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Wenn es Ihnen nicht möglich ist, für eine Weile auszugehen, versuchen Sie es mit einigen Übungen bei der Arbeit. Das kann alles sein, je nachdem was vor Ort möglich ist. 
Wende dies auf so viele Aspekte deines Lebens wie möglich an. Sie mögen denken, es ist etwas ganz anderes, ob Sie ein Buch lesen oder ein Auto reparieren, aber Sie werden überrascht sein, wie sehr dieses Prinzip auf alle Projekte zutrifft, an denen Sie arbeiten. Selbst die kleinste Aufgabe und wie du damit umgehst, beeinflusst deine Herangehensweise an die größeren Dinge im Leben. 
Versuche, dich wie die Spinne zu benehmen. Erwarten Sie abhängig von der Umgebung, in der Sie arbeiten und lernen, bestimmte Ablenkungen. Eine zuschlagende Tür, ein Vogelgezwitscher, eine Diskussion unter Kollegen. Was auch immer die Ablenkung sein mag, versuchen Sie, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren. Sei wie die Spinne und ignoriere Ablenkungen. 
Um dies zu vermeiden, erstellen Sie einen klaren Plan, was Sie erreichen möchten. Machen Sie eine Pause von 5 oder 10 Minuten und nutzen Sie Ihre Zeit, um Ihre E-Mails zu überprüfen, dann zu schließen und mit Ihrem Projekt oder Ihrer Aufgabe fortzufahren. Achten Sie bei der Planung darauf, dass Sie genügend Zeit für Freizeit, Lernen und Schlafen haben. 
Genug Schlaf bekommen Bleiben Sie fit Ein gesundes Gewicht beibehalten Regelmäßig Sport treiben 
Steigere deine konzentrationsfähigkeit
Das Studium erfordert oft viel Mühe und Zeit. Aber egal wie hart Sie lernen, wenn Sie sich nicht optimal konzentrieren können, wird das Ergebnis enttäuschend sein. Glücklicherweise gibt es einige einfache Methoden, um deine Konzentration schnell und effektiv zu verbessern. Bei Konzentrationsproblemen könnte dieser Artikel eine Lösung sein.
Schritte
Methode 1 von 2: Eine schnelle Lösung
1. Machen Sie einen Torfzustand auf einer A5-Karte, damit Ihre Gedanken schweifen können. Teilen Sie die Karte in 3 Abschnitte auf – morgens, nachmittags und abends. Jedes Mal, wenn Sie mit Ihren Gedanken wandern, bewahren Sie dies in der richtigen Box auf. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Ihre Gedanken weniger schnell abschweifen, indem Sie sie einfach behalten!
- Sich dieses Prozesses bewusst zu sein, ist ein erster Schritt, und es hilft Ihnen, sich bewusst zu sein, wenn Ihre Konzentration nachlässt. Sich dessen bewusst zu sein, was man tut, führt schließlich zu einer besseren Konzentration, ohne dass es viel Kraftaufwand erfordert.
- Mit dieser Methode können Sie letztendlich die Momente lokalisieren, in denen Sie am anfälligsten für Konzentrationsverlust sind. Angenommen, Sie sehen morgens viele Linien, weil Sie noch müde sind, und können so leicht davon träumen. Das kann ein Zeichen dafür sein, dass du mehr Schlaf brauchst oder ein gesundes Frühstück, das deine Konzentration stark verbessert.
2. Reserviere dir einen bestimmten Moment des Tages, an dem du von dir selbst träumen kannst. Wenn Sie eine bestimmte Zeit festgelegt haben – sagen Sie es "Tagtraumzeit", jeden Tag um 17.30 Uhr, wenn Sie von der Schule oder der Arbeit nach Hause kommen – Sie haben weniger Morgen- oder Nachmittagsträume. Wenn Sie zu anderen Zeiten treiben, denken Sie daran, dass Sie eine bestimmte Zeit zum Tagträumen haben, und versuchen Sie dann erneut, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren.
3. Verbessern Sie die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns. Blut ist die Autobahn für den Transport von Sauerstoff durch Ihren Körper. Aber Blut neigt dazu, unter dem Einfluss der Schwerkraft in den unteren Teil Ihres Körpers zu sinken, so dass das Gehirn weniger Sauerstoff erhält, der für eine gute Konzentration notwendig ist. Um das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, ist es wichtig, halbstündlich oder stündlich Sport zu treiben, um die Blutversorgung wieder in Gang zu bringen.
