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Denken Sie an alles, was Sie in Bezug auf die Situation kontrollieren können. Sie haben zum Beispiel die Kontrolle über Ihr eigenes Verhalten – was Sie mit der Situation tun möchten. Sie können sich darauf konzentrieren, Ihren Liebsten zu gefallen und sich um sie zu kümmern. Sie können sich auch darauf konzentrieren, sich selbst zu beruhigen und Ihre eigenen Gefühle in Bezug auf Ihre Lieben auszudrücken, um Ihre Trauer zu verarbeiten. Lass los, worüber du keine Kontrolle hast. Visualisierung und Bilder können uns helfen, einen Eindruck davon zu gewinnen, was wir kontrollieren können und was nicht. Stellen Sie sich vor, Sie legen Ihre Ängste auf Blätter, die auf einem Fluss schwimmen. Beobachte sie, wie sie wegdriften. Legen Sie Ihre Einschränkungen fest. Die Pflege eines kranken Angehörigen kann eine Vielzahl zusätzlicher Herausforderungen mit sich bringen, darunter das Überschreiten von Grenzen, Angstzustände und Depressionen. Tu nur was du kannst und nimm dir Zeit für dich selbst. Möglicherweise müssen Sie Grenzen setzen und sich Zeit für sich selbst nehmen, wenn es um andere geht. Die Grenzen sollen dir diese Zeit sichern. Nutze Achtsamkeit, um auf das Hier und Jetzt zu achten. Wir haben Angst, weil wir über die Zukunft nachdenken und was passieren könnte, anstatt uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und was man aus diesem Moment machen kann. Nehmen Sie, was jetzt passiert (also was Sie tun, indem Sie dies lesen)! 
Sie können diese Akzeptanz beginnen, indem Sie eine Liste aller schwierigen Emotionen und Gedanken erstellen, die mit der Angst einhergehen, einen geliebten Menschen zu verlieren. Schreibe deine innersten Gedanken und Ängste auf und akzeptiere sie alle. Du kannst dir sagen: `Ich akzeptiere meine Ängste und meinen Schmerz. Ich akzeptiere, dass ich diese Person eines Tages verlieren könnte. Das wird schwer, aber ich akzeptiere, dass Verlust ein Teil des Lebens ist.` Erinnere dich daran, dass der Tod ein Teil des Lebens ist. Leider ist Verlust etwas, mit dem fast jeder in seinem Leben umgehen muss. 
Eine Möglichkeit, positiv über die Welt zu denken, besteht darin, den Lebenszyklus zu erkennen und dass sowohl Leben als auch Tod natürlich sind. Damit Leben möglich ist, muss es auch den Tod geben. Versuchen Sie, die Schönheit von Leben und Tod zu sehen. Der Lebenszyklus ist eine erstaunliche Sache, die wir schätzen lernen und für die wir dankbar sein können. Wenn ein Mensch stirbt, kann ein anderer leben. Übe deine Dankbarkeit. Sag etwas zu dir selbst wie: "Ich mag irgendwann jemanden verlieren, den ich liebe, aber zumindest habe ich jetzt noch Zeit, um mit ihm zu verbringen.". Darauf konzentriere ich mich und bin dankbar für die Zeit, die ich habe. Ich bin sehr dankbar für die Zeit, die ich mit ihm verbringen kann.Wir können uns auch dafür entscheiden, dankbar zu sein, dass wir alle, einschließlich unserer Lieben, die Möglichkeit haben, das Leben zu erleben. Wenn Ihr geliebter Mensch Schmerzen hat, können Sie sich auf den Gedanken konzentrieren, dass nach dem Tod das Leiden für diese Person vorbei ist. Sie können sich darauf konzentrieren, dass er ungeachtet seines (oder Ihres) Glaubens in Frieden ruhen wird. 
Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich einfach auf dein Atemmuster. Achten Sie auf Ihren Bauch/Ihr Zwerchfell, da es sich beim Atmen zusammenzieht und ausdehnt. 
