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Hydratisiert zu bleiben gibt dir Energie und hilft dir, frisch zu bleiben. Wasser zu trinken ist wichtig, wenn Sie Sport treiben, um Gewicht zu verlieren. Viel Wasser zu trinken hilft dir, deinen Stuhlgang regelmäßig zu halten, was dir wiederum hilft, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0,66, um zu bestimmen, wie viel Wasser (mal 30 ml) Sie täglich trinken sollten. Gib dann alle 30 Minuten, die du trainierst oder bewegst, 350 ml Wasser hinzu. 
Vermeiden Sie zu viel Brot. Verbrauchen Sie nur eine Portion Müsli pro Tag. Beschränken Sie Kartoffeln, Reis und Mais. Vorsichtig sein. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen schädlich sein. Bleiben Sie nicht lange auf einer kohlenhydratarmen Diät, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. 
Fisch Mageres rotes Fleisch mit wenig Fett Hirsch oder anderes Wild Hähnchen Pute (weißes Fleisch) Hülsenfrüchte Mageres Fleisch oder Protein. 
Füllen Sie während des Essens mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse. Iss Snacks wie Karotten, Kirschtomaten oder anderes Gemüse. Fügen Sie Spinat, geschnittene Gurke oder geschnittene Paprika zu Ihrem Putensandwich hinzu. Essen Sie Äpfel, Beeren, Bananen oder andere Früchte. 
Hören Sie auf, Ihrem Kaffee oder Frühstückscerealien Zucker hinzuzufügen. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch; Zucker wird vielen verpackten Lebensmitteln zugesetzt, auch wenn Sie es nicht erwartet haben, z. B. Nudelsauce, Energy-Drinks und Barbecue-Sauce. Denken Sie daran, dass Zucker viele Namen hat. Sie finden es auf der Packung als Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Maissirup, Maltose, Saccharose, Dextrose oder Maissüßstoff. 
Fügen Sie Ihrem Essen kein Salz hinzu. Verwenden Sie salzfreie Kräuter, wenn Ihnen das Essen zu geschmacklos ist. Essen Sie so wenig verarbeitete und verpackte Lebensmittel wie möglich – sie sind voller Natrium. Wenn Sie verpackte Lebensmittel essen, wählen Sie salzarme Produkte. Salatdressings und andere Saucen enthalten oft viel Natrium. Lassen Sie diese nach Möglichkeit weg oder verwenden Sie kleinere Mengen. Weniger Natrium kann helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. 
Ein Glas Spirituosen (30 ml) enthält 100 Kalorien, ein Glas Wein (125 ml) enthält 120 Kalorien und ein Glas Bier (230 ml) enthält 150 Kalorien. Wählen Sie einfache Cocktails – Mischungen aus Säften und Likören haben mehr Kalorien als beispielsweise ein Wodka-Tonic. Machen Sie eine Schorle mit Weißwein und Mineralwasser. Probieren Sie ein aromatisiertes Getränk ohne zusätzliche Kalorien. Verwenden Sie alkoholfreies Bier anstelle von normalem Bier. Vermeiden Sie Getränke mit Zucker oder anderen Aromen. 
Denken Sie an: Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder den Heimtrainer. Versuchen Sie, jeden Tag etwa eine Stunde lang Cardio zu machen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht an viel Bewegung gewöhnt sind, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich zu längeren und intensiveren Workouts hoch. Machen Sie Intervalltraining, indem Sie kurze Perioden mit hoher Intensität und moderatem Training abwechseln – dies ist eine großartige Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen. 
Parken Sie am Ende des Parkplatzes bei der Arbeit oder im Supermarkt. Stehen Sie auf und machen Sie mindestens einmal pro Stunde einen Spaziergang durch das Büro. März auf dem Platz beim Fernsehen. Benutze ein Handy und laufe herum, während du sprichst. Nimm die Treppe statt den Aufzug, wann immer du kannst. Machen Sie ein paar zügige Spaziergänge, um Ihre Herzfrequenz höher als beim normalen Gehen zu halten, und Sie werden mehr Kalorien verbrennen. 
