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Obst enthält Fructose, eine bestimmte Zuckerart, aber gesund und ohne den Effekt, dass Sie einen Insulinschub bekommen und fett werden. Obst enthält außerdem Ballaststoffe und nützliche Vitamine und Mineralstoffe. Die Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Zucker und halten Ihren Blutzuckerspiegel im Vergleich zu dem, was nach dem Verzehr eines süßen Desserts passiert. Es ist auch ratsam, täglich 4 Portionen Obst zu essen. 
Gemüse ist nicht nur sehr gesund für dich, sondern wenn du es isst, isst du auch Nein andere Dinge, wie verarbeitete Produkte (Chips, Bonbons usw.).). Und je grüner desto besser & ndash; grüne Bohnen, Brokkoli, Grünkohl, Spinat und grüne Paprika sind alle vollgepackt mit gesunden und schlankmachenden Vorteilen. 
Einfache Kohlenhydrate wie Zucker haben die unglückliche Tendenz, unseren Insulinspiegel in die Höhe zu treiben, den Blutzucker zu erhöhen und uns dicker zu machen. Auf der anderen Seite machen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte nicht so viel. Sie sind eine gute Quelle für Treibstoff und Energie, ohne die unnötige Zuckerexplosion. 
Fett hat schon sehr lange einen schlechten Ruf. Der fettarme Wahn war riesig und immer noch stark. In Wirklichkeit werden fettarme Produkte oft mit zusätzlichem Zucker aromatisiert, was sie ungesund macht. Überall tauchen neue Forschungsergebnisse auf, die zeigen, dass fetthaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch und Käse für uns vielleicht gar nicht so schlecht sind. 
Ein einfacher Schritt, um sich gesünder zu ernähren und Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Mittagssandwiches durch einen herzhaften Salat, etwas Hühnchen oder Fisch zu ersetzen. Selbst die Pommes Frites allein zu lassen kann Ihrem Körper gut tun, obwohl es besser ist, sie durch Nüsse oder Käse zu ersetzen, um Ihrem Körper ein energiegeladenes Gefühl zu geben. Wenn Gewichtsverlust als Grund für Sie nicht ausreicht, um die Anzahl der Kohlenhydrate zu reduzieren, wissen Sie, dass letztere auch Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, stark reduzieren können. 
Das hilft auch, zu Hause zu bleiben. Auswärts essen ist eine der Hauptursachen für die Adipositas-Epidemie. Die Portionen sind riesig, die Kalorien sind riesig, sie haben Zucker und Salz hinzugefügt und es ist zu einfach, zu viel zu essen, ohne es zu merken. Wenn Sie zu Hause kochen, haben Sie die Kontrolle darüber jeder Kalorien, die in deine Gerichte gehen. 
Auch was die Portionen angeht; iss die Hälfte von dem was du sonst schöpfst und behalte den Rest. Wenn du hungrig wirst, kannst du es essen & ndash; oder speicher es für morgen. Das ist auch billiger. 
Der härteste Kampf mit Diäten ist, dass sie besonders sozial herausfordernd sein können. Du willst ausgehen, essen und trinken und Spaß haben, aber das ist schwer mit nur einem Glas Wasser vor dir. Das erfordert viel Willenskraft. Wenn das nicht funktioniert, gehen Sie einen Kompromiss mit sich selbst ein. Gönnen Sie sich nach 20 Uhr die Diätversion eines Lieblings-Softdrinks oder zum Beispiel Tee und Gemüse. So fühlst du dich nicht ausgeschlossen, wenn du mit Freunden zusammen bist. 
Wechseln Sie Ihre normalen Routineaktivitäten mit Dingen wie zügigem Gehen oder Laufen, Schwimmen oder Radfahren ab. Denken Sie daran, dass auch tägliche Aktivitäten wie Spaziergänge mit dem Hund, gründliche Hausreinigung und Gartenarbeit zählen. 