Sei unabhängiger und schmiede Pläne für ein unabhängiges Leben. Vertraue darauf, dass es einfacher wird und du damit umgehen kannst. 
Denken Sie daran, dass Sie ein wertvolles Mitglied der Gesellschaft sind. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie zur Welt beitragen. Hilfst du anderen? Bist du nett zu Fremden?? Spenden Sie für einen guten Zweck oder sind Sie ehrenamtlich tätig? Wenn Sie diese Eigenschaften erkennen, können Sie erkennen, dass Sie einen Zweck haben und dass Sie dieses Ziel trotz des Verlusts Ihres geliebten Menschen erreichen können. Du kannst deinem Liebsten in Zukunft sogar bestimmte Aktivitäten oder Projekte widmen. Versuche im Tod einen Sinn zu finden. Ein Beispiel für die Bedeutung eines Todes ist, dass der Tod für das Leben notwendig ist oder dass der Tod einfach ein Tor zu einer anderen Dimension oder Realität ist (wie der Glaube an ein Leben nach dem Tod). Was bedeutet der Tod für dich? Glaubst du, dein geliebter Mensch lebt im Jenseits?? Wird dein Liebling in den Erinnerungen seiner Liebsten weiterleben? Oder ist es sein Beitrag zur Gesellschaft, in der er lebt?? 
Wenn Sie nicht religiös sind oder nicht an einen göttlichen Schöpfer glauben, können Sie sich einer höheren Macht wie der Natur zuwenden (Mond und Ozean sind besonders mächtig). Eine höhere Macht kann auch eine Gruppe von Menschen sein (weil Gruppen mächtiger sein können als eine Person). Schreiben Sie einen Brief an Ihre höhere Macht, in dem Sie Ihre Angst vor dem Verlust Ihres geliebten Menschen ausdrücken. Bete zu deiner höheren Macht über deine Gefühle und Gedanken. Fragen Sie nach dem gewünschten Ergebnis (z. B. dass sich Ihr geliebter Mensch erholt oder nicht leiden muss usw.).) 
Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, mit einem Familienmitglied oder Freund zu sprechen, fragen Sie einfach. Wahrscheinlich bist du nicht die einzige Person, die etwas Trost gebrauchen könnte. Umgeben Sie sich mit Familienmitgliedern und schaffen Sie Einheit, indem Sie über gemeinsame Erinnerungen sprechen oder etwas gemeinsam unternehmen. 
Wenn Sie religiös oder spirituell sind, sprechen Sie mit den Pastoren Ihrer Religion, um Trost zu finden und Ihnen zu helfen, geeignete Gebete zu finden. 
Sprechen Sie mit Ihren Kindern über den Tod. Wenn Sie Kinder haben, nehmen Sie sich Zeit, um über das Thema Tod zu sprechen. Die meisten öffentlichen Bibliotheken haben Kinderbücher, die Ihnen und Ihren Kindern auf freundliche Weise zu diesem Thema helfen. 
Konzentriere dich auf die Tatsache, dass deine Beziehung und Verbindung zu dieser Person niemals sterben kann.
Überwinde die angst, einen geliebten menschen zu verlieren
Einen geliebten Menschen zu verlieren ist unter allen Umständen schwer. Sich von der Angst zu erholen, einen geliebten Menschen zu verlieren, ist eine sehr persönliche Erfahrung. Glücklicherweise gibt es forschungsbasierte Techniken, die Ihnen helfen können, realistisch über den Tod nachzudenken, mit der Angst, jemanden zu verlieren, umzugehen und soziale Unterstützung zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Realistisch über den Tod nachdenken
1. Merkst du, dass Todesangst ganz normal ist. Die meisten Menschen haben irgendwann in ihrem Leben Angst, dass jemand, den sie lieben, sterben wird. Darüber hinaus werden die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben den Verlust eines geliebten Menschen erleben. Nach der Theorie des Angstmanagements kann das Nachdenken über den Tod eines geliebten Menschen lähmende Angst auslösen. Der Gedanke an den Tod von jemandem betont auch unsere eigene Sterblichkeit.
