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Diese Position kann für schwangere Frauen hilfreich sein, die im dritten Trimester häufig Hüftschmerzen haben, da sich das Bindegewebe entspannt und dehnt, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Sie können auch ein Kissen verwenden, um ihren Bauch zu stützen. Eine aufgerollte Decke unterstützt auch den unteren Rücken. 
Es ist besser, nicht auf dem Bauch zu schlafen, da diese Position den Nacken sehr belasten kann. Verwenden Sie ein Kissen, um Ihren Nacken zu stützen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Ziehen Sie auch in Erwägung, ein Kissen unter Ihre Oberschenkel zu legen, um Ihre Hüften in dieser Position besser zu stützen. 
Legen Sie die Decke oder das Kissen unter Ihre schmerzende Hüfte, während Sie auf dem Rücken liegen. Du kannst im Bett auch einen dicken Schlafanzug oder eine Jogginghose tragen oder einen Verband um deine Taille wickeln, wenn du nichts anderes hast, 
Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und mach das gleiche beim Aufstehen. Rhythmus ist der Schlüssel. Versuche immer ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen, auch wenn du spät aufstehst oder schlecht geschlafen hast. Schaffen Sie eine beruhigende Schlafzimmerumgebung. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist und das Zimmer ruhig, kühl und dunkel ist. Entspannen Sie sich am Abend. Fängst du an, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu entspannen?. Nehmen Sie zum Beispiel eine warme Dusche, dimmen Sie die Beleuchtung, lesen Sie ein Buch oder legen Sie stimmungsvolle Musik auf. Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien. Schalten Sie auch elektronische Geräte aus – hintergrundbeleuchtete Bildschirme können Ihr Schlafmuster tatsächlich stören. 
Trinken Sie keinen Alkohol als Einschlafhilfe. Alkohol kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber er stört den normalen Schlafrhythmus Ihres Körpers und kann dazu führen, dass Sie sich morgens angeschlagen und müde fühlen. Vermeiden Sie auch die Verwendung rezeptfreier Schlafmittel. Viele von ihnen machen süchtig, was bedeutet, dass Sie im Laufe der Zeit eine höhere Dosis benötigen und in Zukunft möglicherweise Probleme haben, ohne sie einzuschlafen. Bei manchen fühlst du dich auch benommen und verschwommen, wenn du aufwachst. Nimm Schlaftabletten nur für kurze Zeit. Nehmen Sie sich bei der Verwendung immer Zeit für eine volle Nachtruhe. 
Stellen Sie nur sicher, dass Sie die kalte Kompresse in ein Blatt Küchenpapier oder ein anderes dünnes Tuch legen. Legen Sie die Kompresse nicht direkt auf die Haut, sonst besteht die Gefahr von Erfrierungen. Gönnen Sie Ihrer Haut auch alle 20 Minuten eine Pause und lassen Sie sie auf ihre normale Temperatur zurückkehren, bevor Sie die Kompresse wieder verwenden. 
Bitte beachten Sie, dass es drei bis fünf Sitzungen dauern kann, bis Sie einen Unterschied spüren. Wenn Ihre Hüftschmerzen nachts nach einer Massage zunehmen, melden Sie dies Ihrem Therapeuten beim nächsten Besuch. 
Vermeiden Sie wiederholtes Beugen der Hüfte oder direkten Druck auf das Gelenk. Versuchen Sie, wie erwähnt, nicht auf Ihrer schlechten Seite zu schlafen, und vermeiden Sie auch langes Sitzen. Kühlen Sie das Gelenk mit einem handtuchumwickelten Eiswürfel oder einer Packung gefrorenem Gemüse, wenn es sich entzündet oder schmerzt. Darüber hinaus können Sie auch Wärme nutzen, z. B. durch eine warme Dusche. Ziehen Sie rezeptfreie Mittel wie Ibuprofen in Betracht, die Schmerzen lindern sowie Schwellungen und Entzündungen reduzieren können. 
