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Wenn Sie einen Deckenventilator haben, stellen Sie ihn so ein, dass er sich gegen den Uhrzeigersinn dreht. Die heiße Luft sollte so nach oben an die Decke gezogen werden, weg von Ihrem Bett. Wenn es draußen kälter ist als in Ihrem Schlafzimmer, stellen Sie einen Ventilator mit der Vorderseite nach außen in ein offenes Fenster. Sie können mehrere Ventilatoren verwenden, um in Ihrem Schlafzimmer für Seitenwind zu sorgen, insbesondere wenn Sie zwei Fenster in den Wänden haben, die sich gegenüberstehen. Sie können auch eine altmodische Klimaanlage herstellen, indem Sie einen großen Eisblock oder einen Haufen Eiswürfel vor einen Ventilator stellen. Denken Sie daran, eine Schüssel oder Pfanne zu verwenden, die groß genug ist, damit das Wasser hineinlaufen kann, wenn das Eis schmilzt. 
Thermovorhänge oder Jalousien können eine gute Investition sein, wenn es im Sommer durch die Sonne im Schlafzimmer unangenehm heiß wird. Im Winter helfen sie Zugluft zu vermeiden. Wenn Sie ein Haus zum Verkauf besitzen, sollten Sie in der Nähe Ihres Schlafzimmerfensters Bäume pflanzen, um Schatten zu spenden. 
Legen Sie Ihre Bettwäsche und Ihr Kissen einige Stunden vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank oder Gefrierschrank. Nehmen Sie sie zum Einschlafen heraus und legen Sie die gekühlten Laken auf Ihr Bett, bevor Sie sich hinlegen. Das Material wird schön kühl sein und dafür sorgen, dass Sie beim Schlafen kühl bleiben. Tragen Sie eine kalte Kompresse auf die Pulsationspunkte an Knöcheln, Handgelenken, Nacken, Ellbogen, Leiste und Kniekehlen auf. Sie können einen gefrorenen Waschlappen, einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse verwenden. Das senkt deine Körpertemperatur und verlangsamt deine Herzfrequenz. Dein Herz schlägt schneller, wenn es dir wärmer wird. Wenn Sie sich etwas abkühlen möchten, aber nicht frieren möchten, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit feuchten Haaren zu schlafen oder ein feuchtes Laken auf Ihr Bett zu legen. Du kannst auch Wasser über deinen ganzen Körper sprühen. Das funktioniert am besten, wenn man ein Fenster öffnen kann, damit eine schöne Brise hereinweht. Es gibt auch eine Reihe fortschrittlicher Kühlhilfen zum Verkauf, darunter Kissen und Matratzenauflagen. Diese Hilfsmittel wurden entwickelt, um Ihr Bett auf der richtigen Schlaftemperatur zu halten. 
Wenn eine heiße Dusche oder ein Saunagang Ihr Schlafzimmer wärmer oder stickiger macht, dann tun Sie dies besser nicht. Du kannst auch kalt duschen, aber mach das Wasser nicht zu kalt. Diese Kälte kann dein Körper durch Aufwärmen anders kompensieren. 
Versuchen Sie nicht zu viel Wasser zu trinken, bevor Sie schlafen gehen. Du willst nachts nicht ständig aufwachen, weil du auf die Toilette musst. 
Die Verdauung von rohem Obst und Gemüse benötigt weniger Energie als die Verdauung von Proteinen und Fetten. Also am besten abends Obst und Gemüse essen. 
Wenn du nur in einem Bett schläfst, versuche mit weit gespreizten Armen und Beinen zu schlafen. So kann von allen Seiten möglichst viel Luft an Ihre Haut gelangen. Wenn du mit jemand anderem in einem Bett schläfst, versuche beim Schlafen nicht dicht beieinander zu liegen. Dadurch erhöht sich deine Körpertemperatur, besonders wenn euch beiden nachts schnell heiß wird. 
Brechen Sie die Einnahme Ihres Arzneimittels niemals ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Verringern Sie Ihre Dosis auch nicht, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. 
Sie haben möglicherweise eine idiopathische Hyperhidrose oder übermäßiges Schwitzen. Dies ist ein Zustand, bei dem der Körper zu heiß wird, ohne dass die Ursache bekannt ist.
Achte darauf, dass dir beim schlafen weniger warm ist
Ein guter Schlaf ist sehr wichtig für Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden. Vielen Menschen wird beim Schlafen zu heiß, was zu Unruhe oder Schlafmangel führen kann. Wenn du einige Tipps und Tricks befolgst, kannst du beim Schlafen cool bleiben und besser schlafen.
Schritte
Methode 1 von 4: Schlafzimmer abkühlen
1. Schalten Sie die Klimaanlage ein. Der einfachste Weg, Ihr Schlafzimmer während des Schlafens kühl zu halten, besteht darin, die Klimaanlage einzuschalten, falls Sie eine haben. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie ein Zentralsystem oder eine mobile Klimaanlage haben; es funktioniert beides. Die ideale Schlaftemperatur liegt für die meisten Menschen zwischen 15 und 21 Grad Celsius.
- Wenn Sie einen programmierbaren Thermostat haben, vergessen Sie nicht, ihn so einzustellen, dass er sich morgens kurz vor dem Aufwachen einschaltet.
2. Lüfter verwenden. Wenn Sie keine Klimaanlage haben, ist ein Ventilator die nächstbeste Lösung. Sie können einen Ventilator verwenden, um die Luftzirkulation zu verbessern, für einen Luftstrom zu sorgen und heiße Luft von Ihnen wegzublasen.
3. Halte die Sonne draußen. An sehr heißen Tagen können Sie Ihr Schlafzimmer kühl halten, indem Sie die Vorhänge den ganzen Tag geschlossen halten. In deinem Schlafzimmer mag es dunkel sein, aber wenn du schlafen gehst, wird es viel kühler sein.
4. unten schlafen. Die Wärme steigt nach oben, sodass es in der obersten Etage Ihres Hauses in der Regel wärmer ist als im Erdgeschoss. Wenn Sie in einem zweistöckigen Haus wohnen und Ihr Schlafzimmer im Obergeschoss bei sehr heißem Wetter nicht kühl genug bekommen können, sollten Sie einen vorübergehenden Schlafplatz im Erdgeschoss einrichten.
Methode 2 von 4: Machen Sie Ihr Bett bequemer
1. Verwenden Sie eine andere Bettdecke oder Decke. Wenn Sie das ganze Jahr über unter derselben Decke oder Bettdecke schlafen, müssen Sie dies möglicherweise ändern. Wenn Sie aufwachen, weil Ihnen zu heiß ist, schlafen Sie möglicherweise unter einer zu dicken Decke oder Bettdecke, die Ihr Bett warm hält.
2. Andere Blätter verwenden. Stoffe wie Flanell und Satin atmen nicht und halten dein Bett warm, wodurch es dir zu warm wird. Ersetzen Sie Laken aus diesem Material durch Baumwolllaken. Baumwolle sorgt für eine bessere Luftzirkulation, sodass Sie nachts abkühlen können.
3. Kissen wechseln. Daunenkissen können Hitze um Ihren Kopf herum einschließen und Ihren gesamten Körper überhitzen. Ersetzen Sie Ihr Kissen durch ein anderes Kissen, zum Beispiel ein Buchweizenkissen. Dieses Material ist weniger bequem, aber es atmet besser und lässt mehr Luft an deinen Kopf, während du schläfst.
4. Bring etwas Kaltes ins Bett. Um Ihr Bett schön kühl zu machen, nehmen Sie etwas Kaltes mit ins Bett, zum Beispiel eine gefrorene Wasserflasche oder eine kalte Kompresse. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Bett abkühlen können.
5. Versuchen Sie es mit einem alternativen Bett. Wenn Sie bei heißem Wetter nichts tun können, um Ihr normales Bett kühl genug zu machen, schlafen Sie in einer Hängematte oder einem Feldbett. Diese fördern die Luftzirkulation zu Ihrer Haut, sodass Sie sich im Schlaf abkühlen. Eine Hängematte oder ein Feldbett liegt normalerweise auch tiefer als die meisten normalen Betten, sodass Sie nicht von warmer Luft gestört werden.
Methode 3 von 4: Den Körper abkühlen
1. Schau dir deine Nachtwäsche genau an. Es ist wichtig, nicht nur an die Menge an Kleidung zu denken, die du nachts trägst, sondern auch, aus welchen Materialien die Kleidung besteht. Manche Stoffe wie Baumwolle atmen viel besser als andere wie Polyester oder Lycra. Wenn deine Kleidung nicht atmet, fängt sie Wärme ein und hält dich nachts warm. Versuchen Sie es mit locker sitzenden Baumwollpyjamas.
- Nackt zu schlafen kann dir helfen, kühl zu bleiben, da es einen optimalen Luftstrom zu deiner Haut ermöglicht. Manche Leute denken jedoch, dass es effektiver ist, mit Kleidung zu schlafen, da der Stoff die Feuchtigkeit aufnimmt, die sich während des Schlafs auf Ihrer Haut aufbaut. Sie können beides ausprobieren, wenn Sie sehen möchten, was für Sie am besten funktioniert.
