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Auswechslungen machen. Ersetzen Sie Sahne durch griechischen Joghurt, Weißbrot durch Vollkornbrot, Soda durch Quellwasser usw. Kleine Änderungen wie diese können sich auf Dauer richtig summieren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Wer Süßes mag, kauft Honig, Zartbitterschokolade und griechischen Joghurt mit Früchten und isst ihn als Zwischenmahlzeit, anstatt noch einmal in der Keksdose herumzuwühlen. Diese gesunden Alternativen helfen, Ihr Verlangen nach Süßigkeiten umzuleiten, damit Sie nicht in Versuchung geraten, in Ihre alten Gewohnheiten zurückzufallen. 
Streben Sie an 5 Tagen die Woche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training an. Wenn Sie keine Zeit haben, jeden Tag Sport zu treiben, nehmen Sie einige einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, um aktiver zu werden. Gehen Sie zu Ihrem Ziel, anstatt zu fahren, nehmen Sie die Treppe, stellen Sie sich an einen Stehpult usw. Wenn Sie sitzende Tätigkeiten ausüben, ist es sicherlich wichtig, dass Sie Platz für Bewegung schaffen.Nutze deine Pausen für einen flotten Spaziergang in der Natur und nutze die Vormittags, Abends und Wochenenden zum Trainieren. 
Versuchen Sie es mit einem Online-Kalorienzähler/-tagebuch wie My Fitness Pal oder Calorie King. Viele Online-Ressourcen zum Abnehmen wie diese verfügen über Suchmaschinen, mit denen Sie die Kalorien in bestimmten Lebensmitteln, einschließlich Fleisch und Milchprodukten, finden können. 
Wiegen Sie sich ein- bis zweimal pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie dies ungefähr zur gleichen Tageszeit tun. Der Morgen vor dem Essen ist am besten. Nicht vergessen, dass Schuhe und Kleidung auch etwas wiegen. Für das genaueste Ergebnis ist es am besten, keine oder so wenig Kleidung wie möglich zu tragen. Messen Sie sich. Verwenden Sie ein Maßband, um den Umfang von Taille, Oberschenkeln, Armen und Hals zu messen. 
Variieren Sie die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag, von 5 kleinen bis zu 3 größeren Mahlzeiten. Durchbrechen Sie die Routine Ihres Trainings durch abwechselndes Cardio- und Krafttraining. Anstatt täglich 1 Stunde zu üben, trainierst du in kurzen, aber intensiven Einheiten von 20 Minuten. Diese Art von Veränderungen kann Ihrem Körper helfen, weniger Fett zu speichern und schneller abzunehmen.
50 Pfund abnehmen
Wenn Sie übergewichtig sind und bereit sind, Ihr Leben nachhaltig zu verändern, um sich energiegeladener, gesünder und besser zu fühlen, dann beginnen Sie jetzt. Egal wie oft Sie es in der Vergangenheit versucht und gescheitert haben, es ist noch nie zu spät, um die Person zu sein, die du immer sein wolltest. Das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass es kein Geheimnis gibt, wenn es ums Abnehmen geht. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Einstellung zu ändern und daran zu glauben, ein fitter, gesunder Mensch zu werden und dies mit Ihrem Handeln in Einklang zu bringen. Dieser Artikel führt Sie durch diesen Prozess.
Schritte
Teil1 von 4: Erste Schritte
1. Starte sofort. Auch wenn es 9 Uhr abends ist und du den ganzen Tag Junk Food isst, ist es trotzdem wichtig, dass du dich jetzt entscheidest damit anzufangen. Versprich dir selbst, deinen Lebensstil zu ändern und vor allem deine Denkweise zu verbessern und das Abnehmen zu einer der obersten Prioritäten in deinem Leben zu machen.
- Hör auf mit der Angewohnheit "morgen geht es los." Aus morgen wird übermorgen und dann nächste Woche und so weiter.
