Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Reduzierter Stress Besseres Körperbewusstsein (einschließlich Hunger und Zufriedenheit) Essen mit Aufmerksamkeit 
Die Abwechslung im Tagesablauf hält dich motiviert, was ein wichtiger Erfolgsfaktor ist. Verwandeln Sie Ihre gesellschaftlichen Termine in kalorienverbrennende Gelegenheiten. Lass den Film aus und geh im Park eine Frisbee werfen, Tennis spielen oder schwimmen. 
Nimm die Treppe statt den Aufzug. Nehmen Sie kleine Gewichte mit und verwenden Sie sie, wenn Sie irgendwo sitzen oder gehen. Verwenden Sie dies als Grund, Aufgaben zu erledigen. Gärtnern, Auto waschen, aktiv bleiben! 
Sobald sich Ihr Körper an das Training gewöhnt hat, fordern Sie sich selbst heraus und gehen Sie die Extrameile. Tu nicht mehr, als du bewältigen kannst. Wenn dir schwindelig wird oder du ohnmächtig wirst, hör auf. 
Vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken. Dies führt dazu, dass Ihr Körper Cholecystokinin produziert, ein Hormon, das Sie satt macht. Du isst weniger, weil dein Körper es dir sagt! 
Halte dich an ein 300-Kalorien-Frühstück. Das ist genug, um dich in Schwung zu bringen und du hast genug Kalorien, um später am Tag zwei größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Iss morgens nicht zu viele Kohlenhydrate. Ihr Körper neigt dazu, diese in Fett umzuwandeln. 
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus! Wenn Sie sich Ihrer Essgewohnheiten bewusst sind, können Sie diese ändern. Mit einem Freund zusammenarbeiten. Lasse jemand anderen dein Ernährungstagebuch (und dich seines) lesen, damit du dich gegenseitig motivieren kannst, auf dem richtigen Weg zu bleiben. 
Um 2,25 Kilo pro Woche zu verlieren, müssen Sie 2500 Kalorien pro Tag weniger zu sich nehmen. Ziehen Sie die Kalorien, die Sie von Ihrem Training verbrennen, ab, um die richtige Anzahl an Kalorien zu finden, um Ihr Ziel zu erreichen. 
Werfen Sie alle Süßigkeiten und andere Dinge mit Zucker weg. Werfen Sie alle Softdrinks und Fertigsäfte weg. alles werfen "Weiß" Kohlenhydrate und Vollmilchprodukte. 
Wenn Sie sich langweilen und etwas essen möchten, trinken Sie Wasser (und bewegen Sie sich). 
Salzfrei bedeutet Null Salz. Du kannst nicht auswärts essen oder etwas abholen. Fertigprodukte kann man auch nicht im Supermarkt kaufen. Bei dieser Diät muss man viel Wasser trinken. Grüner Tee ist auch erlaubt. Da Salz zu unserer natürlichen Ernährung gehört, sollten Sie dies nicht zu lange tun. 
2 EL frisch gepresster Zitronensaft 2 Esslöffel Bio-Ahornsirup. 1/10 Teelöffel Cayennepfeffer 300ml gefiltertes Wasser Abends ist ein abführender Kräutertee erlaubt. Diese Diät sollte nicht länger als 4-14 Tage fortgesetzt werden. Dann fange langsam wieder an feste Nahrung zu sich zu nehmen. Du verlierst hauptsächlich Muskeln und Wasser, kein Fett. 
Trinke genug. Gehe nicht mehr als 15-20 Minuten am Tag. Dann trink ein Glas Wasser. Bei gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie vor dem Saunagang Ihren Arzt. 
Es gibt alle möglichen Varianten. Besuchen Sie Ihr lokales Spa für weitere Informationen. Die oben genannten Methoden führen nur zu einer vorübergehenden Gewichtsabnahme und sind keine langfristige Lösung. Dafür musst du wirklich deine Ernährung umstellen und dich mehr bewegen.
In 2 wochen 4,5 kilo abnehmen
Genial. Es steht ein ganz besonderes Ereignis an, bei dem Sie umwerfend aussehen möchten….aber du warst etwas dünner, als du das Outfit gekauft hast. Sie müssen also schnell abnehmen; für ein bisschen Joggen und einen Salat bleibt keine Zeit. Fürchte dich nicht! So verlieren Sie in nur 2 Wochen 4,5 Pfund.
Schritte
Teil1 von 3: Bewegung
1. Einen Trainingsplan erstellen. Abnehmen bedeutet, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie 2,25 Pfund in einer Woche verlieren, sind Sie 17.500 Kalorien zu verlieren.
- Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining führt zu einem schnelleren Gewichtsverlust als jede Aktivität allein. Aber wenn du dich für eines entscheiden musst, wirst du allein durch Cardio mehr Gewicht verlieren als durch Krafttraining allein.
- Ziehe in Erwägung, ein hochintensives Intervalltraining zu machen. Du wechselst zwischen dem Geben von allem, was du hast, und der Ruhe. Du sprintest zum Beispiel 30 Sekunden am schnellsten, danach gehst du 60 Sekunden lang. Das verkürzt deine Routine und du verbrennst mehr Fett, ob du es glaubst oder nicht. Außerdem arbeitet deine Verdauung schnell weiter, auch wenn du später auf der Couch rumhängst und du noch bis zu 24 Stunden danach noch mehr Kalorien verbrennst.