Fragen Sie nach Injektionen. Ihr Arzt kann Ihnen eine Steroid- oder Kortisoninjektion verabreichen, um Gelenkentzündungen und -schmerzen vorübergehend zu lindern. Ziehen Sie Physiotherapie in Betracht. Fragen Sie Ihren Arzt nach Therapieprogrammen, die dazu beitragen können, das Hüftgelenk zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und die Bewegungsfreiheit zu erhalten. Sie können auch ein Kandidat für eine arthroskopische Operation sein. Dies ist ein nicht-invasives Verfahren, mit dem Chirurgen Ihr Gelenk auf Probleme untersuchen und beschädigten Knorpel reparieren können.
Schlafen mit hüftschmerzen
Hüftverletzungen können besonders nachts zur Qual werden. Wenn Sie keine Schmerzen haben, werfen und drehen Sie sich wahrscheinlich bei einem fehlgeschlagenen Versuch, eine bequeme Position zu finden. Es besteht jedoch Hoffnung. Um auf einer verletzten oder schmerzenden Hüfte besser schlafen zu können, müssen Sie nicht nur die richtige Haltung und Matratze finden, sondern auch eine gesunde Schlafroutine entwickeln, die Schmerzen sicher lindern und an der Verbesserung Ihres Zustands arbeiten.
Schritte
Teil 1 von 3: Die richtige Haltung finden
1. Am besten auf der Seite liegen. Es ist ganz normal, sich auf der Suche nach einer bequemen Position im Bett hin und her zu wälzen. Manche Ärzte empfehlen, nur bei Hüftschmerzen auf der bevorzugten Seite zu schlafen. Natürlich solltest du die schmerzhafte Seite vermeiden.
- Ziehe deine Knie zum Körper hoch.
- Legen Sie auch ein Kissen zwischen Ihre Beine, wenn Sie auf der Seite schlafen. So bleiben Hüfte, Becken und Wirbelsäule besser ausgerichtet.
- Wenn Sie nicht sofort eine Schmerzlinderung verspüren, geben Sie noch nicht auf. Möglicherweise müssen Sie mit der Höhe des Kissens experimentieren, um die beste Höhe für Ihre Hüften zu finden.
2. Lehne dich auf ein Kissen oder eine Decke zurück. Während die beste Position in diesem Fall auf der Seite mit angewinkelten Beinen und einem Kissen zur Unterstützung ist, können Sie diese Position leicht anpassen, wenn sich Ihre Hüftschmerzen verschlimmern. Nehmen Sie einfach ein Kissen und legen Sie es unter Ihren unteren Rücken und lehnen Sie sich dann in Seitenlage zurück auf das Kissen. Das nimmt etwas Druck von deinen Hüften.
3. Wechseln Sie die Position, indem Sie auf dem Rücken schlafen. Einige Studien deuten darauf hin, dass das Schlafen auf der gleichen Seite mit der Zeit zu Muskelungleichgewichten und Schmerzen führen kann. Abwechselnd dies, indem du komplett auf dem Rücken liegst. Auf dem Rücken zu schlafen ist eigentlich die gesündeste Position, da sie dein Gewicht gleichmäßig verteilt und Druckstellen reduziert.
4. Legen Sie ein Kissen unter das Hüftgelenk. Verwenden Sie zusätzliches Bettzeug, wenn Sie es nicht vermeiden können, auf Ihren schlechten Hüften zu liegen. Probieren Sie ein dünnes Kissen oder sogar eine zusätzliche Decke aus, um das Gelenk während des Schlafens zu schützen und den Druck auf das Gelenk zu verringern.
Teil 2 von 3: Eine bequemere Position einnehmen
1. Wählen Sie eine feste Matratze. Eine gute Matratze ist deine Basis. Es richtet Ihren Körper aus und gibt Ihnen dort Unterstützung, wo Sie es am meisten brauchen – in diesem Fall die Hüften. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Orthopäden darüber, welche Matratze Sie am besten stützen und schlafen kann.
- Im Allgemeinen benötigen Sie mehr Unterstützung von Ihrer Matratze. Eine feste Matratze bietet dies mehr als eine weichere, aber achten Sie darauf, dass die Matratze auch nicht zu hart ist.
- Legen Sie außerdem eine Schaumstoffmatratze auf die Matratze, um mehr Unterstützung zu erhalten und Ihr Gewicht gleichmäßiger zu verteilen.
