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Seien Sie verantwortlich. Zeigen Sie Ihr Protokoll am Ende eines jeden Tages einem Freund, Familienmitglied oder einem Trainer vor. Zu wissen, dass Sie von jemandem beurteilt werden, kann Ihnen Auftrieb geben und Sie auf eine Weise motivieren, die Sie selbst nicht können. Wenn sie dazu bereit sind, lassen Sie sie zusammen mit Ihnen ein Protokoll über ihre Ernährung führen. Sie müssen sich nicht darauf beschränken, im Auge zu behalten, was Sie essen! Beachten Sie auch, welche Übungen Sie machen! So haben Sie alle Ihre Bemühungen im Blick und können gemeinsam bewertet werden. 
Verwandeln Sie jedes gesellschaftliche Ereignis in eine Aktivität. Mit Familie und Freunden in der Küche stehen, anstatt sich ins Restaurant zu plumpsen. Wenn die Menschen um dich herum dich unterstützen und dich nicht mit allerlei Versuchungen überfordern, kommt der Erfolg viel schneller. 
Das lässt sich auch wissenschaftlich untermauern. Lebensmittel erhöhen die thermogene Wirkung von Lebensmitteln (TEF). Ein hoher TEF beschleunigt unseren Stoffwechsel, reduziert den Hunger und führt letztendlich zu Gewichtsverlust. Da Sie häufiger essen, sollten Ihre Mahlzeiten auch aus kleineren Portionen bestehen. Du isst nicht mehr, sondern verteilst das Essen über den Tag. Deine Snacks sollten gesund und nicht zu groß sein. Essen Sie etwas Obst, Nüsse oder fettarmen Joghurt. Wenn Zeit und Rationierung wichtig sind, bereiten Sie abgemessene Mengen der Snacks vor und verpacken Sie diese in wiederverschließbaren Beuteln. So nimmst du nicht zu viel und kannst unterwegs etwas essen. 
Sie müssen genug essen, um zu verhindern, dass Ihr Körper Fett zur Selbsterhaltung speichert. Schlagen Sie die Standardeinheiten nach, um eine Vorstellung von den richtigen Portionen für Ihr Körpergewicht zu bekommen. Weitere Informationen finden Sie auf der Website des Ernährungsinformationsbüros.. 
Nehmen Sie überall eine Flasche Wasser mit und machen Sie es sich zur Gewohnheit, oft zu trinken. Je mehr Wasser du trinkst, desto mehr Wasser willst du und desto besser fühlst du dich. Ein Körper mit einem guten Feuchtigkeitshaushalt hat mehr Energie. Die empfohlene Tagesdosis für Männer und Frauen beträgt 3,7 bzw. 2,7 Liter Wasser pro Tag, einschließlich der Flüssigkeit in Speisen und anderen Getränken.. 
Keine Zeit fürs Fitnessstudio? Kein Problem! Investiere in Hanteln, die du zu Hause verwenden kannst. So kannst du trainieren wo und wann du willst und das ohne Abonnement. 
Yoga verbrennt 3-6 Kalorien pro Minute. Nach einer Stunde haben Sie 180-360 Kalorien verbrannt. Yoga ist nicht gerade das intensivste Training. Aber es stimuliert das Bewusstsein für Ernährung, was wiederum zu mehr Gewichtsverlust führt . 
Fahrrad zur Arbeit. Nimm die Treppe, vergiss den Aufzug. Ergreifen Sie jede Gelegenheit, um diese Kalorien zu verbrennen und aktiv zu werden. Erledige all die Hausarbeiten, die du aufgeschoben hast. Sie werden staunen, wie Sie beim Autowaschen, bei der Gartenarbeit und beim Umstellen der Möbel im Zimmer ungewollt ins Schwitzen kommen können. 
Wichtig ist, den Flüssigkeitshaushalt auf dem Laufenden zu halten und nicht zu oft in die Sauna zu gehen. 15-20 Minuten täglich reichen aus. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie fertig sind. Saunen sind nicht sicher für Kinder. 
