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Versuchen Sie, den Eiswürfeln zuckerfreie Aromen hinzuzufügen, wenn Sie den Geschmack von normalen Eiswürfeln nicht mögen. Seien Sie vorsichtig mit Eiswürfeln, wenn Sie empfindliche Zähne haben oder eine Zahnspange tragen, da dies zu Schmerzen führen kann. Alternativ zum Lutschen an Eiswürfeln kannst du auch kalorienarmes, zuckerfreies Eis am Stiel kaufen. 
Dehydrationssymptome können Signale an Ihr Gehirn senden, die denen von Hunger ähneln. Wenn Ihre Flüssigkeitszufuhr nicht auf dem neuesten Stand ist, können Sie Hunger verspüren, obwohl Sie tatsächlich durstig sind. Sprudelndes Wasser könnte auch eine gute Option sein, da die Blasen deinen Magen füllen. Wenn Sie kein klares Wasser mögen, können Sie es mit Zitrone, Limette, Gurke oder sogar Früchten wie Himbeeren aromatisieren. Achte nur darauf, dass du die Früchte, die du dem Wasser hinzufügst, nicht isst! 
Sie können auch andere Kräuter wie Süßholzwurzel, Kletten, Brennnessel und Fenchel verwenden, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie diese Kräuter in kochendem Wasser einweichen, erhalten Sie einen leckeren Tee, der den zusätzlichen Vorteil hat, dass Sie sich satt fühlen. Probieren Sie auch Kräutertees oder aromatisierte Tees ohne Zuckerzusatz. Tee und Kaffee zu trinken ist auch eine gute Option, da das Koffein hilft, Ihren Appetit (kurzfristig) zu unterdrücken und gleichzeitig Ihren Magen mit Flüssigkeit zu füllen. 
Verwenden Sie Zahnpasta mit Minze oder Zimt. Untersuchungen haben gezeigt, dass nicht nur Minze, sondern auch der Geschmack von Gewürzen wie Zimt den Appetit zügeln kann. Dies hilft auch, das Verlangen nach Zucker einzudämmen, da die Süße der Zahnpasta ausreichen kann, um Ihren süßen Zahn vorübergehend zu befriedigen. 
Achte darauf, dass du nur zuckerfreie Pfefferminzbonbons wie Fortune isst, damit du keine unnötigen Kalorien zu dir nimmst. Schon riechendes Pfefferminzöl regt dein Gehirn an, sodass es sich anfühlt, als ob dein Magen voll wäre. 
Eine aktuelle Studie besagt, dass Meditation dich zu einem "bewussteren" Esser macht, weil du mehr im Einklang mit den Hungersignalen lebst und daher weniger wahrscheinlich aus Langeweile isst. Wenn dein Magen vor Hunger wehtut, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung, bis das Hungergefühl verschwunden ist. Du könntest auch versuchen, beim Gehen zu meditieren. Dies ist eine aktive Form der Meditation, die dir hilft, dich zu konzentrieren, dich zu beruhigen und dich vom Drang nach Essen zu distanzieren. 
Aerobic senkt die Konzentration einer Chemikalie namens Ghrelin und erhöht die Menge eines anderen Hormons in Ihrem Körper, das den Appetit unterdrückt. Wenn Sie Ihren Cardio-Übungen Intervalle oder kleine Geschwindigkeitsschübe hinzufügen, können Sie das Hungergefühl maximal unterdrücken. Wenn Sie nach dem Sport hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser. Normalerweise sind die stechenden Schmerzen ein Zeichen von Durst. 
Musik hören Lies ein Buch oder eine Zeitschrift Erledige deine Hausarbeit Nimm ein warmes Bad oder eine Dusche Einen Film schauen Um ein Spiel zu spielen 
Studien haben gezeigt, dass das Auslassen einer Mahlzeit Ihren Hunger während des Tages erhöhen und auch dazu führen kann, dass Sie zu viel essen. Versuchen Sie, mindestens drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn die Zeit zwischen den Mahlzeiten mehr als vier bis fünf Stunden beträgt, benötigen Sie möglicherweise einen Snack als Ergänzung zu Ihren Mahlzeiten. 