2. Suche nach Inspiration. Es hilft, sowohl positive als auch negative Motivationsquellen zu haben. Positive Motivation wirkt wie ein Magnet und deckt alle Vorteile der Gewichtsabnahme ab, wie mehr Energie, gesünder sein, besser aussehen in der Kleidung und sich selbstbewusster fühlen. Negative Motivation ist ein Push-Faktor, der Sie dazu zwingt, den Status Quo zu ändern. Beispiele für negative Motivationen sind Unzufriedenheit mit Ihrem Aussehen, nicht in der Lage zu sein, die gewünschte Kleidung zu tragen oder nicht in Flugzeugsitze zu passen. Auch wenn es schmerzhaft sein kann, versuchen Sie, an all die Zeiten in Ihrem Leben zurückzudenken, in denen Sie das Gefühl hatten, dass Ihr Gewicht Ihrem Glück und Wohlbefinden im Wege stand. Denken Sie jedes Mal, wenn Sie aufgeben möchten, an dieses Gefühl und sagen Sie sich, dass Diäten schwer sein können, Ihren Körper zu hassen ist schlimmer.
3. Stellen Sie sicher, dass es in Ihrem Haus keine ungesunden Lebensmittel gibt. Dies ist vielleicht die effektivste Änderung, die Sie sofort vornehmen können, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Je verlockender das Essen in Ihrem Haus ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie nachgeben und diese ungesunden Dinge essen. Werfen Sie alle Kekse, Kuchen, Brownies, Chips, Limonade und Eiscreme weg, die Sie im Haus haben, und bewahren Sie diese Art von Leckereien für ganz besondere Anlässe auf.
4. Fülle dein Zuhause mit gesundem Essen. Jetzt, da Sie all das Junk-Food losgeworden sind, ist es an der Zeit, sich mit gesunden Lebensmitteln einzudecken, die Ihren Körper nähren, anstatt ihn zu zerstören. Deine Küche sollte voll sein mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen, etwas Milchprodukten und Nüssen.
Teil 2 von 4: Abnehmen
1. Iss weniger und trainiere mehr. So einfach ist das. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie in einer bestimmten Woche verbrauchen. Sie können dies durch 2 Dinge erreichen: die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, zu reduzieren und die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen, indem Sie mehr Sport treiben und Ihre sitzende Lebensweise ändern.
- Versuche zwischen 1200 und 1400 Kalorien pro Tag zu bekommen. Um sicherzustellen, dass Sie diese Werte einhalten, ist es wichtig, dass Sie im Auge behalten, wie viele Kalorien Sie essen. Vergessen Sie nicht die Kalorien in Ihrem Getränk, Salatdressings und Saucen. Du wärst überrascht, wie viele versteckte zusätzliche Kalorien sich in deine Ernährung einschleichen!
- Lesen Sie alle Lebensmitteletiketten und messen Sie die Portionen ab, die Sie essen, damit Sie Ihr Kalorienlimit nicht überschreiten. Je mehr Sie messen und zählen, desto mehr Kontrolle haben Sie über Ihren Gewichtsverlust.
2. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Es ist wichtig, dass Sie eine aerobe Aktivität finden, die Ihnen wirklich Spaß macht; Auf diese Weise wirst du eher weitermachen und es regelmäßig tun. Aerobic-Übungen helfen, in kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Gesundheit zu verbessern.
3. Führe ein Ernährungstagebuch. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Ernährung protokollieren, mehr Gewicht verlieren und länger halten als diejenigen, die dies nicht tun. Dies liegt zum Teil daran, dass Sie aufschreiben, was Sie essen, Sie dazu zwingt, darüber nachzudenken, wie viel Sie an einem Tag essen, und besser im Auge zu behalten, was Sie getan haben und warum.
Teil3 von 4: Motiviert bleiben
1. Vermeiden Sie Essattacken. Wie jeder, der eine Diät macht, weiß, führt Nahrungsmittelabstinenz unweigerlich zu Phasen intensiven Essattackens und übermäßigem Essen. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, Ihre Lieblingsspeisen ab und zu in Maßen zu genießen und regelmäßig zu essen, anstatt sich zu verhungern. Eine Hungerkur kann dir beim Abnehmen helfen, aber das ist nicht nachhaltig. Du wirst irgendwann wieder essen müssen und wenn du es tust, wirst du wahrscheinlich nicht mehr aufzuhalten sein.