Seitliche Pulldowns Bizeps-Curls Liegestütze Ausfallschritte knirscht. 
Weniger Öl und Butter verwenden. Weniger Zucker verwenden. Backen, kochen und grillen statt braten. 
Mache ein paar Übungen, während du zusiehst. Stellen Sie Ihren Fernseher so auf, dass Sie ihn von Ihrem Heimtrainer oder Laufband aus ansehen und Ihre Lieblingsserie genießen können, während Sie Kalorien verbrennen. Joggen Sie auf der Stelle oder machen Sie Hampelmänner während der Werbung. Verstecken Sie die Fernbedienung. Stellen Sie sicher, dass Sie aufstehen müssen, um den Kanal zu wechseln. Dies könnte die Menge an gedankenlosem Zappen reduzieren, für die wir alle manchmal anfällig sind. Mit den Händen etwas zu finden, damit man beim Zuschauen nicht nach Essen stöbern kann. 
Jugendliche brauchen in der Regel zwischen acht und zehn Stunden Schlaf. Erwachsene brauchen in der Regel zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Ältere Erwachsene brauchen in der Regel zwischen sieben und acht Stunden Schlaf. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, erwäge, deine Nachtruhe mit einem Nickerchen zu ergänzen. Achte darauf, dass du nicht länger als eine Stunde am Stück schläfst. Schlafmangel kann zu einer Gewichtszunahme führen. Zu viel Schlaf kann träge machen.
Abnehmen in zwei wochen
Jeder hat irgendwann in seinem Leben den Wunsch, schnell etwas Gewicht zu verlieren. Aber schnelles Abnehmen ist aus mehreren Gründen eine Herausforderung. Das Wichtigste ist, dass unser Körper mit einem schnellen Gewichtsverlust nicht gut zurechtkommt. Plötzlicher Gewichtsverlust kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihr Gewichtsverlustziel untergraben. Darüber hinaus kann das Abnehmen in kurzer Zeit ungesund und sogar gefährlich sein, wenn Sie Stoffwechselstörungen oder andere gesundheitliche Probleme haben. Wenn Sie also leichter werden möchten, müssen Sie vorsichtig sein und Ihre allgemeine Gesundheit im Auge behalten. Letztendlich können Sie das gewünschte Gewicht erreichen, wenn Sie vorsichtig sind und Ihre Ziele verfolgen.
Schritte
Teil1 von 3: Gesund essen
1. Iss weniger Kalorien. Die meisten von uns können die Kalorienaufnahme sehr leicht reduzieren, indem sie einige kleine Änderungen an unserer Ernährung vornehmen. Portionsreduzierung, Umstellung auf magere Produkte und Verzicht auf zusätzliche Kalorien können einen großen Unterschied machen. Hier sind ein paar Ideen:
- Essen Sie kleinere Mahlzeiten.
- Geben Sie Magermilch in Ihren Kaffee oder Tee.
- Mach ein Sandwich mit Senf statt Mayonnaise.
- Träufle Salatdressing über deine Salate, anstatt es darüber zu gießen.
- Bestellen oder servieren Sie Soße und Saucen als Dip, anstatt sie über Ihr Essen zu gießen.
- Überspringen Sie die Saucen und wählen Sie gegrilltes Fleisch, gedünstetes Gemüse, Öl- und Essig-Dressings für Salate.
2. Trink viel Wasse r. Viel Wasser zu trinken hilft beim Abnehmen insgesamt. Wasser hilft, Ihr System zu spülen und reguliert Ihr Verdauungssystem – all dies ist wichtig, wenn Sie abnehmen möchten. Es wird auch Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten, was wichtig ist, wenn Sie im Rahmen des Abnehmens auch Sport treiben.
