Depressionen überwinden

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Depression ist ein klinischer Zustand und so real wie eine Erkältung oder Grippe. Um zu wissen, ob jemand depressiv oder einfach niedergeschlagen ist, müssen Sie die Schwere und Häufigkeit der Gefühle oder Symptome kennen. Die Behandlung von Depressionen ist von Person zu Person unterschiedlich, aber es gibt einige Ansätze, die häufiger zu wirken scheinen als andere. Mit der richtigen Behandlung können Sie die Symptome einer Depression minimieren und die Auswirkungen einer Depression auf Ihre Lebensqualität begrenzen.

Schritte

Methode 1 von 9: Depression diagnostizieren

1. Behalte zwei Wochen lang jeden Tag im Auge, wie du dich fühlst. Wenn Sie in einer depressiven Stimmung sind, zum Beispiel wenn Sie traurig sind, und Sie das Interesse oder die Freude an Dingen verloren haben, die Sie früher gerne gemacht haben, dann können Sie depressiv sein. Diese Symptome sollten zwei Wochen lang fast täglich auftreten.

Diese Symptome können zwei oder mehr Wochen anhalten, aufhören und dann wieder auftreten. Das heißt mit "wiederkehrende Episoden". In diesem Fall sind die Symptome schwerwiegender als nur "ein schlechter Tag". Es handelt sich um starke Stimmungsschwankungen, die sich auf die soziale Funktion einer Person oder bei der Arbeit auswirken können. Sie können beispielsweise von der Schule oder der Arbeit zu Hause bleiben. Außerdem können diese Gefühle dazu führen, dass Sie das Interesse an Ihren Lieblingshobbys oder -aktivitäten wie Sport, Handwerk oder dem Besuch von Freunden verlieren.
Wenn Sie ein wichtiges Lebensereignis hatten, wie zum Beispiel einen Todesfall in der Familie, können Sie viele der depressiven Symptome haben, aber keine klinische Depression. Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, um festzustellen, ob Ihre Symptome depressiver sind als die, die für den normalen Trauerprozess typisch sind.

2. Achten Sie auf andere Symptome einer Depression. Abgesehen davon, dass sie das Interesse an Dingen verlieren und sich traurig fühlen, zeigen depressive Menschen auch andere Symptome – einschließlich des größten Teils des Tages, fast jeden Tag, für mindestens zwei Wochen. Sehen Sie sich Ihre Liste der Gefühle an, die Sie in den letzten zwei Wochen verfolgt haben, und sehen Sie, ob Sie drei oder mehr dieser zusätzlichen Symptome zeigen:

Deutlicher Gewichtsverlust und/oder verminderter Appetit

Schlafstörungen (entweder nicht schlafen können oder zu viel schlafen)

Müdigkeit oder Energiemangel

Erhöhte Reizbarkeit oder verminderte Bewegung, die von anderen bemerkt werden können

Gefühle der Wertlosigkeit oder anhaltende Schuld

Konzentrationsschwierigkeiten und/oder Unentschlossenheit

Wiederkehrende Gedanken an Tod oder Selbstmord, Selbstmordversuch oder einen Selbstmordplan

Bildtitel Jemandem mit Depression und Angst helfen Schritt 6

3. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie Suizidgedanken haben. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Suizidgedanken hat, suchen Sie sofort Hilfe, indem Sie die Notrufnummer 911 anrufen oder in die Notaufnahme gehen. Versuchen Sie nicht, diese Gedanken ohne die Hilfe eines Fachmanns loszuwerden.

4. Unterscheiden Sie zwischen Depressionen und "sich niedergeschlagen fühlen". Wenn Sie unten sind, können Sie Gefühle haben, die durch Stress, wichtige Lebensereignisse (sowohl positiv als auch negativ) und sogar das Wetter verursacht werden. Der Unterschied zwischen Depression und "sich niedergeschlagen fühlen" liegt hauptsächlich in der Schwere und Häufigkeit der Gefühle oder Symptome. Wenn Sie seit zwei oder mehr Wochen Symptome einer Depression zeigen, können Sie depressiv sein.

