Eine internetsucht überwinden

1. Listen Sie die Dinge auf, von denen Ihre Internetsucht Sie abhält. Erstellen Sie eine Liste mit Aktivitäten, die Ihnen schon immer Spaß gemacht haben oder die Sie tun müssen, aber aufgrund der vielen Zeit, die Sie online verbringen, nicht tun können. Dies soll kein schlechtes Gewissen machen, sondern eher als Motivation dienen, die Internetnutzung einzuschränken.

2. Setze feste Zeiten. Im Gegensatz zu anderen Süchten ist völlige Abstinenz möglicherweise nicht die Lösung für eine Internetsucht, da das Internet für so viele verschiedene Dinge im Leben genutzt wird. Es ist jedoch möglich und wünschenswert, dass Sie sich für eine angemessene Zeit für die private Internetnutzung entscheiden.

3. Erstellen Sie einen neuen Zeitplan. Wenn die Internetnutzung zu viel Zeit in Anspruch nimmt, können Sie diesem Problem entgegenwirken, indem Sie Ihren Terminkalender mit alternativen Aktivitäten füllen. Deinen Zeitplan mit neutralen Aktivitäten zu unterbrechen kann diese Gewohnheit durchbrechen. Wenn Sie beispielsweise jeden Abend zu Hause zwanghaft im Internet surfen, ändern Sie Ihren Zeitplan, sodass Sie bis dahin zum Lebensmittelgeschäft gehen, Ihr Haus putzen oder andere Aktivitäten ausführen, die Sie von Ihrem Computer fernhalten.

4. Profitieren Sie von externen Unterbrechungen. Es kann sehr effektiv sein, jemand anderen Ihre Internetnutzung unterbrechen zu lassen. Da die Unterbrechung extern ist, wird ein Teil der Last von Ihren Schultern genommen und Sie können Ihre Zeit mit alternativen Aktivitäten füllen.

5. Setzen Sie Ihre Prioritäten. Die Internetsucht kann reduziert werden, wenn Online-Aktivitäten für den Rest Ihres Lebens relativiert werden. Listen Sie alle Dinge auf, die Sie offline erledigen möchten oder müssen, und ordnen Sie sie nach Wichtigkeit im Verhältnis zu der Zeit, die Sie online verbringen.

6. Verzichten Sie auf bestimmte problematische Apps, Websites und Gewohnheiten. Wenn Sie wissen, dass Sie viel Zeit mit einer bestimmten Art der Internetnutzung verbringen werden, ist es am besten, sie ganz wegzulassen. Internetspiele, soziale Medien, Glücksspiele und Shopping sind bekannte Täter, aber jede Form der Internetnutzung kann problematisch werden.

7. Verwenden Sie Karten als Erinnerung. Das Erstellen visueller Gedächtnisstützen über Ihre Internetsucht und Ihre Entschlossenheit, aufzuhören, kann eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, weniger Zeit online zu verbringen. Verwenden Sie Karteikarten oder Haftnotizen, um Nachrichten an sich selbst zu schreiben und sie an offensichtlichen Stellen (wie auf oder in der Nähe Ihres Computers, Ihres Kühlschranks oder auf Ihrem Schreibtisch usw.).) oder nimm sie mit. Denken Sie an Nachrichten wie:

8. Übung. Viel Bewegung hat viele Vorteile. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, Ihren Schlaf zu verbessern und mehr. Wenn Sie mit einer Internetsucht zu kämpfen haben, kann Sport auch eine gute alternative Zeitnutzung sein.

1. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Das Bewusstsein für Internetsucht wächst und Hilfe gibt es mittlerweile an vielen verschiedenen Orten. Internet-Sucht-Supportgruppen können Ihnen eine verständnisvolle Gruppe von Menschen vermitteln, Strategien zur erfolgreichen Bewältigung Ihres Problems bereitstellen und Informationen zu zusätzlichen Ressourcen bereitstellen. Wenden Sie sich an eine lokale Gruppe oder bitten Sie eine vertrauenswürdige Person wie ein Familienmitglied oder Ihren Hausarzt, Ihnen bei der Suche nach einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu helfen.

2. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Pflegedienst. Professionelle Hilfe durch einen für die Behandlung von Menschen mit Internetsucht ausgebildeten Spezialisten kann in vielen Fällen sehr hilfreich sein. Ein Berater kann Ihnen helfen, einen Aktionsplan zu entwickeln, um die Zeit, die Sie online verbringen, zu reduzieren. Darüber hinaus kann er/sie Ihnen helfen, Ihre Beteiligung an anderen Aktivitäten zu steigern und Ihr Verständnis der Gewohnheiten oder Motivationen zu verbessern, die Sie dazu gebracht haben, vom Internet abhängig zu werden. Selbsthilfegruppen oder ein Arzt können Sie möglicherweise an einen Berater verweisen.

