Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
1. Bilder von Spinnen anschauen 2. Videos von Spinnen ansehen 3. Eine falsche Spinne halten 4. Besuch des Spinnenhabitats im Zoo 5. Nach draußen gehen, um nach Spinnen zu suchen 6. Fang eine Spinne und sieh sie dir an 7. Jemanden besuchen, der eine Vogelspinne als Haustier hat 8. Die Spinne ohne Deckel auf dem Stall beobachten (natürlich nur, wenn es sicher ist) 9. Beobachten, wie der Besitzer die Spinne füttert 10. Beobachte, wie der Besitzer die Spinne hält Es ist sehr gut, klein anzufangen. Du wirst die Exposition immer mehr aufbauen. Schreiben Sie während dieses Vorgangs auf, wie viel Angst Sie haben (1 ist die geringste Angst, 10 ist die größte). Wenn Sie immer mehr Angst haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Schritt zurückzutreten oder die Exposition für eine Weile zu unterbrechen. Wenn Sie zu viel Angst haben und diese Methode nicht zu funktionieren scheint, kann dies auch Ihre Angst verstärken. Seien Sie vorsichtig und holen Sie sich bei Bedarf die Hilfe eines Therapeuten. 
Denken Sie daran, dass Sie während der Sitzungen wahrscheinlich Angst haben werden, aber nicht in Gefahr sind. Irgendwann wirst du die Angst überwinden. Versuche, die erste Angst zu überwinden, indem du tief durch den Bauch atmen. Je länger du es wagst, dich der Angst auszusetzen, desto besser wird es funktionieren. 
Versuche die Bilder oder Spielzeugspinne jeden Tag etwas länger anzuschauen. Wenn Sie sich sicher und ruhig genug fühlen, versuchen Sie, die Spielzeugspinne oder das Bild zu berühren. Sobald dies funktioniert, versuchen Sie, es jedes Mal ein wenig länger durchzuhalten. Wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, Bilder von Spinnen anzuschauen, können Sie es etwas schwieriger machen, indem Sie sich Spinnenfilme ansehen oder die Spielzeugspinne halten. Denken Sie daran: Es wird nicht angenehm, aber solange Sie nicht völlig überfordert sind, sollten Sie versuchen, dabei zu bleiben. 
Vielleicht hilft auch ein Besuch im Spinnengehege im Zoo. Du kannst auch nach draußen gehen und nach Spinnen suchen. Wenn Sie einen gefunden haben, beobachten Sie ihn aus der Ferne. 
Du kannst das Tier auch nach draußen stellen. Sieh zu, wie sie wegläuft und denk daran, dass du viel mehr Kontrolle über das Leben der Spinne hast als umgekehrt. 
Wenn Sie jemanden kennen, der eine Vogelspinne als Haustier hat, können Sie fragen, ob Sie sie ohne Deckel auf der Schüssel ansehen können (wenn es natürlich sicher ist). Sehen Sie sich den bekannten Feed an und schnappen Sie sich die Spinne. Du kannst auch fragen, ob du es halten kannst. 
Die kognitive Verhaltenstherapie strukturiert Ihr Denken (Spinnen) um, um Ihre Gefühle (Angst) und Ihr Verhalten (Spinnenvermeidung) zu ändern. Diese Therapie kann besonders hilfreich sein, um die Gedanken, die die Angst vor Spinnen verstärken, durch andere Gedanken zu ersetzen. Anstatt zu denken: „Diese Spinne wird mich beißen“, können Sie denken: „Diese Spinne interessiert sich nicht für mich. er tut nichts`. Ein Therapeut kann Ihnen bei diesem Prozess helfen, damit Sie diese Methode später selbst anwenden können, um die automatischen Gedanken zu bekämpfen. Obwohl die Expositionstherapie die forschungsstärkste Psychotherapie für Phobien ist, stehen auch alternative Behandlungen zur Verfügung, wie zum Beispiel: Biofeedback, Entspannungstechniken, Meditation und Achtsamkeit. Wenn Ihre Spinnenphobie sehr schwerwiegend ist, können Sie auch Medikamente dafür nehmen, wie Antidepressiva, Epilepsie-Medikamente und Anti-Angst-Medikamente. Sie können Ihre Krankenkasse anrufen und fragen, ob sie einen angeschlossenen Therapeuten empfehlen kann. Es gibt auch Apps, die dir helfen können, deine Angst vor Spinnen zu überwinden. 
