Deine Drogensucht überwinden

Schritte
Tipps
Warnungen

Eine Drogensucht kann dir das Gefühl geben, dass du sie nie wieder loswerden kannst, aber egal wie schlimm du bist, es ist nie zu spät, damit aufzuhören! Du musst zuerst herausfinden, warum du aufhören willst. Dies wird Ihnen helfen, mit dem Prozess Schritt zu halten, sobald Sie ihn gestartet haben. Dann mach einen Plan und finde Selbsthilfegruppen und Menschen, die dich in der Entzugsphase beraten und versuchen, dein neues Leben zu gestalten. Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie Ihre Sucht loswerden können, befolgen Sie die folgenden Schritte.

Schritte

Methode 1 von 4: Die Entscheidung

1. Listen Sie alle negativen Aspekte Ihrer Drogensucht auf. Wenn Sie aufschreiben, wie Ihre Sucht Ihr Leben ruiniert hat, können Sie dies als Motivation verwenden, um Ihr Leben zu verbessern. Schreiben Sie keine allgemeinen Dinge auf, sondern konkrete Fälle, in denen Sie das bemerken deine Das Leben hat sich durch deine Sucht verändert. Es kann etwas schmerzhaft sein, wenn Sie alles aufgeschrieben haben, aber die Liste hilft Ihnen nur auf Dauer.

Schreibe auf, wie deine Sucht deinen Körper ruiniert hat. Drogensucht ist schlecht für Ihre Haut, Ihre Organe, Ihre Zähne und verursacht auch viele andere körperliche Beschwerden. Beachten Sie auch die subtilen Effekte, wie den Gewichtsverlust und die Tatsache, dass Ihr Gesicht viel schneller alt aussieht.
Beachten Sie die Auswirkungen von Medikamenten auf Ihre psychische Gesundheit. Suchterkrankungen verschlimmern oft bereits vorhandene psychische Probleme oder führen zu deren Entwicklung. Fühlen Sie sich plötzlich depressiv oder verängstigt?? In diesem Fall nehmen Sie möglicherweise Medikamente, um Ihre negativen Gefühle zu vergessen, wissen jedoch, dass Medikamente Ihr Problem nur verschlimmern.
Beachten Sie die Auswirkungen von Drogen auf Ihr soziales Leben. Deine Sucht hat dich wahrscheinlich Beziehungen zu anderen gekostet. Vielleicht möchten Sie keine neuen Leute kennenlernen oder neue Freunde finden, es kann schwierig sein, einen Job zu finden oder ein zuverlässiges Mitglied einer Gruppe zu sein, wenn Sie süchtig sind.
Hat Ihre Sucht weitreichende finanzielle Folgen?? Versuchen Sie im Auge zu behalten, wie viel Geld Ihre Sucht Sie bereits gekostet hat und wie viel sie pro Tag, Woche, Monat und Jahr kostet.
Denken Sie an die Zeit, die Ihre Sucht Sie kostet. Du denkst fast den ganzen Tag über Drogen nach, wie du sie findest, konsumierst, wie du dich fühlen wirst und wie du danach noch mehr punkten wirst.

2. Schreiben Sie alle positiven Veränderungen auf, die Sie erwarten, nachdem Sie Ihre Sucht aufgegeben haben. Du solltest jetzt alle negativen Seiten deiner aktuellen Situation und alle erwarteten positiven Seiten eines nüchternen Daseins aufgeschrieben haben. All das Negative wird verschwinden und Sie haben die Chance, ein besseres, gesünderes Leben zu führen.

Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie Ihr Geld und Ihre Zeit für etwas anderes als Drogen ausgeben.

Deine Beziehungen werden sich verbessern, weil deine Freunde und Familie dir wieder vertrauen. Sie werden auch viele weitere Möglichkeiten haben, neue Freunde zu treffen, ohne das große Hindernis, das Ihnen jetzt immer im Weg steht.

So sparst du viel mehr Geld.

Sie werden sich viel besser und gesünder fühlen.

