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Sie können sich auch Videos von Gewitter ansehen. Sie sollten jedoch warten, bis Sie das Geräusch des Gewitters nicht zu sehr aus der Fassung bringt. Lass dich nicht frustrieren, wenn du dich nicht gleich daran gewöhnst oder beim nächsten Gewitter keine Veränderung merkst. Es dauert eine Weile, bis du dich gegenüber etwas desensibilisiert hast, vor dem du Angst hast. 
Sie können beispielsweise kleinere Decken verwenden, im Wohnzimmer bleiben, anstatt sich in Ihrem Zimmer zu verstecken, oder die Tür offen lassen, wenn Sie sich im Schrank verstecken. Mach das nach und nach, denn du wirst nicht alles auf einmal loslassen können. Wenn du es brauchst, lass jemanden bei dir bleiben, damit du weniger Zeug brauchst, um dich sicher zu fühlen. 
Suchen Sie in Ihrer Nähe nach Psychologen oder Therapeuten, die sich auf Phobien spezialisiert haben. Rufen Sie in der Praxis des Therapeuten an, ob er Ihnen bei Ihrer Gewitterangst helfen kann. 
Atme zum Beispiel fünf bis sieben ein, halte den Atem viermal an und atme dann fünf Sekunden lang aus. 
Zum Beispiel: Du denkst vielleicht, dass Donner dich verletzen und Blitze dich töten werden. Wenn es ein Gewitter gibt, sagen Sie sich: „Diese Gedanken sind negativ und nicht wahr. Donner ist nur Klang. Das kann mir nicht schaden. Ich bin in meinem Haus sicher. Der Blitz kann mich hier nicht erreichen.` 
Finden Sie einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen, um zum Beispiel ein Buch zu lesen, ein Brettspiel zu spielen oder fernzusehen. 
Denken Sie daran, dass Stürme etwas intensiver oder weniger heftig sein können, wenn sie Ihre Region erreichen. Die Vorbereitung auf das Gewitter kann Ihnen helfen, ein mögliches Gewitter zu bewältigen. Oft bedeuten rote und gelbe Bereiche auf einem Radar nur starken Regen und nicht unbedingt schreckliche Blitze und Donner. 
Überwinde deine angst vor donner
Das Donnern kann einen Schauer über den Rücken jagen, dich zittern und erschrecken lassen. Angst vor Gewitter ist weit verbreitet. Manche Leute fühlen sich einfach ein wenig unwohl und andere sind verzweifelt, wenn das nächste Gewitter kommt. Egal wie stark Ihre Phobie ist, Sie können Ihre Angst vor Gewittern überwinden, indem Sie sich bei anderen um Unterstützung bitten, versuchen, Ihre Angst zu bewältigen und Wege finden, sich abzulenken.
Schritte
Methode 1 von 4: Stellen Sie sich Ihrer Angst vor Donner
1. Überlege dir einen Sturmplan. Ein richtig installierter Blitzableiter ist der beste Schutz für jedes Gebäude bei Gewitter. Einen soliden Plan für schwere Stürme zu erstellen kann Ihnen helfen, weniger Angst vor ihnen zu haben. Bestimmen Sie bei einem Gewitter den sichersten Ort in Ihrem Zuhause, fern von Fenstern. Dafür eignen sich Keller, Zimmer in der Mitte eines Hauses oder Zimmer im ersten Stock.
- Wissen, was zu tun ist, wenn Sie draußen im Auto sitzen, während eines Gewitters. Sie können mit Ihrem Auto auf einen Parkplatz fahren oder es am Straßenrand parken, wenn es anfängt zu donnern. Ein Auto ist normalerweise sicher, während eines Gewitters darin zu sitzen.
2. Setzen Sie sich in einer kontrollierten Situation dem Donner aus. Sich Ihrer Angst zu stellen, indem Sie sich dem aussetzen, was Sie fürchten, kann Ihnen helfen, desensibilisiert zu werden. Hören Sie sich beispielsweise Tonaufnahmen von Gewittern an und stellen Sie sicher, dass Sie schwere Gewitter hören. Mach das ab und zu bei ruhigem Wetter, damit du weißt, dass du in Sicherheit bist. Versuchen Sie dies ein paar Mal pro Woche, um Ihre Angst zu reduzieren.
3. Verwenden Sie weniger Dinge, um sich sicher zu fühlen. Menschen, die Angst vor Donner haben, benutzen oft Gegenstände, um sich bei Stürmen sicherer zu fühlen. Um Ihr Vertrauen in diese Objekte zu brechen und Ihre Angst zu reduzieren, verwenden Sie weniger davon. Dies wird Ihnen helfen, sich bei Gewittern ruhiger zu fühlen, anstatt sich an Gegenständen festzuhalten, um sich sicher zu fühlen. Versuchen Sie jedes Mal, wenn es einen Sturm gibt, eine kleine Änderung vorzunehmen.
4. Nicht ständig das Wetter checken. Sie sollten nicht ständig die Wettervorhersage überprüfen, da Sie Angst haben, dass es zu einem Gewitter kommt. Dies kann zu mehr Angst führen, anstatt dir zu helfen. Konzentrieren Sie sich darauf, mit der Situation fertig zu werden, wenn ein Gewitter unerwartet kommt, anstatt obsessiv die Vorhersage im Auge zu behalten.
Methode 2 von 4: Suchen Sie Unterstützung, wenn Sie Angst vor Donner haben
1. Sprich mit Familie und Freunden. Die Menschen in deinem Leben können dir helfen, deine Angst vor Donner zu unterstützen. Sie können mit ihnen über Ihre Angst sprechen oder sich an sie wenden, um Ihnen zu helfen, wenn sich ein Sturm nähert.
