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Erwachsene brauchen durchschnittlich 7-9 Stunden, wenn Sie unter 18 sind, brauchen Sie mindestens 8,5 Stunden – wahrscheinlich sogar mehr.
Ja, auch am Wochenende.Wenn du zwei Tage lang um 11:00 Uhr statt um 7:00 Uhr aufstehst, wirst du dich nicht gut ausgeruht fühlen, wenn dich dein Wecker am frühen Montagmorgen weckt.Auch dies ist nur so lange, bis dieses Muster etabliert ist.Du wirst in kurzer Zeit etwas Spielraum bekommen. 
Ein Nickerchen zu machen ist für dich lohnender als mehr zu schlafen, wenn du irgendwann ins Bett gehst.Auch hier möchten Sie Ihren Zeitplan so gut wie möglich einhalten.Wenn Sie erschöpft sind, machen Sie in den frühen Morgenstunden ein Nickerchen, um etwas Schlaf nachzuholen.Dann wird Ihr Zeitplan wie gewohnt fortgesetzt. 
Jeder wird ein bisschen anders sein.Nach ein oder zwei Wochen werden Sie feststellen, dass Sie um 8:00 Uhr (9.00 Uhr oder 10.00 Uhr) auf natürliche Weise aufwachen.Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, halten Sie Ihren Zeitplan so nah wie möglich an Ihrem natürlichen Schlafrhythmus.Das ist das Beste für dich! 
Versuche es mit einem warmen Bad.Verwenden Sie beruhigende Düfte, keine, die Sie lebendig fühlen lassen.
Beruhigende Musik hören.Dies hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass unerwünschte Stadtgeräusche ausgeblendet werden!
Lesen Sie mit einem sanften Licht.Licht ist ein großes Nein zur Schlafenszeit, aber wenn Sie es weich halten (dazu gleich mehr), ist das ein faires Spiel.Lesen kann Sie ausreichend einschlafen (wenn Sie das richtige Buch haben natürlich).
Dehnübungen machen.Den Körper zu lockern fühlt sich zu jeder Tageszeit gut an, aber vor dem Schlafengehen tut es besonders gut.Gehen Sie es langsam an und machen Sie nur die Übungen, die für Ihr Maß an Flexibilität angenehm sind.
Übe ein einfaches Hobby.Vor allem ein einfaches.Dazu gehört alles, was Sie tun können, während Sie in einem bequemen Stuhl mit Autopilot sitzen.
Machen Sie Ihr Bett bequem!Investiere in ein paar gute Kissen, eine gute Bettdecke und achte darauf, dass sie groß genug ist, damit du sie bei Bedarf drehen und werfen kannst.Wenn ein Hund oder ein Kind Ihren Platz einnimmt, lassen Sie es uns wissen!Stellen Sie sicher, dass Sie über das Bett verteilen.
Nehmen Sie morgens für eine Weile Ihre Sonnenbrille ab: „WOW, I`M AWAKE.”Je mehr deine Augen es genießen können, desto besser.Und wenn Sie an Winterblues leiden, sollten Sie in eine Lichttherapielampe investieren.Es bewirkt, dass Ihr Körper Melatonin auf die gleiche Weise wie die Sonne ausschüttet.
Davon abgesehen möchten Sie wahrscheinlich ein Zimmer, das nachts dunkel ist.Vielleicht möchten Sie in gute Vorhänge investieren, die die Straßenbeleuchtung abschirmen und Ihre Einschlafzeit verkürzen.Vergiss nur nicht, sie morgens zu öffnen! 
Trainiere wenn möglich am späten Nachmittag, aber vor dem Abendessen.Wenn du innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen trainierst, kann es dich energiegeladener machen.