- Wisse, dass du nicht allein bist. Andere Menschen können mit deiner Situation sympathisieren, weil sie wahrscheinlich selbst eine ähnliche Situation erlebt haben. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, können Sie Ihre Gefühle mit anderen teilen, die jemanden verloren haben, was Ihnen helfen kann, sich unterstützt zu fühlen und dass Ihre Gefühle ernst genommen werden.
- Nimm deine eigenen Ängste und Gefühle ernst. Sag dir, dass es in Ordnung ist, ängstlich oder traurig zu sein. Das sind normale Reaktionen auf die Situation.
2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie senden können. Die Pflege eines erkrankten Angehörigen kann zusätzliche Ängste, Belastungen, Belastungen und den Verlust der Selbständigkeit verursachen. Während Sie sicherlich Ihr Bestes tun können, um Ihrem geliebten Menschen zu helfen, sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, die Zeit, die ihm noch bleibt, zu kontrollieren. Konzentriere dich lieber auf das, was du heute tun kannst, wie zum Beispiel Zeit mit ihm oder ihr zu verbringen oder auf gesunde Weise mit deinen Ängsten und Sorgen umzugehen.
3. akzeptiere deinen Verlust. Studien haben gezeigt, dass Menschen leichter mit Verlusten umgehen können und im Allgemeinen widerstandsfähiger sind, wenn sie alles, was im Allgemeinen mit dem Tod zu tun hat, besser akzeptieren.
4. Denke positiv über die Welt. Wenn Menschen glauben, dass die Welt gerecht und gerecht ist, sind sie widerstandsfähiger und haben weniger Schwierigkeiten, den Verlust eines geliebten Menschen zu verkraften.
Methode 2 von 3: Umgang mit Verlustangst
1. Nutzen Sie Ihre verfügbaren Tools, um damit umzugehen. Unzureichende Ressourcen vor dem Verlust sind mit erhöhter Not und chronischer Trauer nach dem Tod eines geliebten Menschen verbunden. Daher ist es wichtig, Bewältigungsmechanismen zu nutzen, wenn Sie Angst haben, jemanden zu verlieren.
- Menschen haben normalerweise bestimmte Möglichkeiten, mit bestimmten Emotionen wie Angst, Verlust, Trauer und Depression umzugehen. Einige Beispiele für positive Wege, um mit der Angst, jemanden zu verlieren, umzugehen, sind Bewegung, Schreiben, Kunst, raus in die Natur, spirituelles/religiöses Verhalten (wie Beten) und Musik.
- Gehen Sie angemessen mit Ihren Gefühlen um; gib dir den raum sie zu spüren und lass sie bei bedarf raus. Etwas depressiver zu sein (vor dem Tod eines geliebten Menschen) kann ein Hinweis darauf sein, dass man sich besser an den Verlust anpassen kann, wenn er einmal eingetreten ist. Weinen kann gesund sein und ist eine normale Befreiung von aufgestauter Traurigkeit und Angst.
- Führe ein Tagebuch darüber, was du fürchtest. Schreibe deine Gedanken und Gefühle über den Verlust deines geliebten Menschen auf.
2. Tief durchatmen. Wenn Sie bei dem Gedanken, einen geliebten Menschen zu verlieren, in Panik geraten oder extreme Angst haben, können tiefe Atemübungen dazu beitragen, Ihre physiologischen Reaktionen (schweres Atmen, erhöhte Herzfrequenz usw.).) und beruhige dich.
3. Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Unabhängigkeit. Ein hohes Selbstwertgefühl ist ein Schutzfaktor gegen Schwierigkeiten im Zusammenhang mit dem Tod. Beziehungsprobleme wie Konflikte und übermäßige Abhängigkeit von anderen können dazu führen, dass Menschen nach dem Tod eines geliebten Menschen anfälliger für chronische Trauer werden.
