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Solche Beziehungen zwischen Objekten, Emotionen und Situationen können sehr subtil sein, manchmal sogar mehr als das oben beschriebene Szenario. Aber sie aufzuschreiben kann eine gute Möglichkeit sein, sich ihrer bewusst zu werden. Dann kannst du besser damit umgehen, wie du in solchen Momenten beeinflusst wirst. 
Ein passender Vergleich ist die Vorstellung von Wasser, das durch einen Fluss fließt. Manchmal ändert sich das Flussufer, wodurch sich der Fluss biegt und sich das Wasser langsamer oder schneller bewegt. Der Fluss fließt immer noch, aber du musst ihn gehen lassen, wohin er dich führt. 
Ersetze unproduktives Denken durch positives Denken. Begründe deine unproduktiven Denkmuster. Sagen Sie sich zum Beispiel: „Wenn ich zu spät komme, wird mein Chef vielleicht wütend. Aber ich kann ihm erklären, dass es mehr Verkehr als sonst gab. Ich kann auch anbieten, etwas länger zu bleiben, um die verlorene Zeit nachzuholen.` 
Diese Methode, mit dem Leben und neuen Aktivitäten zu experimentieren, kann ein gutes Werkzeug sein, um zu lernen, sich darauf zu konzentrieren, das Leben zu genießen, anstatt sich um Tod und Sterben zu sorgen. Wenn du an neuen Aktivitäten teilnimmst, wirst du wahrscheinlich viel über dich selbst lernen, insbesondere was du kontrollieren kannst und was nicht. 
Wenn Sie beispielsweise im Koma liegen, wie lange möchten Sie am Beatmungsgerät bleiben?? Würdest du lieber in deinen eigenen vier Wänden sterben oder so lange wie möglich im Krankenhaus bleiben? Es mag anfangs unangenehm sein, mit Ihren Lieben darüber zu sprechen, aber solche Gespräche können für Sie und sie unglaublich hilfreich sein, wenn das Schicksal kommt und Sie Ihre Wünsche zu diesem Zeitpunkt nicht äußern können. Solche Gespräche können dir helfen, ein bisschen weniger Angst vor dem Tod zu haben. 
Dein eigenes Leben besteht aus den gleichen Mechanismen und Materialien wie andere Leben um dich herum. Wenn du diesen Punkt verstehst, wirst du dich mit dem Gedanken an eine Welt ohne dich wohler fühlen. 
So können Sie sich zum Beispiel sicher sein, dass die Erinnerung an Sie auch nach Ihrem Tod bestehen bleibt, wenn Sie Ihren Enkeln glückliche Gedanken über Sie machen. 
Nimm dir alle paar Tage etwas Zeit, um einen Moment oder etwas aufzuschreiben, für das du dankbar bist. Schreiben Sie es detailliert auf, schätzen Sie den Moment und schätzen Sie das Glück, das er Ihnen gebracht hat. 
