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Der einfachste Weg, Ihren Salzkonsum zu senken, besteht darin, keine verarbeiteten Lebensmittel mehr zu essen. Dazu gehören Cornflakes, Backwaren, Käse, Tiefkühlgemüse, Suppen- und Dosengemüse, Bohnen, Trockenmischungen oder vorgeschnittenes Brot. Salz wird als Konservierungs- und Aromastoff verwendet, und gerade diese Art von Lebensmitteln enthält viel Salz. 
Versuchen Sie, so viel frische Lebensmittel wie möglich zu essen, wie Eier, Wildreis, Quinoa, frisches Obst und Gemüse, Knoblauch, Salate, fangfrische Meeresfrüchte und ungesalzene Nüsse und Samen. 
Iss dein Frühstück innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufwachen. Versuchen Sie, während Ihres Frühstücks zwischen 300 und 600 Kalorien zu sich zu nehmen. Machen Sie einen Smoothie aus Joghurt, Haferflocken und Früchten. Geben Sie auch etwas Blattgemüse in den Smoothie, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten. Du kannst etwa 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu dir nehmen, achte also darauf, dass du nicht mehr oder weniger pro Tag isst. Wer keinen regelmäßigen Stuhlgang hat, kann zwischen 1,5 und 2,5 Kilo pro Toilettenbesuch abnehmen. 
Essen Sie Früchte wie Melonen, Preiselbeeren und Tomaten. Essen Sie Gemüse wie Spargel, Sellerie, Petersilie, Fenchel, Salat, Gurke, Rosenkohl, Karotten und Rüben. Grünen Tee oder Tee mit Brennnessel- oder Löwenzahnblättern trinken. 
Eine kleine Portion griechischer Joghurt ist ideal. Stellen Sie sicher, dass die Portion salzarm und reich an Probiotika ist. Sie können statt Joghurt auch Kefir wählen. Kefir ist ein Getränk (und Probiotikum), das in vielen Supermärkten erhältlich ist. 
Wer beim Frühstück 600 Kalorien zu sich nimmt und dann bei den folgenden Mahlzeiten weniger, sorgt dafür, dass man weniger zunimmt und deshalb abnehmen muss. Das Gewicht, das Sie am Morgen zunehmen, wird wahrscheinlich im Laufe des Tages verloren gehen, aber Gewicht, das Sie später am Tag (während des Mittag- oder Abendessens) zunehmen, kann schwieriger sein. 
Machen Sie nach dem Mittag- und Abendessen einen halbstündigen Spaziergang. Abends Sport treiben oder etwas anderes Aktives tun, anstatt fernzusehen. Versuche nach Möglichkeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen. 
Erledigen Sie anstrengendere Hausarbeiten. Nutze so viel Zeit wie möglich, um mehr Kalorien zu verbrennen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
Verliere 5 pfund pro tag
Abnehmen sollte eigentlich mit Veränderungen des Lebensstils einhergehen, wie z. B. gesündere Ernährung und mehr Bewegung. Die Mayo Clinic empfiehlt, pro Woche 0,5 bis 1 Kilogramm Gewicht zu verlieren. Dies ist ein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch auch Wasser, Abfall und andere Arten von Gewicht verlieren, die es Ihnen ermöglichen sollten, an einem Tag über 2 Pfund oder mehr zu verlieren.
Schritte
Methode 1 von 4: Wasser abnehmen
1. Trink viel Wasse r. Wenn Sie jetzt weniger als 1,8 Liter Wasser am Tag trinken, setzen Sie sich dieses Ziel.
- Wenn du nicht genug Wasser trinkst, solltest du mehr Wasser trinken. Du kannst versuchen zwischen 3 und 4 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
- Beachten Sie, dass die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken, Ihre Schlafgewohnheiten beeinflussen, Ihren Tagesablauf stören und zu anderen Beschwerden führen kann. Wenn Sie bereits 1,8 Liter am Tag trinken, sollten Sie versuchen, 2 oder 3 zusätzliche Gläser pro Tag zu trinken.
- Tee und klare Säfte zählen auch.
- Sportler, wie Ringer, die schnell viel abnehmen müssen, trinken oft einige Tage lang viel Wasser, um ihren Körper sozusagen durchzuspülen. Dann trinken sie bewusst weniger Wasser, bevor sie gewogen werden.
2. Iss weniger Salz. Versuchen Sie, nicht mehr als 500-1500 mg Salz zu sich zu nehmen.
Methode 2 von 4: Abfall loswerden
1. Trainieren Sie morgens, indem Sie 20-30 Minuten nach dem Aufwachen spazieren gehen, joggen oder andere Cardio-Übungen machen. Dadurch arbeiten Stoffwechsel und Verdauung effizienter.
2. Essen Sie ein ballaststoffreiches Frühstück. Wählen Sie Haferflocken, Quinoa, fettarmen griechischen Joghurt, ungesalzene Nüsse, ein vegetarisches Omelett und Obst.
3. Morgens Kaffee oder Tee trinken. Diese natürlichen Diuretika erleichtern Ihren Nieren die Wasserausscheidung, sodass Sie mehr Urin produzieren.
4. Essen Sie Obst und Gemüse, die auch als natürliche Diuretika wirken. Planen Sie Ihre Mahlzeiten um diese Lebensmittel herum, um Wassergewicht und Stuhlgang loszuwerden.
5. Verwenden Sie täglich Probiotika.
Methode 3 von 4: Ernährungsumstellung
1. Essen Sie an den Tagen, an denen Sie abnehmen möchten, so wenig Kohlenhydrate wie möglich. Du kannst deinem Körper helfen, indem du an diesem Tag kein Obst und Gemüse isst.
- Iss Salate statt Sandwiches.
- Essen Sie kein Brot, keine Nudeln oder andere Produkte, die modifiziertes Getreide enthalten.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung an 3 von 7 Tagen in der Woche Ihnen helfen kann, ein paar Pfunde zu verlieren und Ihr Gewicht leichter zu halten.
2. Iss später am Tag weniger.
Methode 4 von 4: Tipps zum schnellen Abnehmen
1. Geh in die Sauna. Wenn Sie die 2,3 kg Wassergewicht noch nicht verloren haben, können Sie versuchen, dieses Gewicht durch viel Schwitzen zu verlieren.
- Setzen Sie sich etwa 20 Minuten in ein Dampfbad oder eine Sauna.
- Dies kann Sie dehydrieren und die Ergebnisse sind nur vorübergehend.
2. Machen Sie mehr pro Tag in Bezug auf körperliche Aktivitäten. Du kannst viele Kalorien verbrennen und mehr Abfall und Wasser verlieren, indem du viel Sport treibst.
Notwendigkeiten
- Wasser, Tee und Saft
- Frisches Obst und Gemüse
- Haferflocken
- Fettarmer griechischer Joghurt oder Kefir
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