4. Vergiss also nicht, deinem Gehirn alle 30 Minuten oder jede Stunde eine kurze Pause zu gönnen. Wenn dein Gehirn sich stundenlang konzentrieren muss, ist es sicher, dass du irgendwann nicht mehr optimal konzentriert bist. Unterbrechen Sie das Projekt, an dem Sie gerade arbeiten, besser mit kurzen Pausen oder einem Power-Nap, um Ihre Konzentration zu steigern und auf einem konstant hohen Niveau zu halten.
5. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine Sache nach der anderen zu tun und sie zu beenden. Wenn Sie ein neues Projekt beginnen, bevor Sie das vorherige abgeschlossen haben, fordern Sie das Gehirn auf, mehrere Projekte gleichzeitig zu bearbeiten. Es ist auch ein Signal, dass es in Ordnung ist, von Thema zu Thema zu springen. Wenn Sie Ihre Konzentration wirklich verbessern möchten, sollten Sie sich angewöhnen, eine Aufgabe zu erledigen, bevor Sie zur nächsten übergehen.
6. Was du von einer Spinne lernen kannst. Was passiert, wenn man eine vibrierende Stimmgabel in die Nähe eines Spinnennetzes hält? Die Spinne scheint zu prüfen, woher die Vibrationen kommen, denn sie kann auch eine schöne Fliege sein. Aber was passiert, wenn du das immer wieder wiederholst? Nach einer Weile wird die Spinne nicht mehr darauf reagieren, weil sie weiß, was sie erwartet, und ignoriert die Vibrationen.
7. Erledige deine Arbeit am Schreibtisch, nicht im Bett. Ihr Bett ist zum Schlafen da; Ihr Schreibtisch ist der Ort, an dem Sie arbeiten und sich konzentrieren. Solche Assoziationen machen Sie unbewusst, das heißt, Ihr Gehirn sendet ein Schlafsignal aus, wenn Sie im Bett liegen und versuchen zu arbeiten oder zu lernen. Das ist kontraproduktiv, weil Sie sich eigentlich zwei Dinge gleichzeitig tun müssen – schlafen und arbeiten. Vermeiden Sie dies, indem Sie nach der richtigen Umgebung für eine Aktivität suchen.
8. Probiere die Fünf-Mehr-Regel. Dies ist eine einfache, aber effektive Regel. Jedes Mal, wenn Sie eine bestimmte Aufgabe beenden möchten, sagen Sie sich, dass Sie von dem, was Sie gerade tun, noch 5 weitere Aufgaben erledigen müssen. Sind es mathematische Probleme, mach 5 weitere. Liest du ein Buch, klebe 5 weitere Seiten daran, bevor du aufhörst. Wenn Sie eine Konzentrationsübung versuchen, fahren Sie weitere 5 Minuten fort. Nutze deine Willenskraft und mache 5 weitere von allem, was du tust.
Methode 2 von 2: Langfristige Lösungen
1. gönn dir genug ruhe. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ruhe für eine gute und konstante Konzentration am wichtigsten ist. Konzentration erfordert einen ruhigen Geist. Aber denken Sie daran, wenn Sie nicht gut ausgeruht sind, werden Ihre Gedanken sicher abschweifen. Holen Sie sich zur richtigen Zeit genug Ruhe und sorgen Sie zudem für Regelmäßigkeit, denn das ist der Schlüssel zu einer besseren Konzentration.
- Zu viel schlafen ist auch nicht ideal. Dies stört Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und kann träge oder inaktiv machen. Vermeide dies, indem du dir einen Wecker stellst, damit du pünktlich aufwachst.
2. Mach einen Plan. Machen Sie immer einen Plan für alles, was Sie tun werden. Wer ohne Plan an einem Projekt arbeitet, verzettelt sich schnell in Aktivitäten wie E-Mails checken, chatten oder im Internet nachschlagen. Ohne ein gesetztes Ziel verschwendest du leicht deine Zeit. Du wirst von allen möglichen Gedanken abgelenkt, die dich antreiben, anstatt deine ganze Aufmerksamkeit auf diese eine wichtige Aufgabe zu konzentrieren.