3. Reduziere deinen Kohlenhydratkonsum. Eine Begrenzung der Kohlenhydratzufuhr hilft dir auch beim Abnehmen. Kohlenhydrate werden in unserem Körper schnell abgebaut, sodass wir nach kurzer Zeit wieder hungrig werden. Sie geben unserem Körper auch ein Signal, Fett zu speichern. Beides ist beim Abnehmen kontraproduktiv. Es ist schwer, Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren, also versuche sie zu reduzieren, anstatt sie nicht zu essen.
4. Iss mageres Protein. Protein wird einer deiner besten Freunde sein, wenn du versuchst, in 2 Wochen abzunehmen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper mehr Energie benötigt, um Proteine zu verarbeiten als Kohlenhydrate. Du wirst also Kalorien verbrauchen, ohne es zu merken. Außerdem machen Proteine länger satt. Gute Proteinlieferanten sind unter anderem:
5. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen, können Sie schneller abnehmen. Sowohl Gemüse als auch Obst machen länger satt, sodass du wieder weniger Hunger hast. Sie sind auch vollgepackt mit Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben, und Gemüse enthält viele Ballaststoffe, um Ihren Darm zu regulieren. Infolgedessen hilft Ihnen eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse beim Abnehmen. Hier sind einige andere Ideen:
6. Essen Sie weniger Zucker. Zucker ist von Natur aus in vielen Lebensmitteln enthalten, die gut für Sie sind, wie Milchprodukte, Gemüse, Obst und Getreide, also lassen Sie diese nicht weg. Streichen Sie stattdessen die schlimmsten Übeltäter aus Ihrer Ernährung: süße Backwaren, zuckerhaltige Cerealien, gesüßte Fruchtsäfte, Limonaden und Bonbons. Hier noch ein paar weitere Tipps:
7. Wenig Natrium (Salz) weg. Eine vorübergehende Reduzierung der Natriumaufnahme kann uns beim Abnehmen helfen. Natrium sorgt dafür, dass unser Körper weiterhin Wasser speichert, und das Wassergewicht kann 55-60% Ihres Körpergewichts ausmachen. Während der zwei Wochen, in denen du versuchst, Gewicht zu verlieren, streichst du so viel Natrium wie möglich aus deiner Nahrung. Hier sind ein paar Ideen:
8. Vermeiden Sie Alkohol. Viele Menschen nehmen viele Kalorien aus alkoholischen Getränken zu sich, ohne es zu merken. Denken Sie daran, dass dies leere Kalorien sind und keinen Nährwert haben! Moderater Alkoholkonsum ist definiert als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer. Versuchen Sie während der zwei Wochen, in denen Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, keinen Alkohol zu trinken. Wenn ja, wähle mit Bedacht. Hier sind einige Tipps:
Teil2 von 3: Tägliche Bewegung
1. Planen Sie Zeit für das Training ein. Wenn du in zwei Wochen abnehmen willst, musst du fast jeden Tag etwas Sport treiben. Sie werden erfolgreicher sein, wenn Sie Zeit für das Training einplanen. Reservieren Sie sich dafür eine Stunde pro Tag. Schreiben Sie es in Ihren Kalender oder stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein und behandeln Sie es wie jeden anderen Termin.
2. Wähle eine Fitnessaktivität, die dir gefällt. Selbst wenn du eine Trainingszeit eingeplant hast, wirst du weniger trainieren, wenn es dir keinen Spaß macht. Deshalb ist es wichtig, eine Sportart zu wählen, die Ihnen gefällt. Vor allem sollte es Cardio sein, das deine Grenzen überschreitet und dich herausfordert. Eine gute, herausfordernde Cardio-Aktivität hilft dir, Kalorien zu verbrennen und deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
3. Lauf mehr. Stellen Sie zusätzlich zu Ihrem gewählten Cardio-Training sicher, dass Sie mehr laufen, als Sie es normalerweise tun. Dies muss keine geplante Zeit sein, laufe einfach den ganzen Tag über so viel wie möglich. Letztendlich ist Gehen eine der besten Bewegungsformen und Experten empfehlen mindestens 10.000 Schritte pro Tag, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
4. Mach ein leichtes Krafttraining. Während Cardio der Schlüssel zur kurzfristigen Gewichtsabnahme ist, werden Sie feststellen, dass leichtes Krafttraining eine wunderbare Ergänzung zum Cardio ist und Sie auf den richtigen Weg für eine kurzfristige Gewichtsabnahme und langfristige Fitness und Gesundheit bringt. Denken Sie an Folgendes:
Teil3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1. Essen Sie Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten. Gesunde Essgewohnheiten sollten bewusst sein – sie passieren nicht einfach so. Menschen, die sich gesund ernähren möchten, sind erfolgreicher darin, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
- Erstelle und behalte jede Woche einen Speiseplan für gesunde Mahlzeiten und Snacks. Kaufen Sie Ihre täglichen Lebensmittel zu Beginn der Woche ein, damit Sie keine Ausrede haben, nicht nach Ihrem Plan zu essen.
