Wenn du einem Mitbewohner oder Elternteil aus dem Weg gehen möchtest, kann es hilfreich sein, so zu tun, als würdest du schlafen. Jemanden zu täuschen, zu glauben, dass du schläfst, kann ihn davon abhalten, dich zu stören oder ihm zuzuhören, und ermöglicht dir sogar, zu sehen, was die andere Person tut, ohne dass sie es merkt. Sie können auch Methoden anwenden, um so zu tun, als hätten Sie die ganze Nacht geschlafen, während Sie lange unterwegs waren.
Schritte
Methode 1 von 2: Tu so, als würdest du schlafen
1. Wählen Sie eine natürliche Schlafposition. Legen Sie sich in Ihre natürlichste Schlafposition. Nichts in den Händen halten, Beine aufs Bett legen und Kopf nicht heben. Wenn Sie normalerweise auf dem Bauch schlafen, tun Sie dies, während Sie so tun, als würden Sie schlafen. Leute, die dich kennen, werden es sonst verdächtig finden.
2. beweg dich nicht. Wenn du wirklich schläfst, wirst du dich wenig oder gar nicht bewegen. Um den Eindruck zu erwecken, dass Sie tatsächlich schlafen, ist es am besten, sich nicht zu bewegen. Es wird nicht erwartet, dass Sie sich bewegen, es sei denn, jemand beobachtet Sie über einen längeren Zeitraum, während Sie schlafen.
3. Schließe deine Augen so entspannt wie möglich. Drücken Sie Ihre Augenlider nicht fest. Um den Anschein zu erwecken, als ob Sie schlafen würden, müssen Ihre Muskeln, einschließlich Ihrer Augenlider, entspannt sein.
Schauen Sie beim Schließen der Augen nach unten, um ein Blinzeln zu vermeiden.
Deine Augen sind beim Schlafen nicht immer ganz geschlossen. Senken Sie langsam und schließen Sie Ihre Augenlider; du kannst immer noch durch die schlitze deiner augenlider sehen.
4. Atme rhythmisch ein. Atme langsam, gleichmäßig und tief ein. Sie sollten Ihre Atmung entspannen und versuchen, sie so gleichmäßig wie möglich zu halten. Zähle in Gedanken beim Einatmen und versuche dann eine Weile auszuatmen. Wiederholen Sie dies für jeden Atemzug.
EXPERTENTIPP
Marc Kayem, MD
SchlafspezialistDr. Marc Kayem ist zertifizierter Hals-Nasen-Ohrenarzt und plastischer Gesichtschirurg in Beverly Hills, Kalifornien. Er beschäftigt und spezialisiert sich auf Schönheitschirurgie und Schlafstörungen. Er hat einen Doktortitel in Medizin der University of Ottawa, ist vom American Board of Otolaryngology zertifiziert und ist Fellow des Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD Schlafspezialist
Versuchen Sie, laut genug zu atmen, damit jemand in der Nähe es hören kann. Wenn Menschen schlafen, ist ihre Atmung normalerweise langsamer und hat weniger Widerstand, sodass Sie es hören können.
5. Reagiere auf Geräusche oder Berührung. Wenn Sie ein lautes Geräusch hören oder berührt werden, atmen Sie kurz und plötzlich ein und ziehen Sie Ihren Körper für einen Moment. Auch im Schlaf nimmt unser Körper wahr, was um ihn herum passiert. Machen Sie Ihre Schauspielerei überzeugend, indem Sie so etwas wie eine unbewusste Reaktion auf Geräusche und Bewegungen im Raum zeigen.
Erlauben Sie Ihrem Körper, sich zu entspannen und Ihre Atmung zu einem langsamen, stabilen Zustand zurückzukehren, nachdem Sie auf die Störung reagiert haben.
Pass auf, dass du nicht lächelst oder deine Augen öffnest, sonst verrätst du, dass du wach bist.
Methode 2 von 2: Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine ganze Nacht geschlafen
1. Nimm eine kalte dusche. Nimm eine kurze, kalte Dusche. Das kühle Wasser wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen, während Ihr Körper versucht, sich aufzuwärmen. Du musst nicht lange duschen – eine Minute reicht.
2. Zieh dich an und vervollständige deine Morgenroutine. Raus aus dem Pyjama und in schöne Klamotten zum Start in den Tag ist der erste Schritt, um wach zu erscheinen. Vervollständigen Sie Ihre Morgenroutine, indem Sie Ihr Gesicht waschen und Make-up auftragen, um das Aussehen zu erhalten.
Tragen Sie eine koffeinhaltige Gesichtscreme auf, um Tränensäcke zu reduzieren.
Um zu vermeiden, dass Ihre Routine durch Schlafmangel sabotiert wird, führen Sie die verschiedenen Aktionen so aus, als ob Sie eine ganze Nacht geschlafen hätten.
3. Essen Sie ein energiereiches Frühstück. Essen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate und Proteine enthalten, wie Haferflocken und Eier, für eine lang anhaltende Energieversorgung. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, die kurz nach dem Essen zu einem Energiecrash führen.
4. Kaffee trinken. Eine schnelle Lösung bei Energiemangel ist Koffein. Wenn du normalerweise keinen Kaffee trinkst, kann dich eine halbe Tasse Kaffee gut aufwecken. Wenn Sie nach einer geschlafenen Nacht Kaffee brauchen, um zu funktionieren, sollten Sie in Erwägung ziehen, zwei Tassen Kaffee zu trinken, wenn Sie nicht gut geschlafen haben.
5. Bleib in Bewegung. Bleiben Sie tagsüber aktiv, um wachsam zu bleiben. Wenn Sie sich zum Ausruhen hinsetzen, wird sich Ihr Körper müde fühlen, weil Sie in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen haben. Halten Sie Ihren Körper in Bewegung, um die Schläfrigkeit abzuwenden.
6. Den ganzen Tag zwischendurch essen. Beugen Sie Energiemangel vor, indem Sie den ganzen Tag über nahrhafte Snacks zu sich nehmen. Vermeiden Sie zu viel Zucker und schwere Mahlzeiten, damit Sie keinen Zuckerdip bekommen oder sich nach einer schweren Mahlzeit schläfrig fühlen.
Tipps
Übe, so zu tun, als ob du schläfst, indem du still liegst und tief atmest.
Seien Sie darauf vorbereitet, „aufzuwachen“, wenn Sie gestört werden, während Sie so tun, als würden Sie schlafen.
Du musst mental wachsam bleiben, während du so tust, als würdest du schlafen, damit du nicht wirklich einschläfst.
Um mit dem Lächeln aufzuhören, beiße beide Seiten deiner Wangen, aber nicht so, dass es von außen sichtbar wird.
Wenn jemand versucht, dich im Schlaf zu bewegen, wehre dich nicht. Bleiben Sie schlaff, bewegen Sie sich leicht oder machen Sie auch etwas Lärm.
Es kann verdächtig sein, wenn Sie die ganze Nacht in derselben Position schlafen, da Ihr Körper während des Schlafens seine Position ändert. Stellen Sie sicher, dass Sie manchmal die Position wechseln und auch ab und zu auf Ihrer Seite rollen.
Leg dein Gesicht in dein Kissen, wenn du nicht willst, dass die Leute dich lächeln sehen.
Murmele ein wenig, wenn dich jemand anspricht oder dich berührt.
Versuchen Sie nicht zu blinzeln (Augenlider bewegen sich) mit geschlossenen Augen.
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