Auch wasser- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl, da sie Ihrer Mahlzeit mehr Volumen verleihen. Du könntest zum Beispiel eine Tasse Himbeeren oder eine Tasse gekochte Vollkornspaghetti essen, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten. Herzhafte Suppen und Eintöpfe sind eine gute Option, da diese Lebensmittel reich an Wasser, Eiweiß und Ballaststoffen sind. Fügen Sie Zutaten wie Gemüse, Bohnen und Kräuter selbst hinzu, um länger satt zu sein. Bei Bohnen denkt man zum Beispiel an Linsen, diese sind voller Ballaststoffe. Auch Gemüse wie Spalterbsen sind eine ballaststoffreiche Option. Fügen Sie der Suppe mageres Fleisch wie Hühnchen oder Rindfleisch hinzu, um zusätzliches Protein zu erhalten. Probiere Hummus und geschnittenes Gemüse wie wasserreiche Gurken oder ballaststoffreichen Brokkoli, damit du dich zwischen den Mahlzeiten satt fühlst.
Völlegefühl ohne zu essen
Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen für eine bestimmte Zeit fasten oder nicht essen sollten. Denken Sie nur an medizinische Eingriffe, in vielen Fällen muss der Patient vor der Operation fasten. Vielleicht möchten Sie sogar lernen, wie Sie Hungerattacken zwischen den Mahlzeiten kontrollieren können, damit Sie den Drang nach Snacks unterdrücken oder während des Tages nicht zu viel essen. Selbst wenn Sie nur etwas abnehmen möchten, wird jeder, der fastet, von Zeit zu Zeit hungrig sein und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Magen satt machen können, ohne wirklich zu essen. Mit einigen Ernährungsumstellungen und einigen Tricks während des Fastens oder Nicht-Essens können Sie helfen, Hungerattacken zu bewältigen und zu kontrollieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Machen Sie Ihren Magen satt
1. Kaue ein Stück Kaugummi. Das Kauen eines Kaugummis vermittelt Gehirn und Magen den Eindruck, dass Sie gleich essen oder satt sind. Das regt nicht nur deinen Geist an, dass du satt bist, sondern macht auch deinen Mund zu beschäftigt zum Essen.
- Achte nur darauf, zuckerfreien Kaugummi zu kauen, damit du keine unnötigen Kalorien zu dir nimmst. Das Kauen eines Kaugummis kann 11 Kalorien pro Stunde verbrennen.
2. Eiswürfel lutschen. Das Lutschen von Eiswürfeln hat die gleiche Wirkung wie das Kauen von Kaugummi, da es ein Sättigungsgefühl hervorruft. Eiswürfel haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie sich in Wasser verwandeln, weil sie schmelzen, das macht auch satt.
3. trinke mehr Wasser. Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich auch ohne zu essen satt zu fühlen, besteht darin, über den Tag verteilt mehr zu trinken. Wasser zu trinken füllt den Magen und du sorgst außerdem für den Erhalt deines Flüssigkeitshaushalts.
4. Kräutertee oder aromatisierten Tee trinken. Das Trinken von aromatisierten Flüssigkeiten kann helfen, Ihren Magen zu beruhigen und Ihren Hunger zu reduzieren.
5. putz dir die Zähne. Wenn Ihr Magen zu knurren anfängt, Sie aber nichts essen möchten, putzen Sie sich die Zähne, um ein Völlegefühl zu erzeugen. Das Essen schmeckt nach dem Zähneputzen nicht nur schlecht, sondern der Geruch von Minze in der Zahnpasta regt auch Ihr Gehirn an und lässt Ihren Körper denken, dass Sie satt sind.
6. Lutsch an Minzbonbons oder anderen zuckerfreien Bonbons. Es ist allgemein bekannt, dass der Geruch von Pfefferminze den Drang zu essen unterdrücken kann. Pfefferminzbonbons zu lutschen wird nicht nur Ihren Appetit unterdrücken, sondern auch Ihren Mund besetzen, sodass andere Lebensmittel nicht mehr zu essen sind.
