Fünf Pfund in einer Woche abnehmen (mit Bildern)

Schritte
Notwendigkeiten

Um ein Pfund (0,5 kg) Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen. Steigern Sie Ihre Aktivität, ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser und trainieren Sie mindestens 45 Minuten am Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Folgen Sie diesem Tagesplaner, um in einer Woche fünf Pfund abzunehmen.

Schritte

Teil 1 von 6: Vorausplanung am Sonntag

Bildtitel Abnehmen in zwei Wochen Schritt 12

1. Holen Sie sich die Lebensmittel für alle Ihre Mahlzeiten diese Woche. Du solltest diese Woche nicht auswärts essen. Konzentrieren Sie sich darauf, frische Produkte zu Hause zu essen.

Kaufen Sie nur frische Produkte und Vollwertkost (ganze, unverarbeitete Naturprodukte) im Supermarkt.
Vergessen Sie nicht, Beeren, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und fettarmen Joghurt mitzubringen.
Planen Sie drei, vier Tage lang kohlenhydratarm zu essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung nutzen können, indem Sie eine halbe Woche lang kein Getreide essen.

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 02

2. Finde einen Abfallfreund. Egal ob Ehepartner, beste Freundin, Mutter oder Arbeitskollegin, ein Abnehm-Buddy wird Sie zum Abnehmen motivieren.

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 03

3. Buchen Sie Ihren Sportunterricht. Zahlen Sie für drei einstündige Cardio-Kurse. Indem du dich finanziell für dein Ziel einsetzt, hast du einen Stock hinter der Tür, auch wenn du müde bist.

Wählen Sie anspruchsvolle Kurse wie Zumba, Oula, Bootcamp, Barre, Aerobic oder Intervalltraining.

4. Sonntag früh ins Bett gehen. Schlaf ist eine der geheimen Zutaten jedes Gewichtsverlustziels. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper Cortisol – Cortisol ist ein Hormon, das Sie dazu bringt, Gewicht zu speichern.

Teil2 von 6: Kickstarter am Montag

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 05

1. Beweg dich morgens. Wählen Sie einen Fitnesskurs oder 45 Minuten Cardio und machen Sie es gleich nach dem Aufstehen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Stoffwechsel bis zu 14 Stunden lang gesteigert werden kann, wenn Sie morgens Sport treiben.

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 06

2. Vervollständigen Sie Ihre Sitzung mit einem 300-kalorienreichen, proteinreichen Frühstück. Probieren Sie eine der folgenden Mahlzeiten:

Ein gekochtes Ei mit einer Scheibe Vollkorntoast und einem halben Apfel.

Eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Honig, serviert mit einer Orange.

Iss ein Omelett mit Spinat und Cheddar.

175 ml Joghurt mit Honig, Beeren und Mandeln.

Ein 500 ml Smoothie mit 125 g griechischem Joghurt, Wasser, 125 ml Mandelmilch und Blaubeeren.

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 07

3. Essen Sie statt drei großen Mahlzeiten mehrere Mahlzeiten mit 300 bis 400 Kalorien. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in zwei Hälften und essen Sie die zweite Hälfte zwei Stunden später, damit Sie weniger Hunger haben und mehr Zufriedenheit mit Ihren Mahlzeiten haben.

4. Gehen Sie nach dem Mittag- und Abendessen zehn bis zwanzig Minuten spazieren. Mach das die ganze Woche durch und versuche, die Spaziergänge auf dreißig Minuten zu verlängern.

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 08

Teil 3 von 6: Knallen am Dienstag

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 09

1. Legen Sie den Weg zur Arbeit zumindest teilweise mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurück. 300 bis 600 Kalorien verbrennen, anstatt still zu sitzen.

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 10

2. Begrenzen Sie die Natriummenge in Ihrer Ernährung. Salz hält Feuchtigkeit zurück. Sie können die Hälfte bis zwei Kilo Wasser verlieren, indem Sie Ihren Körper von Salz reinigen.

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 11

3. Ersetze alle deine Getränke durch Wasser. Dazu gehören auch Kaffee mit Milch, Alkohol und Softdrinks.

Wenn Sie normalerweise Soda trinken, können Sie bis zu 2,6 kg abnehmen, indem Sie auf zuckerhaltige Getränke verzichten.

4. Setzen Sie die Gewohnheiten fort, die Sie am Montag begonnen haben. Denken Sie daran, mindestens 45 Minuten am Tag zu trainieren, spazieren zu gehen, viel Proteine und wenig Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Teil 4 von 6: Heißhunger am Mittwoch unterdrücken

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 13

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung etwas dunkle Schokolade hinzu. Wenn Sie gerne Nachtisch essen, ist dunkle Schokolade die beste Option.

2. Krafttraining starten. Bitten Sie einen Freund oder Personal Trainer, Ihnen ein 30-minütiges Krafttraining beizubringen.

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 15

3. Achte darauf, dass die Hälfte jeder Mahlzeit aus Gemüse besteht. Je mehr verschiedene Gemüsefarben Sie essen, desto besser.

Teil 5 von 6: Zunehmende Aktivität am Donnerstag

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 16

1. Kalorien zählen. Versuche zwischen 1200 und 1800 Kalorien pro Tag zu bekommen. Kleinere Frauen sollten zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien zu sich nehmen; Männer sollten zwischen 1600 und 1800 Kalorien anstreben.

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 17

2. Aktivitäten planen. Planen Sie einfach keine Getränke, Mittag- oder Abendessen mit Freunden. Entscheiden Sie sich lieber für Minigolf, einen flotten Spaziergang oder eine Radtour.

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 18

3. Yoga machen. Stress kann auch dazu führen, dass der Körper Hormone produziert, die signalisieren, Fett zu speichern. Zu diesen Hormonen gehören Cortisol und Adrenalin. Versuche es mit Flow Yoga-Kursen von sechzig bis neunzig Minuten.

Teil 6 von 6: Starkes Finish am Freitag und Samstag

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 19

1. Wählen Sie einen dieser Tage, um eine Pause vom Training einzulegen. Fahren Sie mit den restlichen Aktivitäten fort, aber entscheiden Sie sich für einen leichten Spaziergang anstelle einer einstündigen Trainingseinheit.

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren, Schritt 20

2. vermeide es zu sitzen. Am Wochenende kein Fernsehen gucken. Planen Sie einen Tag mit Freunden oder der Familie.

Bildtitel 5 Pfund in einer Woche verlieren Schritt 21

3. Wiegen Sie sich am Ende der Woche. Steig nicht jeden Tag auf die Waage, denn dein Gewicht ist jeden Tag anders und kann sogar im Tagesverlauf unterschiedlich sein.