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Wenn Ihre Angst damit zu tun hat, dass Sie nicht genug über die weiblichen und männlichen äußeren Genitalien wissen, ist es an der Zeit, sich damit zu befassen. Die weiblichen Genitalien sind die Vagina, ein röhrenförmiges Organ, das die Genitalien mit der Gebärmutter verbindet; die Gebärmutter, ein hohler Muskel, in den der Fötus während der Schwangerschaft hineinwächst; die Vulva, die alle sichtbaren äußeren Teile umfasst (der Venushügel, die kleinen und großen Schamlippen, die Klitoris, die Harnröhre, der Vorhof der Vagina, das Perineum); die Klitorishaube, das sehr empfindliche Organ auf der Klitoris. Die männlichen Genitalien sind: der Penis, das zylindrische Penisgewebe; die Hoden, eiförmige Drüsen in einem Hautsack, der als Hodensack bezeichnet wird; die Eichel, der obere Teil des Penis. Die vier Phasen der sexuellen Reaktion sind: Erregung, Plateau, Orgasmus und Entspannung. Der Orgasmus ist ein Genitalreflex, der von Nerven im Rückenmark gesendet wird und von Frauen und Männern unterschiedlich erlebt wird. Sobald du den Grundaufbau und die Funktionsweise der relevanten Körperteile besser verstehst, wirst du mehr Kontrolle über dich und deine Angst vor Sex haben. 
Mache eine Liste mit den Dingen, vor denen du Angst hast. Hat deine Angst mit dem möglichen Sex zu tun, den du bei einem Date haben wirst?? Haben Sie Angst, mit jemandem auszugehen?? Besorgt, gut auszusehen, schlechten Atem zu haben oder zu viel zu schwitzen? Stell dich deinem Dilemma Schritt für Schritt. Wenn du zum Beispiel Angst hast, jemanden um eine Verabredung zu bitten, frage zunächst einen Fremden, wie spät es ist. Du möchtest diese Person zwar nicht nach einem Date oder Sex fragen, aber du wirst trotzdem Erfahrung sammeln, auf jemanden zuzugehen und etwas zu fragen. Das ist der erste Schritt zu deinem Ziel. Die Arbeit an einer Lösung hilft bereits, Ihre Angst zu reduzieren. Einen Aktionsplan zu erstellen gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie etwas tun können, um die Situation zu verbessern. 
Lerne dich selbst zufrieden zu stellen. Wissen Sie, was sich gut anfühlt, wenn Sie sich selbst berühren, während Sie sich vorstellen, mit jemandem zu schlafen oder Sexspielzeug zu benutzen. Bauen Sie Ihre Erfahrung auf, über Ihre Gefühle zu sprechen, Händchen zu halten, zu küssen, zu massieren, sexuelle Berührungen und schließlich Geschlechtsverkehr mit jemandem zu machen, der es im Laufe der Zeit will. Setze dich nicht unter Druck, zu früh zu viel zu tun. Dies verstärkt nur die Angst, die du fühlst. 
Wenn Sie sich in irgendeiner Weise körperlich oder emotional unwohl fühlen, sagen Sie es der Person, mit der Sie zusammen sind, und nehmen Sie sich die Zeit, sich gut zu fühlen. Wenn Sie zum Beispiel in Eile sind oder sich körperlich nicht wohl fühlen, sagen Sie: „Ich muss hier aufhören. ich fühle mich nicht wohl.` Vermeide es, zu früh in eine sexuelle Situation zu geraten. Die Ergebnisse könnten gefährlich sein. Du kannst emotional mit jemandem interagieren und ihm gleichzeitig mitteilen, wie weit du gehen möchtest. 
Wenn du beim Sex die Stimmung hell hältst, wirst du dich freier fühlen. Sei zum Beispiel ein bisschen lustig und verspielt und lache über dich selbst. Es wird euch beide entspannter machen. 