3. Nutzen Sie die Familientherapie. Internetsucht kann je nach Situation sowohl Ihnen als auch Ihrer Familie schaden. Ist dies der Fall, kann eine Familientherapie beiden Seiten helfen, sich zu verstehen und mit dem Problem umzugehen. Familienmitglieder können Ihnen auch emotionale und praktische Unterstützung bieten, um Ihre Sucht zu überwinden. Ärzte können Ihnen bei der Entwicklung einer Familientherapiestrategie helfen oder Sie an einen Spezialisten überweisen.

4. Gehen Sie in ein Behandlungszentrum. Mit der zunehmenden Anerkennung der Internetsucht haben Suchtzentren damit begonnen, Programme zu entwickeln, um Menschen zu helfen, die von diesem Problem betroffen sind. Darüber hinaus gibt es an einigen Standorten "digitale Reha-Camps" erhältlich. Diese bieten einen internetfreien Raum zum Nachdenken und die Internetsucht loszuwerden.

5. Auch eine Behandlung mit Medikamenten ist möglich. Spezialisten suchen noch nach Ursachen und Behandlungsmethoden der Internetsucht. Es gibt noch keine allgemein akzeptierte medikamentöse Behandlung des Problems. In einigen Studien wurden jedoch Medikamente wie Escitalopram, Bupropion SR, Methylphenidat und Naltrexon zur Behandlung der Internetsucht eingesetzt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Sucht mit Medikamenten zu behandeln.

1. Verfolgen Sie, wie viel Zeit Sie online verbringen. In vielen Teilen der Welt ist es üblich, eine gewisse Zeit online zu verbringen. Internetsucht bedeutet jedoch, dass Sie mehr Zeit online verbringen, als für Arbeit, Schule oder ein gesundes Privatleben erforderlich ist. Sie können herausfinden, ob Sie vom Internet abhängig sind, indem Sie die Anzahl der Stunden, die Sie jede Woche online verbringen, sowie die Auswirkungen auf andere Aktivitäten in Ihrem Leben verfolgen. Wenn Sie zu viel Zeit online verbringen, können Sie:

• Du warst länger online als du beabsichtigst. So wird beispielsweise das Abrufen Ihrer E-Mails zu stundenlangem Surfen.
• Denken Sie daran, online zu sein, auch wenn Sie etwas anderes tun.
• Das Gefühl, dass Sie das Internet immer mehr nutzen müssen, nur um das gleiche Maß an Zufriedenheit oder Freude zu haben.

2. Suchen Sie nach Beweisen dafür, dass sich die Zeit im Internet negativ auf Ihre Stimmung oder Ihre psychische Gesundheit auswirkt. Die Nutzung des Internets kann zu einer Vielzahl von emotionalen Problemen führen. Wenn Sie eines der folgenden Merkmale aufweisen, leiden Sie möglicherweise an einer Internetsucht:

3. Achten Sie auf Hinweise, dass die Internetnutzung gesundheitsschädlich ist. Internetsucht kann zu allen möglichen körperlichen Problemen führen. Diese Symptome treten jedoch nicht immer plötzlich auf und müssen auch nicht direkt mit dem Online-Sein in Verbindung gebracht werden. Offensichtliche Probleme durch die Sucht sind weg.ein.:

4. Erkennen Sie, wenn die Nutzung des Internets negative Auswirkungen auf Ihre Beziehungen hat. Neben den negativen emotionalen und/oder körperlichen Folgen kann die Internetsucht auch Ihre persönlichen und geschäftlichen Beziehungen beeinträchtigen. Anzeichen für ein Problem können sein:

5. Lernen Sie die Symptome der Internetsucht bei Kindern kennen. Da das Internet an vielen Orten und in jedem Alter so leicht verfügbar ist, können alle Arten von Menschen süchtig werden, auch Kinder. Eltern oder Erziehungsberechtigte haben die Möglichkeit, die Internetnutzung der Kinder zu überwachen, damit eine Behandlung möglich ist, insbesondere wenn ein Facharzt hinzugezogen wird. Einige Anzeichen dafür, dass ein Kind an einer Internetsucht leiden könnte, sind: