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Sind diese Gedanken wirklich wahr? Ist es möglich, dass diese Gedanken nicht wahr sind? Kann ich zugeben, dass sie nicht wahr sein können?? Kann ich mir vorstellen, dass ich wirklich gut genug, talentiert genug und liebenswert bin?? 
Triff die aktive Entscheidung, etwas loszulassen. Schreib es auf und/oder sag es laut. Drücke deinen Schmerz aus und/oder übernimm Verantwortung. Wenn du jemandem etwas sagen musst, sag es, auch wenn du "Es tut mir leid" muss sagen. Vergib dir und anderen. Versuche nicht zu vergessen, dass jeder Fehler macht. Niemand ist perfekt und jeder verdient eine zweite Chance (auch du). 
einen Witz erzählen. herumlaufen. Finde Humor im Alltag. 
Versuche, dich nicht in die Konflikte anderer einzumischen. klatsch nicht! Sprich nicht über Menschen hinter ihrem Rücken. Lass dich nicht von anderen in Streitereien hineinziehen oder unter Druck setzen, Partei zu ergreifen. 
Verbessern sie ihre lebenseinstellung
Das Leben ist voller Hindernisse und es ist leicht, sich von diesem Kampf unterkriegen zu lassen. Du kannst zwar nicht kontrollieren, was dir jeden Tag passiert, aber du kannst kontrollieren, wie du darauf reagierst. Ein positiver Ausblick ist zum Greifen nah! Mit ein wenig Selbstreflexion und Reframing können Sie lernen, positiv zu reagieren und Ihre Lebenseinstellung zu verbessern.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie die Art, wie Sie mit sich selbst sprechen
1. Negatives Denken erkennen. Du kannst dich mit negativen Gedanken sabotieren und es nicht einmal merken. Beginnen Sie damit, sich einfach der negativen Gedanken bewusst zu sein und wie sie sich auf Sie auswirken können. Einige allgemeine Merkmale des negativen Denkens sind:
- Die positiven Aspekte herausfiltern oder reduzieren, während die negativen Aspekte vergrößert werden.
- Polarisieren oder Dinge nur als gut oder schlecht sehen, ohne Mittelweg.
- Katastrophendenken oder sich nur ein Worst-Case-Szenario vorstellen.
2. Konzentrieren Sie sich auf positives Denken. Mit ein wenig Übung kannst du lernen, deine Gedanken zu transformieren. Beginnen Sie zunächst mit einer einfachen Regel: Sagen Sie nichts über sich selbst, was Sie nicht über einen Freund sagen würden. Sei nett zu dir selbst. Ermutige dich selbst so, wie du einen guten Freund ermutigen würdest.
3. Übe deinen Optimismus. Es ist ein Irrglaube, dass manche Menschen von Natur aus positiv sind, während andere von Natur aus negativ sind. In Wirklichkeit braucht Optimismus Übung. Versuchen Sie bewusst, die positive Seite der Dinge zu sehen. statt zu denken, "Ich habe das noch nie zuvor gemacht," sagst du dir, "Dies ist eine Gelegenheit, etwas Neues zu lernen."
4. gib dein bestes für dich "innerer Kritiker" zum Schweigen bringen. Wir alle haben diese innere Stimme, die dazu neigt, uns selbst zu kritisieren oder zu zweifeln. Diese Stimme kann uns sagen, dass wir nicht gut genug, nicht talentiert genug oder der Liebe von jemandem nicht würdig sind. Diese Gedanken sollen dich vor Versagen oder Kummer schützen, aber in Wahrheit helfen sie dir nicht, sie halten dich nur zurück. Wenn sich Ihr innerer Kritiker Gehör verschafft, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
5. Bleibe nicht in der Vergangenheit hängen. Wenn dich Schuldgefühle, Schmerz oder Bedauern über vergangene Umstände depressiv machen, kannst du daran arbeiten, diese Emotionen loszulassen.
Teil 2 von 3: Ihre Perspektive neu formulieren
1. Hör auf, ein Perfektionist zu sein. Das Leben ist nie alles oder nichts. Anspruchsvolle Perfektion bedeutet, dass wir immer zu kurz kommen. Um Perfektionismus zu überwinden, passen Sie zunächst Ihre Anforderungen an. Stellen Sie höhere Anforderungen an sich selbst als an andere? Was würdest du in deiner Situation von jemand anderem erwarten? Wenn Sie mit der Art und Weise, wie jemand anders eine Aufgabe gehandhabt hat, zufrieden gewesen wären, geben Sie sich selbst eine positive Anerkennung.
2. Mach etwas außerhalb deiner Komfortzone. Wähle etwas aus, in dem du wahrscheinlich nicht sehr gut bist, wie Klettern, Tischtennis oder Malen. Erlaube dir, darin schlecht zu sein. Versuche, Freude an einer Aktivität zu finden, bei der du von Natur aus nicht überragend bist. Das eröffnet dir neue Möglichkeiten, hilft dir den Perfektionismus loszulassen und letztendlich deine Lebenseinstellung zu verbessern.
3. Mach es locker und pass auf. Nimm dir einen Moment zum Atmen. Versuche nicht an dir vorbei zu gehen. Konzentrieren Sie sich weniger auf das, was andere Leute denken, und mehr auf das, was Sie tatsächlich erleben. Leckeres Essen. Schaue aus dem Fenster. Wenn wir uns bemühen, in diesem Moment zu sein, macht der Moment selbst viel mehr Spaß.