Du wirst stolz auf dich sein und dein Selbstvertrauen wird zurückkehren.

3. Schreibe alle Gründe auf, die dir einfallen, um aufzuhören. Sie können die oben genannte Liste als Beispiel nehmen. Schreibe auch einige Mantras auf, die du verwenden kannst, wenn du den Drang verspürst, wieder damit anzufangen. Ihre Motivation zum Aufhören muss persönlich und wichtig genug sein, damit Sie immer bei Ihrer Entscheidung bleiben, wenn Sie sich zwischen Aufhören und Weitermachen entscheiden müssen.Nachfolgend einige Beispiele:

Entscheide dich, damit aufzuhören, damit deine Frau dich mit Stolz statt mit Sorge ansehen kann.

Entscheide dich, aufzuhören, weil du genug Geld haben willst, um alleine zu leben, ohne immer wieder das Geld anderer Leute zu brauchen.

Entscheide dich dafür, dass du aufhörst, um wieder gesund zu werden. Du wirst aufhören, weil du am Leben bleiben und für deine Lieben da sein willst.

Methode 2 von 4: Hilfe holen

1. Suche Hilfe bei Freunden und Familie. Wenn Sie süchtig sind, ist es sehr schwierig, ohne Hilfe vollständig aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über den Prozess, den Sie durchlaufen, um herauszufinden, wem Sie vertrauen können. Es ist sehr wichtig, dass deine Lieben dir helfen, wenn du ihre Hilfe brauchst. Sobald Sie sauber sind, benötigen Sie sie, um einen Rückfall zu verhindern.

Es ist wichtig, dass Sie sich von anderen helfen lassen, aber gehen Sie nicht davon aus, dass sie die Arbeit für Sie erledigen. Du solltest den Prozess also nicht beginnen, um jemand anderem zu gefallen, die Motivation zum Aufhören sollte von dir kommen, du kannst es nicht von anderen abhängig machen. Möglicherweise ist es Ihnen nicht gestattet, mit bestimmten Personen in Kontakt zu treten, von denen Sie wissen, dass sie während der Drogensucht immer noch konsumieren. Zu Ihrer Gesundheit sollten Sie sich von Personen fernhalten, die vor Ihnen konsumieren. Dies kann zu Beginn des Prozesses viel Aufwand erfordern, aber Sie werden schließlich neue Freunde finden.

2. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Es hilft, mit Leuten zu sprechen, die den gleichen Prozess durchlaufen. Du musst in einer solchen Gruppe nichts verstecken, während du deiner Familie und deinen Freunden bestimmte Dinge lieber nicht erzählen möchtest. Ein weiterer Vorteil einer Gruppe besteht darin, dass möglicherweise Ressourcen verfügbar sind, die Sie sonst nicht hätten.Es gibt viele Gruppen, denen du beitreten kannst.

Narcotics Anonymous wird Sie ermutigen, Ihre Geschichte zu teilen und mit anderen zu sprechen, die den Prozess, den Sie beginnen, bereits durchlaufen haben.

SMART Recovery hilft Süchtigen, clean zu bleiben, indem es bestimmte Selbstkontrolltechniken lehrt. Dies ist eine gute Alternative für Leute, die mit der 12-Schritte-Methode nicht vertraut sind.

Es gibt auch Online-Selbsthilfegruppen, die Sie verwenden können, um sich mit anderen Personen zu verbinden, die denselben Prozess wie Sie durchlaufen oder bereits durchlaufen haben, wie z. B. das Recovery Social Network.

3. Finden Sie einen Therapeuten, bei dem Sie sich wohl fühlen. Suchen Sie jemanden, der sich auf dieses Gebiet spezialisiert hat und über genügend Erfahrung verfügt und einen guten Ruf hat. Die verwendete Methodik kann je nach Therapeut unterschiedlich sein und kann von kognitiver Verhaltenstherapie bis hin zu Life-Skills-Training variieren. Du kannst dich auch für eine Einzeltherapie entscheiden, die besonders funktioniert, wenn du jemandem vertraust und es vorziehst, keine Geschichten in einer Gruppensituation zu teilen.