Kognitive Verhaltenstherapie: Wenn Sie Angst haben zu sterben, haben Sie möglicherweise bestimmte Denkmuster, die Ihre Angst verstärken. Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Methode, die Therapeuten verwenden, um Ihren Gedanken zu trotzen und die Emotionen zu identifizieren, die sie begleiten. Du denkst zum Beispiel: "Ich kann nicht fliegen, weil ich Angst habe, dass das Flugzeug abstürzt und ich sterbe.". Ihr Therapeut wird Sie auffordern zu erkennen, dass diese Vorstellung unrealistisch ist, indem er Ihnen vielleicht erklärt, dass Fliegen tatsächlich sicherer ist als Autofahren. Dann werden Sie herausgefordert, Ihren Gedanken in einen realistischeren Gedanken zu ändern, wie zum Beispiel „Die Leute fliegen jeden Tag und überleben. Ich bin sicher, ich werde es auch schaffen`. Verhaltenstherapie: Wenn Sie Angst haben zu sterben, vermeiden Sie möglicherweise bestimmte Situationen, Aktivitäten und Orte, die Ihre Angst verstärken. Verhaltenstherapie zwingt Sie, sich Ihrer Angst zu stellen. Bei dieser Art der Therapie wird Ihr Therapeut Sie entweder bitten, sich vorzustellen, dass Sie sich in einer Situation befinden, die Sie normalerweise vermeiden, oder Sie bitten, sich wirklich in eine solche Situation zu versetzen. Wenn Sie zum Beispiel das Fliegen vermeiden, weil Sie befürchten, dass das Flugzeug abstürzt und Sie sterben werden, kann Ihr Therapeut Sie bitten, sich vorzustellen, dass Sie sich in diesem Flugzeug befinden, und beschreiben, wie Sie sich fühlen. Später kann Ihr Therapeut Sie bitten, tatsächlich ein Flugzeug zu fliegen. Medikamente: Wenn Ihre Angst vor dem Sterben so groß ist, dass Sie schwere Angststörungen entwickeln, kann Ihr Therapeut Sie an einen Psychiater überweisen, der Ihnen Medikamente verschreiben kann. Denken Sie daran, dass Medikamente zur Behandlung von Angststörungen Ihre Ängste nur vorübergehend reduzieren können. Sie behandeln nicht die zugrunde liegende Ursache. 
Finde jemanden, dem du vertraust und erkläre ihm, was du über den Tod denkst und fühlst und wie lange du dich so fühlst. 
Wenn du kein Café wie dieses in deiner Nähe findest, erwäge, selbst eine Gruppe zu gründen. Es besteht die Möglichkeit, dass viele Menschen in Ihrer Nähe Bedenken hinsichtlich des Todes haben, die jedoch noch keine Gelegenheit hatten, diese Bedenken zu äußern.
Deine angst vor dem tod überwinden
Thanatophobie, oder Todesangst, betrifft Millionen von Menschen weltweit. Bei manchen Menschen kann es zu Angstzuständen und/oder Zwangsgedanken führen. Während Thanatophobie eine Angst vor dem Tod und/oder der eigenen Sterblichkeit ist, wird die Angst vor sterbenden Menschen oder toten Wesen als . bezeichnet Nekrophobie, das ist anders als thanatophobie. Beide Phobien können jedoch beide mit der Angst vor unbekannten Dingen zusammenhängen, die als . bekannt ist Fremdenfeindlichkeit. Mit anderen Worten, es ist die Angst, auf etwas Unbekanntes zu stoßen. Dies kann durchaus für Menschen gelten, die sich dem Ende ihres Lebens nähern, da sich die Unsicherheit über den Sterbeprozess verstärken kann, sobald die Realität des Todes klarer wird. Um mit der Ungewissheit des Todes besser fertig zu werden und Ihre Angst aus dem Griff zu bekommen, müssen Sie Ihre Phobie verstehen.
Schritte
Teil 1 von 5: Deine Phobie verstehen
1. Schreibe auf, wie oft du an den Tod denkst. Das erste, was Sie im Umgang mit Todesangst feststellen müssen, ist, wie – und wie oft – Ihre Angst Ihr Leben beeinflusst. Umweltfaktoren, die unsere Angst auslösen, sind uns oft nicht direkt bewusst. Es kann hilfreich sein, über die Situationen zu schreiben, in denen sich die Angst zeigt, um an diesen Themen zu arbeiten.
- Beginnen Sie damit, sich einfach selbst zu fragen: "Was geschah in diesem Moment um mich herum, als ich anfing, Angst oder Angst zu haben?"?` Aus verschiedenen Gründen kann diese Frage zunächst sehr schwer zu beantworten sein. Beginnen Sie mit den Grundlagen. Denken Sie an die Zeit vor ein paar Tagen zurück und schreiben Sie so viele Details der Zeiten auf, in denen Sie über den Tod nachgedacht haben, wie Sie sich erinnern können. Schreibe auch auf, was genau du getan hast, als diese Gedanken kamen.
