Bequem auf dem Rücken schlafen: 7 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Schlafumgebung an
- Methode 2 von 2: Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten an

Wenn Sie nachts oft auf dem Rücken schlafen, kann es schwierig sein, sich bequem hinzulegen. Viele Schlafspezialisten raten davon ab, auf dem Rücken zu schlafen, insbesondere wenn Sie einen leichten Schlaf haben oder viel schnarchen. Wenn Sie jedoch auf dem Rücken schlafen, können Sie bequemer schlafen, indem Sie Ihre Schlafumgebung und Ihre Schlafgewohnheiten anpassen.

Schritte

Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Schlafumgebung an

Bildtitel Schlafen Sie bequem auf dem Rücken Schritt 1

1. Kissen unter den Kopf legen. Wenn Sie ein oder zwei Kissen unter Ihren Kopf legen, damit Ihr Kopf 10 cm höher ist, können Sie beim Schlafen leichter atmen. Vielleicht möchten Sie auch Kissen kaufen, die speziell entwickelt wurden, um Ihre Nackenmuskulatur entspannt zu halten, damit Sie bequemer schlafen können.

Möglicherweise müssen Sie ein paar Nächte experimentieren und auf einem oder zwei Kissen schlafen, um herauszufinden, wie viele Kissen Sie benötigen, um nachts bequem zu schlafen. Sie können orthopädische Kissen kaufen, die sich Ihrem Nacken und Kopf anpassen und eine gute Unterstützung beim Schlafen bieten. Keilförmige Schaumstoffkissen können auch Ihren Kopf stützen und Ihnen helfen, richtig zu atmen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.

Bildtitel Schlafen Sie bequem auf dem Rücken Schritt 2

2. Schlafen Sie mit Kissen unter den Knien. Das Schlafen auf dem Rücken kann die Wirbelsäule und den unteren Rücken verspannen. Legen Sie vor dem Schlafengehen ein oder zwei Kissen unter Ihre Knie, damit Ihre Wirbelsäule gut gestützt wird und die Spannung des unteren Rückens reduziert wird.

Bildtitel Schlafen Sie bequem auf dem Rücken Schritt 3

3. Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Matratze haben, die Ihren Körper unterstützt. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ist es sehr wichtig, dass Sie eine Matratze haben, die Ihren gesamten Körper unterstützt, einschließlich Ihres unteren Rückens. Eine Matratze bietet durch die darin enthaltenen Spiralen und Federn Halt. Wie viele Federn eine Matratze enthält und wie sie angeordnet sind, unterscheidet sich je nach Matratze. Die Füllung einer Matratze kann auch unterschiedliche Dicken haben, von 18-45 cm dick. Probieren Sie immer eine Matratze aus, bevor Sie sie kaufen, um sicherzustellen, dass sie bequem ist und Ihren Körper gut unterstützt.

Eine durchschnittliche feste Matratze ist oft bequemer, weil Ihre Schultern und Hüfte leicht einsinken. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie eine festere Matratze mit einem dicken Matratzenbezug oder Topper zur Unterstützung kaufen.

Überprüfen Sie Ihre aktuelle Matratze, um sicherzustellen, dass sie nicht durchhängt oder Beschwerden verursacht. Wenn ja, dann ist es wahrscheinlich an der Zeit, eine neue Matratze zu kaufen. Sie können Bretter unter Ihre Matratze legen, um ein Durchhängen zu verhindern, aber dies ist nur eine vorübergehende Lösung. Du wirst irgendwann eine neue Matratze kaufen müssen, um gut zu schlafen.

Bildtitel Schlafen Sie bequem auf dem Rücken Schritt 4

4. Luftbefeuchter kaufen. Trockene Luft kann Nase und Rachen reizen und nachts zu verstopfter Nase und Schnarchen führen. Um Ihre Schlafumgebung angenehm und feucht zu halten, schlafen Sie mit einem Luftbefeuchter in Ihrem Zimmer ein. Sie können einen Luftbefeuchter im örtlichen Baumarkt kaufen.

Methode 2 von 2: Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten an

Bildtitel Schlafen Sie bequem auf dem Rücken Schritt 5

1. Einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen und keinen Alkohol trinken. Alkohol ist dafür bekannt, unruhigen und unterbrochenen Schlaf zu verursachen. Das Essen einer schweren Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen kann auch zu unruhigem Schlaf führen, bei dem Sie schnarchen und sich ständig im Bett bewegen oder drehen.

Versuche ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nur Wasser zu trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Abendessen auch einige Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Das gibt deinem Körper Zeit, die Nahrung zu verdauen und ist bereit für einen erholsamen Schlaf.

Bildtitel Schlafen Sie bequem auf dem Rücken Schritt 6

2. Entspannen Sie sich vor dem Einschlafen. Eine andere Möglichkeit, bequem auf dem Rücken zu schlafen, besteht darin, etwas Entspannendes zu tun, z. B. ein langes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder ein ruhiges Gespräch mit Ihrem Partner zu führen. Wenn Sie sich vor dem Zubettgehen entspannen, fühlen Sie sich wohl und können so einschlafen.

Sie können vor dem Schlafengehen auch ein heißes Getränk trinken, wie z. B. Kräutertee. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, da diese Sie nur wach halten.

3. Denken Sie daran, auf Ihrer Seite zu liegen. Sie können damit beginnen, auf dem Rücken zu schlafen, aber Sie können auch auf der Seite liegen, wenn Sie einschlafen oder mitten in der Nacht aufwachen. Das Schlafen auf dem Rücken kann zu Schnarchen und unruhigem Schlaf führen. Legen Sie sich nach Möglichkeit auf die Seite, damit sich Ihr Körper wohler fühlt und Sie nachts ruhig schlafen können.