4. Sie müssen selbst entscheiden, ob ein betreutes Programm für Sie das Beste ist oder nicht. Wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Sucht nicht ohne Aufsicht loswerden können, müssen Sie möglicherweise in ein Drogenrehabilitationszentrum gehen und dann möglicherweise eine Zeit lang mit anderen Ex-Süchtigen in einem separaten Haus leben, um allmählich wieder in die Gesellschaft zurückzukehren. Der Entzug führt oft zu psychischen Problemen aufgrund der Entzugserscheinungen, die sehr schmerzhaft und manchmal sogar gefährlich sein können. Wenn Sie in einer Klinik bleiben, wird Ihnen durch die schlimmsten Symptome geholfen.

Abhängig von der Droge, von der Sie abhängig sind, müssen Sie möglicherweise bestimmte Medikamente einnehmen, um die Gewohnheit aufzugeben, da das Absetzen über Nacht in einigen Fällen sehr gefährlich sein kann.

Die meisten Kliniken haben medizinische Unterstützung und bieten oft auch Programme an, an denen Sie alleine oder in der Gruppe teilnehmen können.

Methode 3 von 4: Machen Sie einen Plan

1. Sie sollten versuchen herauszufinden, warum Sie verwenden. Bemerken Sie, dass Sie an bestimmten Orten oder in Gesellschaft bestimmter Personen eine stärkere Neigung zum Drogenkonsum haben?? Es ist wichtig, dass Sie die Menschen und Orte identifizieren, die Sie auslösen. Sie können sie möglicherweise nicht vollständig vermeiden, und selbst wenn Sie könnten, ändert dies nichts an der Tatsache, dass Sie immer noch das Bedürfnis verspüren, sie zu verwenden. Es hilft jedoch, diese Personen und Orte so weit wie möglich zu meiden. Dies sind einige Auslöser, unter denen viele Menschen leiden:

Drogenkonsumenten. Wenn du oft mit Leuten abhängst, die auch Drogen nehmen, ist es sehr schwierig clean zu bleiben. Es ist also besser, sich nicht mit diesen Leuten zu beschäftigen, wenn du dich selbst stoppen willst.
Orte, an denen Sie den Drang verspüren, mit der Verwendung zu beginnen. Vielleicht gibt es einen bestimmten Ort oder Stadtteil, an dem Ihre Nutzungsneigung stärker ist, wenn ja, sollten Sie sich von diesem Ort fernhalten.
Situationen oder Emotionen, die die Konsumneigung verstärken. Es kann etwas so Unschuldiges sein wie eine Situation in einem Film, in der die Leute es benutzen, oder deine eigene Verzweiflung, wenn du an einen Ex-Freund denkst. Du weißt am besten, was dich auslöst.

2. Reinigen Sie Ihr Haus oder Ihre Wohnung gut, damit Sie einen Neuanfang starten können. Wenn du ständig an deine Sucht erinnert wirst, ist es schwerer aufzuhören. Sie müssen alle Gegenstände, die mit Ihrer Drogengeschichte zusammenhängen, wegwerfen. So können Sie Ihren Wohnraum aufräumen:

Reinigen Sie Ihr Haus oder Ihre Wohnung.

Besorgen Sie sich viel Nahrung, damit Sie beim ersten Mal nach dem Aufhören stark bleiben und keine energiereichen Aktivitäten unternehmen. Du wirst all deine Kraft brauchen, um deine Sucht zu meistern. Achte vor allem auf genügend Proteine. Das sorgt dafür, dass deine Blutwerte stabil bleiben, damit deine Stimmung konstant bleibt.

Sie können die Räume in Ihrem Haus, in denen Sie früher verwendet haben, neu vermauern oder zumindest neue Möbel kaufen. Machen Sie es sich wie in einem frisch renovierten Zimmer.