Männer sind oft in vielen Dingen im Leben konkurrenzfähig, was nicht immer gesund ist. Das wird zu einem echten Problem, wenn es dich beim Sex so sehr stresst, dass du dich mehr auf das "Gewinnen" konzentrierst, als die Gesellschaft des anderen zu genießen. Wenn dir das Gewinnen zu sehr am Herzen liegt, bedeutet das, dass du sehr anfällig dafür bist, was andere über dich denken. Versuchen Sie, Ihre Gedanken auf die gemeinsamen Aspekte zu lenken, wenn Sie Liebe machen. Dies lenkt deine Aufmerksamkeit von dir selbst auf die Erfahrung an sich und auf deinen Partner. Verurteile dich nicht. Dein Selbstwertgefühl hängt nicht von deiner sexuellen Leistung ab. Du bist ein kompletter Mensch mit vielen positiven Eigenschaften und Fähigkeiten. Lass dich nicht von einem Aspekt deines Lebens definieren. Erstelle eine Liste deiner guten Eigenschaften und wie sie dir und den Menschen um dich herum zugute kommen. 
Fang an über deine Gefühle zu schreiben. Schreiben hilft dir, deine Gedanken über deine Ängste zu ordnen und macht deutlich, was du fühlst. Dein Schreiben muss nicht perfekt sein. Das Wichtigste ist, dass du die Gefühle aus deinem Unterbewusstsein heraufbeschwörst, um sie wahrzunehmen und verarbeiten zu können. Wenn du jemandem etwas sagen möchtest, übe es vorher. Stellen Sie sich mit dieser Person vor, während Sie ein gutes Gespräch führen. Fühle dich nicht verpflichtet, deine Gefühle zu benennen. Du musst nicht alles benennen, um es wahr zu machen. Sie fühlen sich vielleicht ein wenig instabil und nervös und aufgeregt, aber gleichzeitig auch ein wenig übel. Das könnte bedeuten, dass du in jemanden verliebt bist oder jemanden wirklich magst. Es kann verwirrend sein. 
Deine sexuelle Entwicklung ist ein sehr persönlicher und einzigartiger Teil deines Lebens. Es ist Ihre Erfahrung, also beanspruchen Sie das Eigentum. Lass andere deine Entscheidungen nicht negativ beeinflussen. Sie müssen lernen, selbstbewusst Grenzen zu setzen und potenzielle Ängste fernzuhalten. Du bekommst zum Beispiel viel Aufmerksamkeit von jemandem und hast irgendwann ein Date. Deine Zuneigung zu dieser Person wächst, aber nicht so schnell, wie diese Person es gerne hätte. Ihnen wird vielleicht gesagt: "Ich interessiere mich für viele Leute und ich dachte, wir würden jetzt Sex haben". Wann werden wir uns lieben?? Magst du mich nicht?` Eine gute Antwort wäre: `Ich mag dich wirklich und ich bin froh, dass wir uns immer näher kommen. Ich mag auch, dass du Geduld mit mir hast. Aber meine Entscheidung, mit dir zu schlafen, ist nichts, was ich jemals überstürzen werde. Wenn du deshalb jemanden kennenlernen willst, muss ich dich einfach gehen lassen.` 
Pass auf dich auf, wie du auf deinen besten Freund aufpassen würdest. Wenn du Gefahr fühlst, folge immer deiner Intuition. Fühle dich nicht schlecht, wenn du deine Pläne änderst, was du willst und mit wem. Vertraue deinen Instinkten. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, zu vertrauen, mit wem Sie zusammen sind, damit Sie klare, fundierte Entscheidungen treffen können. 
Entspannungstechniken umfassen geführte Bildgebung, Biofeedback und Atemübungen. Dies wird den Stress und die Angst reduzieren, die Sie fühlen. Verwenden Sie diese Techniken, bevor Sie Liebe machen. Geführte Bildgebung beinhaltet die Konzentration auf beruhigende Bilder; Du kannst es selbst machen oder zusammen mit einem Therapeuten. Biofeedback ist eine Technik, die Ihnen beibringt, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken, die beide mit Angstzuständen verbunden sind. Atemübungen beruhigen das Nervensystem, das mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion verbunden ist, die wiederum durch Angst ausgelöst wird. Wenn Sie Angst haben, wenn Sie mit jemandem intim sind, machen Sie eine Minute Pause und verwenden Sie die erlernten Entspannungsübungen. 
