Hast du Angst, dich in jemanden zu verlieben? Erschreckt Sie der Gedanke, dass sich jemand in Sie verliebt?? Narben aus früheren Beziehungen können dich dazu bringen, die Liebe ganz zu vermeiden, aus Angst, wieder verletzt zu werden. Wenn du Angst hast zu lieben oder dass dich jemand lieben wird, gibt es mehrere Möglichkeiten, mit dieser Angst umzugehen. Sie können die Ursachen dieser Angst aufspüren, negative Gedanken angehen und Ihre Ängste mit einem Freund oder Partner besprechen. Manchmal kann die Angst, geliebt zu werden oder geliebt zu werden, so groß sein, dass Sie Hilfe brauchen, um darüber hinwegzukommen, aber Sie können versuchen, einige dieser Ängste zuerst selbst zu überwinden.
Schritte
Teil 1 von 2: Verstehen Sie Ihre Angst
1. Überlege, warum du Angst hast, dich zu verlieben oder geliebt zu werden. Der erste Schritt im Umgang mit deinen Liebesproblemen besteht darin, genau herauszufinden, wovor du Angst hast. Es gibt viele verschiedene Arten von Angst, die dazu führen können, dass eine Person Angst vor der Liebe hat.
Denken Sie über Ihre Gefühle nach und versuchen Sie herauszufinden, was Ihr größtes Problem ist. Was fürchtest du, kann passieren, wenn du dir erlaubst, der Liebe nachzugeben?
Schreibe über deine Gefühle, um sie genauer zu erkunden. Über deine Ängste im Zusammenhang mit der Liebe zu schreiben kann dir dabei helfen, die Wurzeln deiner Ängste zu erkennen, und das Schreiben kann dir auch helfen, einige deiner Gefühle zu verstehen, die du hast.
2. Denken Sie an vergangene Beziehungen. Eine Möglichkeit, deine Angst vor der Liebe zu verstehen, besteht darin, an vergangene Beziehungen zurückzudenken. Bedenken Sie die Probleme, die in diesen Beziehungen aufgetreten sind, und was Ihr eigener Beitrag zu diesen Problemen ist.
Womit haben Sie in Ihrer Beziehung gekämpft?? Worüber hast du gestritten? Wenn es eine Scheidung gab, was war der Grund für die Scheidung?? Wie haben Sie zu den Problemen in der Beziehung beigetragen?? Welche Gedanken haben dich dazu veranlasst, so zu reagieren, wie du es getan hast?
3. Denk an deine Kindheit. Manche Kindheitserfahrungen können unsere Fähigkeit zu lieben oder Liebe zu empfangen beeinträchtigen. Wenn Sie als Kind unangenehme Erfahrungen gemacht haben, ist es möglich, dass Sie diese Gefühle in Ihre erwachsenen Beziehungen mitnehmen. Betrachten Sie Dinge, die Ihnen als Kind passiert sind oder um Sie herum passiert sind, und wie sie sich auf Sie als Erwachsene auswirken.
Früher gab es viele Kämpfe zu Hause? Fühlten Sie sich von einem oder beiden Elternteilen abgelehnt oder vernachlässigt?? Wie haben Sie diese Erfahrungen gemacht??
4. Betrachten Sie einige der häufigsten Ängste in Bezug auf die Liebe. Viele Menschen haben Angst vor bestimmten Aspekten der Liebe. Zu diesen Ängsten gehören die Angst, verletzt zu werden, die Angst, den anderen zu verletzen, und die Angst vor Bindung. Betrachten Sie diese verschiedenen Arten von Ängsten und versuchen Sie festzustellen, ob Ihre Gefühle in eine dieser Kategorien passen.
Die Angst, verletzt zu werdenWenn Sie in früheren Beziehungen verletzt wurden, wissen Sie, wie schmerzhaft es ist, und möchten sich vielleicht schützen, damit Sie diese Gefühle nie wieder erleben müssen. Infolgedessen versuchen Sie möglicherweise, sich zurückzuhalten, wenn es darum geht, sich zu verlieben, um nicht erneut mit diesen schmerzhaften Emotionen umgehen zu müssen.
Die Angst, jemanden zu verletzen Vielleicht hast du den anderen in früheren Beziehungen verletzt und dich deswegen schuldig gefühlt. Infolgedessen versuchst du möglicherweise zu vermeiden, wieder eine Beziehung einzugehen und jemanden, der dir wichtig ist, wieder zu verletzen.