Kaufen Sie beruhigende Sachen wie Kerzen, neue Laken, CDs, Pflanzen, alles, was Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen.

3. Haben Sie einen Zeitplan mit erreichbaren Zielen und klaren Fristen. Bevor Sie aufhören, reduzieren Sie Ihren Drogenkonsum vorsichtig auf der Grundlage einiger vorher festgelegter Ziele. Es ist wichtig, dass Sie dies mit einem Fachmann besprechen und gemeinsam einen Plan mit klaren Maßnahmen und einem Enddatum erstellen, auf das Sie hinarbeiten können, wann Sie schließlich sauber sein werden.

Ein Kalender ist ein gutes Werkzeug, um Ihren Fortschritt zu überwachen und sich an Ihre Verpflichtungen zu erinnern.

Die Leute stellen oft sicher, dass der letzte Tag, den sie nutzen, auf einen besonderen Tag fällt, wie zum Beispiel ein Geburtstag oder ein Feiertag. Auf diese Weise sorgt die besondere Bedeutung dieses Tages für zusätzliche Motivation, während der Flugbahn sauber zu bleiben.

Methode 4 von 4: Aufhören und Entzugssymptome

1. Halte dich an deine Fristen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Drogenkonsum zum geplanten Datum beenden. Es ist nicht leicht aber man muss durch den sauren Apfel beißen! Wenn du Hilfe brauchst, musst du es deiner Familie und deinen Freunden sagen, dafür sind deine Familie und deine Freunde da!

Stellen Sie sicher, dass Sie in den ersten Tagen und Wochen sehr beschäftigt sind. Wenn Sie zu viel Zeit haben, werden Sie versucht sein, wieder mit der Verwendung zu beginnen.
Triff dich mit Leuten, die keine Drogen nehmen und dich an deinen Zielen halten können. Wenn du mit einer neuen Gruppe von Freunden abhängst, können sie dir helfen, sauber zu bleiben.

2. Wenn Sie es wieder konsumieren möchten, denken Sie über die Motivation für Ihren Drogenkonsum nach und greifen Sie zu der Liste, die Sie erstellt haben. Denken Sie daran, wie wichtig all die Gründe, die Sie aufgeschrieben haben, im Vergleich zu Drogen sind. Ihre Beziehungen, Ihre Gesundheit und dein Leben Stehen auf dem Spiel. Denken Sie immer daran, wenn Sie den Drang verspüren, zurückzukommen.

3. Wenn du gestresst bist, musst du gesund damit umgehen. Du darfst keine Drogen mehr nehmen und musst mit deinem Stress anders umgehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre neue Methode Ihren Körper und Geist beruhigt. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Stress abzubauen:

Geh öfter raus.

Umzug! Viele Menschen erleben die Vorteile von Endorphinen, einer Substanz, die bei Sportarten wie Joggen, Schwimmen oder Seilspringen freigesetzt wird.

Beruhigende Musik hören.

Nimm ein langes, warmes Bad.

Beruhige dich mit Aromatherapie.

4. Manche Leute ignorieren einfach nicht den Drang zu benutzen und lassen sich den Drang spüren. In diesem Fall hilft es, so zu tun, als sei die Tendenz eine Welle, die man surfen kann, bis sie verschwindet.

5. Konzentriere dich darauf, ein neues Leben aufzubauen. Wenn Sie den schlimmsten Teil der Reise hinter sich haben, können Sie mehr Zeit damit verbringen, Ihr Leben aufzubauen, indem Sie die Beziehungen zu Kollegen, Familie und Freunden verbessern und neue Hobbys finden.

Während dieser Zeit solltest du weiterhin zu Meetings gehen, um mit deiner Selbsthilfegruppe darüber zu sprechen, wie es dir geht. Das Aufhören einer Sucht geschieht nicht automatisch, du bist also erst geheilt, wenn alles wieder besser ist, was eine Weile dauern kann.