- Todesangst ist ganz normal. Im Laufe der Geschichte haben sich die Menschen immer mit der Idee von Tod und Sterben beschäftigt und beschäftigt. Dies kann verschiedene Gründe haben, wie zum Beispiel Ihr Alter, Ihre Religion, Ihre Nervosität, Verlusterfahrungen usw. In bestimmten Übergangsphasen in Ihrem Leben können Sie beispielsweise anfälliger für Todesangst sein. Menschen im Alter zwischen 4-6, 10-12, 17-24 und 35-55 Jahren können sich mehr Sorgen um den Tod machen. Gelehrte haben lange über die Idee des Todes philosophiert. Laut dem existentialistischen Philosophen Jean-Paul Sartre kann der Tod den Menschen Angst machen, weil es genau das ist, was "von außen auf uns fällt und uns in das verwandelt, was außerhalb von uns ist".Der Sterbeprozess stellt somit die am radikalsten unbekannte Dimension dar, die man sich vorstellen kann (oder gewissermaßen unvorstellbar). Sartre weist darauf hin, dass der Tod die Fähigkeit hat, unseren lebenden Körper in eine nicht-menschliche Welt zu verwandeln, aus der er stammt.
2. Schreiben Sie auf, wenn Sie Angst oder Angst haben. Dann schreibe alle Zeiten auf, an die du dich erinnern kannst, als du dich entschieden hast, etwas nicht zu tun, weil du Angst hattest. Schreiben Sie auch Ereignisse auf, bei denen Sie sich nicht sicher sind, ob sie unbedingt mit Emotionen über Tod oder Sterben zusammenhängen.
3. Vergleiche deine Ängste mit deinen Gedanken über den Tod. Sobald Sie eine Liste mit Gedanken über den Tod und eine Liste mit ängstlichen Momenten haben, suchen Sie nach Ähnlichkeiten zwischen den beiden. Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie eine bestimmte Süßigkeitsmarke sehen, eine gewisse Nervosität verspüren, aber Sie sind sich nicht sicher, warum. Dann stellst du fest, dass du in diesen Situationen jedes Mal an den Tod denkst. Sie erinnern sich vielleicht, dass die Süßigkeiten bei der Beerdigung Ihres Großvaters serviert wurden. Dann begannen deine Angstgefühle vor dem Tod im Allgemeinen.
4. Erkenne den Zusammenhang zwischen Angst und Erwartung. Angst ist eine einflussreiche Kraft, die potenziell fast alles beeinflussen kann, was du tust. Wenn Sie beginnen, über Ihre Angst hinauszublicken, werden Sie vielleicht feststellen, dass das eigentliche Ereignis, das Sie fürchten, nicht so schlimm ist, wie Sie denken. Angst wird oft in Erwartung verhüllt, wie die Dinge ausgehen werden. Es ist eine Emotion, die in die Zukunft projiziert wird. Erinnere dich immer wieder daran, dass manchmal die Angst vor dem Tod schlimmer ist als der Tod selbst. Wer weiß, dein Tod wird vielleicht nicht so unangenehm sein, wie du es erwartest.
5. Sei ehrlich zu dir selbst. Sei ganz ehrlich und akzeptiere die Tatsache deiner eigenen Sterblichkeit. Es frisst dich, bis du das tust. Das Leben wird wieder wertvoller, wenn man merkt, wie kurz es ist. Du weißt, dass du eines Tages dem Tod gegenüberstehst, aber du musst nicht in Angst leben. Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind und sich Ihrer Angst stellen, werden Sie diese Phobie loswerden können.