- Achte darauf, dass es keine ungesunden Lebensmittel im Haus gibt. So isst du nichts Ungesundes, auch wenn du zu viel isst.
- Bestimmte Tage als "kostenlos" dämmerte. Viele Menschen essen zu viel, weil ihnen die emotionale Beruhigung fehlt, die der Verzehr bestimmter Lebensmittel bietet. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, ab und zu eine Leckerei zu sich zu nehmen, und dies geht am besten, wenn Sie einen besonderen Tag festlegen. So können Sie sich darauf freuen und Mahlzeiten im Voraus planen, damit Sie sie ohne schlechtes Gewissen genießen können.
2. Vergleichen Sie Ihre Essgewohnheiten nicht mit denen Ihrer Umgebung. Nur weil dein magerer Freund einen Burger mit Pommes zum Abendessen essen kann, heißt das nicht, dass du das auch solltest. Erstens sind nicht alle dünnen Menschen gesund; es gibt viele, deren Körperfettanteil so hoch ist wie bei fettleibigen Menschen. Zweitens hat jeder sein eigenes Essverhalten. Vielleicht hat diese Person Frühstück und Mittagessen ausgelassen und genießt jetzt ein ausgiebiges Abendessen.
3. Verfolge deinen Fortschritt. Je mehr Sie abnehmen, desto motivierter sind Sie, weiterzumachen. Aber der einzige Weg, um zu wissen, ob Sie Fortschritte machen, besteht darin, regelmäßig den Überblick zu behalten.
Teil4 von 4: Wenn Sie ein Limit erreichen
1. Mache Krafttraining. Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie sowohl Muskeln als auch Fett; Je mehr Muskeln Sie verlieren, desto weniger Kalorien verbrennt Ihr Körper in Ruhe. Noch wichtiger ist, dass Sie dadurch insgesamt schwächer werden, was Ihrer Gesundheit schadet. Bekämpfe dies, indem du Widerstandstraining machst, wie Gewichte heben oder an Maschinen arbeitest, um deine Muskeln zu stärken.
- Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper in Ruhe, was Ihnen helfen kann, schneller abzunehmen und eine Obergrenze zu überwinden. Außerdem lässt dich Krafttraining straffer aussehen und verhindert, dass du viel Gewicht verlierst.
2. Ändere deinen Plan zum Abnehmen. Wenn du merkst, dass du keine Fortschritte mehr machst, kann es sein, dass sich dein Körper an die Ernährung und deinen Trainingsplan gewöhnt hat. Wenn sich Ihr Körper an eine bestimmte Routine gewöhnt hat, wird die Gewichtsabnahme weniger effektiv sein.
Tipps
- Nach Möglichkeit selber kochen. Obwohl Essengehen Spaß macht, ist es fast unmöglich, sich in einem Restaurant gesund und Diät-Feeling zu ernähren. Wenn Sie auswärts essen, können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie nach Dressings und Saucen fragen und auf frittierte Speisen verzichten.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich zwischen den Mahlzeiten die Zähne zu putzen. Wenn sich Ihr Mund frisch und pfefferminzartig anfühlt, werden Sie weniger versucht zu essen.
- Auch wenn Bewegung beim Abnehmen helfen kann, braucht es mehr. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust zu 70 % aus einer Diät und zu 30 % aus Bewegung besteht.
- Jeder, der eine Diät einhält, hat seine Höhen und Tiefen. Nur weil du einen ungesunden Tag oder eine ungesunde Woche hast, heißt das nicht, dass du dieses Ziel aufgeben musst. Wenn du es vermasselt hast. dann lerne aus deinen Fehlern und nimm den Faden wieder auf.
- Bändigen Sie Ihren Appetit, indem Sie zwischen den Mahlzeiten viel Wasser und grünen Tee trinken. Kaugummi kauen kann auch helfen, den Mund zu beschäftigen und das Gefühl zu geben, dass du isst.
- Es kann helfen, deiner Familie und deinen Freunden zu sagen, dass du abnehmen möchtest. So können sie dich unterstützen und wissen, dass sie dich nicht dazu überreden müssen, ungesunde Dinge zu essen.
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