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Für Frauen liegt eine gesunde Menge normalerweise zwischen 1200 und 1500 Kalorien pro Tag, während sie für Männer normalerweise zwischen 1500 und 1800 Kalorien pro Tag liegt. 
Salate mit zum Beispiel Eisbergsalat, Feldsalat oder Spinat, Kirschtomaten, Karotten und Gurken. Gedämpftes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, grüne Bohnen und Sommerkürbis. Melone, Beeren, Äpfel und Birnen frisch geschnitten. 
Zum Beispiel um 7. kannst du.00 frühstücken, um 11.00 Mittagessen und um 15.00 Abendessen. Auf diese Weise halten Sie eine achtstündige Essenszeit und ein 16-stündiges Fasten ein. Oder du kannst um 9.00 frühstücken, um 13.00 Uhr Mittagessen und um 17 Uhr.00 Abendessen, wenn du zehn Stunden essen und 14 Stunden fasten möchtest. 
Denken Sie daran, dass das Wichtigste ist, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und sozusagen ein Defizit erzeugen. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr nicht reduzieren, werden Sie nicht abnehmen. 
Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden, alkoholische Getränke und alle anderen kalorienreichen Getränke. Würze dein Wasser mit einer Zitronen- oder Limettenscheibe. Oder legen Sie ein paar frische Beeren oder eine Gurkenscheibe in Ihr Glas für einen noch exotischeren Drink. 
Schalten Sie während des Essens den Fernseher und Ihren Computer aus und legen Sie Ihr Telefon weg. Essen mit der nicht dominanten Hand oder mit Stäbchen. Konzentrieren Sie sich auf andere Aspekte Ihres Essens, damit Sie langsamer essen können. Atmen Sie den Duft ein, achten Sie darauf, wie das Essen auf Ihrem Teller aussieht, und kauen Sie langsam, um den Geschmack und die Textur des Essens in Ihrem Mund zu genießen. 
Parken Sie weiter vom Eingang entfernt, wenn Sie zur Arbeit oder zum Supermarkt gehen Nimm die Treppe statt den Aufzug Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule oder zur Arbeit Stehen Sie während einer Werbepause auf und gehen Sie herum oder machen Sie ein paar Kniebeugen, wenn Sie fernsehen 
Sie könnten beispielsweise vier Minuten lang in mäßigem Tempo gehen, dann vier Minuten lang in zügigem Tempo und dann vier Minuten lang in mäßigem Tempo gehen. Wiederholen Sie diese Intervalle eine halbe Stunde lang. Wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind, versuchen Sie, auf einer ebenen Fläche zu fahren, und fahren Sie dann einen Hügel hinauf. Dann zurück zum flachen Teil fahren und dann wieder den Hügel nehmen. Mach das eine halbe Stunde lang. 
Achte darauf, dass du während deines Krafttrainings alle wichtigen Muskelgruppen beanspruchst. Das sind deine Arme, deine Beine, dein Rücken, dein Gesäß, dein Bauch und deine Brust. 
Einige kostenpflichtige Gewichtsverlustprogramme bieten Ihnen automatischen Zugang zu Selbsthilfegruppen, aber es gibt auch kostenlose Selbsthilfegruppen, denen Sie beitreten können, wie Weight Watchers (WW) oder Overeaters Anonymous (OA). 
Orlistat Lorcaserin Phentermin und Topiramat Bupropion und Naltrexon Liraglutid 
Denken Sie daran, dass Magenoperationen wie andere chirurgische Verfahren Risiken bergen. Besprechen Sie diese Risiken ausführlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich entscheiden, es auszuprobieren.
In zwei monaten 20 pfund abnehmen
Um in zwei Monaten 20 Kilo abzunehmen, musst du durchschnittlich 2,5 kg pro Woche abnehmen, wofür du 2 . brauchst.Du musst 500 Kalorien mehr verbrennen, als du an einem Tag zu dir nimmst. Was die Geschwindigkeit angeht, mit der Sie abnehmen, gilt ein halbes bis ein Kilo pro Woche immer noch als gesund. Dafür gibst du 500 bis 1. jeden Tag aus.verbrenne 000 Kalorien mehr als du isst. Das mag weniger sein, als Sie erhofft haben, aber denken Sie daran, dass es besser ist, langsam als schnell abzunehmen, wenn Sie Ihr Körperfett und Ihren Taillen- und Hüftumfang reduzieren möchten. Wenn Sie schnell abnehmen, verlieren Sie eher Wasser als Fett, und das Gewicht, das Sie verlieren, wird wahrscheinlich in kürzester Zeit wieder zunehmen. Um Ihr Ziel zu erreichen, erstellen Sie einen verantwortungsvollen Gewichtsverlustplan für sich selbst, trainieren Sie mehr und wenden Sie die folgenden Strategien an, die sich als wirksam erwiesen haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Passen Sie Ihre Strategie und Essgewohnheiten an
1. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel, wenn Sie abnehmen möchten. Es ist natürlich in Ordnung zu bestimmen, wie viel Gewicht man langfristig braucht oder verlieren möchte, aber auch kurzfristige Ziele sind wichtig. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie in einem Monat abnehmen möchten und was Sie tun müssen, um dies zu erreichen. Das Erstellen von Teilzielen zum Erreichen Ihrer größeren Ziele macht es einfacher, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Sie können beispielsweise damit beginnen, sich das Ziel zu setzen, vier Pfund in einem Monat zu verlieren, was bedeutet, dass Sie etwa ein Pfund pro Woche abnehmen sollten. Dies bedeutet, dass Sie 1. pro Tag erhalten.Sie müssen zusätzlich tausend Kalorien verbrennen, was Sie erreichen können, indem Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen und mehr Sport treiben.