Teil 2 von 5: Dinge loslassen, die du nicht kontrollieren kannst
1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können. Der Gedanke an den Tod kann sicherlich erschreckend sein, zumal er die Endlichkeit des Lebens und von allem, was wir uns vorstellen können, zeigt. Lernen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie wirklich kontrollieren können, während Sie sich mit dem beschäftigen, was Sie nicht kontrollieren können.
- Sie haben zum Beispiel Angst, an einem Herzinfarkt zu sterben. Es gibt einige Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können, wie Familiengeschichte, Rasse, ethnische Zugehörigkeit und Alter. Wenn du dich auf diese Dinge konzentrierst, wirst du nur noch nervöser. Es ist viel gesünder, sich stattdessen auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können, wie das Rauchen aufzugeben, regelmäßig Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren. Tatsächlich erhöht ein ungesunder Lebensstil Ihr Risiko für Herzerkrankungen mehr als nur die unkontrollierbaren Faktoren.
2. führe dein Leben. Wenn wir versuchen, die Richtung unseres Lebens zu bestimmen, begegnen wir oft Enttäuschung, Frustration und Nervosität über Dinge, die nicht wie geplant verlaufen. Lerne, deinen Griff loszulassen und die Konsequenzen deines Lebens zu kontrollieren. Pläne könnt ihr natürlich trotzdem machen. Lebe dein Leben, aber lass etwas Raum für das Unerwartete.
3. Beseitigen Sie unproduktive Denkmuster. Wenn Sie versuchen, sich die Zukunft vorzustellen oder vorherzusagen, fragen Sie sich: „Was ist, wenn dies passiert??` Dies ist ein unproduktives Denkmuster, das als Weltuntergangsdenken bekannt ist. Ein unproduktives Denkmuster ist eine Denkweise über eine Situation, die letztendlich zu negativen Emotionen führt. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, zu spät zur Arbeit zu kommen, könnten Sie sich sagen: "Wenn ich zu spät komme, wird mein Chef mich tadeln und ich verliere meinen Job.". Unproduktive Denkmuster können dich in den Wahnsinn treiben, wenn du das Gefühl hast, die Konsequenzen so stark kontrollieren zu wollen.
4. Setze dir eine Zeit, in der du dir Sorgen machst. Nimm dir tagsüber fünf Minuten Zeit, in denen du dir erlaubst, dir über etwas Sorgen zu machen. Mach das jeden Tag zur gleichen Zeit. Versuchen Sie nicht, dies direkt vor dem Zubettgehen zu planen, denn Sie möchten nicht im Bett liegen und sich Sorgen machen. Wenn Sie zu einer anderen Tageszeit einen beunruhigenden Gedanken haben, speichern Sie ihn für diese Zeit.
5. Trotzen Sie Ihren beunruhigenden Gedanken. Wenn Sie Todesängste haben, fragen Sie sich, wie hoch die Sterbewahrscheinlichkeit in bestimmten Szenarien ist. Bewaffnen Sie sich zum Beispiel mit Flugzeugabsturzstatistiken. Du siehst wahrscheinlich, dass deine Sorgen viel größer sind als die Realität.
6. Denken Sie darüber nach, wie Sie von anderen beeinflusst werden. Wenn die Sorgen anderer Ihre Gedanken übernehmen, denken Sie auch mehr über Risiken nach. Vielleicht haben Sie einen Freund, der Krankheiten und Leiden besonders negativ gegenübersteht. Dies führt dazu, dass Sie sich Sorgen machen, selbst krank zu werden. Beschränke die Zeit, die du mit dieser Person verbringst, damit dir diese Gedanken nicht so oft in den Sinn kommen.
7. Probiere etwas aus, was du noch nie zuvor getan hast. Neue Dinge und neue Situationen vermeiden wir oft gerade aus Angst vor Dingen, die wir nicht kennen oder noch nicht verstehen können. Um zu üben, die Kontrolle loszulassen, wählen Sie eine Aktivität aus, an die Sie vorher nie gedacht hätten, und verpflichten Sie sich, es auszuprobieren. Beginnen Sie mit etwas Online-Recherche. Dann rede vielleicht mit Leuten, die es schon getan haben. Wenn Sie sich mit der Idee, es zu tun, wohler fühlen, prüfen Sie, ob Sie es ein- oder zweimal tun können, bevor Sie sich für eine besonders lange Zeit festlegen.