4. Sinn und Zweck schaffen. Zu glauben, dass die Welt einen Sinn hat (sinnvoll) hilft den Menschen, mit der Realität des Todes fertig zu werden, und kann dazu beitragen, Ihre Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen zu verringern. Einen Sinn im Leben zu haben bedeutet, aus einem bestimmten Grund zu leben (z. B. für Ihre Familie, einen Beruf, um der Welt zu helfen, der Gesellschaft etwas zurückzugeben usw.) statt nur zu existieren oder zu überleben. Wenn Sie ein Ziel oder mehrere Ziele in Ihrem Leben haben, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie erreichen möchten, und Sie können damit fortfahren, wenn Ihr geliebter Mensch stirbt. Dies gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie etwas haben, wofür Sie leben können, wenn Ihr geliebter Mensch weg ist.
5. Kontaktieren Sie eine höhere Macht. Eine höhere Macht kann alles sein, was größer und mächtiger ist als du selbst. Eine Verbindung zu haben oder über Ihre religiösen, spirituellen Überzeugungen oder Ihre Weltanschauung nachzudenken, hilft den Menschen, mit Themen im Zusammenhang mit dem Tod umzugehen.
Methode 3 von 3: Stärkung der sozialen Unterstützung
1. Genieße die Zeit, die du mit deinem Liebsten hast. Wenn dein Liebster noch am Leben ist, verbringe in der Zeit, die dir zusammen bleibt, Zeit mit ihm.
- Sprechen Sie mit Ihrem Liebsten über gemeinsame Erinnerungen und was Sie daran schätzen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie betonen, was Sie für die andere Person empfinden. Sag dem anderen, dass du ihn liebst.
- Diese letzten Gespräche im Leben einer Person können besonders hart sein, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie der anderen Person vermitteln können, was Sie wollen, damit Sie es nicht bereuen. Du kannst versuchen aufzuschreiben, was du deinem Liebsten sagen möchtest, bevor du es persönlich erzählst.
2. Sprich mit einem Familienmitglied. Familien, die sich während des Todes eines Menschen ständig gegenseitig unterstützen, können die schwierigen Emotionen, die mit diesem Tod verbunden sind, besser durchstehen.
3. Vertrauen Sie anderen Menschen, auf die Sie sich verlassen können. Der Kontakt zur Familie trägt nicht nur dazu bei, die Angst vor dem Verlust eines geliebten Menschen zu reduzieren, sondern auch Beziehungen außerhalb der Familie tragen dazu bei, die Fähigkeit zu stärken, mit der Erwartung des Todes positiv umzugehen. Es hilft, Ihre Gefühle und Gedanken mit anderen zu besprechen, Angst und Angst abzubauen.
4. Bieten Sie anderen Ihre Unterstützung an. Wir brauchen nicht nur soziale Unterstützung, wenn wir uns Sorgen um den Tod eines Menschen machen, sondern es ist auch eine großartige Möglichkeit, anderen zu helfen, sich besser zu fühlen.
5. Halte die Beziehung am Leben. Eine der größten Ängste, die Menschen haben, wenn sie an den Tod eines geliebten Menschen denken, ist, dass diese Beziehung enden wird. Eine Beziehung zu einer verstorbenen Person lebt jedoch in Ihren Erinnerungen, Ihren Gebeten, Ihren Gefühlen und Gedanken über diese Person weiter.
Tipps
- Ebenso, wenn Sie sich von den jüngsten Ereignissen ablenken möchten, indem Sie sich etwas wie eine Komödie ansehen, sich mit Freunden treffen, die nichts mit dem Verlust zu tun haben usw. gönnen Sie sich das hin und wieder.
- Wenn du das Gefühl hast zu weinen, dann tu es. Es ist eine menschliche, biologische Reaktion und etwas, das Sie nutzen können, wenn Sie es brauchen.
Warnungen
- Obwohl dies eine sehr persönliche Zeit in Ihrem Leben ist, und Ihre Mitmenschen auch, teilen andere möglicherweise nicht Ihr Bedürfnis zu weinen oder zu lachen. Wenn ja, suche dir einen Ort, an dem du allein oder fern von anderen Trauernden sein kannst, um deine persönliche Erfahrung zu machen.
"Überwinde die angst, einen geliebten menschen zu verlieren"
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