2. Bestimme, wie viele Kalorien du benötigst und zähle die Kalorien, die du zum Abnehmen verbrauchst. Das Zählen von Kalorien ist ein effektiver Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie aus der Nahrung aufnehmen, genug reduzieren, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, eine für Sie verantwortliche tägliche Kalorienmenge zu bestimmen, oder Sie können diese selbst berechnen. Versuchen Sie es zwischen 500 und 1. täglich.Erhalten Sie durch eine Kombination aus Ernährung und Bewegung 000 Kalorien weniger pro Tag. Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken, mit einem Ernährungstagebuch oder einer Kalorien-App.
Spitze: Mit kleinen Veränderungen kannst du deine Kalorienzufuhr oft deutlich reduzieren. Wenn Sie beispielsweise täglich einen halben Liter Limonade oder Fruchtsaft trinken, sparen Sie schnell 200 bis 300 Kalorien, wenn Sie es durch Wasser ersetzen!
3. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel mit weniger Kalorien. Obst und Gemüse machen satt, enthalten aber weit weniger Kalorien als andere Lebensmittel wie Brot, Chips und Süßigkeiten. Iss zu jeder Mahlzeit ein bis zwei Portionen Obst oder Gemüse, damit du weniger Kalorien zu dir nimmst und trotzdem das Gefühl hast, viel zu essen. Einige gute Optionen sind:
4.Versuchen Sie es mit Intervallfasten. Intermittierendes Fasten ist eine Ernährungsweise, bei der Sie innerhalb von acht oder zehn Stunden nur während der aktivsten Zeit des Tages essen. Für viele Menschen zum Beispiel zwischen 7 und 17 Uhr. Du kannst aber auch einen anderen Zeitrahmen wählen, wenn das für dich besser funktioniert. Halten Sie sich jeden Tag an den gleichen Zeitplan, sodass zwischen Ihrer letzten Mahlzeit eines Tages und Ihrer ersten Mahlzeit des nächsten Tages 14 bis 16 Stunden liegen.
5. Versuchen Sie eine kohlenhydratarme oder fettarme Ernährung. Beide Strategien können Ihnen beim Abnehmen helfen, da sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, indem sie die Auswahl an Nahrungsmitteln reduzieren. Daher ist es wichtig, dass Sie eine Ernährung wählen, die Sie langfristig durchhalten können. Wenn Sie kohlenhydratarme Lebensmittel wie Eier, Speck, Käse und stärkearmes Gemüse mögen, kann eine kohlenhydratarme Ernährung für Sie funktionieren. Aber wenn du ohne Obst, Brot, Nudeln und Reis wirklich nicht leben kannst, dann fällt dir eine fettarme Ernährung wahrscheinlich leichter.
6. Trinken Sie viel Wasser statt anderer Getränke. Wasser enthält keine Kalorien und versorgt Ihren Körper mit der Feuchtigkeit, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Du musst im Grunde nichts anderes trinken. Um deine Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, trinke jeden Tag hauptsächlich Wasser.
7. Übe achtsames Essen, um dich zu verlangsamen. Achtsames Essen ist eine Möglichkeit, sich Ihres Körpers und der Erfahrung des Essens bewusster zu werden, sodass Sie weniger wahrscheinlich essen. Sie können beispielsweise die folgenden Strategien ausprobieren:
Methode 2 von 3: Sport zum Abnehmen
1. Mindestens 150 Minuten pro Woche einlegenÜbung. Dies ist die empfohlene Mindestmenge an Bewegung, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben, aber je mehr Bewegung Sie bekommen, desto besser. Versuchen Sie sich an den meisten Tagen der Woche mindestens eine halbe Stunde zu bewegen. Tue etwas, das du liebst, damit es einfacher ist, dabei zu bleiben.
- Machen Sie zum Beispiel in der Mittagspause oder nach dem Abendessen einen Spaziergang, gehen Sie zu einem Aerobic- oder Spinning-Kurs oder tanzen Sie einfach zu Ihrer Lieblingsmusik durch den Raum.