Reichhaltige, fetthaltige Lebensmittel sind für den Magen schwerer zu verdauen.Je schwerer das Essen, desto bewusster werden Sie, was das Einschlafen erschwert.Und Vorsicht vor scharfen Speisen – Sodbrennen ist nachts genauso unangenehm wie tagsüber 
Bewältigen Sie Ihren Stress, indem Sie sich Zeit für Yoga nehmen, ein entspannendes Hobby oder sich einfach 5 Minuten Zeit nehmen, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.Wenn es ein größeres Problem ist, ziehen Sie in Erwägung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Wenn Sie morgens Kopfschmerzen haben und ständig schläfrig sind, ist dies ein alarmierendes Zeichen.Wenn du aus deinen Träumen handelst oder ein Kribbeln verspürst, sind das auch Anzeichen.Alles, was nicht normal ist und Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigt, kann ein Grund sein, einen Fachmann aufzusuchen.Seien Sie nicht unbeschwert mit sich selbst – Ihre Gesundheit ist von größter Bedeutung.
Die weiße Rauschmaschine des armen Mannes ist ein Radio, das auf einen nicht existierenden Sender eingestellt ist.Halten Sie die Lautstärke niedrig und stellen Sie sicher, dass sie so eintönig ist, dass Sie müde werden und anfangen zu träumen. 
Studien haben ergeben, dass es den Tiefschlaf stört.Es kann den Schlaf erschüttern und zu Albträumen führen.Erklärt all diese Vorfälle als Student, nicht wahr?? 
Generell schläft man am besten in einem Raum mit einer Temperatur zwischen 12 – 14 °C.Es hängt alles von Ihrem spezifischen Schlafzustand ab. 
Okay, du bist also ein großer Fan von Late-Night-Snacks?Dann bleib bei Kohlenhydraten und Tryptophan.Das bedeutet ein kleines Truthahn- oder Getreide- oder Müsli-Sandwich mit wenig Zucker.nichts zu schwer! 
Sich Sorgen ums Einschlafen zu machen, wird dir nicht helfen.Um einzuschlafen, ist es notwendig, den Kopf frei zu bekommen, und sich Sorgen darüber zu machen, ob man über die Trübsal des Tages hinausschläft, ist nicht der richtige Weg.Irgendwann kommst du an.
Gut schlafen
Haben Sie auch Schlafprobleme??Schlafmangel kann Sie auf Dauer emotional und körperlich erschöpfen, genau wie der Alltag.Schlaf ist lebenswichtig und eine gute Nachtruhe hilft Ihrem Körper, neue Energie zu tanken und Ihrem Körper zu helfen, sich zu heilen, während Ihre Gedanken im Traumland wandern.Hier ist eine definitive Anleitung, um den bestmöglichen Schlaf zu bekommen.
Schritte
Methode 1 von 3: Schema entwickeln & Routine
1. Legen Sie eine feste Zeit fest, um zu Bett zu gehen und aufzuwachen.Welche Zeit wäre für Sie am besten, um an jedem Tag der Woche (einschließlich Wochenenden) einzuschlafen und aufzuwachen? ?Denken Sie daran, dass Sie etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht bereitstellen sollten.Wenn das bedeutet, dass Sie um 23:00 Uhr ins Bett gehen, sollten Sie um 23:00 Uhr ins Bett gehen.
- Die Idee hier ist, Ihr Gehirn zu trainieren (deshalb sollte es eine alltägliche Sache sein).Wenn es gegen 23 Uhr ist, wirst du automatisch müde.Und dann, gegen 7:00 Uhr morgens, wachst du auf und bist fit für den Tag!Welche Zeiten sind für dich ideal?
2. Liebt jeden Tag zur verabredeten Zeit fixiert.Okay, du hast also entschieden, dass du um 7 Uhr morgens aufstehen musst, um 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, also um 23 Uhr ins Bett gehen musst.Lassen Sie uns zunächst alle Ihre Late-Night-Pläne für mindestens die nächsten zwei Wochen oder so stornieren.je muss geh zu deiner normalen zeit ins bett und du muss wache zu deiner normalen Zeit auf.Nur so fällt das Ein- und Durchschlafen leicht.
