Das Fasten wurde im Laufe der Geschichte aus verschiedenen Gründen von Menschen praktiziert. Manche Menschen fasten aus religiösen Gründen, manche aus gesundheitlichen Gründen und andere glauben, dass es eine entgiftende Wirkung auf den Körper hat. Eine Methode des Fastens, die Menschen verwenden, ist das Apfelfasten. Es wird angenommen, dass Apfelfasten helfen kann, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Obwohl diese Behauptungen weitgehend unbewiesen sind, kann das Apfelfasten dennoch dazu führen, dass Sie sich gesund und entgiftend fühlen.
Schritte
Teil 1 von 2: Beginn der Reinigung
1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Fasten kann der Gesundheit zugute kommen und einige glauben, dass Apfelfasten dafür eine besonders gute Option sein kann. Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, sollten Sie jedoch zuerst Ihren Arzt konsultieren. Sie können dir sagen, ob dein Fasten für dich sicher ist. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.
Detox-Diäten können dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, aber warum ist unbekannt. Es wird angenommen, dass der einfache Verzicht auf ungesunde oder verarbeitete Lebensmittel eine Rolle spielt.
Fasten kann Nebenwirkungen wie Müdigkeit oder Vitaminmangel verursachen.
2. Lernen Sie die Vorteile des Fastens kennen. Es hat sich gezeigt, dass Fasten viele positive Auswirkungen auf den Körper hat. Während Sie beim Fasten oft nur Wasser trinken müssen, glauben einige, dass Apfelfasten auch gesundheitliche Vorteile haben kann. Sehen Sie sich einige der potenziellen Vorteile des Fastens an, um besser zu verstehen, was Sie erwartet:
Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit.
Gewichtsverlust
Prävention von Typ-2-Diabetes.
Tierversuche haben gezeigt, dass es die Lebensdauer verlängern kann.
EXPERTENTIPP
Lyssandra Guerrac
Zertifizierte Ernährungs- und WellnessberaterinLyssandra Guerra ist zertifizierte Ernährungs- und Wellnessberaterin und Gründerin von Native Palms Nutrition in Oakland, Kalifornien. Sie hat über fünf Jahre Erfahrung als Ernährungsberaterin und ist darauf spezialisiert, Menschen bei der Bewältigung von Problemen wie Verdauungsproblemen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Zuckersucht und anderen damit zusammenhängenden Problemen zu helfen. 2014 erhielt sie ihr Zertifikat als ganzheitliche Ernährungsberaterin am Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts.
Lyssandra Guerrac Zertifizierte Ernährungs- und Wellnessberaterin
Unser Experte ist sich einig: Fasten hat eine Reihe von metabolischen Vorteilen, da es hilft, Ihren Blutdruck, Ihr Gewicht und Ihren Cholesterinspiegel auszugleichen. Darüber hinaus kann Fasten dazu beitragen, Ihr Insulin zu senken und Ihren Blutzucker auszugleichen, was Ihrem Körper hilft, Fett als Brennstoff zu verbrennen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie die beste Apfelsorte verwenden. Verschiedene Apfelsorten bieten unterschiedliche Ernährungs- und Gesundheitsvorteile. Bevor Sie beginnen, suchen Sie nach den gesünderen Apfelsorten, damit Sie schnell das Beste aus Ihrem Apfel herausholen können. Beachten Sie beim Kauf Ihrer Äpfel einige der folgenden Informationen:
Bio-Äpfel enthalten keine Pestizide und in der Regel keine Zusatzstoffe.
Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp und Braeburn sind alle eine gute Wahl und reich an Nährstoffen.
Manche Äpfel, wie zum Beispiel Golden Delicious, enthalten viel Fruchtzucker.
4. Vermeiden Sie eine große Mahlzeit vor Beginn des Fastens. Es mag verlockend sein, vor dem Fasten eine letzte große Mahlzeit zu sich zu nehmen, aber es kann Ihre Bemühungen behindern. Wenn Sie zu Beginn des Fastens langsam reduzieren, wie viel Sie essen, kann dies Ihren Körper weniger belasten.
Versuchen Sie, drei Tage vor dem Fasten leichtere, aber gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Vermeiden Sie schwere Speisen oder große Mahlzeiten vor dem Fasten.
5. Beginne dein Fasten. Sie können während des Fastens so viele Äpfel essen, wie Sie möchten. Einige empfehlen, Äpfel zu essen, wenn Sie hungrig sind, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie viele Sie essen. Solange du nur Äpfel isst und Wasser trinkst geht es dir gut.
Essen Sie Äpfel nur während Ihres dreitägigen Fastens.
Während der Fastenzeit können Sie auch warmes Wasser trinken.
Einige glauben, dass das Trinken von Apfelwein oder Apfelsaft akzeptabel ist, solange kein Zucker hinzugefügt wurde.
Teil 2 von 2: Kehren Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurück
1. Kehren Sie nach und nach zu Ihrer normalen Ernährung zurück. Sie sollten nach dem Fasten nicht plötzlich Ihre normale Ernährung wieder aufnehmen. An dem Tag, an dem Sie bereit sind, Ihre normale Ernährung wieder aufzunehmen, fügen Sie im Laufe des Tages langsam verschiedene Lebensmittel hinzu, um Ihrem Körper zu helfen, sich wieder an Ihre normale Ernährung anzupassen.
Versuchen Sie, zu Ihrem Frühstück etwas mehr Obst zu essen.
Salate können ein gutes Mittagessen sein, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.
Beenden Sie den Tag mit einem leichten Abendessen und vermeiden Sie schwere oder ungesunde Lebensmittel.
2. Nehmen Sie Ihre normale Ernährung wieder auf. Nach dem Fasten, nachdem Sie sich auf das, was Sie gegessen haben, konzentriert haben, können Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Es ist jedoch immer noch am besten, darauf zu achten, was und wie viel Sie essen, um weiterhin die Vorteile einer gesunden Ernährung zu genießen.
Pass auf was du isst und trinkst.
Vermeiden Sie es, nach dem Fasten zu viel zu essen, auch wenn Sie hungrig sind.
3. Schnell wieder wenn du willst. Gelegentliches Fasten kann viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Einige glauben, dass diese gesundheitlichen Vorteile auch durch gelegentliches Apfelfasten erreicht werden können. Erwägen Sie, sich in naher Zukunft etwas Zeit für ein weiteres Apfelfasten zu nehmen, um weiterhin die Vorteile dieser Diät zu genießen.
Intermittierendes Fasten kann gesundheitliche Vorteile bringen.
Tipps
Konsultieren Sie vor dem Fasten Ihren Arzt.
Beginnen Sie langsam mit dem Fasten, indem Sie leichte Mahlzeiten zu sich nehmen und die Menge reduzieren.
Essen Sie nur Äpfel während der dreitägigen Fastenzeit.
Lassen Sie das Fasten langsam aus und kehren Sie tagsüber sanft zu Ihrer normalen Ernährung zurück.
Achte immer darauf, wie viel und was du nach dem Fasten isst.
Gelegentliches Fasten kann auch gesundheitliche Vorteile haben.
Warnungen
Fasten kann Nebenwirkungen wie Lethargie und Verlust von Vitaminen und Mineralstoffen im Körper haben.
Detox-Diäten und Apfelfasten sind wissenschaftlich nicht erwiesen, um zu funktionieren oder sicher zu sein.
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