Einige häufig verwendete Packungen sind Mineralien, Entgiftung, Schlankheitskur und Cellulite. Jeder von ihnen verwendet leicht unterschiedliche pflanzliche Heilmittel; Wähle etwas aus, von dem du denkst, dass es für dich funktionieren könnte. Die Behandlung ist beruhigend und beruhigend für die Haut, aber mehr auch nicht. Keine Forschung hat gezeigt, dass Packungen tatsächlich Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen und entfernen. .
5 Kilo innerhalb einer woche ohne tabletten abnehmen
Viel Abnehmen ist meist nur bei stark übergewichtigen Menschen möglich. Wenn Sie in kürzester Zeit ziemlich viel abnehmen möchten, dann gehen Sie wie folgt vor. Denken Sie aber auch daran, dass ein Gewichtsverlustprogramm eine Änderung des Lebensstils erfordert und gesunde Gewohnheiten für lange Zeit beibehalten werden müssen.
Schritte
Methode 1 von 4: Mache zuerst Mathe
1. Mach die nötigen Mathe. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, ist es wichtig zu erkennen, wie Sie dieses Ziel erreichen können. Bevor Sie mit dem Kalorienzählen beginnen, müssen Sie genau wissen, was Sie brauchen, um in einer Woche 10 Pfund abzunehmen.
- 1 Pfund sind ungefähr 3000 Kalorien. Sie haben 7 Tage Zeit, um 10 Pfund abzunehmen.
3000 x 10 = 30.000 Kalorien zu verlieren
30.000 / 7 = 5000 pro Tag
5000 - 2000 kcal pro Tag= 3000 Kalorien pro Tag
- Wie Sie sehen werden, halten Sie eine Diät von 3 . ein.000 Kalorien pro Tag Diät fast lächerlich. Aber eine sehr strenge Diät, Bewegung und Wasserabnahme (je nach Körpergröße – je größer Sie sind, desto einfacher) können Sie diesem Ziel näher bringen, als die Berechnungen vermuten lassen. Darüber hinaus schwankt Ihr Gewicht um 2 Pfund pro Tag, was Spielraum für Fehler lässt.
- Zum Glück hängt es nicht nur von deiner Ernährung ab, wie viele Kalorien du zu dir nimmst: Auch Bewegung hilft. Diese schnelle und intensive Diät erfordert beides.
2. Ein Protokoll halten. Wenn du dich dazu zwingst, dich dem zu stellen, was du isst, wirst du dir bewusst, was du zu dir nimmst. Führe ein Protokoll und schreibe alles auf, was du während der Woche isst und trinkst.
3. Teile deine Erfahrungen. Manchmal kann es sehr schwierig sein, streng zu sein, besonders wenn man es alleine machen muss.Denn die Welt geht unter, wenn du diesen Riegel isst? Neu. Bitte einen Freund, dir beim Durchhalten zu helfen.
Methode 2 von 4: Passen Sie Ihre Ernährung an
1. Keine verarbeiteten Produkte essen. Eine energiearme Ernährung ist der einfachste Weg, um die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen, ohne ständig Hunger zu haben. Mit anderen Worten, Gemüse essen und die Pommes frites lassen.
- Der Energiewert ist die Anzahl der Kalorien (oder Energie) in einem bestimmten Lebensmittel. Wenn ein Lebensmittel einen niedrigen Energiewert hat, enthält es weniger Kalorien pro Gramm. Das heißt, wenn Sie viel von dieser Art von Nahrung essen, können Sie essen, bis Sie eine Unze wiegen und trotzdem keine Unze zunehmen. Zum Beispiel: 400 Kalorien Brathähnchen sind viel weniger Nahrung als 400 Kalorien Salat.
- Die Grundidee ist, dass man sich durch Obst und Gemüse ohne die zusätzlichen Kalorien viel schneller satt macht. Protein und Kohlenhydrate haben 4 Kalorien pro Gramm; Fett hat da 9. Ballaststoffe haben zwischen 1,5 und 2,5 und schließlich hat Wasser 0.