Spitze: Wenn Sie in einer Sitzung kein volles halbstündiges Training absolvieren können, teilen Sie die Sitzung in zwei 15-minütige Sitzungen oder drei 10-minütige Sitzungen auf.
2. Versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen. Wenn Sie bei jeder Gelegenheit etwas mehr tun, können Sie mehr Kalorien verbrennen und schneller abnehmen. Um Ihren Tag aktiver zu gestalten, können Sie beispielsweise:
3. Um mehr Kalorien zu verbrennen, probiere hochintensives Intervalltraining. Hochintensives Intervalltraining, auch bekannt als HIIT, beinhaltet ein Training auf einem moderaten Niveau im Wechsel mit hochintensiven Bursts. Diese Zyklen wiederholen Sie dann in regelmäßigen Abständen. Grundsätzlich kannst du HIIT auf fast jede Sportart anwenden, wie zum Beispiel Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder sogar Tanzen.
4. Mache Krafttraining, um deinen Stoffwechsel in Ruhe zu beschleunigen. Muskelaufbau erhöht deinen Stoffwechsel im Ruhezustand, d.h. du verbrennst mehr Kalorien, auch wenn du schläfst. Um Kraft aufzubauen, können Sie Widerstandsbänder, Kurzhanteln, Kraftgeräte oder Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht verwenden. Versuche, zweimal pro Woche eine halbe Stunde bis 45 Minuten Krafttraining zu machen.
Methode 3 von 3: Hilfe beim Abnehmen suchen
1. Ziehe in Erwägung, eine Therapie zu machen, um deine Essgewohnheiten zu ändern. Wenn Sie oft essen, wenn Sie sich gestresst, traurig, einsam oder müde fühlen, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten helfen, Ihr Verhalten zu ändern. Ein lizenzierter Psychologe kann Ihnen helfen, neue Werkzeuge für den Umgang mit negativen Emotionen zu entwickeln, anstatt zur Ablenkung nach Essen zu greifen.
- Wenn Sie beispielsweise unter Stress oft Süßigkeiten und Snacks essen, kann ein Therapeut Ihnen helfen, stattdessen Entspannungstechniken wie tiefe Atmung oder progressive Muskelentspannung zu erlernen.
2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, damit Sie Ihre Erfahrungen mit Leidensgenossen teilen können. Wenn Sie sich mit Gleichgesinnten umgeben, bleiben Sie eher motiviert und geben seltener auf, wenn Sie vom Weg abkommen. Treten Sie einem Gewichtsverlust-Forum bei und nehmen Sie an den digitalen Diskussionen teil oder suchen Sie eine Gruppe in Ihrer Nähe, um die Mitglieder persönlich zu treffen.
Spitze: Wenn Sie selbst keine Selbsthilfegruppe finden können, fragen Sie Ihren Arzt, Ernährungsberater oder Therapeuten nach Selbsthilfegruppen zur Gewichtsreduktion, denen Sie beitreten können.
3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Sie möglicherweise zum Abnehmen einnehmen könnten. Es hat sich gezeigt, dass mehrere Medikamente tatsächlich dazu beitragen, den Gewichtsverlustprozess zu fördern. Dies kann eine Option für Sie sein, wenn Sie einen Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher haben oder wenn Ihr BMI über 27 liegt und Sie gesundheitliche Probleme haben, die durch Ihr Gewicht verursacht werden, wie Diabetes oder Bluthochdruck. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Möglichkeiten Sie haben und welche Risiken bestimmte Arzneimittel mit sich bringen können. Einige Beispiele für Medikamente, die bei Übergewicht verschrieben werden können, sind:
4. Finden Sie heraus, ob Sie für eine bariatrische Operation oder eine Magenverkleinerung in Frage kommen. Eine Bauchoperation ist zwar oft der letzte Ausweg für Menschen, die jahrelang erfolglos versucht haben, Gewicht zu verlieren, aber sie ist hochwirksam. Durch diese Operation wird Ihr Magen verkleinert, sodass Sie körperlich nicht mehr in der Lage sind, zu viel zu essen. Wenn Sie schon alles versucht haben und nichts zu helfen scheint, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und fragen Sie, ob dies eine Option für Sie sein könnte.
Tipps
- Der Konsum von Koffein in Maßen, zusammen mit einer Diät und Bewegung, kann Ihnen ebenfalls helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Trinken Sie zum Frühstück oder vor dem Sport eine Tasse Kaffee oder Tee, um mehr Energie zu bekommen.
Warnungen
- Kaufen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel oder Schlankheitspulver oder Pillen, die Sie ohne Rezept in der Drogerie bekommen. Die meisten dieser Produkte funktionieren nicht. Allenfalls einige davon haben gezeigt, dass Sie einen kleinen Nutzen haben, aber es gibt keine Diätpille oder kein Wunderpulver, die Ihnen tatsächlich beim Abnehmen und Abnehmen helfen.
"In zwei monaten 20 pfund abnehmen"
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