Ein wichtiges Lebensereignis, wie der Tod eines geliebten Menschen, kann ähnliche Symptome wie eine Depression verursachen. Ein wichtiger Unterschied besteht jedoch darin, dass es während des Trauerprozesses noch möglich ist, positiv auf die Erinnerungen mit dem Verstorbenen zurückzublicken. Außerdem kann eine trauernde Person immer noch Freude an bestimmten Aktivitäten haben. Depressiven Menschen fällt es schwerer, normale Aktivitäten auszuüben und Freude daran zu haben.

5. Schreibe auf, was du in den letzten Wochen gemacht hast. Listen Sie jede Aktivität auf, die Sie gemacht haben, von der Arbeit bis zum College, vom Essen bis zum Duschen. Sehen Sie, ob bei Ihren Aktivitäten Muster zu beobachten sind. Beachten Sie auch, ob bestimmte Aktivitäten, die Sie normalerweise gerne machen, seltener vorkommen.

Verwenden Sie diese Liste, um zu sehen, ob Sie ein riskantes Verhalten zeigen. Menschen, die an Depressionen leiden, unternehmen oft riskante Dinge, weil sie sich nicht mehr um den Ausgang ihres Lebens kümmern – sie brauchen möglicherweise die Hilfe anderer, um für sich selbst zu sorgen.

Wenn Sie depressiv sind, wird dies eine schwierige Aufgabe für Sie sein. Nehmen Sie sich Zeit oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens, Ihnen bei der Erstellung der Liste zu helfen.

6. Frage andere, ob sie einen Unterschied in deiner Stimmung bemerkt haben. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied, um zu sehen, ob er bemerkt hat, dass du dich anders verhältst. Die eigene Erfahrung ist extrem wichtig, aber auch die Meinung anderer ist wichtig.

Andere bemerken vielleicht, dass Sie häufiger weinen oder einfache Aufgaben wie Duschen nicht mehr erledigen können.

7. Fragen Sie den Arzt, ob Ihre körperliche Verfassung zur Depression beitragen kann. Einige Krankheiten können depressive Symptome verursachen – insbesondere solche, die die Schilddrüse oder andere Teile des Immunsystems betreffen.Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine körperliche Erkrankung vorliegt, die zu der Depression beitragen könnte.

Bestimmte Erkrankungen, insbesondere unheilbare oder chronische Erkrankungen, können das Risiko für depressive Symptome erhöhen. In solchen Fällen ist die Hilfe eines objektiven Arztes erforderlich, um die Ursache der Symptome zu ermitteln und Ihnen zu sagen, wie Sie sie lindern können.

Methode 2 von 9: Professionelle Hilfe suchen

1. Wählen Sie einen Experten für psychische Gesundheit. Es gibt verschiedene Arten von Therapeuten, jeder mit seinen eigenen Fähigkeiten oder Spezialisierungen. Dazu gehören Therapeuten, klinische Psychologen und Psychiater. Sie können einen von ihnen besuchen oder eine Kombination der drei.

Psychosoziale Therapeuten und Berater: Therapeuten und Berater konzentrieren sich hauptsächlich darauf, Menschen zu führen und ihnen zu helfen, diese schwierige Zeit in ihrem Leben zu überstehen. Die angebotenen Therapien können langfristiger oder kurzfristiger Natur sein und sind hauptsächlich auf das spezifische Problem und eine zielorientierte Herangehensweise ausgerichtet.Berater und Therapeuten werden Sie ermutigen, mit sanften Fragen zu sprechen und zuzuhören, was Sie zu sagen haben. Berater und Therapeuten sind objektive Beobachter, die Ihnen helfen, relevante Ideen und Ausdrücke zu entwickeln. Sie werden diese Ideen mit Ihnen im Detail besprechen, um Ihnen zu helfen, emotionale und umweltbedingte Probleme zu identifizieren, die zu Ihrer Depression beitragen könnten.
Klinische Psychologen: Psychologen sind in der Durchführung von Untersuchungen und Diagnosen ausgebildet. Sie konzentrieren sich daher stärker auf den psychopathologischen Aspekt – die Studie, die sich mit psychischen und Verhaltensstörungen befasst.
Psychiater: Psychiater sind zur Durchführung von Psychotherapie berechtigt und können Tests und Untersuchungen durchführen. Normalerweise werden jedoch Psychiater hinzugezogen, wenn Medikamente eine Option sind, die der Patient erkunden möchte – in den Niederlanden sind nur Psychiater berechtigt, Medikamente zu verschreiben.