6. Wenn Sie einen Rückfall haben, sollten Sie dies sofort besprechen, bevor Sie vollständig in Ihr altes Verhalten zurückfallen. Seien Sie jedoch nicht zu streng mit sich selbst, ein Rückfall in dieser Zeit ist nicht ungewöhnlich und kommt auch häufiger vor, wenn Sie den Faden danach wieder aufnehmen, ist das keine Katastrophe. Versuchen Sie selbst herauszufinden, warum Sie einen Rückfall erlitten haben, und starten Sie den Prozess dann erneut. So lange es auch dauert, Sie können es verwirklichen, es lohnt sich!

Tipps

Sei am besten immer ehrlich. Das wird dir helfen!
Langeweile ist der erste Schritt zum Rückfall, also immer etwas zu tun haben.
Bleiben Sie positiv und verbringen Sie Zeit mit anderen, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht einsam fühlen.
Schauen Sie in einen Spiegel und sagen Sie sich, dass Sie damit umgehen können! Das stärkt dein Selbstvertrauen.
Vermeiden Sie Menschen, die Drogen konsumieren oder konsumiert haben. Finde neue Freunde, die dir bei diesem Prozess helfen können. Deine alten Freunde können dich zuerst unterstützen und dich dann dazu verleiten, sich ihnen wieder anzuschließen.
Finden Sie eine Gruppe von Personen, die sich in der gleichen Situation befinden. Leute, die wissen, wie es ist, die Gewohnheit aufzugeben, und die dich durch den Prozess führen können.
Sie möchten es vielleicht nicht, aber Bewegung wird die Schmerzen Ihrer Entzugserscheinungen lindern.
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Dehnübungen zu machen. Meditiere jeden Tag zwanzig Minuten lang und konzentriere dich während dieser Zeit nur auf das Geräusch deiner Atmung. Diese Übung wird dir helfen, nachdem du deine Sucht überwunden hast.
Sie sind nicht die einzige Person, die das durchmacht, Tausende sind vor Ihnen gegangen und verstehen, wie schwierig dieser Prozess ist.
Wenn Sie unter Temperaturschwankungen leiden, sollten Sie Kleidung tragen, die Sie leicht an- und ausziehen können.
Denk an Leute, die dich lieben.
Lesen hilft dir, dich auf andere Dinge zu konzentrieren.
Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihnen Spaß machen, damit Sie zu gegebener Zeit eine Liste von Dingen haben, die Sie tun können, anstatt Drogen zu nehmen.
Es ist immer einfacher, mit dem Drogenkonsum aufzuhören, wenn man keine anderen wichtigen Dinge tut. Allerdings ist es nicht schlau, auf diese Zeit zu warten, denn bis dahin könntest du schon tot sein.

Warnungen

Du kannst eine ernsthafte Sucht nicht allein mit Willenskraft überwinden. Drogenkonsum verändert die körperliche und geistige Gesundheit. Suchen Sie also professionelle Hilfe, wenn Sie die Gewohnheit aufgeben möchten.
Die Entzugsphase kann gefährlich und sogar tödlich sein. Konsultieren Sie daher immer einen Arzt, bevor Sie mit einer Drogensucht beginnen.
Wenn Sie mit Ihrem Problem einen Arzt aufsuchen, können diese Informationen, obwohl illegal, weitergegeben werden und bei Vorstellungsgesprächen oder beim Abschluss einer Versicherung zu Problemen führen. Viel größere Probleme werden Sie jedoch haben, wenn Sie aktiv Drogen nehmen und sich dann um eine Stelle bewerben oder versuchen, sich zu versichern. Wenn Sie feststellen, dass Ihre medizinischen Daten unrechtmäßig weitergegeben wurden, sollten Sie einen Anwalt einschalten.
In den USA können Sie in Ihrer Stadt, Region und Ihrem Bundesstaat Hilfe bei der Drogensucht erhalten. Dies kann je nach Region, in der du wohnst, lange dauern.
In Großbritannien beträgt die Wartezeit beim Department of Social Affairs zwischen 4 Wochen und 9 Monaten.