2. Wärme deine Haut auf. Es mag für Sie seltsam klingen, aber das Aufwärmen Ihrer Haut mit einer warmen Dusche oder einem Saunagang kann helfen, sich vor dem Einschlafen abzukühlen. Dies ist eine effektive Methode, denn sie sorgt dafür, dass Ihr Körper auf natürliche Weise auskühlt.
3. Kaltes Wasser trinken. Um dich abzukühlen und deinen Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, trinke an heißen Tagen viel kaltes Wasser. Du kannst nachts ein Glas oder eine Flasche Wasser neben dein Bett stellen. So kannst du ein wenig kaltes Wasser trinken, wenn du nachts überhitzt und deswegen aufwachst. Dadurch kannst du deine Körpertemperatur senken, damit du wieder einschlafen kannst.
4. Essen Sie abends kleinere Mahlzeiten. Wenn Sie später am Tag große Mengen an Nahrung zu sich nehmen, muss Ihr Verdauungssystem härter arbeiten, um die Nahrung zu verdauen. Dies kann dazu führen, dass deine Körpertemperatur nachts ansteigt, weil dein Körper die Nahrung noch verdaut. Versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper weniger Nahrung verdauen muss und Ihre Körpertemperatur beim Schlafen niedriger ist.
5. Körperkontakt vermeiden. Ob du alleine im Bett schläfst oder zu zweit, Körperkontakt wärmt deinen Körper.
Methode 4 von 4: Holen Sie sich ärztliche Behandlung
1. Stellen Sie fest, ob Sie unter Wechseljahresbeschwerden leiden. Wenn Sie in den Wechseljahren sind oder sich als Frau dem Alter der Wechseljahre nähern, können aufgrund von Veränderungen Ihrer Hormone Hitzewallungen und Nachtschweiß auftreten. Diese Symptome sind sehr häufig und Sie werden sie nicht mehr haben, wenn die Wechseljahre vorbei sind.
- Sie können einige einfache Schritte unternehmen, um Ihre Symptome zu Hause in den Griff zu bekommen, wie zum Beispiel regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht halten, Stress reduzieren, mit dem Rauchen aufhören und Alkohol, Koffein und scharfe Speisen vermeiden.
- Wenn Sie besonders anfällig für Hitzewallungen und Nachtschweiß sind, kann Ihr Arzt Hormone, Antidepressiva oder andere Medikamente verschreiben, um Ihre Symptome zu kontrollieren.
2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen. Viele der am häufigsten verschriebenen Medikamente, einschließlich Antidepressiva und Antidiabetika, können dazu führen, dass Sie nachts übermäßig schwitzen. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Symptome durch ein bestimmtes Medikament verursacht werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie, welche Möglichkeiten zur Verfügung stehen. Möglicherweise können Sie auf ein anderes Medikament umsteigen oder Ihr Arzt kann zusätzliche Medikamente verschreiben, um Ihre Symptome zu behandeln.
3. Angst verstehen. Angst kann zu Hitzewallungen führen, weil Ihr Körper denkt, dass Sie in Gefahr sind, was dazu führt, dass sich Ihre Blutgefäße verengen. Wenn Sie glauben, unter Angstzuständen zu leiden, vereinbaren Sie sofort einen Termin mit Ihrem Arzt. Eine Kombination aus Therapie, Medikamenten und Bewegung kann helfen, Ihre Symptome zu lindern.
4. Beschreiben Sie Ihre Symptome. Wenn Sie nächtliches Schwitzen haben, das nicht durch Ihre Umgebung verursacht wird, haben Sie möglicherweise eine zugrunde liegende Erkrankung wie Tuberkulose oder eine andere bakterielle Infektion. Besprechen Sie alle Symptome mit Ihrem Arzt, damit er oder sie die richtige Diagnose stellen kann.
Tipps
- Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer nicht zu kalt wird, da dies Ihnen auch den Schlaf erschweren kann.
- Wenn Ihnen nachts oft zu warm ist, obwohl das Wetter nicht warm ist, versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen. Bestimmte Lebensmittel können Ihre Symptome verschlimmern.
- Verwenden Sie Ihren Backofen nicht zum Kochen an heißen Tagen. Auch Elektrogeräte können Wärme erzeugen, also schalten Sie so viele Geräte in Ihrem Schlafzimmer wie möglich aus und ziehen Sie den Stecker, um den Raum so kühl wie möglich zu halten.
"Achte darauf, dass dir beim schlafen weniger warm ist"
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