- Um eine energiearme Ernährung beizubehalten, essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch (reich an Wasser und Ballaststoffen) und vermeiden Sie Vollwertkost.
- Der einfachste Weg, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, besteht darin, Snackbars und Restaurants zu überspringen. Wenn du es selbst machst, dann weißt du genau, was du isst.
2. Iss 5 Mahlzeiten am Tag. Essen Sie gesunde Snacks. Deine Mahlzeiten sollten kleiner sein, aber du fühlst dich satt.
3. Erfahren Sie, wie Sie die richtigen Portionen bestimmen. Die empfohlene tägliche Nahrungsmenge für einen Erwachsenen beträgt 90 g Protein, 87,5 g Stärke und 175 g Gemüse pro Mahlzeit. Wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper braucht, werden Sie an Gewicht zunehmen. aber verstehen Sie, dass es ungesund ist, wenn Sie weniger essen, als Ihr Körper braucht, und zur Einlagerung von Fett führen kann.
4. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen und ein Glas nach dem Aufstehen. Trinken Sie außerdem 1 oder 2 Gläser vor jeder Mahlzeit. Die Reinigung des Körpers durch Ausspülen von Giftstoffen ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass man durch das Trinken von Wasser ein volles Gefühl bekommt, sogar vor einer Mahlzeit.
Methode 3 von 4: Übungen
1. Gib deinem Cardio etwas mehr. Sport gehört zu den normalen täglichen Aktivitäten, auch wenn diese Woche vorbei ist, möchte man ein nachhaltiges Ergebnis sehen. Es gibt Ihnen mehr Energie und steigert Ihren Stoffwechsel, wodurch Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme erfolgreicher werden. Da Gewichtsabnahme-Übungen sehr individuell und von Ihrer Gesundheit abhängig sind, ist es wichtig, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, welches Training Ihren Bedürfnissen entspricht und was Sie verkraften können. Viele Trainingsaktivitäten können dem Cardio zugeordnet werden, ohne es zu merken. Hier ist eine Übersicht über die Kalorien, die Sie in 30 Minuten jeder Aktivität verbrennen.: Aerobic - 342 Boxen - 330 Springseil - 286 Tennis - 232 Basketball - 282 Schwimmen (Freistil) - 248
- Cardio verbrennt mehr Fett als Krafttraining, aber beides ist für maximale Ergebnisse notwendig. Wenn Laufen nicht dein Ding ist, wähle eine Sportart, die deine Knie weniger belastet, wie Schwimmen oder Ellipsentrainer.
- Probiere auch High Intensity Interval Training oder HIIT. Dies ist ein wiederholtes Training mit hoher Intensität für 30 Sekunden bis mehrere Minuten, unterbrochen von 1-5 Minuten Erholung (durch keine oder sanfte Übungen). Auch wenn Sie versuchen, durch Sport Gewicht zu verlieren, wird dies mit HIIT . verstärkt. Also, wenn du das nächste Mal auf dieses Gerät kletterst, mache deine Routine hart und geh den ganzen Weg, mit einer Pause, und du bist in 15 minuten fertig.
2. Krafttraining starten. von Cardio und Durch die Kombination von Krafttraining verbrennst du am meisten Fett und baust gleichzeitig Muskeln auf. Wenn du gerade erst mit dem Krafttraining anfängst, frage einen Trainer oder Coach im Fitnessstudio um Rat.
3. Füge etwas Yoga hinzu. Seien wir ehrlich: 10 Kilo in 1 Woche sind ein ziemlich ehrgeiziges Ziel. Du musst so viele Kalorien wie möglich verbrennen. Warum also nicht etwas Yoga dazugeben??
4. Bleib in Bewegung. Du warst diese Woche also 5x im Fitnessstudio, du hast das Yoga völlig satt. Was kannst du noch tun?
