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Trinke keine heiße Schokolade, da das Koffein und der Zucker in der Pulvermischung dich wahrscheinlich nachts wach halten werden. 
Das Schlafen bei einer leicht kalten Temperatur führt zu einem tieferen und längeren Schlaf. Sie sollten darauf achten, Ihren Körper nicht zu stark aufzuwärmen, da dies zu unruhigem Schlaf oder Schlafstörungen führen kann. Layering ermöglicht es dir, deine Körperwärme beim Aufwärmen anzupassen. 
Legen Sie vor dem Schlafengehen eine Decke über Ihre Füße, um sie warm zu halten. Deine Füße sind oft einer der ersten Teile deines Körpers, die kalt werden. 
Wenn Sie sich für eine elektrisch beheizte Matratze entscheiden, verwenden Sie keine Heizdecke. Dies kann zu Überhitzung führen und ist brandgefährlich. 
Wenn Sie mit einem Partner schlafen, müssen Sie sich möglicherweise beide vor dem Zubettgehen auf die ideale Raumtemperatur einigen. Versuchen Sie, ein paar Grad über oder unter 18 Grad zu gehen, um Ihr Komfortniveau und das Komfortniveau Ihres schlafenden Partners zu bestimmen. Temperaturkontrolle kann eine subjektive Wissenschaft sein, besonders wenn es um den Schlaf geht. Spielen Sie mit dem Thermostat, um die angenehmste Temperatur für Sie beide zu finden. 
Kaufe mehrere Paar hohe Wollsocken und bewahre sie neben deinem Bett auf. Du kannst sie dir nachts schnappen, falls es dir nicht warm wird. Vielleicht möchten Sie auch in Hausschuhe investieren, um Ihre Füße den ganzen Tag warm zu halten. Entscheiden Sie sich für dicke Hausschuhe mit Gummisohlen, um Ihre Füße schön warm zu halten und Ihnen beim Gehen im Haus Halt zu geben. 
Sie können auch lange Decken über Türen und Fenster hängen, um zu verhindern, dass kalte Außenluft durch kleine Ritzen in Ihr Zimmer gelangt. 
Daunenschlafsäcke für Camping halten dich auch die ganze Nacht warm. Kaufen Sie sie in Secondhand-Läden oder Campingläden.
In kalten nächten bequem schlafen
Dein Körper wäre lieber kalt als warm zum Schlafen. Ein Absinken deiner Körpertemperatur aufgrund einer kalten Schlafumgebung kann in deinem Körper das „Auf ins Nest“ auslösen und dir helfen, sofort einzuschlafen. Aber manchmal ist dein Schlafplatz aufgrund einer kalten Nacht draußen zu kalt und du hast Schwierigkeiten, die richtige Balance zwischen zu warm und zu kalt zu finden. Mit ein paar kleinen Anpassungen an Ihrer Schlafenszeit und an Ihrem Schlafplatz sollten Sie trotz des kalten Wetters draußen warm genug sein, um einzuschlafen.
Schritte
Teil 1 von 2: Zubettgehen vorbereiten
1. Mache ein paar leichte Übungen vor dem Schlafengehen. Dadurch wird Ihre Körpertemperatur erwärmt, während Sie sich auf das Bett vorbereiten. Mache eine einfache Dehnung mit einem tiefen Atemzug, um dich aufzuwärmen.
- Stehen Sie mit den Beinen hüftbreit auseinander. Atme tief durch und hebe deine Arme hoch. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und ziehen Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden.
- Senken Sie beim Ausatmen die Arme, sodass sie an Ihren Seiten hängen.
- Heben Sie beim Einatmen die Arme wieder nach oben. Dehnen Sie sich so weit wie möglich zur Decke.
- Senke deine Arme beim Ausatmen. Heben und senken Sie weiterhin Ihre Arme und atmen Sie bei jeder Bewegung 10 bis 12 Atemzüge lang tief ein.
2. Trinken Sie warmen Kräutertee oder Wasser. Ein heißes Getränk erhöht deine Körpertemperatur und gibt dir ein Gefühl von Wärme. Wähle Kräutertee ohne Koffein, damit er dich nachts nicht aufweckt. Du kannst auch eine Tasse heißes Wasser mit Zitrone und Honig trinken, um dich warm zu halten.
3. Nimm eine warme Dusche oder ein Bad. Das Einweichen in den Dampf einer heißen Dusche oder eines heißen Bades kann Ihren Körper erwärmen und Ihre Körpertemperatur für die Schlafenszeit halten.