Sprechen Sie mit einem engen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten, um herauszufinden, warum Sie Angst vor Spinnen haben. Ist eine Spinne über dich gelaufen, als du klein warst?? Haben Sie schon einmal davon gehört, dass jemand an einem Spinnenbiss stirbt?? Bist du gekommen, sie aus eigener Kraft zu hassen?? Wenn Sie wissen, wann die Angst begann, können Sie damit beginnen, daran zu arbeiten. 
Wisse, dass Spinnen eher nützlich als gefährlich sind und dass sie dich vor Mücken schützen. Wisse, dass eine Spinne nicht von alleine beißt. Sehen Sie sich Kindervideos an oder lesen Sie eine Kindergeschichte über Spinnen. Versuchen Sie, die Schönheit dieser Kreaturen zu schätzen, und sehen Sie sich Dokumentationen über Spinnen an, um mehr über sie zu erfahren. Zeichne eine lustige Spinne. Stell dir vor, er möchte dein Freund sein. Sprich mit der Spinne auf dem Papier und stelle ihr Fragen, auf die du selbst die Antwort kennst, aber so tust, als würdest du sie geben. Dann macht dir Spinnen viel mehr Spaß. 
Überwinde deine angst vor spinnen
Spinnenphobie, die Angst vor Spinnen ist eine der häufigsten Phobien. Manche Menschen bekommen Angst, wenn sie nur eine Spinne sehen, und es kann sehr schwierig sein, diese Angst vom Unterbewusstsein zu trennen. Du wirst Spinnen wahrscheinlich nie wirklich mögen, aber du kannst lernen, mit der Angst vor ihnen umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 2: Der Angst vor Spinnen begegnen
1. Setzen Sie sich Spinnen aus. Die meisten Behandlungen für spezifische Phobien beinhalten die Exposition gegenüber dem gefürchteten Objekt, auch bekannt als Expositionstherapie. Du musst dich deiner Angst stellen, um sie zu überwinden. Wenn Sie Spinnen nicht mögen und ein wenig Angst vor ihnen haben, aber nicht in Panik geraten, wenn Sie eine sehen, können Sie diese Angst möglicherweise selbst überwinden.
- Wenn dich schon der Gedanke an eine Spinne erschreckt oder in Panik versetzt, probiere diese Selbsthilfetechniken nicht aus. Suchen Sie einen Therapeuten oder Psychologen auf, um Hilfe bei der Expositionstherapie zu erhalten. Die Expositionstherapie ist sehr wirksam bei der Behandlung von Phobien.
2. Belichtung langsam aufbauen. Listen Sie 1 bis 10 auf, wobei 1 die Situation ist, in der Sie die geringste Angst haben würden (z. B. wenn Sie an Spinnen denken), und 10 die Situation ist, in der Sie die größte Angst haben würden (z. B. das Berühren einer Spinne). Gehen Sie die ganze Liste durch, indem Sie sich zuerst mit Situation 1 vertraut machen, denken Sie an Spinnen, bis sie Sie nicht mehr erschrecken, und fahren Sie dann mit Punkt 2 fort, und so weiter, bis Sie bei 10 . angelangt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Durchlaufen der Schritte genügend Unterstützung erhalten. Ein Beispiel für einen Expositionsaufbau könnte sein:
3. Entscheiden Sie, wie lange Sie jede Woche eine Expositionstherapie durchführen möchten. Es ist wichtig, jede Woche genug Zeit damit zu verbringen, wenn Sie möchten, dass es hilft. Wenn Sie dies sporadisch oder selten tun, werden Sie wahrscheinlich nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche mindestens eine Stunde für die Expositionstherapie einzuplanen.