- Setz dich hin und iss gut. Studien zeigen, dass Menschen, die sich hinsetzen, um vom Teller zu essen, weniger Kalorien verbrauchen als Menschen, die im Stehen grasen und aus der Packung essen.
- Nimm gesunde und nahrhafte Snacks mit. Nehmen Sie sie in einer Tasche mit, damit Sie immer eine gute Wahl treffen können.
2. Kochen Sie sich mit frischen Zutaten. Regelmäßiges Essen ist ein todsicherer Weg, um an Gewicht zuzunehmen. Stattdessen verbraucht das Kochen zu Hause viel weniger Kalorien. Versuchen Sie, die meisten Ihrer Speisen selbst zuzubereiten; Sie werden von den Vorteilen profitieren, wenn Sie genau wissen, was in Ihrem Essen enthalten ist, und Sie können Diätkiller wie Zucker- und Salzzusätze vermeiden.
3. Weniger Fernsehen. Fernsehen ist eine sitzende Aktivität, bei der Sie sich wenig oder gar nicht bewegen. Untersuchungen zeigen, dass Erwachsene, die drei oder mehr Stunden am Tag fernsehen, eher fettleibig werden als Erwachsene, die eine Stunde oder weniger fernsehen. Es macht Sinn: Wenn Sie fernsehen, sind Sie nicht an gesunden Aktivitäten beteiligt, die Sie bewegen. Die Chance auf einen Snack ist auch größer. Beachten Sie beim Fernsehen Folgendes:
4. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Schlaf ist ein sehr wichtiger Bestandteil einer guten Ernährung und einer guten Gesundheit. Dein Körper kann sich nicht vom Training erholen oder Nahrung so effizient verstoffwechseln, wenn du nicht genug geschlafen hast. Unzureichender Schlaf belastet Ihren Körper und untergräbt Ihr allgemeines Ziel, Gewicht zu verlieren und gesund zu sein.
Tipps
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine schlechte Lebensmittelauswahl treffen, wenn Sie etwas essen.
- Frühstück nicht auslassen. Durch das Frühstück musst du tagsüber weniger Kalorien zu dir nehmen.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die langsam abnehmen (in einer Geschwindigkeit von ein bis zwei Pfund pro Woche), ihr Gewicht langfristig besser halten können.
Warnungen
- Streben Sie ein gesundes Gewicht an.
- Einläufe und Abführmittel können dir kurzfristig beim Abnehmen helfen, aber auf lange Sicht können sie schädlich sein.
- Es ist möglich, in den ersten zwei Wochen der Gewichtsabnahme 6 bis 10 Pfund zu verlieren. Mehr Gewichtsverlust als das ist ungesund.
- Vermeiden Sie Diätpillen, Nahrungsergänzungsmittel, Wunderkräuter und andere „schnelle“ Methoden zum Abnehmen. Viele haben schwerwiegende negative Nebenwirkungen.
- Es ist gefährlich, zu hungern oder die Nahrungsaufnahme stark einzuschränken, um Gewicht zu verlieren. Eine sichere tägliche Mindestaufnahme liegt zwischen 1200-1500 Kalorien.
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