2. Fordern Sie eine Empfehlung an. Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten benötigen, sollten Sie die Empfehlungen von Freunden, Familie, spirituellen Führern, der psychischen Gesundheit oder Ihres Arztes berücksichtigen.

3. Such dir einen Therapeuten. Versuchen Sie, einen zu finden, mit dem Sie sich wohl fühlen. Eine schlechte Erfahrung mit der Beratung kann dazu führen, dass Sie das ganze Konzept jahrelang ignorieren. Dies kann Ihnen wertvolle Therapien vorenthalten. Wisse, dass nicht alle Experten für psychische Gesundheit gleich geschaffen sind; Versuchen Sie, einen zu finden, der Ihnen gefällt, und bleiben Sie dabei.

Im Allgemeinen werden Therapeuten Sie einladen, das Gespräch zu führen. Sie tun dies, indem sie dir sorgfältige Fragen stellen und dir genau zuhören, was du zu sagen hast. Sich Ihrem Berater auszusetzen kann anfangs nervenaufreibend sein, aber die meisten Menschen finden es schwierig, nach ein paar Minuten mit dem Sprechen aufzuhören.

4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut lizenziert ist. Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Therapeut qualifiziert ist. an die Website des BIG-Registers können Sie mehr Informationen über den Therapeuten Ihrer Wahl erhalten. In den Niederlanden ist der Begriff „Psychotherapeut“ ein geschützter Titel: nur wenn man eine anerkannte Ausbildung zum Psychotherapeuten absolviert hat und im BIG-Register eingetragen ist. Dies gilt auch für Psychiater.

5. Sehen Sie, wie Sie psychiatrisch versichert sind. Obwohl die auf Heilung ausgerichtete psychiatrische Versorgung nach dem Krankenversicherungsgesetz in der Grundversicherung enthalten ist, gibt es eine Ausnahme: Der Aufenthalt in einer psychiatrischen Einrichtung ist nur im ersten Jahr nach dem Krankenversicherungsgesetz gedeckt. Ist ein längerer Aufenthalt erforderlich, fällt dieser unter das Gesetz über außergewöhnliche Krankheitskosten (AWBZ). Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, bevor Sie eine Überweisung beantragen, damit Sie sicher sein können, dass Ihnen zumindest etwas erstattet wird.

6. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach den verschiedenen Therapieformen. Es gibt drei Therapieformen, deren Wirksamkeit durchgängig nachgewiesen ist. Dies sind kognitive Verhaltenstherapie, interpersonelle Therapie und Psycho-Verhaltenstherapie. Es gibt auch viele andere Behandlungsmethoden. Der Therapeut wird in der Lage sein, die beste Methode für Ihre spezifische Situation zu bestimmen.

Kognitive Verhaltenstherapie: Das Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie ist es, die Überzeugungen, Einstellungen und Voraussetzungen, die depressiven Symptomen zugrunde liegen, zu ändern und fehlangepasstes Verhalten anzugehen.

Zwischenmenschliche Therapie: Die zwischenmenschliche Therapie konzentriert sich auf Lebensveränderungen, soziale Isolation, mangelnde soziale Fähigkeiten und andere zwischenmenschliche Probleme, die zu depressiven Symptomen beitragen können. Zwischenmenschliche Therapie kann besonders hilfreich sein, wenn ein bestimmtes Ereignis (z. B. ein Todesfall) eine kürzliche depressive Episode ausgelöst hat.