Mach den Samstagabend zu deinem Ausgehabend, wo du endlich in dieses tolle Restaurant gehen kannst. Indem Sie dem Heißhunger Ihres Magens für eine Weile nachgeben, können Sie vermeiden, die Küche nach Essen durchsuchen zu müssen, was schließlich Ihren gesamten Fortschritt zunichte macht. 
Unterm Strich sind wir alle verschieden. Sogar Zwillingsstudien unterstützen die Idee, dass wir alle unterschiedlich auf Diäten reagieren (und dass bestimmte Arten von Diäten tatsächlich schlecht für uns sind). Wenn also eine Diät bei Ihnen nicht funktioniert, kann es einfach daran liegen, dass es Ihrem Körper nicht gut geht, nicht weil Übergewicht nur ein Teil von Ihnen ist. Versuchen Sie es weiter und Sie werden etwas finden, das Sie nutzen können.
Abnehmen mit einer einfachen diät
Eine Diät muss nicht unbedingt bedeuten, ständig Kohlenhydrate zu zählen und Punkte zu berechnen. Wenn man ein Basissystem für sich hat und daran festhält, können die Pfunde abnehmen, ohne das Gefühl zu haben, sehr hart arbeiten zu müssen. Wenn du etwas hast, das zu dir passt, bleib dabei und bevor du dich versiehst, hast du deine Ziele erreicht.
Schritte
Teil 1 von 3: Einfache Ernährungsumstellung
1. trinke mehr Wasser. Wussten Sie, dass Sie durch das Trinken von mehr Wasser automatisch überschüssiges Gewicht wegschmelzen?? Sicher. Wenn Sie vor einer Mahlzeit zwei kalte Gläser Wasser trinken, fühlen Sie sich satt und essen weniger, was Ihnen im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung beim Abnehmen helfen kann. Ein vollerer Magen und mehr Kalorien verbrennen bedeuten eine schlankere Linie für Sie. Kann es noch einfacher sein?
- Generell sollten Männer mehr Wasser trinken als Frauen. Für Männer sind das 3 Liter Wasser pro Tag und für Frauen 2,2 Liter pro Tag. Natürlich, je größer du bist, (Mann oder Frau), desto mehr Wasser müssen Sie trinken.
2. Iss Obst zum Nachtisch. Wir alle kennen es, aber einige von uns reagieren empfindlicher darauf als andere. Nachdem wir uns von der Hauptmahlzeit satt gegessen haben, widmen wir uns dem Dessert – obwohl wir keinen Hunger mehr haben. Bevor du den Schokoladenkuchen anschneidest, nimm besser zuerst ein Stück Obst. Es besteht eine gute Chance, dass Ihr Zuckerbedarf danach gedeckt wird.
3. Essen Sie täglich fünf Portionen Gemüse. Wenn Ihre Ernährung voll von Gemüse (gelb und grün) und Orangen ist, dann wissen Sie, dass Sie viele Ballaststoffe und andere Nährstoffe sowie wenige einfache Kohlenhydrate und schlechte Fette zu sich nehmen & ndash; Das bedeutet weniger Kalorien und Gewichtsverlust. Fünf Portionen Gemüse pro Tag sorgen dafür, dass Ihr Körper mit der besten Energie versorgt wird, halten Sie mit kalorienarmen Lebensmitteln satt und können sogar dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen.
4. Auf Vollkorn umstellen. Manche Leute machen eine kohlenhydratarme Diät, und wenn Sie das tun möchten, ist das in Ordnung. Du wirst schnell abnehmen. Aber wenn das mühsam erscheint, stellen Sie zumindest sicher, dass Ihre Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten bestehen. Das heißt, du hast die Braun Kohlenhydrate und nicht die weißen. Denken Sie an Vollkornnudeln und -brot, Haferflocken und Quinoa. Vermeiden Sie Weißbrot, weißen Reis, zu viele Kartoffeln und Gebäck.