Methode 2 von 3: Lenk dich vom Hunger ab
1. Frage dich, ob du wirklich Hunger hast. Wenn wir von Zeit zu Zeit mit Stress, Langeweile, Depression oder Wut zu kämpfen haben, können wir hungrig sein. Aber in Wirklichkeit sind dies nur starke Emotionen, die Hungersignale auslösen können. Um festzustellen, ob Sie es tatsächlich mit echtem, körperlichem Hunger zu tun haben, stellen Sie sich Folgendes:
- Wann habe ich das letzte Mal gegessen? Wenn es mehr als vier bis fünf Stunden her ist, bist du wahrscheinlich richtig hungrig.
- Ist es in der Nähe der regulären Abendessenszeit??
- Habe ich heute eine Mahlzeit ausgelassen?
- Habe ich die typischen Hungersignale?? Bei solchen Signalen sollte man an ein leeres Gefühl, einen knurrenden Magen oder stechende Magenschmerzen denken.
2. Versuche zu meditieren. Sich etwas Zeit zu nehmen, um sich vollständig im Zen zu fühlen, ist eine weitere effektive Möglichkeit, Heißhungerattacken zu kontrollieren. Wenn du tief aus deinem Bauch einatmest, füllt sich dein Bauch mit Luft und beruhigt dich.
3. Trainiere intensiv. Eine gute Schweißsession führt nicht nur dazu, dass du Kalorien verbrennst und weniger konsumierst, sondern kann deinen Appetit bis zu zwei Stunden lang unterdrücken. Indem Sie die Intensität der Übungen erhöhen und Intervallübungen hinzufügen, können Sie die Hormone aktivieren, die Sie satt machen und das Verlangen nach Essen stoppen.
4. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie noch tun müssen. Wenn Sie sich nach Nahrung sehnen oder eine Tendenz zum Essen haben, kann es schwierig sein, sich von dieser Idee zu entwöhnen. Eine Liste mit zu erledigenden Aufgaben zu erstellen kann eine nützliche Möglichkeit sein, sich abzulenken. Sie können auch eine der folgenden Methoden ausprobieren:
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Lebensstilfaktoren, um den Hunger zu kontrollieren
1. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Die empfohlene Schlafdauer für Erwachsene liegt zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper mehr Ghrelin, ein Hormon, das den Appetit anregt. Höhere Ghrelinwerte werden dich den ganzen Tag über hungriger machen. Studien haben gezeigt, dass ein Körper bei Schlafmangel nach mehr Kohlenhydraten sehnt.
- Gehen Sie früher ins Bett oder wachen Sie nach Möglichkeit später auf, damit Sie die empfohlene Menge an Schlaf pro Nacht bekommen.
- Schalten Sie alle Lichter, elektronischen Geräte und andere Geräte aus, die Licht ausstrahlen oder Geräusche machen. Schon kleine Ablenkungen können das Einschlafen erschweren oder dazu führen, dass Sie geweckt werden.
2. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie ein Sättigungsgefühl erzeugen möchten, ohne zum Zwecke der Gewichtsabnahme tatsächlich zu essen, ist es dennoch wichtig, dass Sie auf regelmäßige, gleichmäßige Mahlzeiten achten. Dies ist nicht nur eine effektivere Methode zum Abnehmen, sondern stellt auch sicher, dass Sie die dringend benötigten Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben.
3. Essen Sie Vollkornprodukte und sättigende Lebensmittel. Die Essensauswahl, die du triffst, beeinflusst dein Sättigungsgefühl. Die Wahl gesunder Lebensmittel (wie Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte), die Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren und nicht schnell verdauen, hilft Ihnen, sich nach den Mahlzeiten länger satt zu fühlen.
Tipps
- Suchen Sie immer einen Arzt auf, wenn Sie planen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Wenn ein Arzt Sie anweist, zu fasten oder vorübergehend auf das Essen zu verzichten, wissen Sie, wann Sie mit dem Essen aufhören und wieder mit dem Essen beginnen sollten.
- Hören Sie nicht ganz auf zu essen mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren. Dadurch wechselt Ihr Körper in seinen natürlichen Hungermodus mit dem Ergebnis, dass jede aufgenommene Kalorie gespeichert wird.
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