Psycho-Verhaltenstherapie: Psycho-Verhaltenstherapie konzentriert sich darauf, angenehme Aktivitäten zu planen und unangenehme Erfahrungen zu minimieren. Dies geschieht durch Techniken wie soziales Kompetenztraining, Problemlösung, Selbstkontrolltherapie und Aktivitätsplanung.

7. Sei geduldig. Die Wirkung der Beratung wird Schritt für Schritt erreicht. Gehen Sie davon aus, dass Sie mindestens einige Monate regelmäßig Gespräche führen müssen, bevor Sie einen dauerhaften Unterschied bemerken. Gib die Hoffnung nicht auf, bis du ihr eine Chance gibst.

Methode 3 von 9: Fragen Sie den Psychiater nach einer medikamentösen Behandlung

1. Fragen Sie den Psychiater nach Antidepressiva. Antidepressiva beeinflussen die Neurotransmitter im Gehirn und versuchen, den Problemen entgegenzuwirken, die diese Neurotransmitter verursachen, indem sie ihre Wirkung im Gehirn verändern. Antidepressiva werden nach den Neurotransmittern klassifiziert, auf die sie wirken.

Die häufigsten Typen sind SSRIs, SNRIs, MAOIs und trizyklische Antidepressiva. Sie können die Namen der am häufigsten verwendeten Antidepressiva ganz einfach online finden, indem Sie nach Antidepressiva suchen.Der Psychiater wird auch wissen, welche Medikamente für Ihren speziellen Fall am besten geeignet sind.
Der Psychiater lässt Sie möglicherweise zuerst eine Reihe verschiedener Medikamente ausprobieren, um zu sehen, welche am besten wirken. Manche Antidepressiva wirken sich bei manchen Menschen nachteilig aus, weshalb es wichtig ist, engen Kontakt mit Ihrem Psychiater zu halten – geben Sie alle negativen und unerwünschten Stimmungsschwankungen sofort an Ihren Arzt weiter. Normalerweise wird das Problem durch die Umstellung auf ein Medikament einer anderen Medikamentengruppe gelöst.

2. Fragen Sie Ihren Psychiater nach Antipsychotika. Wenn ein Antidepressivum allein nicht ausreicht, kann der Therapeut die Verwendung eines Antipsychotikums empfehlen. Es gibt drei Arten von Antipsychotika (Ariprazol, Risperidon und Quetiapin). Es gibt auch eine Antidepressivum/Antipsychotikum-Kombination (Fluoxetin/Olanzapin), die zur Anwendung in Kombination mit einem Standard-Antidepressivum zugelassen ist. Diese Medikamente können Depressionen behandeln, wenn ein Antidepressivum allein nicht ausreicht.

3. Medikamente mit Psychotherapie kombinieren. Um die Wirkung des Medikaments zu maximieren, sollten Sie während der Einnahme des Medikaments weiterhin regelmäßig zum Psychologen gehen.

4. Nehmen Sie die Medikamente regelmäßig ein. Es dauert eine Weile, bis die Antidepressiva zu wirken beginnen. Das liegt daran, dass sie langsam aber sicher das chemische Gleichgewicht im Gehirn regulieren. Es dauert in der Regel mindestens drei Monate, bis Sie eine nachhaltige Wirkung der Antidepressiva bemerken.

Methode 4 von 9: Journaling

1. Schreibe deine Stimmungsmuster auf. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Muster aufzuzeichnen, die Ihre Stimmung, Gesundheit, Ihren Schlaf und Ihre Energie beeinflussen. Das Schreiben in dein Tagebuch kann dir helfen, deine Emotionen zu verarbeiten und zu verstehen, warum du dich bei bestimmten Dingen auf eine bestimmte Weise fühlst.

Es gibt Leute, die Journaling unterrichten, es gibt Bücher über Journaling und es gibt sogar Websites, auf denen du ein Tagebuch führen kannst – suche nach diesen, wenn du mehr Struktur brauchst.

