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Konzentrieren Sie sich auf die mageren Proteinquellen. Es sind weniger Kalorien drin, sodass du schnell abnimmst. Probieren Sie Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Tofu. Iss Protein zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack. Dann erreichst du deine empfohlene Tagesmenge. Eine Portion Protein entspricht etwa 90-120 Gramm oder der Größe eines Spielkartenspiels. Protein sorgt außerdem für ein längeres Sättigungsgefühl, sodass du deinen Hunger kontrollieren und übermäßiges Essen vermeiden kannst. 
Es wird empfohlen, dass die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse oder Obst besteht. Das passt zu fast jeder Diät, auch wenn man abnehmen muss. Beachten Sie, dass Obst mehr Kohlenhydrate enthält, seien Sie also vorsichtig damit. Iss mindestens 1 Portion Gemüse zu jeder Mahlzeit. Eine Portion beinhaltet die Einnahme von ein oder zwei Tassen Blattgemüse.Wenn Sie sich für Obst entscheiden, bleiben Sie bei 1/2 Tasse gehacktem Obst oder 1 kleinen Stück Obst. Sowohl Obst als auch Gemüse sind kalorienarm. Indem du die Hälfte deiner Mahlzeit kalorienarm isst, nimmst du insgesamt weniger Kalorien zu dir und verlierst Gewicht. 
Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, täglich mindestens 8 große Gläser Wasser zu trinken. Dies ist jedoch nur eine Richtlinie. Es gibt sogar Leute, die meinen, man sollte 13 große Gläser am Tag haben. Halte dich an kalorienarme Getränke, die deinen Körper gut mit Feuchtigkeit versorgen, wie Wasser, entkoffeinierten Kaffee und Kräutertees. Wenn Sie ein wenig dehydriert sind, sendet Ihr Körper Signale an Ihr Gehirn, die denen ähnlich sind, die Sie bekommen, wenn Sie hungrig sind. Das kann dazu führen, dass du etwas essen möchtest, sodass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du benötigst. Versuchen Sie auch, vor dem Essen ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken. Dann ist man früher satt, während man weniger isst. 
Mahlzeitenersatz enthält normalerweise sehr wenige Kalorien und viel Protein. Sie sind als Mahlzeitenersatz akzeptabel, da sie ausreichend Protein, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Es gibt alle Arten von Diäten mit Mahlzeitenersatz. Einige werden von Arztpraxen empfohlen und sogar von Ernährungsberatern oder Hausärzten überwacht. Diese Arten von Programmen sind in der Regel teuer, aber oft auch sicherer. Du kannst Mahlzeitenersatz auch in der Drogerie oder im Supermarkt kaufen. Recherchieren Sie zuerst online über die Produkte und wählen Sie ein Programm aus, das zu Ihrem Lebensstil und Budget passt. Mahlzeitenersatz darf nur vorübergehend verwendet werden. Befolgen Sie diese Art von Diät nicht länger als 1-2 Wochen. 
Intervalltraining ist eine neue Trainingsform. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie in kürzerer Zeit deutlich mehr Kalorien verbrennen. Dein Körper verbrennt auch mehr Kalorien aus Fett. Intervalltraining ist auch gut, um Ihren allgemeinen Stoffwechsel zu steigern oder die Fähigkeit Ihres Körpers, in den Stunden nach dem Training zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Ein Beispiel für Intervalltraining ist: 2 Minuten sprinten, gefolgt von 5 Minuten Joggen. Diese Aktivitäten müssen dann für insgesamt ca. 20-30 Minuten abgewechselt werden. 
Tägliche Aktivitäten sind zum Beispiel Gassigehen mit dem Hund oder Hausarbeit. Machen Sie mehr dieser Art von Aktivitäten und versuchen Sie, so viele Schritte wie möglich zu unternehmen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie länger mit dem Hund spazieren, parken Sie weiter weg, wenn Sie etwas mit dem Auto unternehmen möchten, oder gehen Sie zum Einkaufszentrum. 
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse ungesüßten entkoffeinierten Kaffee oder Tee. Der Geschmack und die Feuchtigkeit können dein Gehirn dazu bringen, zu denken, dass du satt bist. Wenn Sie einen Snack wünschen, beschränken Sie ihn auf 100-150 Kalorien. Und achte darauf, dass es hauptsächlich aus mageren Proteinen besteht. Beispiele für einen geeigneten Snack sind ein hartgekochtes Ei oder eine Schüssel fettarmer Joghurt. 
Jeder ist manchmal gestresst. Wenn Sie ständig unter Stress stehen, auch wenn es nur ein bisschen ist, produziert Ihr Körper zusätzliches Cortisol. Dieses Hormon erschwert das Abnehmen. Außerdem macht es dich müde und du wirst hungriger. Mache jeden Tag ein paar entspannende Übungen oder Aktivitäten. Geh spazieren, dusche heiß, sprich mit einem Freund, schau dir einen guten Film an oder lies ein Buch. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Stress umzugehen und Sie zu viel oder ungesund essen, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen. 
Ein Diuretikum ist ein Medikament, das dazu führt, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser über den Urin ausscheidet. Manchmal speichert Ihr Körper durch Ernährung oder Lebensstil viel Wasser. Dies kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen und schwerer werden. Nehmen Sie dieses Selbstpflegemittel nur für ein paar Tage ein. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper so viel Wasser ausscheidet, dass er in einer Woche ein paar Kilo sparen kann. Es ist nicht sicher, diese Medikamente ohne ärztliche Anweisung über längere Zeit zu verwenden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein rezeptfreies Produkt einnehmen, damit Sie wissen, ob es für Sie geeignet ist.
In einer woche 5 kilo abnehmen
Schnell abnehmen ist etwas, das sich viele Menschen wünschen. Die meisten Menschen möchten gerne ein paar Kilo abnehmen und schnell in Form kommen. 5 Kilo in einer Woche zu verlieren ist viel, daher ist das möglicherweise kein realistisches Ziel. Normalerweise ist es möglich, etwas weniger - ein halbes Kilo bis ein ganzes Kilo - pro Woche zu verlieren. Zu viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren gilt nicht als sicher und wird nicht empfohlen. Aber mit einigen Anpassungen an Ernährung und Lebensstil sind Sie bereits auf dem besten Weg, diese 5 Kilo abzunehmen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung
1. Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Ihnen dabei hilft, am schnellsten abzunehmen.Essen Sie weniger kohlenhydratreiche Nahrung, wenn Sie diese 5 Kilo pro Woche erreichen möchten.
- Kohlenhydrate sind in allen Arten von Lebensmitteln enthalten. Löschen Sie nur die Dinge, die viele Kohlenhydrate enthalten, wie zum Beispiel Getreide. Brot, Reis, Nudeln und andere Körner sind voller Kohlenhydrate, und Sie können sie sicher vermeiden, da Sie diese Nährstoffe auch aus anderen Lebensmitteln erhalten können.
- Auch Milchprodukte, stärkehaltiges Obst und Gemüse enthalten Kohlenhydrate. Versuche weniger davon zu essen, aber streiche sie nicht komplett aus deiner Ernährung. Es enthält viele wertvolle Nährstoffe.
2. Iss zu jeder Mahlzeit magere Proteine. Zusätzlich zu einer kohlenhydratarmen Ernährung sollten Sie versuchen, viel mageres Protein zu sich zu nehmen. Wer viel Eiweiß und wenige Kohlenhydrate isst, nimmt schnell ab.
3. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse. Um Ihre Mahlzeiten zu beenden, stellen Sie sicher, dass die Hälfte Ihres Tellers hauptsächlich aus Gemüse und manchmal etwas Obst besteht. Diese Dinge sind kalorienarm und versorgen dich mit vielen wichtigen Nährstoffen.
4. Trinke die richtigen Getränke. Es ist immer wichtig genug zu trinken, egal ob du abnehmen willst oder nicht. Aber wenn du genug Wasser trinkst, hilft es auch beim Abnehmen.
5. Ziehe in Erwägung, Mahlzeiten zu ersetzen. Die meisten Gesundheitsexperten und Ernährungsberater werden Ihnen sagen, dass das Abnehmen von 5 Pfund pro Woche weder sicher noch realistisch ist. Aber wenn Sie Mahlzeiten durch Shakes oder Riegel ersetzen, gehen Sie in die richtige Richtung.
Teil2 von 3: Mehr bewegen
1. Versuchen Sie, 150 Minuten Cardio-Training zu machen. Cardio- oder Aerobic-Übungen sind Aktivitäten, die viele Kalorien verbrennen. In Kombination mit einer Diät kann man mit Cardiotraining schnell abnehmen.
- Es wird empfohlen, jede Woche mindestens 150 Minuten oder 2,5 Stunden mäßige bis intensive Aktivität zu trainieren. Aber wenn du mehr Kalorien verbrennen möchtest, kannst du sogar versuchen, bis zu 300 Minuten pro Woche zu trainieren.
- Moderate bis intensive Aktivität ist für jeden anders. Sie sollten zumindest ein wenig atemlos werden und ins Schwitzen kommen und die Aktivität mindestens 20-30 Minuten lang fortsetzen.
- Versuchen Sie Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen/Laufen, Schwimmen, Boxen oder Crosstrainer.
2. Mache 2-3 Tage die Woche Intervalltraining. Neben dem Cardio-Training ist es gut, 2-3 Tage die Woche Intervalltraining zu machen. Mit Intervalltraining verbrennst du noch mehr Kalorien.
3. Nehmen Sie einen aktiveren Lebensstil an. Wer in einer Woche mehr Kalorien verbrennen möchte, muss sich tagsüber mehr bewegen. Je aktiver und mobiler Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
4. Snacks überspringen. Ein oder zwei gesunde Snacks können Teil deines Ernährungsplans sein. Wer aber extra schnell abnehmen möchte, lässt die Snacks besser stehen, damit man weniger Kalorien bekommt.
Teil 3 von 3: Andere Faktoren in Ihrem Lebensstil ansprechen
1. Schlafe 7-9 Stunden pro Nacht. Schlaf ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Und noch wichtiger ist es, wenn du abnehmen willst. Auch wenn Sie nur eine Woche auf Diät sind, ist guter Schlaf immer noch wichtig.
- Wenn du nicht gut schläfst, wird dein Körper dem Gewichtsverlust entgegenwirken. Schlafentzug kann Ihren Körper dazu veranlassen, mehr Hormone zu produzieren, die Sie hungrig machen. Außerdem haben Menschen mit Schlafmangel oft einen höheren Bedarf an fetthaltigen Lebensmitteln.
- Versuchen Sie, mindestens 7-9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Geh früher ins Bett und versuche noch etwas länger zu schlafen. Versuchen Sie auch, Dinge, die Geräusche oder Licht erzeugen, aus Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten, damit Sie tief schlafen können.
2. Stress unter Kontrolle halten. Genau wie Schlafmangel kann zu viel Stress dazu führen, dass Sie weniger schnell abnehmen.Also Stress möglichst in Grenzen halten.
3. Nimm ein Diuretikum. Da es schwierig ist, in einer Woche viel Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein rezeptfreies Diuretikum wie Reinosan® einnehmen. Damit kannst du dafür sorgen, dass du etwas schneller abnimmst.
Tipps
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie abnehmen oder Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan anpassen.
- Wenn Sie immer noch sehr hungrig sind, trinken Sie vor dem Essen 2 Gläser Wasser. Dann isst du weniger, weil dein Magen voller Wasser ist.
"In einer woche 5 kilo abnehmen"
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