Methode 4 von 4: Alternative Methoden
1. Informieren Sie sich gründlich über Diät-Hypes, bevor Sie beginnen. Sie werden aus einem bestimmten Grund als Hype bezeichnet, aber wenn Sie trotzdem eine dieser Diäten ausprobieren möchten, wählen Sie etwas aus, das Sie anspricht:
- Saftdiät. Diese Diät wandelt Ihre Nahrung in flüssige Form um. 24/7, ist der Saft, der die Uhr schlägt. Du kannst dafür alle Arten von Säften im Laden kaufen, aber Obst- und Gemüsesaft selbst zu machen ist viel schmackhafter (oft etwas teurer).
- Die Master Cleanse Diät. Alles, was Sie trinken, ist ein Elixier aus 2 Esslöffeln (30 g) frisch gepresstem Zitronensaft, 2 Esslöffeln Bio-Ahornsirup der Klasse B, 1/10 (0,5 g) Teelöffel Cayennepfeffer und 280 ml gefiltertem Wasser. Das ist es.
- Die Dornröschen-Diät. Naja, der Vorteil ist, dass man keinen Wurm schlucken muss, sondern den ganzen Tag nur schlafen.
- Die Ahornsirup-Diät. Ähnlich der Master Cleanse Methode, also wieder eine Kombination aus Ahornsirup, Zitronensaft, Cayennepfeffer und Wasser. Das ist alles was du essen kannst.
- Diese Art von Ernährung ist nicht gesund. Mehr kann man dazu nicht sagen. Die meisten Menschen brechen nach ein paar Tagen zusammen und alle Pfunde kommen bald wieder (mit Verstärkung). Wenn du dauerhaft abnehmen möchtest, sind diese Diät-Hypes nicht die Lösung. Alles in allem sind sie gesundheitsschädlich.
2. Geh in die Sauna. Ein Besuch im Dampfbad wird die überschüssige Feuchtigkeit schnell abführen. Sie werden kein Fett verlieren, aber Sie werden ein paar Pfunde verlieren.
3. Vielleicht ist eine Körperpackung etwas für dich. Die meisten Salons bieten heute eine Vielzahl von Packungen an, die behaupten, das Hautbild zu verbessern und beim Abnehmen zu helfen. Schauen Sie sich an, was Ihr lokaler Schönheitssalon zu bieten hat und probieren Sie einfach etwas aus.
Tipps
- Wenn Sie kein Geld für ein Fitnessstudio oder einen Trainer haben, können Sie versuchen, Treppen hoch und runter zu gehen. Tun Sie dies für etwa 10 bis 20 Minuten oder machen Sie einen täglichen Spaziergang in der Umgebung.
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine Liste der Übungen erstellen, die Sie jeden Tag machen sollten.
- Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie erreichen möchten, jedes Mal, wenn Sie etwas Motivation brauchen. Abnehmen ist immer möglich, aber es kann länger dauern als die erhoffte Woche. Lass dich nicht entmutigen, wenn es etwas länger dauert. Jeder ist anders, also achte darauf, was du brauchst und halte dich an das, was dir beim Abnehmen hilft.
- Jeden Tag 1,5 Kilometer laufen. Wenn Sie nicht gerne laufen, gehen Sie 4,5 km.
- Mit dem Hund spazieren gehen, das macht richtig Spaß und macht Spaß (auch für den Hund)!
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Ihren Lebensstil drastisch ändern, insbesondere wenn es um die Ernährung geht. Ihr Arzt kann Sie weiter beraten.
Warnungen
- Du musst weiter essen. Wenn Sie hungern, speichert Ihr Körper Fett, Sie verlieren Energie und es wird sehr schwierig, aktiv zu bleiben.
- Übertreib es nicht mit Sport. Wenn Sie drohen, ohnmächtig zu werden oder Symptome einer Dehydration zu zeigen, wird Ihr Körper aufhören. Das ist das Letzte was du willst.
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