Du bist zum Beispiel sehr nervös und hast Angst, dass du deinen Partner beim Küssen kotzen wirst. Gehen Sie auf diesen Gedanken ein, indem Sie sagen: "Du kannst die Zukunft nicht vorhersagen und du hast dich noch nie über jemanden übergeben". Wenn dir übel ist, geh auf die Toilette. du kannst damit umgehen.` Du bist stärker als du denkst. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Situationen nicht genug umgehen zu können, arbeiten Sie daran. Sehen Sie sich zum Beispiel an, wie Sie mit anderen ängstlichen Situationen in Ihrem Leben umgehen, und wenden Sie dieselbe Technik an. Sehen Sie auch, wie jemand, zu dem Sie aufschauen, mit schwierigen Situationen umgeht. Bitten Sie um Vorschläge, mit denen Sie etwas anfangen können. Sprich positiv mit dir selbst, um deine Nerven und Gedanken zu beruhigen. Wenn du zum Beispiel Angst, Angst oder Stress verspürst, sage dir: „Es geht dir gut. Das wird spaßig. Es wird dir nicht peinlich sein. Habe Spaß.`
Angst vor sex überwinden
Eine sexuelle Erfahrung kann positiv oder negativ sein. Mangelnde Erfahrung und Wissen oder Probleme mit dem Sex zu einem früheren Zeitpunkt im Leben können Ihre Angst schüren, (wieder) sexuell aktiv zu werden. Männer und Frauen teilen gewisse Ängste, müssen sich aber auch mit einzigartigen Dingen auseinandersetzen. Wissen, Selbsthilfe und professionelle Unterstützung helfen Ihnen, Ihre Angst zu überwinden.
Schritte
Teil 1 von 4: Weg von der Angst
1. Stelle dich deinen Ängsten. Finde heraus, wovor du genau Angst hast und nimm die Herausforderung an. Wenn es um Angst vor Sex geht, müssen Sie wissen, was zu dieser Angst geführt hat. Indem Sie spezifische Ängste identifizieren, können Sie sich auf eine Lösung konzentrieren.
- Setz dich hin und erstelle eine Liste der Dinge, die dir Angst vor Sex machen. Du weißt zum Beispiel nicht, wie du damit umgehen sollst. Du hast Angst, etwas falsch zu machen oder schämst dich dafür, wie du nackt aussiehst.
- Fordern Sie Ihre Ängste heraus, indem Sie mögliche Lösungen aufschreiben. Wenn Sie beispielsweise nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen, können Sie einen vertrauten Freund fragen, wie er damit umgeht, oder jemanden finden, der es richtig macht, und ihn nachahmen. Es kann sogar helfen, einen romantischen Film zu sehen.
- Wenn Sie befürchten, etwas falsch zu machen, müssen Sie sich mit dem Thema auseinandersetzen und herausfinden, welche Techniken für Sie am besten geeignet sind. Vorbereitung und Wissen machen weniger Angst.
2. Erfahren Sie mehr über die menschliche Anatomie und Physiologie. Die Struktur und Funktionsweise des menschlichen Körpers wird seit Jahrhunderten untersucht. Es gibt Bücher voller Informationen, die Sie nachschlagen können, wenn Sie mit einigen oder allen Teilen der weiblichen oder männlichen Anatomie nicht vertraut sind.
3. Erstellen Sie einen Aktionsplan. Die meisten Ängste werden durch einen Aktionsplan überwunden. Die Überwindung der Angst vor Sex ist keine Ausnahme. Identifizieren Sie, was Sie erreichen möchten, legen Sie die Schritte fest, die Sie unternehmen müssen, und halten Sie sich an Ihren Plan.