2. Versuche jeden Tag zu schreiben. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zu schreiben, auch wenn es nur für ein paar Minuten sind. An manchen Tagen werden Sie eher Lust zum Schreiben haben; an anderen Tagen wirst du wahrscheinlich weniger Energie oder Inspiration haben. Schreiben wird wirklich einfacher, je mehr du es tust. Versuchen Sie also, weiterzumachen, um zu sehen, ob Sie davon profitieren können.

3. Halten Sie Stift und Papier immer griffbereit. Machen Sie sich das Schreiben leicht, indem Sie immer Stift und Papier bei sich tragen. Sie können auch eine App auf Ihrem Telefon, Tablet oder einem anderen Gerät verwenden, das Sie häufig bei sich tragen.

4. Schreib was du willst. Lassen Sie die Worte aus Ihrem Stift fließen – machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen nichts vorkommt. Mach dir keine Sorgen um Rechtschreibung, Grammatik oder Stil. Und mach dir keine Sorgen darüber, was andere Leute denken könnten.

5. Teilen Sie es nur, wenn Sie es teilen möchten. Du kannst dein Tagebuch privat halten, wenn du möchtest. Wenn Sie denken, dass Sie davon profitieren könnten, können Sie auch einige davon mit Familie, Freunden oder Ihrem Therapeuten teilen. Sie können auch einen Blog starten, in dem Sie alles mit der Welt teilen. Es liegt an Ihnen, wie Sie Ihr Tagebuch verwenden möchten.

Methode 5 von 9: Passen Sie Ihre Ernährung an

1. Verzichte auf Lebensmittel, die zu Depressionen beitragen. Verarbeitete Lebensmittel – wie verarbeitetes Fleisch, Schokolade, süße Desserts, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Frühstückszerealien und Vollfettmilchprodukte – tragen bekanntermaßen zu mehr Depressionssymptomen bei.

2. Essen Sie mehr Lebensmittel, die Depressionen begrenzen können. Zu den Nahrungsmitteln, die mit weniger Symptomen einer Depression in Verbindung stehen, gehören Obst, Gemüse und Fisch.Indem Sie mehr dieser Lebensmittel zu sich nehmen, erhält Ihr Körper mehr Nährstoffe und Vitamine, was Ihren Körper gesünder macht.

3. Probieren Sie die Mittelmeerdiät. Benannt nach der Region, in der diese Diät am häufigsten vorkommt, konzentriert sich die mediterrane Ernährung auf Gemüse, Obst, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte und Olivenöl.

Diese Diät vermeidet Alkohol, der an sich ein Beruhigungsmittel ist.

4. Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Folsäure. Es gibt keine Belege für die ausschließliche Wirksamkeit dieser Methode, aber durch eine erhöhte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Folsäure in Kombination mit anderen Therapien kann sie eine Wirkung bei der Bekämpfung von Depressionen haben.

5. Sehen Sie, wie sich Ihre Ernährung auf Ihre Stimmung auswirkt. Beobachten Sie einige Stunden lang, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie bestimmte Lebensmittel verzehrt haben. Wenn Sie besonders gute oder schlechte Laune haben, finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie in letzter Zeit gegessen haben. Ist bei bestimmten Lebensmitteln ein Muster zu erkennen??

Sie müssen nicht genau dokumentieren, was Sie essen, aber es ist wichtig, darauf zu achten, was Sie essen und wie Sie sich dabei fühlen. Dies kann helfen, einen Rückfall zu verhindern.

Methode 6 von 9: Training

Bildtitel Verbessern Sie Ihren Schönheitsschlaf Schritt 29

1. Konsultieren Sie einen Arzt oder Personal Trainer. Bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen, ist es wichtig, sich beraten zu lassen. Bitten Sie einen Arzt oder Personal Trainer, Ihr aktuelles Fitnessniveau zu bewerten und festzustellen, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind – unter Berücksichtigung Ihrer Interessen, Kraft, Fitness und Verletzungsgeschichte.

