmittel machen schneller satt und sättigen mit Vitaminen und Mineralstoffen.
3. Bereiten Sie Ihr Essen gesund zu. Ohne auf Geschmack zu verzichten, können Sie Kalorien opfern. Um gesünder zuzubereiten, muss man kein Gourmetkoch sein.
4. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten – geben Sie nicht dem Essattacken nach. Von 5 bis 7 kleine Das Essen von Mahlzeiten am Tag kann Sie satt machen und Überessen vermeiden. Snacken Sie nur ein bisschen weiter, solange Sie darauf achten, dass Ihre Portionen nicht zu groß werden.
Tipps
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Dein Körper verbrennt trotzdem Kalorien und du fühlst dich energiegeladener, was es einfacher macht, deinen Plan einzuhalten.
- Kleinigkeiten wie mit dem Fahrrad zur Arbeit, Treppensteigen und zu Hause aktiv bleiben, summieren sich auf Dauer.
- Wenn Sie mit Familie oder Mitbewohnern im selben Haus wohnen, fragen Sie sie, ob Sie alle ungesunden Lebensmittel, die Sie in den Küchenschränken finden, wegwerfen oder zumindest verstecken können. Du willst so wenig Versuchungen wie möglich um dich herum.
- In die Sauna zu gehen ist eine schnelle Möglichkeit, das Wassergewicht aus Ihrem System zu entfernen. Gehen Sie jedoch nicht mehr als einmal alle paar Tage hin, 15-20 Minuten am Stück, und trinken Sie danach ein Glas Wasser.
- Wenn du dich nicht wohl und zu schwer fühlst, geh zu Hause oder ins Fitnessstudio trainieren.
- Mache Yoga und laufe viel.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine extreme Diät machen oder Sport treiben.
- Nehmen Sie nicht an Diäten oder Crash-Diäten teil. Sie können sofort Ergebnisse sehen, aber es wird Ihren Körper schockieren und das Gewicht wird einfach zurückkommen. Außerdem leiden Haare, Haut und Nägel.
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