- Vermeiden Sie Matratzen mit Metallfedern. Diese Innenfedern erzeugen Druckstellen, insbesondere bei Seitenschläfern und an Gelenken wie der Hüfte. Versuchen Sie es stattdessen mit einer Memory-Foam-Matratze, die Ihr Körpergewicht gleichmäßiger verteilt.
2. Habe einen guten Schlafplan. Schlafentzug wegen Hüftschmerzen macht keinen Spaß. Sie werden besser dran sein, das Beste aus dem Schlaf zu machen, den Sie bekommen. Sorgen Sie für eine gute Schlafhygiene. Erstellen Sie einen gesunden Schlafplan und ruhen Sie sich maximal aus, vorzugsweise sieben bis neun Stunden pro Nacht.
3. Schlaftabletten vermeiden. Ein paar Tage hintereinander schmerzhafter und gestörter Schlaf können sowohl stressig als auch erschöpfend sein. Sie können sogar eine Einschlafhilfe in Betracht ziehen. Widerstehen Sie der Versuchung, künstlich einzuschlafen, denn Tabletten und andere Schlafmittel können schlimme Nebenwirkungen haben.
4. Legen Sie vor dem Schlafengehen eine kalte Kompresse auf Ihre Hüften. Manchmal können Hüftschmerzen durch eine Schwellung des Schleimbeutels verursacht werden, dem mit Flüssigkeit gefüllten Sack, der Ihre Gelenke erfasst. Wenn bei Ihnen eine entzündliche Erkrankung diagnostiziert wurde, können Sie vor dem Schlafengehen 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf Ihre Hüfte legen.
Teil3 von 3: Hüftschmerzen behandeln
1. Mache regelmäßige Übungen mit wenig Belastung. Wenn ein Gelenk schmerzt, solltest du es so wenig wie möglich benutzen, um Schmerzen und Beschwerden zu minimieren. Tatsächlich solltest du deine Hüften wahrscheinlich weiter benutzen. Inaktivität mit einer Erkrankung wie Arthritis kann die Beweglichkeit der Gelenke verringern, die Steifheit erhöhen und die Schmerzen verschlimmern. Außerdem soll dir die Übung beim Einschlafen helfen.
- Seien Sie der Erste, der bestätigt, dass es für Sie sicher ist, Ihre Hüften zu trainieren.
- Versuchen Sie, Bewegungsübungen durchzuführen, indem Sie Ihre Hüfte sanft durch den gesamten Hüftbereich bewegen. Auch langsames Gehen und Radfahren sowie Schwimmen können hilfreich sein.
- Versuchen Sie, an den meisten Tagen zu trainieren, insgesamt etwa 150 Minuten pro Woche. Teilen Sie die Übung bei Bedarf in kurze 10-Minuten-Workouts auf, wenn die Bewegung unangenehm ist.
- Ein wichtiger Effekt von Training ist, dass es Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren, was beides den Druck und die Belastung Ihrer Hüften verringert.
2. Eine Nachricht haben. Manchmal können Hüftschmerzen durch wunde und angespannte Muskeln um das Hüftgelenk verursacht werden. Ein paar Sitzungen mit einem Masseur können helfen, diese Verspannungen zu lösen. Beginnen Sie mit 30-minütigen Massagen, um etwas Linderung zu bekommen.
3. Ruhe dich aus und lindere die Schmerzen. Die Idee des Trainings besteht darin, sanft an der Hüfte zu arbeiten – nicht zu übertreiben oder sich auf gelenkbelastende Übungen einzulassen. Ruhen Sie das Gelenk aus, wenn Sie keine der Übungen mit geringer Belastung ausführen. Sie können die Schmerzen auch begrenzen, indem Sie rezeptfreie Schmerzmittel und Entzündungshemmer einnehmen.
4. Sprechen Sie mit einem Arzt über langfristige Schmerzlinderung. Deine Hüftschmerzen können vergehen. Es kann sich jedoch um eine chronische Erkrankung handeln, die durch Arthrose oder ein anderes medizinisches Problem verursacht wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Schmerztherapie, wenn das Problem chronisch ist. Je nach Zustand kann er Sie während der Behandlung beraten.
"Schlafen mit hüftschmerzen"
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