8. Machen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden einen Plan für das Lebensende. Wenn es um den Tod geht, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass das meiste davon völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Es ist unmöglich, genau zu wissen, wann und wo wir sterben werden, aber wir können Schritte unternehmen, um uns besser vorzubereiten.
Teil 3 von 5: Über das Leben nachdenken
1. Denken Sie daran, wie Leben und Tod Teil desselben Kreislaufs sind. Erkenne, dass dein eigenes Leben und Sterben, wie das Leben anderer Wesen, alle Teil desselben Kreislaufs oder Lebensprozesses sind. Leben und Tod, und nicht zwei völlig unterschiedliche Ereignisse, passieren eigentlich immer gleichzeitig. Zum Beispiel sterben die Zellen in unserem Körper ständig ab und regenerieren sich in einem einzigen Menschenleben auf unterschiedliche Weise. Dadurch kann sich unser Körper anpassen und mit der Welt um uns herum wachsen.
2. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Teil eines komplexen Ökosystems ist. Unser Körper dient unzähligen Lebewesen als fruchtbares Ökosystem, besonders wenn unser eigenes Leben zu Ende geht. Während wir leben, leben Millionen von Mikroorganismen in unserem Magen-Darm-Trakt. Diese tragen dazu bei, dass unser Körper gesund genug bleibt, um ein gutes Immunsystem und in gewisser Weise sogar komplexe kognitive Prozesse zu unterstützen.
3. Kennen Sie die Rolle, die Ihr Körper im Gesamtbild spielt. Auf einer viel größeren Makroebene fügt sich unser Leben auf einzigartige Weise zusammen, um Gesellschaften und lokale Gemeinschaften zu bilden, die von der Energie und den Handlungen unseres Körpers abhängig sind, um ein gewisses Maß an Organisation aufrechtzuerhalten.
4. Verbringen Sie Zeit in der Natur. Machen Sie meditative Spaziergänge in der Natur. Oder Sie könnten einfach mehr Zeit im Freien mit vielen verschiedenen Lebensformen verbringen. Diese Aktivitäten sind eine gute Möglichkeit, sich wohler zu fühlen, wenn man erkennt, dass man Teil einer größeren Welt ist.
5. Betrachten Sie das Leben nach dem Tod. Versuchen Sie zu denken, dass Sie, wenn Sie sterben, an einen glücklichen Ort gehen. Daran glauben viele Religionen. Wenn Sie einer bestimmten Religion angehören, können Sie darin Unterstützung finden, was Ihre Religion über das Leben nach dem Tod glaubt.
Teil 4 von 5: Lebe dein Leben
1. Holen Sie das Beste aus dem Leben heraus. Am Ende ist es am besten, sich nicht zu lange um Tod und Sterben zu sorgen. Fülle deinen Tag stattdessen mit so viel Spaß wie möglich. Mach dir keine Sorgen um die kleinen Dinge. Gehen Sie nach draußen, spielen Sie mit Freunden oder fangen Sie eine neue Sportart an. Tu einfach alles, um dich vom Tod abzulenken. Konzentriere deine Gedanken stattdessen auf das Leben.
- Viele Menschen mit Todesangst denken jeden Tag daran. Es bedeutet, dass Sie in Ihrem Leben viele Dinge tun möchten. Verarbeite deine Angst und frage dich: `Was ist das Schlimmste, was heute passieren wird??Heute lebst du, also lebe.
2. Verbringe mehr Zeit mit den Menschen, die du liebst. Umgib dich mit Menschen, die dich glücklich machen und umgekehrt. Deine Zeit wird gut verbracht – und in guter Erinnerung – wenn du dich mit anderen teilst.
3. Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Ein Dankbarkeitstagebuch ist eine Möglichkeit für dich aufzuschreiben und anzuerkennen, wofür du dankbar bist. Dies wird Ihnen helfen, sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren. Denk an die guten Dinge in deinem Leben und schätze sie.
4. Pass auf dich auf. Versuche, nicht in schlechte Situationen zu geraten oder Dinge zu tun, die dein Sterberisiko erhöhen. Vermeiden Sie ungesunde Aktivitäten wie Rauchen, Drogen- oder Alkoholmissbrauch und das Schreiben von SMS beim Autofahren. Gesund zu bleiben reduziert einige Risikofaktoren, die zum Tod führen können.
Teil 5 von 5: Unterstützung finden
1. Stellen Sie fest, ob Sie die Hilfe eines Therapeuten benötigen. Wenn Ihre Todesangst so stark geworden ist, dass Ihre Fähigkeit, normale Aktivitäten auszuüben und Ihr Leben zu genießen, beeinträchtigt ist, sollten Sie die Hilfe eines professionellen Therapeuten suchen. Wenn Sie beispielsweise bestimmte Aktivitäten aus Angst vor dem drohenden Tod meiden, dann ist es Zeit, sich Hilfe zu holen. Andere Anzeichen, dass Sie möglicherweise Hilfe suchen müssen, sind:
- Sich machtlos, panisch oder depressiv fühlen wegen Ihrer Angst
- Das Gefühl, dass deine Angst irrational ist
- Mehr als 6 Monate mit deiner Angst umgehen zu müssen
2. Verstehen Sie, was Sie von einem Therapeuten erwarten können. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Todesangst besser zu verstehen und Wege zu finden, sie zu reduzieren und hoffentlich zu überwinden. Denken Sie daran, dass die Behandlung einer tiefen Angst Zeit und Energie erfordert. Es kann eine Weile dauern, bis Ihre Ängste besser beherrschbar sind, aber manche Menschen sehen eine signifikante Verbesserung in nur 8-10 Therapiesitzungen. Einige Strategien, die Ihr Therapeut anwenden könnte, sind:
3. Teile deine Gedanken über Tod und Sterben mit anderen. Es ist immer gut, mit jemandem über deine Sorgen oder Ängste zu sprechen. Andere können möglicherweise die gleichen Bedenken teilen. Sie können auch Methoden vorschlagen, die sie selbst verwendet haben, um mit dem damit verbundenen Stress umzugehen.
4. Besuchen Sie ein Café, in dem über den Tod gesprochen wird. Es kann für Menschen im Allgemeinen sehr schwierig sein, über das Thema Tod und Sterben zu sprechen. Es ist wichtig, die richtige Gruppe zu finden, mit der Sie Ihre Ideen zu diesen Themen teilen können. Es gibt Cafés, in denen sich Gruppen von Menschen treffen, um gezielt über Themen des Todes zu sprechen. Dies sind im Grunde Selbsthilfegruppen für Menschen, die nach Wegen suchen, mit ihren Emotionen über den Tod umzugehen. Diese Gruppen bestimmen gemeinsam, wie Sie Ihr Leben im Hinblick auf den Tod am besten leben können.
Tipps
- Todesangst kann manchmal das Ergebnis einer Depression oder einer Angststörung sein, Zustände, die von einem Fachmann behandelt werden sollten.
- Haben Sie keine Angst, mehr als einen Therapeuten auszuprobieren. Sie müssen jemanden finden, der Ihre einzigartigen Probleme versteht und Ihnen helfen kann, sie anzugehen.
- Entwickle ein dauerhaftes Selbstvertrauen, deine Angst überwinden zu können.
- Denken Sie an die schönen Momente im Leben, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu vergessen.
"Deine angst vor dem tod überwinden"
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