4. Beginnen Sie mit Bildern und Spielzeugspinnen. Um deine Angst wirklich zu überwinden, musst du lernen, mit Spinnen in deiner Umgebung umzugehen. Es kann helfen, einen geliebten Menschen in der Nähe zu haben, damit Sie weniger Angst haben. Setzen Sie sich neben diese Person und lassen Sie sie ruhig Bilder oder eine Spielzeugspinne hervorbringen. Versuche ein paar Sekunden still zu sitzen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.
5. Bleib in der Nähe einer Spinne. Wenn eine Spinne in der Nähe ist, töte sie nicht automatisch, renne nicht weg oder schreie, dass jemand anders sie niederreißt. Stehe auf Distanz und schaue es dir an, bis du weniger Angst davor hast. Achte nur darauf, dass es keine tödliche Spinne ist (wie a Schwarze Witwe in Australien) Dann komm langsam näher. Denk daran, die Spinne wird dir nicht weh tun. Wenn du das so weiter machst und es wagst, immer länger auf eine Spinne zu schauen, wirst du automatisch weniger Angst haben.
6. eine Spinne fangen. Wenn in deinem Haus eine Spinne ist, versuche sie mit einem Glas zu fangen und sieh sie dir an. Das genaue Betrachten einer Spinne ist auch eine Form der Expositionstherapie, die Ihnen helfen kann, diese Phobie zu überwinden. Beobachte die Spinne und mache das weiter, bis du dich wohl fühlst. Du kannst sogar mit ihm reden! Das mag seltsam klingen, aber das Gefühl, mit der Spinne kommunizieren zu können, kann Ihre Angst etwas lindern.
7. Komme öfter mit Spinnen in Kontakt. Berühre eine Spinne, wenn du damit umgehen kannst. Sie können versuchen, eine Hausspinne aufzuheben, oder Sie können in eine Zoohandlung gehen und bitten, eine Vogelspinne zu halten.
8. Ziehen Sie eine Therapie in Erwägung. Wenn Ihre Angst vor Spinnen sehr groß ist und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe. Es gibt verschiedene Therapieformen, die bei einer Spinnenphobie helfen können. Am gebräuchlichsten ist die kognitive Verhaltenstherapie, die auch Expositionstherapie und systematische Desensibilisierung umfasst.
Teil 2 von 2: Verstehen Sie Ihre Angst und denken Sie anders über Spinnen
1. Kenne den Unterschied zwischen einer normalen Spinnenangst und einer Phobie. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass die Angst vor Spinnen Teil unserer Evolution ist und dass es tatsächlich eine erlernte Eigenschaft ist. Wenn jedoch die Angst vor Spinnen Ihr Leben so stark beeinträchtigt, dass alltägliche Aufgaben schwierig werden, haben Sie möglicherweise eine Phobie, die fachkundige Hilfe benötigt, um sie zu überwinden.
2. Versuchen Sie herauszufinden, wann die Angst aufgekommen ist. Angst vor Spinnen kann eine konditionierte Reaktion sein, was bedeutet, dass Sie einmal eine negative Erfahrung mit einer Spinne gemacht haben, die Ihnen Angst gemacht hat. Versuchen Sie, Ihre spezifischen Gedanken zu verstehen, die Ihnen Angst machen, dann können Sie versuchen, sie in eine positivere Realität zu verwandeln.
3. Erfahren Sie mehr über die positiven Seiten von Spinnen, anstatt über die beängstigenden Seiten nachzudenken. Wenn du deine Denkweise über Spinnen änderst, kannst du deine Angst überwinden und dich wohler fühlen, wenn du eine siehst. In den Niederlanden gibt es keine tödlichen Spinnen, aber in anderen Teilen der Welt gibt es gefährlichere Arten. Aber auch wenn man davon gebissen wird, ist eine Behandlung im Krankenhaus fast immer möglich.