4. trainieren. Um die Angst vor Sex zu überwinden, musst du den Prozess Schritt für Schritt durchlaufen. Untersuchungen zeigen, dass es besser ist, eine Angst zu überwinden, wenn jemand dieser Angst in einer eingebildeten oder realen Situation begegnet. Eine positive Gewohnheit zu entwickeln ist hier das angestrebte Ziel.
5. Sei offen mit deinen Gefühlen. Wenn du mit jemandem zusammen bist, den du magst, sei süß und fürsorglich und zeige, dass du emotional offen bist. Sex ist eine emotionale Erfahrung, also behalte dies im Hinterkopf, wenn du darüber sprichst.
6. Vergiss nicht, Spaß zu haben. Sex soll Spaß machen, also entspann dich und lass dich von der Aufregung überfluten. Wenn du dich auf das Vergnügen konzentrierst, wirst du von der Angst abgelenkt.
Teil 2 von 4: Mit den Sorgen eines Mannes umgehen
1. Gehen Sie Ihre eigenen körperlichen Funktionen an. Der menschliche Körper ist etwas ganz besonderes. Ihre ist einzigartig und braucht eine gute Pflege, also müssen Sie auf Ihre sexuellen Fähigkeiten vertrauen. Gesundes Essen, ausreichend Schlaf und ausreichend Bewegung werden Ihnen helfen, gesund zu sein und sich gut zu fühlen.
- Einige Drogen und Alkohol beeinträchtigen Ihre körperliche Funktionsfähigkeit. Vermeiden Sie sie, um Ihre Angst zu verbannen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, suchen Sie einen Arzt auf, der sich auf diese Fragen spezialisiert hat.
- Erektile Dysfunktion wird normalerweise auf eine schlechte Durchblutung des Penis zurückgeführt. Lebensmittel, die die Gesundheit Ihrer Blutgefäße fördern und sich an einen Plan halten, der sich auf ein gesundes Herz konzentriert, können Ihnen bei dieser Erkrankung helfen. Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Getreide, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten wird empfohlen.
2. Erwarte nicht zu viel, um deine Leistung zu verbessern. Es funktioniert nicht zu deinen Gunsten, wenn du dich selbst zu sehr unter Druck setzt. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht in der Lage sein werden, Ihren Partner zu erfüllen und zu befriedigen, müssen Sie es anders sehen.
3. Erweitern Sie Ihren emotionalen Wortschatz. Viele Menschen kämpfen mit ihrem Gefühlsleben und wie man mit jemandem darüber redet. Du kannst frustriert sein, wenn du nicht weißt, was du fühlst. Du hast vielleicht Angst, das Falsche zu sagen oder etwas zu sagen, das du nicht wirklich meinst.
Teil3 von 4: Mit den Sorgen einer Frau umgehen
1. Stellen Sie sicher, dass Sie sicher sind. Die Hauptsorge einer Frau beim Sex ist ihre Sicherheit. Vorsichtsmaßnahmen können Ihre Angst vor emotionalen oder körperlichen Schäden verringern. Egal, ob du Angst hast, schwanger zu werden, deine Jungfräulichkeit zu verlieren oder deine Eltern es herausfinden, wenn du in Sicherheit bist, kannst du damit umgehen.
- Du bist verantwortlich für deinen Körper. Tue keine Dinge wie Alkohol oder Drogen, bei denen du die Kontrolle verlierst.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen und bereit für ein bisschen Liebesspiel sind.
- Stellen Sie immer sicher, dass jemand weiß, wo Sie sind, wenn Sie Sex mit jemandem haben.
- Schützen Sie sich vor einer Schwangerschaft mit einem Verhütungsmittel. Auch die Angst, schwanger zu werden, kann Sie zu den richtigen Entscheidungen führen.