Er/sie kann dir auch dabei helfen herauszufinden, welche Übungen dir Spaß machen und sicher sind und welche dich zum Einstieg motivieren können.

2. Beginnen Sie mit einem Trainingsplan. Bewegung hilft, die Stimmung zu verbessern und Rückfälle zu verhindern. Randomisierte kontrollierte Studien haben gezeigt, dass Bewegung fast so wirksam sein kann wie Medikamente. Experten glauben, dass Bewegung die Menge an Neurotransmittern und Hormonen erhöht, die der Körper produziert, sowie zur Regulierung des Schlafs beiträgt.

Ein weiterer positiver Aspekt der Bewegungstherapie ist, dass Aktivitäten wie Laufen nicht viel Geld kosten.

3. Verwenden Sie das SMART-System, um Ziele zu setzen. SMART steht für Specific, Measurable, Acceptable, Realistic and Time-bound. Diese Richtlinien werden dir helfen, die Belohnungen und Verstärkungen zu erfahren, die mit dem Erreichen deiner Trainingsziele einhergehen.

Beginnen Sie mit dem A in SMART, um Ihre Ziele zu setzen. Fühlen Sie sich erst einmal wohl, denn damit haben Sie schon früh Erfolgserlebnisse. Dies kann Ihnen zusätzliche Sicherheit geben, um Ihr nächstes Ziel zu setzen. Wenn Sie glauben, dass Sie sich nicht dazu anstrengen können, mehr zu tun (z. etc.) Sehen Sie, wie lange Sie Ihren Streak fortsetzen können.

4. Betrachte jede Trainingseinheit als einen Schritt nach vorne. Betrachten Sie jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, als Behandlung für Ihre Stimmung und als positives Spiegelbild Ihres Willens, sich zu verbessern.Selbst fünf Minuten zu Fuß in moderatem Tempo sind besser, als gar nicht zu gehen. Stolz auf Ihre Erfolge zu sein, egal wie klein sie auch sein mögen, gibt Ihnen ein Gefühl des Fortschritts – Sie kommen in Ihrer Behandlung voran.

5. Probieren Sie Cardio-Fitness aus. Diese Art von Bewegung, wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren, ist eine ideale Bewegungsform, um Depressionen entgegenzuwirken. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für eine Cardio-Form, die Ihre Gelenke nicht zu stark belastet – wie beim Schwimmen oder Radfahren.

6. Trainiere mit einem Freund. Bitte einen Freund oder ein Familienmitglied, mit dir zu trainieren. Sie könnten dich motivieren zu gehen. Erklären Sie, dass es nicht einfach sein wird, Sie zu motivieren, aber dass jede Hilfe willkommen ist und aufrichtig geschätzt wird.

Methode 7 von 9: Andere Strategien ausprobieren

1. Erhöhte Sonneneinstrahlung. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine erhöhte Sonneneinstrahlung einen positiven Einfluss auf Ihre Stimmung haben kann. Dies ist auf die Wirkung von Vitamin D zurückzuführen, das Sie aus mehr Quellen als nur der Sonne beziehen können.Sie müssen nichts Besonderes tun, wenn Sie draußen sind; einfach auf einer Bank im Park sitzen und Sonne tanken kann hilfreich sein.

Manche Therapeuten verschreiben Sonnenlampen für Menschen, die an Orten leben, an denen es im Winter kaum Sonne gibt. Diese Lampen erzeugen den gleichen Effekt, als würden Sie nach draußen gehen und in der Sonne stehen.
Wenn Sie länger als ein paar Minuten in der Sonne sind, treffen Sie vernünftige Vorkehrungen, indem Sie Sonnencreme auftragen und eine Sonnenbrille tragen.