Angst vor Bindung Vielleicht macht dir die Vorstellung, für den Rest deines Lebens an dieselbe Person zu hängen, Angst, also erlaubst du dir nicht, zu sehr an jemanden zu hängen.
Die Angst, die eigene Identität zu verlieren Manche Leute denken, dass eine Beziehung bedeutet, einen Teil ihrer Identität aufzugeben, etwas, das erschreckend sein kann und für manche Menschen Grund genug ist, die Liebe ganz zu vermeiden.
5. Bestimme, ob du dich für würdig genug hältst, geliebt zu werden. Manche Menschen finden es schwer zu lieben, weil sie denken, dass sie nicht nett oder es nicht wert sind, geliebt zu werden. Dieser Glaube kann das Ergebnis von Vernachlässigung, Ablehnung oder anderen Erfahrungen in der Kindheit sein, die dazu führen, dass Sie sich der Liebe einer anderen Person unwürdig fühlen. Überlege, ob du der Liebe eines anderen Menschen nicht würdig bist.
EXPERTENTIPP
"Liebe von uns selbst und von anderen Menschen gibt uns das Gefühl, dass wir einen Wert haben. Tief im Inneren wollen wir alle geliebt und gewollt werden."
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ehe- und FamilientherapeutMoshe Ratson ist Executive Director von spiral2grow Marriage & Family Therapy, eine Coaching- und Therapieklinik in New York City. Er hat einen Master-Abschluss in Ehe- und Familientherapie vom Iona College und verfügt über mehr als 10 Jahre Erfahrung als Therapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Ehe- und Familientherapeut
6. Finden Sie heraus, ob Sie sich in einer existenziellen Krise befinden, wenn es um die Liebe geht. Manche Menschen haben Angst vor der Liebe, weil sie sie an ihre Sterblichkeit erinnert. Jemanden zu lieben und geliebt zu werden kann den Gedanken an den Tod noch beängstigender machen, weil man so viel mehr zu verlieren hat. Manche Menschen vermeiden es vielleicht sogar, sich aufgrund dieser negativen, beängstigenden Gefühle zu verlieben oder Liebe zu empfangen, .
Teil 2 von 2: Umgang mit Angst
1. Fordern Sie Ihre Ängste heraus. Neben früheren Beziehungen und Kindheitserfahrungen kann auch negatives Denken dazu führen, dass du die Liebe vermeidest. Manche Menschen haben negative Gedanken über sich selbst oder ihren Partner, die dazu führen, dass die Beziehung leidet. Lasse keinen negativen Gedanken durch dich gehen, ohne ihn zu bedenken und neu zu formulieren. Dadurch kannst du deine Einstellung ändern und aufhören, deine Ängste vor Liebe oder dem Empfangen von Liebe zu verstärken. Wenn du das nächste Mal einen negativen Gedanken hast, wandle ihn in einen positiven um.
Wenn du zum Beispiel befürchtest, abgelehnt zu werden, denkst du vielleicht: „Sie ist viel zu gut für mich. Sie wird mich verlassen.Oder wenn du denkst, dass du der Liebe eines anderen nicht würdig bist, denkst du vielleicht: "Du bist zu hässlich, als dass dich irgendjemand liebt, also fang gar nicht erst damit an.".”
Diese Gedanken sind schädlich für dein Selbstwertgefühl und deine Fähigkeit zu lieben und geliebt zu werden. Wenn du mit solchen negativen Gedanken zu tun hast, musst du daran arbeiten, sie zum Schweigen zu bringen und sie zu ändern.
Wenn du das nächste Mal negativ denkst, hör auf und ändere diesen Gedanken. Wenn du dir denkst: „Sie ist viel zu gut für mich. Sie wird mich fallen lassen", dann mach es positiver. Ändere das in etwas wie "Sie ist eine schöne Frau. Ich frage mich, wohin diese Beziehung führt.”