2. Vergleiche dich nicht mit anderen. Konkurrenz oder der Vergleich mit anderen in einer Gruppe kann gefährlich sein. Sexuell aktiv zu werden ist ein Wendepunkt für alle. Sie müssen dem Druck widerstehen, sich anzupassen, indem Sie Sex anbieten.
3. Halten Sie an Ihrem Recht fest, "Nein" zu sagen. Sexuelle oder häusliche Gewalt und pirschen sind ernste sachen. Als Frau oder Mann müssen Sie sich bei einem möglichen Liebesspiel über Ihre Absichten im Klaren sein. Du kannst immer aufhören. Wenn du `nein` sagst!` und stoppen!“ sagt, heißt das „Stopp“!`
Teil4 von 4: Professionelle Hilfe suchen
1. Such dir einen Therapeuten. Wenn Sie sexuellen Kontakt vermeiden und der Gedanke an Sex unangemessene und unvernünftige Angst oder Panik auslöst, sollten Sie einen professionellen Therapeuten aufsuchen. Anstelle einer normalen Angstreaktion können dies auch erste Anzeichen einer Phobie sein.
- Die körperlichen Symptome einer Phobie sind Schwitzen, Zittern, Benommenheit und Atembeschwerden. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, diese Symptome und den Zustand zu behandeln.
- Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn in Ihrer Familie sexuelle Gewalt aufgetreten ist, die Sie daran hindern kann, Sex zu haben. Mit dem Therapeuten darüber zu sprechen und diese Traumata aufzuarbeiten, öffnet den Weg zu positiveren Beziehungen zu anderen.
2. Entspannungstechniken lernen. Wenn alle entspannt sind, profitieren alle. Sich einer intimen Situation gelassen zu nähern, hält die Angst in Schach und erhöht die Freude.
3. Bekämpfe deine negativen Gedanken. Deine Gedanken beeinflussen deine Emotionen. Es besteht die Tendenz, negative Konsequenzen zu überschätzen, die Sie selbst nicht erlebt haben, und Ihre Fähigkeit, mit einer Situation umzugehen, zu unterschätzen. Diese Gedanken sind nicht im Gleichgewicht und müssen verboten werden.
Tipps
- Seien Sie schlau bei der Wahl eines Sexpartners. Du musst der Person, mit der du zusammen bist, vertrauen und sicher sein, dass du diesen besonderen Teil von dir teilen möchtest.
- Angst wird durch Unsicherheit geschürt. Ihre Angst nimmt ab, wenn Sie sexuell aktiver werden.
- Vereinbaren Sie mit Ihrem Partner ein Codewort, das Sie sagen können, wenn sich einer von Ihnen unsicher oder ängstlich fühlt. Dies zeigt an, dass Sie beide anhalten und eine Pause machen.
- Atmen ist wichtig bei allem was mit Sex zu tun hat. Wenn Sie sich auch nur ein wenig unwohl fühlen, atmen Sie tief ein und versuchen Sie, sich zu entspannen.
- Halte es verspielt und lustig, aber mach klar, dass du deinen Partner nicht auslachst.
- Wenn Ihre Angst vor Sex von sexuellem Missbrauch oder Vergewaltigung herrührt, besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Partner, bevor Sie intim werden. Wenn Sie sich beide dessen bewusst sind, ist die Chance, dass jemand einen Bissen bekommt, geringer.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner das Ausmaß Ihrer Ängste kennt. Wenn es so schlimm wird, dass du beim bloßen Gedanken daran weinerlich oder benommen wirst, lass es deinen Partner vorher wissen.
Warnungen
- Angst vor Sex zu haben ist nicht dasselbe wie eine Phobie zu haben, die eine ernstere Erkrankung ist. Sie können beide Bedingungen mit einem professionellen Therapeuten besprechen.
- Ungeschützter Sex kann zu Schwangerschaft, sexuell übertragbaren Krankheiten oder sogar zum Tod führen. Wenn Sie nicht bereit sind, die damit verbundene Verantwortung zu übernehmen, sollten Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen und Kondome verwenden.
"Angst vor sex überwinden"
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