2. Geh nach draussen. Gärtnern, Wandern und andere Outdoor-Aktivitäten können sich positiv auswirken. Während einige dieser Aktivitäten Bewegung beinhalten, müssen sie nicht unbedingt übungsorientiert sein.Der Aufenthalt in frischer Luft und in der Natur kann Ihnen helfen, sich zu entspannen – sowohl körperlich als auch geistig.

3. Finden Sie ein kreatives Outlet. Über den Zusammenhang zwischen Kreativität und Depression wird seit langem spekuliert, da manche Leute glauben, dass Depressionen die "Maut" ist das, was von kreativen Menschen verlangt wird. Depressionen können jedoch häufiger bei Menschen auftreten, die Schwierigkeiten haben, eine Ausdrucksmöglichkeit zu finden. Finden Sie ein kreatives Ventil, indem Sie regelmäßig schreiben, malen, tanzen oder andere kreative Aktivitäten durchführen.

Methode 8 von 9: Alternative Medizin verwenden

1. Probieren Sie Johanniskraut. Johanniskraut ist ein alternatives Arzneimittel, das bei leichteren Formen der Depression eine gewisse Wirksamkeit bietet.In groß angelegten Studien wurde jedoch nicht gezeigt, dass es wirksamer ist als ein Placebo. Johanniskraut findest du im Reformhaus.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen auf der Packung für die richtige Dosierung und Häufigkeit befolgen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel von einem seriösen Verkäufer kaufen. Nahrungsergänzungsmittel werden nicht so genau überwacht wie andere Medikamente, daher können die Reinheit und Qualität der Nahrungsergänzungsmittel je nach Hersteller variieren.
Verwenden Sie Johanniskraut nicht zusammen mit Medikamenten wie SSRIs. Wenn Sie dies tun, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper zu viel Serotonin enthält – was lebensbedrohlich sein kann.
Johanniskraut kann die Wirksamkeit anderer Medikamente beeinträchtigen. Dies ist möglich mit oralen Kontrazeptiva, antiretroviralen Medikamenten (z.g. Medikamente gegen HIV), Hormonersatztherapie, Blutverdünner und Immunsuppressiva. Arbeiten Sie mit dem Arzt zusammen, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Da es fast keine Beweise für die Wirksamkeit von Johanniskraut gibt, empfiehlt die American Psychiatric Association seine Verwendung nicht.
Das US National Center for Alternative and Complementary Medicine empfiehlt bei der Anwendung homöopathischer Arzneimittel Vorsicht und fördert offene Gespräche mit Gesundheitsdienstleistern, damit die Behandlung koordiniert und sicher erfolgen kann.

2. Probieren Sie die gleichen Nahrungsergänzungsmittel aus. Eine weitere alternative Ergänzung ist S-Adenosylmethionin (SAMe).SAMe ist ein natürlich vorkommendes Molekül, und niedrige SAMe-Spiegel werden mit Depressionen in Verbindung gebracht. SAMe kann oral, intravenös (Injektion in eine Vene) oder intramuskulär (Injektion in einen Muskel) eingenommen werden, um den SAMe-Spiegel zu erhöhen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen auf der Packung genau befolgen, um die richtige Dosierung und Häufigkeit einzuhalten.

3. Wählen Sie Akupunktur. Akupunktur, Teil der traditionellen chinesischen Medizin, ist eine Behandlung, bei der Nadeln an bestimmten Stellen im Körper eingesetzt werden. Auf diese Weise werden Blockaden und Ungleichgewichte in den Energiekanälen korrigiert.Suchen Sie online nach einem seriösen Akupunkteur oder bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung.

Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob Akupunktur erstattet wird.

Es gibt keine schlüssigen Beweise für die Wirksamkeit der Akupunktur.Eine Studie hat einen Zusammenhang zwischen Akupunktur und der Normalisierung eines neuroprotektiven Proteins mit ähnlicher Wirkung wie Prozac . gezeigt.Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass seine Wirksamkeit mit der einer Psychotherapie vergleichbar ist.Diese Studien verleihen der Akupunktur als Behandlung von Depressionen eine gewisse Glaubwürdigkeit, aber es sind weitere Forschungen erforderlich.