2. Arbeite daran, positive Gedanken über die Liebe zu entwickeln. Du kannst auch von der Eigenmotivation zum Thema Liebe profitieren. Probiere täglich positive Affirmationen aus, um positivere Gefühle für die Liebe zu entwickeln. Positive tägliche Affirmationen können dir helfen, mit negativen Emotionen umzugehen, die Teil deiner Angst vor der Liebe sein können. Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um dich selbst im Spiegel zu betrachten und etwas Positives über die Liebe zu sagen. Du kannst etwas darüber sagen, dass du an die Liebe glaubst oder etwas, von dem du hoffst, dass es die Liebe erfüllt. Einige Beispiele für Dinge, die Sie sich selbst sagen könnten, sind:
„Ich bin der Liebe würdig.”
„Ich werde eines Tages eine erfüllende und liebevolle Beziehung haben.”
„Liebe ist etwas Wunderbares.”
3. Erlaube dir, verletzlich zu sein. Vulnerabilität ist definiert als das Risiko und die Unsicherheit, die mit emotionaler Exposition verbunden sind. Menschen, die Angst vor der Liebe haben, haben in einer Beziehung oft eine Verteidigungsmauer gebaut. Wenn du die Angst vor der Liebe überwinden willst, musst du diese Abwehr aufgeben und dir erlauben, deinem Partner gegenüber verwundbar zu sein. Das mag beängstigend klingen, aber es ist ein wichtiger Schritt, damit du dich in der Liebe wohler fühlst. Häufige Abwehrmaßnahmen gegen das Gefühl der Verwundbarkeit sind Rückzug in eine Fantasiewelt oder eine ungünstigere Situation.
Entscheiden Sie, welche Verteidigung Sie verwenden, um sich nicht verwundbar zu fühlen. Was ist deine Verteidigung?? Wie kannst du es fallen lassen und angreifbarer werden??
Versuchen Sie in Ihrer nächsten Beziehung, das große Ganze zu sehen – nutzen Sie Erinnerungen an vergangenes Glück als Versicherung für die Zukunft oder erinnern Sie sich an die ursprüngliche Verpflichtung und Versprechen aneinander.
4. Besprechen Sie Ihre Angst mit Ihrem Partner oder einem vertrauten Freund. Mit jemandem über deine Ängste und Gefühle zu sprechen, kann dir helfen, mit deiner Angst vor dem Lieben und Geliebtwerden umzugehen. Wenn du in einer Beziehung bist, erwäge, diese Gefühle mit deinem Partner zu teilen. Ihrem Partner zu sagen, wie Sie sich fühlen, kann den Weg zu mehr Intimität in Ihrer Beziehung ebnen. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Gespräch mit Ihrem Partner führen, wenn Sie beide ruhig sind, nicht nach oder während eines Streits.
Wenn Sie nicht in einer Beziehung sind oder nicht bereit sind, mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle zu sprechen, sprechen Sie mit einem engen Freund darüber.
Beginnen Sie mit etwas wie: „Ich glaube, mein Problem mit früheren und gegenwärtigen Beziehungen wurde durch einige Ängste vor der Liebe verursacht. Ich versuche mit diesen Gefühlen umzugehen, damit die Probleme nicht von Dauer sind. Möchtest du das mit mir besprechen?”
5. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Berater darüber zu sprechen, wenn die Probleme weiterhin bestehen.Manchmal sind die mit der Liebe verbundenen Ängste so ernst, dass Sie Hilfe von einem Berater brauchen. Wenn Ihre Probleme trotz Ihrer Bemühungen, die Dinge zu verbessern, bestehen bleiben, sollten Sie in Erwägung ziehen, mit einem Berater über diese Probleme zu sprechen. Ein Berater kann Ihnen helfen, herauszufinden, was die Probleme verursacht, und sie dann anzugehen, damit Sie in Zukunft gesündere Beziehungen aufbauen können.
Tipps
Seien Sie geduldig und durchhalten. Es kann eine Weile dauern, bis du lernst, mit deiner Angst vor der Liebe umzugehen. Arbeiten Sie weiter daran und holen Sie sich Hilfe, wenn Sie nicht den gewünschten Fortschritt sehen.
Liebe ist unglaublich. Du magst verletzt werden, aber du wirst immer wieder lieben können.
Warnungen
Wenn du in einer missbräuchlichen Beziehung bist, suche Hilfe, um aus dieser Beziehung herauszukommen. Sie können die Telefonnummer von Safe Home unter 0800-2000 . anrufen. Wenn Sie in der Vergangenheit missbraucht wurden, denken Sie daran, dass Sie Ihre Angst vor der Liebe möglicherweise nicht alleine überwinden können.
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