4. Entlarvt bekannte Mythen über Spinnen. Wir bekommen oft Fehlinformationen darüber, wie gefährlich Spinnen sein können. Zum Beispiel können Spinnen, die normalerweise in Ihrem Haus leben, nicht so stark beißen, dass sie durch Ihre Haut gehen. Außerdem greifen Spinnen Menschen nicht absichtlich an. Spinnen beißen nur, um sich zu verteidigen. Sie bleiben lieber in Ruhe.
5. Verstehe das Verhalten von Spinnen. Wenn Spinnen eine Person sehen, verstecken sie sich, fliehen oder sitzen still. Sie haben ein schlechtes Sehvermögen, werden aber durch laute Geräusche oder Bewegungen erschreckt. Spinnen wollen uns nicht erschrecken, aber manchmal sind sie neugierig und wollen wissen, was für ein Tier du bist. Abhängig von deiner Reaktion könnte die Spinne einfach kommen und nachsehen, und das war`s. Aber wenn Sie in Panik geraten und die Spinne töten möchten, versucht sie möglicherweise, sich zu verteidigen.
6. Akzeptiere und verstehe, dass Spinnen ein natürlicher Teil dieser Welt sind. Wisse, dass Spinnen fast überall sind und du sie nicht vermeiden kannst. Spinnen leben überall außer in der Antarktis. Verstehe jedoch auch, dass dies nicht bedeutet, dass du jeder Spinne begegnen wirst. Stellen Sie sicher, dass Sie es in die richtige Perspektive bringen. Spinnen sind auch sehr nützlich, um Ihr Haus frei von Insekten zu halten. Wenn es also keine Spinnen gäbe, würden wir uns bis zum Hals in Insekten stecken!
7. Sprich positiv mit dir selbst. Ein Teil der kognitiven Verhaltenstherapie besteht darin, dass Sie Ihre automatischen negativen Reaktionen ändern, indem Sie mit sich selbst sprechen. Wenn Sie Angst vor einer Spinne haben, denken Sie vielleicht: "Diese Spinne ist harmlos, ich habe nur Angst davor, wie sie aussieht.". Oder du kannst dir immer wieder sagen, dass Spinnen nie etwas tun werden.
Tipps
- Seien Sie geduldig, während Sie versuchen, Ihre Angst zu überwinden. Ängste und Phobien sind nicht leicht zu überwinden, daher braucht es Zeit. Akzeptieren Sie, dass eine gewisse Angst vor Spinnen natürlich ist und möglicherweise nie ganz verschwindet.
- Wenn du jemand anderem hilfst, seine Spinnenphobie zu überwinden, sorge dafür, dass er sich wohl fühlt und erschrecke ihn nicht. Denken Sie daran, dass er Ihnen vertraut, also tun Sie nichts, was seine Angst verschlimmert.
- Sag dir und anderen, dass du Spinnen liebst. Das ist eine Möglichkeit, sich selbst vorzumachen, sie wirklich zu mögen oder zumindest die Angst zu verringern.
- Spinnen sehen vielleicht gruselig aus, aber wissen Sie, dass die Spinne wahrscheinlich mehr Angst vor Ihnen hat als Sie vor ihr.
Warnungen
- Denke nicht, dass Spinnen im wirklichen Leben dieselben sind wie in Horrorfilmen! Spinnen sehen den Menschen nicht als Beute und werden sie niemals jagen.
- Bestimmte Spinnen sind gefährlich. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in Australien oder in den Tropen sind, auch wenn Sie keine Angst vor Spinnen haben. Ein kleiner Biss kann viele Folgen haben, wenn du die falsche Spinne triffst. Es ist wichtig, alle giftigen Spinnen erkennen zu können, wenn Sie sich in einem Gebiet befinden, in dem sie vorkommen. Der Schwarze Witwe ist zum Beispiel sehr leicht zu erkennen und kommt in Australien zwischen Bergen von Gartenabfällen und an dunklen Orten häufig vor.
"Überwinde deine angst vor spinnen"
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