Abnehmen ohne Diät: 10 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Motivation
- Methode 2 von 2: Los geht`s
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Viele Menschen entscheiden sich einfach, eine Diät zu beginnen, aber meist ohne Erfolg. Warum deine Energie in etwas stecken, wenn es nicht funktioniert? Finden Sie heraus, wie Sie ohne Diät abnehmen können, indem Sie diese einfachen Schritte ausführen.

Schritte

Methode 1 von 2: Motivation

1. Wissen, wann Sie bereit sind. Tatsache ist, wenn Sie nicht bereit für eine Veränderung sind, wird dieses Gewicht sicherlich nicht auf magische Weise verschwinden. Vor allem nicht, wenn Sie versuchen, eine Diät einzuhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wann Sie bereit sind, und beginnen Sie erst dann mit einer Diät. Dies verhindert, dass Sie Ihrer Liste einen weiteren fehlgeschlagenen Gewichtsverlustversuch hinzufügen.

Eine Diät nicht zu befolgen, macht das Abnehmen viel schwieriger, aber es ist sicherlich nicht unmöglich. Alles hängt jetzt von Sport und guten Gewohnheiten ab. Wenn Ihnen Bewegung, Hingabe und Selbstbeschränkung gerade nicht möglich erscheinen, überdenken Sie Ihre Situation und kehren Sie zu einem späteren Zeitpunkt zu dieser Absicht zurück.

Wenn Sie noch nicht bereit sind, fragen Sie sich, was Sie dagegen tun können. Was steht dir im Weg? Welche Ausreden hast du erfunden?? Welche Hindernisse musst du überwinden? Wie kannst du dich motivieren??

2. Setze dir realistische Ziele. Anstatt sich auf Ihr Endziel zu konzentrieren, ist es besser, kleine Schritte zu unternehmen, Teilziele pro Woche, die erreichbar sind. Da Sie keine Diät machen, müssen Sie diese Ziele möglicherweise weniger ehrgeizig festlegen, als es sonst der Fall wäre.

Denken Sie an Ihren Trainingsplan. Wie viele Kalorien möchtest du pro Tag verbrennen? An welchen Tagen ruhst du dich aus? Gibt es Ruhetage?? Wenn Sie 400 Kalorien pro Tag verbrennen (eine Person, die 73 kg wiegt und moderate Aerobic betreibt, verbraucht schätzungsweise 365 Kalorien), das sind 2800 Kalorien pro Woche. Das sind etwa 7000 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht.

3. Was kannst du erwarten. Jeder Mensch verbraucht während des Trainings eine andere Menge an Kalorien. Je mehr Sie wiegen, desto mehr verbrennen Sie (im Allgemeinen). Auch wenn der Laufbandzähler anzeigt, dass du 500 Kalorien verbrannt hast, muss es nicht wirklich so sein.

Laufen (8 km/h) verbrennt bei einem Körpergewicht von 72 kg 606 Kalorien pro Stunde. Aber jemand, der 109 kg wiegt, verbrennt 905 cal. Gehen (3 km/h)? 204 kcal. gegenüber jeweils 305. Achte beim Setzen eines Ziels darauf, dass du die richtigen Zahlen kennst!

4. Gönnen Sie sich Belohnungen. Okay, du bist bereit und hast dich entschieden, Gewicht zu verlieren. Du bist motiviert. Exzellent! Aber wie bleibt man motiviert?? Indem du dir Ziele setzt und dich für jeden Erfolg und/oder jeden Meilenstein belohnst!

Stellen Sie sicher, dass Sie die Belohnungen regelmäßig vergeben, genau wie Ihre Ziele. Verwenden Sie jedes Kriterium, das Ihnen geeignet erscheint – sind Sie 10.000 cal. verlorene Partyzeit! Oder hast du 10 Tage hintereinander trainiert? Fantastisch! Was wird Ihre nächste Belohnung sein?? Hinausgehen? Ein Mini-Urlaub? Einkaufen?

Methode 2 von 2: Los geht`s

1. Aktiv werden. Später werden wir über die Ausbildung sprechen; jetzt zuerst zu deinen Gewohnheiten. Um ohne Diät abzunehmen, ist es wichtig, eine sitzende Lebensweise so weit wie möglich zu vermeiden.

