Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Sie können ein normales Kissen verwenden. 
Wickeln Sie ein Heizkissen um Ihre Schulter. Fülle eine Flasche mit warmem Wasser. Wickeln Sie die Flasche in ein Handtuch und legen Sie Ihre Schulter gegen die Flasche in einem Stuhl. Nimm eine heiße Dusche. Weiche ein Handtuch in warmem Wasser ein und wickle es um deine nackte Schulter. Stellen Sie sicher, dass das Wasser warm und nicht verbrühend heiß ist. 
Dehnübungen wie das Kreuzen der Arme oder das Schwingen können Schmerzen lindern und die Flexibilität wiederherstellen. Schonende Übungen wie Gehen und Schwimmen helfen Ihnen, geschmeidig und aktiv zu bleiben. Versuchen Sie nachmittags 30 Minuten Sport zu treiben, damit Sie später am Abend müde sind. Machen Sie keine Übungen, bei denen Sie schwere Gegenstände heben, sich an den Armen halten oder die Arme über den Kopf heben müssen. 
Wenn Ihr Physiotherapeut oder Arzt Ihnen bestimmte Übungen zur Schlafenszeit empfohlen hat, befolgen Sie seine Anweisungen. 
Wenn Ihr Arzt empfiehlt, eine Schlinge zu tragen, kann er Ihnen eine geben. 
Lege dich auf die Matratze, bevor du sie kaufst. Wenn du darin versinkst, ist es wahrscheinlich zu weich, um deine Schulter zu stützen. Wenn die Matratze Druck auf den Rücken ausübt oder sich unbequem anfühlt, ist sie wahrscheinlich zu hart. 
Nehmen Sie Schlaftabletten nie länger als zwei Wochen ein. Sie können von diesen Medikamenten abhängig werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Schlaftabletten einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits andere Arzneimittel einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob das Arzneimittel auf Ihre derzeitigen Arzneimittel eine schlechte Reaktion zeigt. Trinken Sie keinen Alkohol als Einschlafhilfe, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Alkohol kann dich schläfrig machen, aber deine Schlafqualität nicht verbessern. Außerdem kann es extrem gefährlich sein, wenn Sie es mit Schlaftabletten mischen. 
Ihr Arzt kann Ihnen ein stärkeres Schmerzmittel für Ihre Schulter verschreiben oder Ihnen eine Einschlafhilfe geben. Ihr Arzt kann Ihnen Injektionen verabreichen, um Schulterschmerzen vorübergehend zu lindern. Diese Injektionen lassen mit der Zeit nach, aber sie helfen Ihnen, besser zu schlafen. Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, der Sie durch sichere Übungen führen kann. Diese Übungen können Schmerzen lindern und die Schulterfunktion wiederherstellen. In schweren Fällen kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen, um Knochengewebe zu entfernen, eine Sehne zu reparieren oder die Schulter zu ersetzen.
Schlafen mit schulterschmerzen
Wenn Sie unter Schulterschmerzen leiden, bemerken Sie wahrscheinlich, dass es nachts schlimmer erscheint. Du bist nicht allein, denn eine schmerzende Schulter macht die meisten Schlafpositionen ziemlich unbequem – das ist also ein häufiges Problem. Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Schlafpositionen experimentieren, aber bleiben Sie nicht nur bei dieser!! Eis, Hitze und andere einfache Techniken können dabei helfen. Einfache Übungen wie das Strecken des Armes über Kreuz können einen spürbaren Unterschied machen.
Schritte
Methode 1 von 3: Probieren Sie verschiedene Schlafpositionen aus
1. Schlafen Sie sitzend, wenn Sie gerade verletzt wurden. Die ersten zwei Tage nach der Verletzung solltest du mit aufrechtem Rücken schlafen. Schlafen Sie in einem Ruhesessel oder stützen Sie sich mit Kissen im Bett ab. Lehnen Sie sich in Rückenlage mit angehobenen und unterstützten Schultern.
- Wenn Sie ein verstellbares Bett haben, heben Sie die Kopfstütze an, um in einer zurückgelehnten Position zu schlafen.
2. Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine. Schlaf auf deiner guten Schulter und nicht auf der verletzten. Das Kissen zwischen Ihren Beinen hält Ihren Körper beim Schlafen in einer Linie. Du kannst auch ein Kissen in den Armen halten.
3. In Rückenlage ein Kissen unter den Arm auf der betroffenen Seite legen. Legen Sie das Kissen unter Ihren Arm, um es anzuheben und den Druck auf die Schulter zu verringern. Dies kann die Schmerzen in Ihrer Schulter während des Schlafens lindern.
4. Schlafen Sie nicht auf der betroffenen Seite oder auf dem Bauch. Diese Posen verursachen mehr Unbehagen. Auch wenn dies Ihre normalen Schlafpositionen sind, beginnen Sie mit einer anderen.