- Wenn Sie sich entscheiden, dem Sturm zu trotzen, bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, bei Ihnen zu sein und Ihnen dabei zu helfen.
2. Jemanden anrufen. Wenn du während eines Gewitters Angst hast, rufe jemanden an (aber benutze kein Festnetz), dem du vertraust. Sprich mit ihnen, um dich zu beruhigen. Wenn Sie ängstlich sind, können Sie sich auf das Gespräch statt auf den Sturm konzentrieren. Beachten Sie, dass das Mobiltelefon möglicherweise nicht funktioniert, wenn der Strom in Ihrer Nähe ausfällt.
3. Sprich mit einem Therapeuten. Wenn deine Angst vor Donner so groß ist, dass du immer Angst vor dem nächsten Gewitter hast oder die Angst deinen Alltag stört, dann solltest du einen Therapeuten aufsuchen. Die Angst vor Gewittern ist eine echte Phobie, die starke Angstzustände auslösen und zu körperlichen Beschwerden führen kann.
Methode 3 von 4: Umgang mit Ihrer Angst vor Donner
1. Wiederhole einen beruhigenden Satz. Ein Satz oder ein Mantra kann dir helfen, dich auf etwas anderes als die Angst zu konzentrieren. Wenn du in Panik bist, kann dich das Mantra aus der Panik holen und dich zurück in die Gegenwart bringen. Indem du dich auf das Mantra konzentrierst, kannst du lernen, deine Emotionen zu kontrollieren, damit die Angst dich nicht kontrolliert.
- Mach dein Mantra etwas fröhlicher und beruhigender. Wenn Sie beispielsweise Hunde mögen, machen Sie Ihr Mantra zu etwas wie "Süße Welpen auf dem Gras".`
2. Mache Atemübungen. Atemübungen können dir helfen, deine Panik und Angst zu reduzieren, wenn sie dich überwältigen. Bei einem Sturm können Sie Atemübungen machen, um trotz Donner und Blitz geerdet und ruhig zu bleiben.
3. Konfrontiere deine negativen Gedanken. Ängste entstehen aus schlechten Erfahrungen und negativen Gedanken. Um deine Angst vor Donner zu überwinden, finde heraus, was diese Gedanken sind. Versuchen Sie aufzuschreiben, was Ihnen bei einem Gewitter in den Sinn kommt oder wovor Sie so viel Angst haben. Dann identifiziere diese Gedanken als negativ und falsch. Wenn sich ein Sturm nähert und Sie anfangen, über die negativen Gedanken nachzudenken, ersetzen Sie sie durch positive Gedanken.
4. Machen Sie es sich mit einem Lieblingsstofftier oder einer Decke gemütlich. Sich in eine Decke zu wickeln oder ein Stofftier zu halten, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Die sichere Decke, eng um Sie gezogen, kann Ihre Angst lindern.
5. Lenk dich vom Sturm ab. Finde Wege, um dich während des Gewitters zu unterhalten und abzulenken. Dies wird dir helfen, die Kontrolle über die Situation zu erlangen, dich auf etwas Positives statt auf deine Angst zu konzentrieren und hoffentlich lernst, mit Stürmen umzugehen.
6. Musik hören. Beruhigende oder fröhliche Musik zu spielen kann helfen, deine Angst zu lindern und dich vom Sturm abzulenken. Wenn der Sturm zu stark ist, können Sie Kopfhörer aufsetzen, die den Ton dämpfen können. Over-the-Ear-Kopfhörer können helfen.
Methode 4 von 4: Wissen erwerben
1. Forschungsgewitter. Das Wissen über Gewitter kann dir helfen, Gewitter zu verstehen, damit sie einen Teil ihrer Macht über dich verlieren können. Blitzschlagstatistik nachschlagen. Die Zahl der vom Blitz getroffenen Personen ist gering, insbesondere in Innenräumen. Ein Blitz wird immer das nächstgelegene elektrisch leitfähige Objekt in der Nähe treffen, und wenn Sie sich in Innenräumen befinden, sind Sie es sicherlich nicht.
- Erfahren Sie, was Blitze und Donnergeräusche verursacht, und erfahren Sie, wie es zu Blitzeinschlägen kommt.
2. Informiert werden. Behalten Sie bei schlechtem Wetter den lokalen Wetterkanal im Auge, um sich auf mögliche Gewitter auf dem Weg vorzubereiten. Radare zeigen den erwarteten Verlauf des Gewitters und schätzen die Schwere des Gewitters basierend auf den Farben auf dem Radar.
3. Erfahren Sie den Unterschied zwischen Erwartungen und Warnungen. Wetterberichte werden sowohl für Gewittervorhersagen als auch für Warnungen herausgegeben. Die Wettervorhersage bedeutet, dass die Bedingungen günstig sind und sich ein Sturm entwickeln kann. Warnungen bedeuten, dass ein Sturm kommt, auf den Sie sich bewusst sein und sich darauf vorbereiten müssen.
Tipps
- Ziehen Sie bei schönem Wetter eine Gewitterübung mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern in Erwägung. So kannst du dich besser vorbereiten.
- Wenn Ihre Angst trotz Ihrer Bemühungen, sie zu reduzieren, anhält, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen.
- Stellen Sie sich vor, es wäre eine laute Lieblingsaktivität, wie eine Autowäsche.
- Donner ist wie jedes andere Geräusch. Versuchen Sie, in Ihrem Haus ein lautes Geräusch zu machen, lauter als Donner. Dies kann helfen, indem es zeigt, dass der Donner viel weniger laut ist, als er tatsächlich ist.
"Überwinde deine angst vor donner"
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