4. Tragen Sie warme Nachtwäsche in Schichten. Ziehen Sie Kleidungsschichten an, um die Körperwärme während des Schlafens zu speichern. Lange Unterhosen aus Wolle, Flanellhemden oder -pyjamas, langärmelige T-Shirts und Pullover sind alles Teile, die Sie zum Warmhalten übereinander schichten können. Im Gegensatz zu einem großen und flauschigen einteiligen Pyjama kannst du durch die Schichtung die ganze Nacht lang Kleidungsstücke ausziehen, während sich dein Körper aufwärmt.
5. Halten Sie mehrere Decken und Bettdecken in der Nähe. Schaffen Sie eine warme Atmosphäre in Ihrem Bett mit Schichten von Decken und Bettdecken am Fußende Ihres Bettes oder auf einem Stuhl neben Ihrem Bett. Wenn dir nachts kalt wird, kannst du dir einfach eine Decke oder eine zusätzliche Schicht schnappen.
6. Investieren Sie in eine Heizdecke oder eine beheizte Matratze. Wenn Sie sich für eine Heizdecke entscheiden, die Strom zum Aufwärmen verwendet, ziehen Sie vor dem Einschlafen oder Einschlafen den Stecker aus der Steckdose. Es besteht Brandgefahr, wenn der Stecker über Nacht eingesteckt bleibt. Achte auch darauf, dass du die Steuerschnüre für die Decke nicht zwischen Matratze und Boxspring steckst. Das Kabel könnte durch Reibung beschädigt werden oder die Wärme des Stroms könnte im Kabel eingeschlossen werden und eine Brandgefahr darstellen.
7. Stellen Sie die Temperatur am Thermostat ein. Wenn Ihr Haus oder Ihre Eigentumswohnung über einen Thermostat verfügt, überprüfen Sie ihn, um sicherzustellen, dass die Temperatur im Raum nicht zu niedrig ist, da der Raum dadurch kalt wird. Die empfohlene Raumtemperatur beträgt ca. 18°C.
Teil 2 von 2: Nachts warm halten
1. Verwenden Sie eine Wärmflasche. Suchen Sie in einer Drogerie nach einer Wärmflasche. Die meisten Wärmflaschen werden mit einer Flüssigkeit hergestellt, die in einer Mikrowelle erhitzt werden kann. Sie können auch eine traditionellere Wärmflasche verwenden, die abgekochtes Wasser benötigt. Einfach etwas Wasser auf dem Herd zum Kochen bringen und in die Wärmflasche gießen.
- Stellen Sie die Wärmflasche zu Ihren Füßen unter die Laken oder Decken. Es soll die ganze Nacht warm bleiben und deine Zehen und deinen Körper wärmen. Am Morgen kühlt es auf eine lauwarme Temperatur ab.
2. Wollsocken anziehen. Wolle ist ein großartiges Material, um Wärme zu isolieren und zu speichern. Ihre Füße sind oft der erste Teil Ihres Körpers, der kalt wird, und eine schlechte Durchblutung kann es schwierig machen, sie nur mit einer Decke aufzuwärmen.
3. Körperwärme nutzen. Eine gute Möglichkeit, sich nachts warm zu halten, ist, näher an Ihren schlafenden Partner zu kommen und die Vorteile der natürlichen Körperwärme zu nutzen. Wenn Sie ein Haustier haben, sollten Sie es in Ihrem Bett schlafen legen, wenn auch nur, um Sie die Nacht über warm zu halten.
4. Blockieren Sie jeden Luftzug im Raum. Zugluft können die Lücken zwischen Türen, Fensterscheiben und manchmal sogar Schieferplatten im Boden sein, die kalte Luft in Ihr Zimmer lassen. Wenn Sie ständig mit kalter Luft in Ihrem Zimmer aufwachen, überprüfen Sie die Tür, die Fensterscheiben oder die Ecken des Zimmers auf Zugluft. Blockieren Sie diese Reise mit einer zusammengerollten Decke oder einem langen Kissen. Dadurch wird verhindert, dass kühle Luft in Ihrem Zimmer zirkuliert, während Sie schlafen.
5. Lagenlaken und Decken. Wenn der kalte Raum Sie nachts zittern lässt, legen Sie die Decken über die Laken und wechseln Sie eine dünne Schicht mit einer dicken Schicht ab, um mehr Wärme zu erzeugen. Daunendecken, wie Wolldecken, eignen sich hervorragend, um Wärme zu speichern und Sie warm zu halten.
Warnungen
- Benutze den Ofen NIEMALS, um dein Zuhause zu heizen! Dies ist gefährlich wegen des Kohlenmonoxids, das von einem Gasherd freigesetzt wird, und es stellt auch eine Brandgefahr dar.
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