Methode 2 von 3: Schulterschmerzen nachts reduzieren
1. Halten Sie vor dem Schlafengehen 15 bis 20 Minuten lang Eis auf Ihrer Schulter. Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Handtuch und legen Sie Ihre Schulter im Sitzen oder Liegen dagegen. Sie können auch eine Eiskompressionspackung um Ihre Schulter verwenden. Das reduziert Schmerzen und Entzündungen.
- Schlaf nicht mit einem Eisbeutel. Entfernen Sie den Eisbeutel vor dem Zubettgehen.
- Eiskompressionswickel sind in Sportgeschäften und Apotheken erhältlich. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung zum Kühlen und Auftragen des Wraps.
- Es ist besser, innerhalb der ersten zwei Tage nach der leichten Verletzung Eis auf der Schulter zu verwenden. Danach können Sie Hitze verwenden.
2. Nach 48 Stunden Wärme auf die Schulter auftragen. Wärme hat viele der gleichen Vorteile wie das Auftragen von Eis auf die Schulter, z. B. Linderung von Schmerzen und Verringerung von Entzündungen. Warten Sie 48 Stunden nach der Verletzung, um Wärme anzuwenden, da sonst Ihre Schulter versteift werden könnte. Vor dem Schlafengehen 15 bis 20 Minuten Wärme auf die Schulter geben. Sie können:
3. Führen Sie den ganzen Tag über leichte Übungen durch. Die richtigen Übungen können Schmerzen lindern und Ihren Schlaf verbessern. Allerdings können einige Übungen deine Schulterverletzung sogar verschlimmern. Konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, um die besten Übungen für Sie zu bestimmen.
4. Beschränken Sie die Bewegungen in der Nacht, um Ihre Schulter auszuruhen. Auch wenn manche Übungen die Schmerzen lindern, ist es besonders am Abend ratsam, es nicht zu übertreiben. Gönne deiner Schulter stattdessen nachts eine Pause. Machen Sie keine anstrengenden Übungen oder Dehnübungen, heben Sie keine Gegenstände oder führen Sie keine Aktivitäten durch, bei denen Sie Ihren Arm über die Schulter heben müssen.
5. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein rezeptfreies Schmerzmittel ein. Paracetamol, Ibuprofen oder Naproxen lindern Schmerzen vor dem Einschlafen. Nehmen Sie eine Dosis etwa 20 Minuten vor dem Schlafengehen gemäß den Anweisungen auf der Packungsbeilage ein.
Methode 3 von 3: Verbessern Sie Ihre Schlafqualität
1. Halten Sie sich an einen strengen Schlafplan, damit Sie rechtzeitig einschlafen können. Wenn du immer gleichzeitig ins Bett gehst und aufwachst, fällt dir das Einschlafen leichter. Gehe jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, während du heilst.
- Ausreichend Schlaf ist wichtig, um deine Schulter zu heilen. Für Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht. Jugendliche brauchen zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf, Kleinkinder 9 bis 11 Stunden.
2. Trage eine Schlinge, wenn du ins Bett gehst. Kaufen Sie Tragetücher oder Tragetücher in der Apotheke oder im Supermarkt. Wickeln Sie Ihren Arm vor dem Schlafengehen gemäß den Anweisungen auf der Packung. Dies verhindert, dass sich Ihre Schulter während des Schlafens zu sehr bewegt.
3. Investieren Sie in eine neue Matratze, wenn Sie chronische Schulterschmerzen haben. Die meisten Schulterverletzungen heilen in sechs bis acht Wochen aus. Wenn die Schmerzen jedoch wiederkehren, benötigen Sie wahrscheinlich eine neue Matratze. Wählen Sie eine mit mittlerer Härte aus. Es sollte fest genug sein, um Ihre Gelenke zu stützen, aber nicht so hart, dass es Rückenschmerzen verursacht.
4. Nimm eine rezeptfreie Einschlafhilfe nur, wenn du sie brauchst. Gängige Schlafmittel sind Diphenhydramin, wie Benadryl (das in Belgien frei erhältlich ist, aber nicht in den Niederlanden) oder Doxylaminsuccinat (wie Kirkland Sleeping Pills). Verwenden Sie eine Einschlafhilfe nur, wenn Sie starke Schmerzen haben oder nach längerer Zeit nicht einschlafen können. Lesen Sie die Anweisungen, bevor Sie diese Arzneimittel einnehmen.
5. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Schlafqualität ständig gestört ist. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie nachts immer noch nicht schlafen können oder Ihre beruflichen und sozialen Beziehungen leiden. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Schmerzen. Sag, du schläfst nicht gut. Ihr Arzt kann Ihnen einige Behandlungsmöglichkeiten empfehlen.
"Schlafen mit schulterschmerzen"
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