3. geh meditieren. Die Kunst der Meditation wird definitiv deine Konzentration verbessern. Bei dieser Fertigkeit ist das erste, was Sie lernen müssen, Konzentration. Ein kurzer Moment am Tag, den Sie für die Meditation reservieren, gibt Ihnen die Möglichkeit, vollständig an Ihrer Konzentrationstechnik zu arbeiten.
4. Wählen Sie einen guten Ort, an dem Sie sich optimal konzentrieren können. Es mag klar sein, dass ein Ort dafür besser geeignet ist als ein anderer. Bibliotheken, Arbeitszimmer und ein separater Raum sind einige gute Beispiele. Das Wichtigste ist, dass der Ort, den Sie wählen, Sie nicht ablenkt. Versuchen Sie, Gesellschaft für eine Weile zu meiden, wenn Sie besonders konzentriert arbeiten müssen.
5. Wer die Kunst der Konzentration beherrschen möchte, sollte auf eine gute und ausgewogene Ernährung achten. Wenn man zu viel isst, entsteht eine Menge Nahrung, die verdaut werden muss und die schläfrig oder unwohl sein kann. Leichte und gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen kann sicherstellen, dass Ihre Konzentration auf dem Höchststand ist. Wie Thomas Jefferson bereits sagte, "wir werden es nicht oft bereuen, dass wir zu wenig gegessen haben". Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie weniger essen müssen, als Sie erwarten würden, um sich satt zu fühlen.
6. Regelmäßig Sport treiben. Die Konzentrationsfähigkeit hängt in hohem Maße von unserer Gesundheit ab. Wenn Sie müde und ungesund sind oder vielleicht unter Schmerzen leiden, wird Ihre Konzentration viel geringer sein. Machen Sie es sich leicht und achten Sie so gut es geht auf Ihre Gesundheit und Kondition:
7. Mach oft eine Pause und verändere deine Umgebung. Immer die gleiche Arbeit in der gleichen Umgebung reicht aus um alle in den Wahnsinn zu treiben. Ausreichende Pausen können dies beheben. Das macht Sie aktiver und beteiligt sich mehr an den Aufgaben.
8. Gut erkennen, Übung macht den Meister. Konzentration ist genauso eine Aktivität wie alles andere. Je mehr du daran übst, desto besser wirst du darin. Sie können nicht erwarten, dass Sie ohne ein wenig Training ein guter Läufer sind. Das geht auch mit Konzentration, Übung macht stärker.
Tipps
- Bestimmen Sie, wie viel Zeit Sie für ein Thema oder Projekt aufwenden möchten. Lass dich nicht in Probleme und Sorgen verstricken. Habe ein Belohnungssystem für dich. Versprich dir eine Belohnung für deine Konzentration.
- Wenn du merkst, dass du weniger Selbstvertrauen hast, denk an frühere Erfolge.
- Schaffen Sie eine einladende und ruhige Umgebung, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren.
- Merkst du, dass du in die Irre gehst. korrigiere das sofort. Lässt man zu viel zu, ist es sehr schwer, wieder Konzentration zu finden.
- Mach einen Studienplan.
- Zwinge dich nicht, dich zu konzentrieren, wenn deine Gedanken ständig abschweifen. Es wird dir wahrscheinlich nicht wirklich helfen. Besser als herauszufinden, warum du träumst.
- Organisieren Sie Ihre Zeit gut, um Projekte abschließen zu können, an denen Sie arbeiten.
- Wenn Sie zu schläfrig sind, um sich zu konzentrieren, ist es zweifelhaft, dass Sie das eine Kapitel oder Buch, das Sie gerade lesen, zu Ende bringen können.
- Wenn Sie nicht entschlossen sind, mit einem Projekt fortzufahren, verschwenden Sie wahrscheinlich nur Ihre Zeit.
Warnungen
- Denken Sie daran, die talentiertesten Menschen würden nichts tun, wenn sie sich nicht konzentrieren könnten.
- Wenn möglich, lerne nicht an einem überfüllten Ort mit viel Ablenkung.
"Steigere deine konzentrationsfähigkeit"
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