5. Konzentrieren Sie sich auf gut Fette. Das sind die Fette, die Gut sind gut für dich, wie die ungesättigte Art in Olivenöl, Avocado und Nüssen. Diese geben Ihnen ein Sättigungsgefühl (Fett ist in dieser Hinsicht sehr nützlich), ohne Zuckerwerte zu hinterlassen Gipfel und halten Sie Ihren Insulinspiegel konstant (dadurch wird eine Gewichtszunahme vermieden). Aus diesem Grund betonen kohlenhydratarme Diäten den Verzehr vieler gesunder Fette; dein Körper findet es tatsächlich angenehm. Anstatt also fettarmes Müsli zu essen, probiere eine Handvoll Nüsse.
6. Kohlenhydrate gegen Proteine austauschen. Proteine sind die Bausteine des Körpers. Ohne Protein kann sich dein Körper nicht selbst reparieren und er kommt nicht mit der täglichen Abnutzung zurecht. Kohlenhydrate sind der Treibstoff, den Ihr Körper in Zucker umwandelt, wenn er nicht verwendet wird. Wenn Ihr Körper keine Kohlenhydrate zum Leben hat, werden Fett und Protein verwendet. Lass die Kohlenhydrate weg und dein Körper wird anfangen, deine Fettreserven zu verbrennen. Und womit sollte man Kohlenhydrate ersetzen? Mit Protein & ndash; der ultimative Magenfüller und Muskelaufbau.
Teil2 von 3: Veränderung wie du isst
1. Essen Sie öfter. Wie toll wäre es, wenn man nur durch häufigeres Essen abnehmen könnte? Wenn du es richtig machst, kann es tatsächlich funktionieren. Häufiges Essen (kleinere Mahlzeiten mit Snacks zwischendurch) macht länger satt ohne ungesunde Heißhungerattacken, beugt Essattacken vor, macht satt und kann sogar zu Vorteilen führen, wie z. B. zur Senkung des Cholesterinspiegels. Solange du dich gesund ernährst, natürlich!
- Dies ist nur wirksam, wenn Sie dies nicht tun See Essen. Stell sicher, dass du Hauptmahlzeiten Werde ein bisschen kleiner, wenn du anfängst, Snacks zu essen, werde ein bisschen kleiner. Ihre durchschnittliche Kalorienaufnahme sollte gleich bleiben oder sogar etwas sinken.
2. Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Diät einzuhalten, besteht darin, zu planen, was Sie während der Woche essen werden. Gehen Sie in den Supermarkt und kaufen Sie alles, was auf Ihrer Liste steht (für Ihre gesunden Mahlzeiten), und es gibt keine Überraschungen, weil Sie sich an Ihren Plan gehalten haben. Sind Sie versucht, Pizza zu bestellen?? Nein nein… & ndash; Du weißt, dass du diesen Lachs zum Essen im Kühlschrank hast.
3. Pass auf deine Portionen auf. Tatsächlich hat ein weiterer einfacher Trick zum Abnehmen nichts mit Dingen zu tun, die man nicht essen kann. In der Tat nichts verboten. Du musst nur auf deine Portionen achten. Ein paar Bissen von diesem Schokoladenkuchen sind okay, aber der springende Punkt? Ho, mehr wie geht es dir nicht?. Du hast schon lange dein süßes Verlangen. Wow, Willenskraft!
4. Abends ab einer gewissen Zeit nichts mehr essen. Wie oft haben Sie sich schuldig gefühlt, wenn Sie mit einem zusätzlichen Getränk lange aufbleiben oder den Abend mit Snacks ausklingen lassen, ohne wirklich darüber nachzudenken?? Das wissen wir alle und es ist für viele eine wiederkehrende Angewohnheit. Wenn Sie jedoch "kein Essen nach 8 Uhr morgens" in Ihren Ernährungsplan aufgenommen haben, haben Sie eine viel zusätzliches Essen weglassen. Du isst tagsüber, was du willst, aber hör einfach irgendwann auf. Das sind Tausende von Kalorien, die Sie verpassen werden, die Ihnen beim Abnehmen helfen werden.