3. schlau ein Nickerchen machen.Okay, es mag in einer perfekten Welt (oder in diesem philosophischen Vakuum) möglich sein, um 23 Uhr ins Bett zu gehen und um 7 Uhr aufzuwachen, aber dein Leben ist voller Lärm, Freunde, Kinder und anderer Dinge, die dich davon abhalten, ein Zeitplan nach Ihren Wünschen.Wenn Sie also ein Nickerchen brauchen, um diese 8 Stunden Schlaf zu bekommen, tun Sie es.Aber übertreibe nicht!Du wirst die ganze Nacht wach sein.Um sich ausgeruht zu fühlen, brauchen Sie nur ein 15-30-minütiges Nickerchen.Jede weitere Minute kann Sie während Ihres REM-Schlafs (oder einer Schlafphase, in der sich die geschlossenen Augen schnell hin und her bewegen) aufwecken, dem Moment, in dem Sie sich in Ihrem tiefsten Schlaf befinden.Wenn Sie in diesem Moment aufwachen, werden Sie sich sehr müde fühlen und nicht mehr aufstehen wollen!Achte also darauf, dass du nur 15 Minuten, maximal 30 Minuten schläfst!
4. Finden Sie Ihren natürlichen Schlafrhythmus.Wenn Sie die Energie haben, alles zu tun, was Sie wollen, und sehr lange schlafen können, ohne dass dies Folgen für Sie hat (z. B. Ihren Chef irritieren), experimentieren Sie mit dem natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers?Stellen Sie zwei Wochen lang keinen Wecker und gehen Sie zu Bett, wenn Sie müde sind (aber jeden Tag in einem ähnlichen Zeitrahmen).Zu welchen Zeiten ziehst du dich an??Wann signalisiert Ihnen Ihr Körper zu schlafen und aufzuwachen??
5. Entwickle eine Routine für deinen echten Schlaf.Eine andere Möglichkeit, Ihren Körper für den Schlaf zu kontrollieren, besteht darin, jede Nacht Aktivitäten zu unternehmen, die Sie müde machen und Sie in die Schlafzone bringen.Experimentiere mit ein paar – was für dich am entspannendsten ist?
6. Benutze dein Bett nur zum Schlafen.Die Arbeit im Bett macht deinem Gehirn zu schaffen – sei es zur Arbeit oder zur Entspannung?Wenn Sie ins Bett gehen, gehen Sie einfach die Liste mit all den Dingen durch, die Sie tun müssen.Achte darauf, dass der Rest woanders ist.Ihr Bett sollte nur zum Schlafen verwendet werden.
Methode 2 von 3: Behalten Sie die ganze Zeit gute Schlafgewohnheiten bei
1. Koffein vermeiden.Sie denken vielleicht, dass eine Dose Soda zum Abendessen Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt, aber die Wissenschaft sagt, dass dies nicht der Fall ist.Koffein kann bis zu zwölf Uhr bleib in deinem system. Verdammt, das heißt, es zur Mittagszeit zu vermeiden!Aber zumindest wird dir die Wissenschaft nicht deine morgendliche Tasse Kaffee wegnehmen.
- Falls es nicht klar genug angedeutet wurde, ist die Einnahme von zu viel Zucker auch nicht gut für Ihre Schläfrigkeit.Auch wenn Sie die Limonade vermeiden, bleiben Sie auch von zuckerhaltigen und entkoffeinierten Getränken fern.
2. Aufhören zu rauchen.Neben den anderen offensichtlichen Gründen, mit dem Rauchen aufzuhören, kann Nikotin auch Ihren Schlafrhythmus unterbrechen – es ist ein Stimulans.Außerdem kann man mitten in der Nacht mit Heißhunger auf Nikotin aufwachen.Das ist auch nicht gut für deinen Schlafzyklus.
3. Sorgen Sie für genügend Licht im Tag.Egal, ob Sie zum Mittagessen im Park gehen oder einfach nur alle Vorhänge öffnen, sorgen Sie einfach dafür, dass Ihr Gehirn durch viel Tageslicht stimuliert wird!Die Sonne ist ein natürliches Zeichen für dein Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen.Brauchen Sie eine Ausrede, um mit dem Hund spazieren zu gehen??Hier hast du einen!
4. Üben.Das bedeutet nicht, dass Sie Olympia-Athlet werden müssen – nur 30 Minuten Aerobic-Übungen am Tag können Ihnen helfen, besser zu schlafen.< Referenzname=Hilfe/> Teilen Sie es in kleinere Stücke auf, wenn dies für Ihren Zeitplan besser ist, Sie werden trotzdem von den Vorteilen profitieren.