Nimm die Treppe. Ergreifen Sie jede Chance, die Sie finden können, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Gehe öfter mit dem Hund spazieren. Laden Sie Freunde ein, gemeinsam etwas Aktives zu unternehmen, wie zum Beispiel Tanzen, Waldspaziergänge oder einfach nur im Park. Wenn es Ihnen möglich ist, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, tun Sie dies. Helfen Sie auch der Umwelt.

2. Cardio machen. Dadurch verbrennst du am schnellsten Fett, du verbrennst also auf natürliche Weise die meiste Energie und verlierst schneller Gewicht.

Hochintensives Intervalltraining ist noch effektiver und Schneller. Hier wechselt man sehr intensives Training mit Training ab, das viel weniger Kraftaufwand erfordert. 30 Sek. sprinten. voll und dann auf Schritttempo zurückfallen, 60 Sek.lang, wiederholen. Das ist HIIT.Sie können diese Trainingsform sowohl in anaeroben (Krafttraining mit Gewichten) als auch in aeroben (Cardio-) Situationen verwenden. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass dein Stoffwechsel über einen längeren Zeitraum höher bleibt, sodass du noch mehr Kalorien verbrennst.

3. Training mit Gewichten. Sieht so aus, als ob Cardio der große Gewinner ist, oder?? Für die absolut besten Ergebnisse brauchst du beides. Fügen Sie dies Ihrem Training hinzu, um einen maximalen Kalorienvernichtungseffekt zu erzielen.

Krafttraining ist ein entscheidendes Element, denn Menschen mit mehr Muskelmasse verbrennen mehr Kalorien. Muskeln sind aktive Zellen, die Energie benötigen, während Fett fast keine Energie verbraucht. Krafttraining kann den Stoffwechsel um 15% steigern, was für die Gewichtsabnahme und ein langfristiges Gewichtsmanagement unerlässlich ist.

4. Steig ins Zirkeltraining ein. Wenn es richtig gemacht wird, ist Zirkeltraining das beste Training zur Fettverbrennung – es gibt Ihnen schlanke Muskeln und hilft bei der Fitness. Es ist ein All-in-One-Cross-Training. Falls du noch kein Zirkeltraining in deinem Programm hast, ist jetzt der richtige Zeitpunkt.

Zirkeltraining ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für dein Gehirn. Eine Studie des National Institute of Health ergab, dass Teilnehmer, die auch Zirkeltraining machten, deutlich weniger Depressionen, Aggressivität und Angst hatten.

5. Essen Sie gesund, gut und oft. Obwohl Sie ohne Diät sicherlich abnehmen können, ist es wichtig, sich weiterhin gesund zu ernähren und die richtige Essgewohnheit beizubehalten. Wenn Ihre Taille nicht Ihr Ding ist, tun Sie Ihrer Gesundheit zumindest einen Gefallen mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.

Essen Sie ein herzhaftes Frühstück! Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, im Allgemeinen weniger übergewichtig sind als Menschen, die dies nicht tun. Für längere Zeit! Zumindest, wenn du diese Kiste mit Donuts zurücklässt.

ein Studium haben Auch Es hat sich gezeigt, dass die Aufteilung der täglichen Nahrung auf mehrere Mahlzeiten (gesunde Ernährung) beim Abnehmen helfen kann. Du hast weniger Hunger und rennst weniger wahrscheinlich zum Kühlschrank. Also, weniger schwere Mahlzeiten und gesunde Snacks – iss alle zwei bis drei Stunden etwas.

6. Wasser trinken. Es scheint zu schön, um wahr zu sein, aber wenn Sie mehr Wasser trinken, werden Sie abnehmen. Es hält Ihren Appetit in Schach und reduziert den Drang, Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke zu verwenden, um Ihren Durst zu löschen.

Fakt ist, dass Wasser sofort deinen Stoffwechsel ankurbelt. Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser den Stoffwechsel der Teilnehmer um 30% erhöht.. Und was ist noch schöner? Die überschüssigen Pfunde bleiben weg.

Tipps

Sie können sogar durch Diäten (zu wenig Nahrung) zunehmen. Dein Körper verlangsamt den Stoffwechsel, weil er keine Ahnung hat, wann er wieder essen soll. Das Ergebnis ist, dass Ihr Körper vorsorglich Fett einlagert.
Vermeiden Sie viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel – sie liefern nur kurz Energie und sind voller Zusatzstoffe und sind oft zu salzig und fett.
Essen Sie regelmäßig – Untersuchungen haben gezeigt, dass gesunde Snacks Ihren Hunger in Schach halten. Essen Sie öfter, aber weniger pro Mahlzeit.