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Bikram Yoga ist ein Beispiel für das Training in einer beheizten Umgebung, die dich mehr als sonst schwitzen lässt. Die Hitze und Feuchtigkeit können zu einer hitzebedingten Krankheit führen und es ist besser, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem solchen Training beginnen. 
Sie können Salz durch Gewürze wie Ingwer und schwarzen Pfeffer ersetzen, um Ihre Speisen aufzupeppen. 
Stärkehaltige Kohlenhydrate führen zu Wassereinlagerungen, erhöhtem Wassergewicht und Blähungen. 
Schnelles Abnehmen ist auch innerhalb dieser Sportarten ein umstrittenes Thema und sollte nicht auf die leichte Schulter oder ohne die Anleitung eines Experten erfolgen. Die möglichen negativen Auswirkungen auf Ihre Leistung und Ihre Gesundheit können eine schnelle Gewichtsabnahme kontraproduktiv machen. Um nachhaltig und überschaubar Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, eine gesunde Ernährung mit ausreichend Bewegung zu verbinden.
Verliere ein kilo an einem tag
Der Versuch, innerhalb eines Tages 1 Kilo abzunehmen, ist sehr schwierig und nicht ungefährlich. In den meisten Fällen ist es möglich, in einer Woche etwa 1 Kilo abzunehmen, und dies an einem Tag zu erreichen ist eine mühsame Aufgabe, die nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Es gibt Gelegenheiten, in denen Sie für ein Wiegen schnell viel abnehmen müssen, zum Beispiel als Boxer oder Jockey, aber immer in Absprache mit einem erfahrenen Trainer und Ihrem Arzt. Wenn Sie es schaffen, innerhalb eines Tages abzunehmen, ist es wahrscheinlich das Wassergewicht, das schnell zurückkommt.
Schritte
Methode 1 von 2: Schwitzen
1. Geh in die Sauna. Eine der schnellsten Möglichkeiten, um schnell Wasser zu verlieren, besteht darin, es einfach auszuschwitzen. Dies ist eine kurzfristige Technik, die von Boxern und anderen Kampfsportlern häufig verwendet wird, um zusätzliches Gewicht zu verlieren, bevor sie gewogen werden. Du kannst dich auf viele Arten ins Schwitzen bringen, aber am effizientesten ist es wahrscheinlich, einige Zeit in der Sauna zu verbringen. Dadurch schwitzt man schnell und verliert schnell Feuchtigkeit.
- Da ein Saunagang ein intensives Erlebnis sein kann, ist es besser, diese Sitzungen kurz zu halten, nicht länger als 15 Minuten bis eine halbe Stunde.
- Überprüfen Sie nach jedem kurzen Intervall Ihr Gewicht, um zu sehen, wie viel Gewicht Sie verloren haben.
- Wenn Sie in der Sauna viel schwitzen und dehydrieren, kann Ihr Körper beginnen, Feuchtigkeit zu speichern, also stellen Sie sicher, dass Sie etwas Wasser zur Hand haben und achten Sie genau darauf, wie viel Sie abnehmen.
- Ein heißes Bad funktioniert genauso wie eine Sauna.
2. Sport. Noch einfacher kommt man ins Schwitzen, indem man sich bewegt. Laufen, Radfahren oder andere anstrengende Aktivitäten bringen Sie ins Schwitzen, was zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust aufgrund der verlorenen Flüssigkeit führt. Einige Sportler trainieren mit zusätzlichen Schichten Kleidung, um das Schwitzen weiter zu fördern, aber dies kann gefährlich sein und zu Überhitzung führen, die tödlich sein kann.
3. Probieren Sie einen Saunaanzug. Eine andere Möglichkeit, mehr zu schwitzen, ist das Training im Saunaanzug. Diese Kleidung lässt Sie während des Trainings mehr als sonst schwitzen. Mit all diesen Techniken können Sie schnell abnehmen, aber Sie werden dieses Gewicht schnell wiedererlangen, wenn Sie wieder anfangen zu essen oder zu trinken.
4. Wissen Sie, was die Risiken sind und was es Sie kosten könnte. Bei all diesen Schwitztechniken sind die Gefahren von Dehydration, hitzebedingten Erkrankungen und Elektrolytmangel sehr real. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine dieser Optionen in Betracht ziehen. Wenn Sie vor einem Boxkampf oder einem Ringkampf abnehmen möchten, denken Sie daran, dass der plötzliche Gewichtsverlust dazu führen kann, dass Sie weniger klar sind, an Kraft verlieren und Stimmungsschwankungen erfahren.
Methode 2 von 2: Anpassen der Natrium-, Stärke- und Wasseraufnahme
1. Weiter Wasser trinken. Wenn Sie die Wassereinlagerungen reduzieren möchten, sollten Sie viel Wasser trinken. Wenn dies beibehalten wird, kann der Körper überschüssiges Salz, das zu Wassereinlagerungen geführt hat, effektiv ausscheiden. Wenn Sie weiterhin täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken, wird Ihr Körper lernen, dass er nicht so viel Wasser speichern muss, um das Salz loszuwerden.
- Viel Wasser zu trinken hilft auch, deinen Stoffwechsel anzukurbeln, sodass du auf lange Sicht schneller Fett verbrennen kannst.
- Es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken und eine Wasservergiftung zu bekommen, die letztendlich tödlich sein kann. Dies tritt auf, wenn jemand nach einer hitzebedingten Krankheit zwanghaft Wasser trinkt oder zu viel Wasser trinkt.
- Trinken Sie genügend Flüssigkeit, damit Sie selten durstig sind und Ihr Urin blassgelb oder farblos ist.
- Wer schnell ein paar Kilo abnehmen möchte, kommt vielleicht in Versuchung, einen ganzen Tag lang nichts zu trinken. Dadurch können Sie möglicherweise ein paar Pfund Wasser abnehmen, dies wird jedoch für Ihre Gesundheit nicht empfohlen.
2. Iss weniger Salz. Die Salzmenge im Körper beeinflusst die Flüssigkeitsretention und damit wie viel überschüssiges Wassergewicht wir mit uns herumtragen. Ihr Körper benötigt etwa 2000–2500 mg Natrium pro Tag, um zu funktionieren, und wenn Sie viel mehr zu sich nehmen, wird Flüssigkeit zurückgehalten. Wenn Sie Ihre Salzaufnahme auf 500-1500 mg pro Tag begrenzen können, was etwa zwei Teelöffeln entspricht, können Sie weniger Wasser speichern.
3. Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Weniger Kohlenhydrate und Stärke zu essen ist ein bekannter Bestandteil vieler Diätpläne. Die Beschränkung auf gesündere Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und ballaststoffreichem Obst und Gemüse erleichtert die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Gewichts. Die Einschränkung der Aufnahme von Getreide und Zucker kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben, aber vergessen Sie nie, dass Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen, gesunden Ernährung sind.
4. Ziehen Sie eine gesündere und nachhaltigere Methode in Betracht, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie abnehmen möchten, auch wenn es für einen sportlichen Wettkampf eine bestimmte Gewichtsklasse erfüllen soll, versuchen Sie den schnellen Gewichtsverlust zu vermeiden, da die Kosten den Nutzen überwiegen können. Box- und Wrestling-Trainer empfehlen, dass die Kämpfer immer innerhalb von 2,5 bis 5 Pfund ihres Wettkampfgewichts bleiben, damit sie sicher und allmählich abnehmen können, bevor sie gewogen werden.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine Diät zum Abnehmen beginnen.
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