5. Halte dich an ein leichtes Abendessen.Wenn du ins Bett gehst, willst du nicht hungrig oder satt sein – beide Gefühle können dich wach halten.Wenn Sie also dazu neigen, spät zu Abend zu essen, ist dies noch wichtiger.Die Alternative ist später ins Bett zu gehen, aber das willst du auch nicht!
6. Stress vermeiden.Wenn Sie den Tag frustriert, nervös, gereizt oder einfach nur gestresst verbringen, wird Ihr Schlaf beeinträchtigt.Wenn Sie nachts Schlafstörungen haben, könnte dies eine Ursache sein!Was könntest du tun, um es zu reduzieren?
7. Wissen, wann Sie zum Arzt gehen müssen.Es gibt mehrere schlafbezogene Probleme, die nicht immer kristallklar sind.Wenn Sie eine Routine einrichten und dieser Seite folgen, aber immer noch nicht schlafen können, suchen Sie besser einen Arzt auf.
Methode 3 von 3: Vor dem Zubettgehen vorbereiten
1. Finger weg von beleuchteter Elektronik.Je mehr Zeit du vor dem Fernseher, deinem iPad oder deinem Telefon verbringst, desto mehr wird dein Verstand denken: Warte, ist es noch Tag?!Schalten Sie die Elektronik 2 oder 3 Stunden vor dem Einschlafen aus Ihr Körper muss in den Nachtmodus gehen und diese Dinge verhindern das.
- Verwenden Sie beim Lesen vor dem Schlafengehen kein Produkt mit Hintergrundbeleuchtung.Ihre Nachttischlampe reicht aus, denn das elektronische Leuchten wird Ihnen keinen Gefallen tun.
2. Lärm vermeiden.Wenn Sie in der Stadt wohnen, kann dies sehr schwierig sein.Wenn Sie können, investieren Sie in eine Maschine mit weißem Rauschen (oder einen Ventilator mit einer Einstellung für weißes Rauschen), um die Reize zu übertönen.Das funktioniert auch bei Kindern und Hunden!
3. Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen.Oder zu viel von irgendetwas anderem!Alkohol ist zwar ein Beruhigungsmittel und kann schläfrig machen, aber auch mitten in der Nacht wecken.Vor allem wenn du pinkeln musst!
4. Stellen Sie den Thermostat ein.Leider ist sich niemand wirklich einig über eine ideale Schlaftemperatur, denn es gibt einfach zu viele Variablen – die Bettwäsche, die Schlafkleidung, die einzelne Person!Sie sind sich jedoch einig, dass das Zimmer etwas frisch sein sollte?.Was auch immer es für Sie bedeutet, stellen Sie den Thermostat auf diese Temperatur ein.Wenn dir kalt ist, kaufst du Decken ein!
5. Essen Sie Ihr Abendessen früher.Essen direkt vor dem Schlafengehen kann eine Reihe von Problemen verursachen.Jedes noch so kleine Unbehagen verringert Ihre Chance auf einen erholsamen Schlaf.Auch zu viel Zucker kann wecken!(Und es ist auch nicht gut für deine Taille.)
6. Wenn du nachts aufwachst, kämpfe nicht dagegen an.Auch wenn dieser Artikel befürwortet, einen Schlafplan aufzustellen und sich an einen Schlafplan zu halten, wenn Sie um 3:00 Uhr morgens aufwachen und mindestens 15 Minuten lang nicht schlafen können, stehen Sie auf.Mach etwas Einfaches und Entspannendes und versuche es dann noch einmal.Dein Körper braucht vielleicht nur einen kleinen Schubs in die richtige Richtung.
Tipps
- Halte ein Notizbuch neben deinem Bett.Wenn dir nachts Gedanken durch den Kopf rasen, schnapp sie dir und schreib sie auf.
Warnungen
- Schlaftabletten machen stark süchtig.Achten Sie auf andere Maßnahmen, bevor Sie sie verwenden.
- Wenn ein chronisches Schlafproblem bestehen bleibt, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung.Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Symptome.
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