4. Hör auf, Regeln aufzustellen. Die Chancen stehen gut, dass du viel hast "muss" und "soll" trägt mit dir. Diese Einschränkungen können dazu führen, dass Sie sich schuldig, ängstlich oder verurteilend fühlen. Wenn du diese Regeln auf dich selbst anwendest, schneidest du dich von potentiellen Freudenquellen ab. Wenn Sie diese Regeln auf andere anwenden, riskieren Sie, ein Tyrann oder ein Idiot zu werden. Lass die Lebensregeln los, die dir nicht helfen.
5. Erlaube dir zu lachen und zu spielen. Wer nicht alles so ernst nimmt, kommt mit allen möglichen Situationen besser zurecht. Humor kann tatsächlich glückliche Momente besser oder traurige und stressige Momente erträglicher machen.
6. Konzentriere dich auf die guten Dinge in deinem Leben. Oft verbringen wir viel Zeit unseres Lebens damit, Dinge direkt vor uns zu suchen. Wir jagen Träume von Geld oder Prestige, wenn wir nur ein wenig Ermutigung und Akzeptanz brauchen. Anstatt sich ständig auf das zu konzentrieren, was du dachtest, was du wolltest, nimm dir bewusst einen Moment Zeit, um das zu schätzen, was du bereits hast. Konzentriere dich auf deine gute Gesundheit, eine kürzliche Errungenschaft oder einfach nur die Tatsache, dass du heute Morgen aufgewacht bist.
Teil 3 von 3: An deinen Beziehungen arbeiten
1. Umgebe dich mit positiven Menschen. Stellen Sie sicher, dass die Menschen in Ihrem Leben positiv und ermutigend sind. Umgib dich mit Menschen, denen du vertrauen kannst. Wenn die Menschen um Sie herum oft tratschen, sich beschweren oder Konflikte suchen, ist es möglicherweise besser für Sie, sich davon zu distanzieren. Suchen Sie nach positiveren sozialen Gelegenheiten in Ihrer Nähe, wie z. B. einem Yoga-Kurs oder einem Gruppenspaziergang.
2. Ziehe keine voreiligen Schlüsse. Wenn Sie davon überzeugt sind, bereits zu wissen, was passieren wird, hören Sie auf zu beobachten, was tatsächlich passiert. Du handelst nach dem, was du denkst, anstatt nach dem, was vor deinen Augen passiert. Wenn du denkst, dass du weißt, was jemand denkt, hörst du auf, dieser Person zuzuhören. Dies kann viele unnötige Schmerzen und Unruhe verursachen. Anstatt bereits deine Meinung parat zu haben, versuche aktiv zuzuhören und zu beobachten.
3. Lauf nicht vor deinen Gefühlen davon. Wir ergreifen oft Maßnahmen, die uns betäuben, um traurige Gefühle zu vermeiden. Aber Traurigkeit hat einen Vorteil: Sie macht uns lebendig. Tatsächlich kann Traurigkeit eine tiefe, verjüngende Wirkung haben, die unsere Fähigkeit, glücklich zu sein, erhöht. Wenn negative Gefühle zu dir kommen, achte darauf. Verarbeite diese Gefühle, indem du sie aufschreibst oder mit jemandem sprichst.
4. Was geht dich das an. Es gibt ein polnisches Sprichwort: „Nicht meine Affen, nicht mein Zirkus“.Dieser Spruch erinnert uns daran, uns nicht auf das Drama anderer einzulassen. Solche Dramen und Konflikte können deine Stimmung wirklich belasten.
5. Sei nett! Tu dein Bestes, um deine Mitmenschen zu respektieren und ihnen freundlich und positiv zu begegnen. Dadurch wirst du dich nicht nur besser fühlen, sondern auch andere positive Menschen anziehen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass wir sehr schnell glücklich werden, wenn wir versuchen, positiv zu sein (auch wenn wir uns nicht glücklich fühlen).
Tipps
- Körperlich fit werden. Ein gesunder Körper hilft Ihnen, effektiv mit Stress umzugehen. Ein gesunder Körper führt zu einem gesunden Geist!
- Engagieren Sie sich in der Gesellschaft. Ob Kirche, Yoga-Club oder Kranz nähen – suche nach Möglichkeiten in der Schule oder in deiner Nähe und versuche, mit Menschen in Kontakt zu treten.
- Wenn Sie das Gefühl haben, depressiv zu sein, wenden Sie sich an einen Berater oder Arzt, um eine geeignete Behandlung zu erhalten.
Warnungen
- Selbstmord ist nie die Antwort.
- Pass auf, dass du nicht mit Leuten streitest, die dich schlecht behandeln. Vermeiden Sie sie oder lösen Sie das Problem auf eine ruhige und reife Weise.
- Wenn der Stress so erdrückend ist, dass Sie nicht damit umgehen können, rufen Sie eine Hotline an. Es gibt auch viele Ressourcen, die durch religiöse Zentren und Gemeindezentren verfügbar sind.
- Wenn Sie Opfer von häuslicher Gewalt oder sexuellem Missbrauch werden, suchen Sie Hilfe! Niemand hat das Recht, dich zu misshandeln, aber nur du kannst den Mut aufbringen, deiner Stimme Gehör zu verschaffen.
"Verbessern sie ihre lebenseinstellung"
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