Teil3 von 3: Eine Beispieldiät zum Ausprobieren
1. Halten Sie sich unter der Woche sorgfältig an Ihre Diät. Bemühen Sie sich wirklich, fünf Tage die Woche, um Ihre Ernährung. Hier sind Beispiele für Frühstück, Mittag- und Abendessen.
- Iss zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken mit Magermilch und ein paar Rosinen oder Preiselbeeren. Du kannst auch ein paar Eier, ein Stück Obst oder einen Vollkorntoast mit Mandel- oder Erdnussbutter essen.
- Essen Sie zum Mittagessen Hühnchen oder Fisch als Protein, mit viel Gemüse (oder einem Salat) mit Bohnen oder Keimen (eine gute Ballaststoffquelle) und vielleicht einem Stück Obst. Wenn Sie etwas anderes als Wasser trinken möchten, nehmen Sie ungesüßten Tee oder frischen Saft.
- Zum Abendessen eine Schüssel hausgemachte Suppe, einen Wrap oder ein halbes Sandwich, braunen Reis oder Quinoa und mehr Obst und Gemüse (vorzugsweise frisch).
- Snacks sollten reich an Protein und Kalzium sein, wie Nüsse, Käse und Joghurt.
2. Nehmen Sie auch Bewegung in Ihren Ernährungsplan auf. Es wird empfohlen, 150 Minuten pro Woche mäßig zu trainieren oder 75 Minuten pro Woche kräftiger zu trainieren. Sie können dies alles nacheinander tun, aber es ist besser, es in Sitzungen von 5 Minuten oder mehr aufzuteilen. Eine Kombination aus Krafttraining und Cardio ist am besten.
3. Mach es dir am Wochenende leichter. Du hast die ganze Woche hart gearbeitet und jetzt ist es Zeit für eine Belohnung. Übertreibe es nicht, sondern gönne dir, worauf du Lust hast. Und fühl dich deswegen nicht schuldig – Es gibt viele Forschungen, die die Idee des Kalorienfahrens unterstützen (ein oder zwei Tage die Woche mehr essen).
4. Oder wählen Sie eine Diät, die zu Ihnen passt. Eine Ernährung, die zu Ihnen passt, ist oft leichter einzuhalten. Kohlenhydratfrei zu essen ist ganz einfach, wenn du Fleisch und Käse magst. Kalorienarmes Essen kann ganz einfach sein, wenn du Obst und Gemüse liebst. Sieh dir einige der Artikel auf wikiHow an (oder die Links zu ausführlicheren Anleitungen) und sieh, ob du damit etwas anfangen kannst.
Tipps
- Tun Sie, was Sie können, um sicherzustellen, dass Sie Ihr selbst zubereitetes Mittagessen zu sich nehmen (lassen Sie beispielsweise Ihre Kreditkarte zu Hause).
- Kaufen Sie einen durchsichtigen Brotkasten (am besten aus Glas). Schreiben Sie Ihren Namen darauf, wenn Sie den Kühlschrank bei der Arbeit verwenden, um Ihr Mittagessen aufzubewahren.
- Nimm überall eine Flasche Wasser mit.
- Mach dein Mittagessen so bunt wie möglich. Je bunter deine Ernährung, desto mehr Nährstoffe bekommst du.
- Reduzieren Sie den Kaffee; Probiere es ohne Zucker.
- Bleib in Bewegung. Gehen ist eine gute Übung.
- Essen Sie viele Ballaststoffe; Es hilft, unverdaute Abfallstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.
- Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke wie Cola, Sprite und Pepsi.
Warnungen
- Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, um zu besprechen, ob ein bestimmter Ernährungsplan für Sie geeignet ist.
"Abnehmen mit einer einfachen diät"
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