Methode 9 von 9: Versuchen Sie es mit der Behandlung von Medizinprodukten

1. Lassen Sie sich von Ihrem Therapeuten eine Trokrampftherapie verschreiben. Elektrokrampftherapie (EKT) kann bei schweren Depressionen, bei akut suizidgefährdeten Personen, bei Personen, die zusätzlich zu ihrer Depression an Psychosen oder Katatonie leiden, oder bei Personen, die auf ihre Behandlung nicht angesprochen haben, verschrieben werden. Die Behandlung beginnt mit einer leichten Anästhesie, danach werden dem Gehirn mehrere Elektroschocks verabreicht.

EKT hat die höchste Ansprechrate aller Behandlungen für Depressionen (70 bis 90 % der Patienten sprechen auf die Behandlung an).
EKT weist auch bestimmte Einschränkungen auf, einschließlich der damit verbundenen Stigmatisierung und einiger Nebenwirkungen, einschließlich kardiovaskulärer und kognitiver Wirkungen (wie Gedächtnisverlust).

2. Versuchen Sie Transkranielle Magnetstimulation (TMS). Transkranielle Magnetstimulation (TMS) verwendet eine Magnetspule, die das Gehirn stimuliert. Diese Behandlungen wurden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration für schwer depressive Menschen zugelassen, die nicht auf Medikamente ansprechen. ,

Die Behandlung muss täglich durchgeführt werden, was es für die durchschnittliche Person schwierig macht, sich zu unterziehen.

3. Versuchen Sie es mit Vagusnervstimulation. Vagusnervstimulation (NVS) ist eine relativ neue Behandlung, bei der ein Implantat in das Gehirn eingesetzt wird, das den Vagusnerv stimuliert – der Vagusnerv ist Teil des autonomen Nervensystems. Diese Behandlung ist für Personen zugelassen, die auf ihre Medikamente nicht ansprechen. ,

Es liegen noch nicht viele Informationen über die Wirksamkeit von NVS vor, und es gibt potenzielle Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Implantation eines Medizinprodukts – einschließlich Interferenzen mit anderen Medizinprodukten. ,

4. Versuchen Sie es mit der Tiefen Hirnstimulation. Tiefe Hirnstimulation ist eine experimentelle Behandlung, die noch nicht von der US-amerikanischen FDA zugelassen ist. Es erfordert die Implantation eines medizinischen Geräts, das verwendet wird, um den Bereich des Gehirns zu stimulieren, der "Bereich 25" wird genannt.

Zur Wirksamkeit der Tiefenhirnstimulation liegen nur begrenzte Informationen vor.Da es sich um eine experimentelle Behandlung handelt, wird die tiefe Hirnstimulation normalerweise nicht verwendet, bis keine der anderen Methoden erfolgreich war oder ausprobiert wurde.

5. Versuchen Sie es mit Neurofeedback. Neurofeedback ist eine Behandlung, bei der das Gehirn "trainiert" werden, wenn eine Person, die an einer Depression leidet, ein bestimmtes Muster der Gehirnaktivität aufweist.Mittels funktioneller Kernspintomographie (Functional MRI) werden moderne Varianten des Neurofeedbacks entwickelt.

Neurofeedback kann ziemlich teuer sein und braucht viel Zeit. Einige Krankenkassen erstatten dieses Verfahren möglicherweise nicht.

Tipps

Die Wahl einer Behandlungsmethode kann ein Trial-and-Error-Prozess sein. Wenn Sie mit einem Psychologen zusammenarbeiten, lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sich die ersten Behandlungen nicht auszahlen; es könnte nur bedeuten, dass eine andere Behandlung versucht werden sollte.

Warnungen

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Suizidgedanken hat, suchen Sie sofort Hilfe, indem Sie die Notrufnummer 911 anrufen oder die nächste Notaufnahme aufsuchen. Versuchen Sie nicht, diese Gedanken ohne die Hilfe eines Fachmanns loszuwerden.