- Intervalltraining ist ideal für vielbeschäftigte Menschen – es dauert nur 15 Minuten. Aufwärmen und Abkühlen nicht vergessen!
2. geh Yoga machen. Stress ist eine der Hauptursachen für übermäßiges Essen. Mit 60 Minuten Yoga (zu Hause, während "Game of Thrones") verbrenne 180-260 Kalorien – aber das ist noch nicht alles: Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga viele Vorteile hat:
3. mach weiter so. Indem du deine Routine ständig änderst, stellst du sicher, dass sich dein Körper nicht an dein Training gewöhnt. Hat man sich erst einmal an eine Routine gewöhnt, macht man keine Fortschritte.
4. Finden Sie kleine Anlässe. Jede Aktivität kann zu einem Workout werden, wenn du sie richtig betrachtest.
5. bleibe dabei. Sie werden wahrscheinlich nicht sofort Ergebnisse sehen. Hab Geduld.
Teil2 von 3: Gut essen
1. Ernähre dich bunt und ausgewogen. Gesundes Essen füllt den Magen schneller. Wenn du dich satt und zufrieden fühlst, wirst du weniger wahrscheinlich in den Kühlschrank gucken.
- Besorgen Sie sich Obst und Gemüse. Nehmen wir an, du isst 400 Kalorien Junk Food. Du wirst wahrscheinlich bald zurück in die Küche gehen, um zu schnuppern. Das liegt daran, dass die Fette in Junk Food nicht sättigen. Sie nehmen buchstäblich weniger Platz im Magen ein als Gemüse oder Obst. Versuchen Sie es mit 400 Kalorien Salat, dann wissen Sie es!
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel haben bereits 90% der Nährstoffe verloren. So ein Essen macht einfach Lust auf mehr, mehr, mehr.
- Iss den Regenbogen. Viele Leute essen a "Weiß" Diät. Essen Sie Dinge in allen Farben des Regenbogens, dann bekommen Sie mit Sicherheit die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.
- Neben Obst und Gemüse sollten Sie Eiweiß, Sojaprodukte, mageres Geflügel, Fisch, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch essen, um schnell abzunehmen.
2. Wasser trinken. Und trink mehr Wasser. Ein Glas eiskaltes Wasser regt Ihre Verdauung innerhalb von 10 Minuten an (Ihr Körper muss hart arbeiten, um das Wasser zu erhitzen).
3. Frühstück. Wenn du das Frühstück auslässt, wirst du an Gewicht zunehmen, weil du mitten am Tag mehr isst.
4. Führe ein Ernährungstagebuch. Sie lernen Ihre Essgewohnheiten kennen und können Muster erkennen, die möglicherweise angegangen werden müssen.
5. Zähle deine Kalorien. Jeder Mensch braucht eine andere Menge an Kalorien pro Tag. Je nachdem wie aktiv du bist, wähle eine tägliche Menge und halte dich daran.
6. Versuchungen vermeiden. Wenn dich etwas Verlockendes in die Küche lockt, wirf es weg.
7. Vermeiden Sie es, unachtsam zu essen. Dies ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme.
Teil3 von 3: Andere Alternativen
1. Nur Saft trinken. "Saftfasten" ist ein echter Wahnsinn, bei dem Sie alle angesammelten Giftstoffe nur mit Gemüse- und Fruchtsäften aus Ihrem Körper spülen. Speziell für diesen Zweck gibt es vorgepresste Säfte in Reformhäusern oder Gemüsegeschäften.
- Tun Sie dies niemals länger als ein paar Tage, es sei denn, Sie tun es unter Aufsicht eines Arztes.
2. Schluss mit Salz. Ihr Körper speichert dann weniger Wasser und Sie haben eine kleinere Taille.
3. mach ein "Super Reinigung". Ähnlich wie beim Saftfasten handelt es sich um eine flüssige Diät. Das Getränk ist eine Mischung aus den folgenden:
4. Geh in die Sauna. Ihr Körper verliert in 15 Minuten Wasser.
5. Nimm eine Körperpackung. Das entgiftet deinen Körper, reduziert Cellulite und strafft deine Haut.
Tipps
- Setzen Sie sich nicht vor den Fernseher oder an Ihren Computer, bis Sie trainiert haben. Verwenden Sie es als Belohnungssystem.
- Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Schule. Das spart auch Kosten und ist besser für die Umwelt!
- früh ins Bett gehen. Guter Schlaf führt zu einem gesünderen Gewicht und weniger Stress.
Warnungen
- Crash-Diäten sind kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Saftfasten oder Säuberung ist eine vorübergehende Lösung; das Gewicht wird in kürzester Zeit wieder zunehmen, wenn Sie Ihre Gewohnheiten nicht ändern.
- Abnehmen ist nicht einfach. Sie können in zwei Wochen keine 4,5 Pfund abnehmen, wenn Sie nicht… extrem gut halte dich an deinen Ernährungs- und Trainingsplan.
- Diätpillen mögen verlockend erscheinen, aber sie sind bei weitem nicht so effektiv, wie Ihre Essgewohnheiten zu ändern und mehr Sport zu treiben.
"In 2 wochen 4,5 kilo abnehmen"
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