Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um herauszufinden, wie Sie Ihre Ernährung anpassen können. Dieses Kaloriendefizit muss vorübergehend sein. Sobald Sie ein gesundes Gewichtsziel erreicht haben, können Sie Ihre Kalorienaufnahme mit Ihrem Aktivitätsniveau ausgleichen. 
Fügen Sie Ihrer Ernährung einige gesunde Lebensmittel hinzu. Essen Sie gesunde Lebensmittel wie Blumenkohl, Spinat, Brokkoli, Quinoa, Vollkornhafer, Kartoffeln, Linsen, weiße Bohnen, Fisch, Eier, Hüttenkäse und mehr. Essen Sie nicht zu viel Obst, da es viel Zucker enthält. Entscheiden Sie sich stattdessen für Gemüse und Bohnen – sie enthalten die gleichen lebenswichtigen Nährstoffe (und oft sogar mehr). Verzichten Sie auf ungesunde Lebensmittel. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel wie gesättigte Fette, übermäßiges Salz und Zucker. All dies führt dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen und Ihr Körperfett erhöhen. Sie finden diese Dinge in Erfrischungsgetränken, Starbucks-Kaffee, Speck, Schweineschwarte, Butter, Eis usw. 
Wer öfter kleine Mahlzeiten isst und über den Tag verteilt, kann seine Portionen gut üben. So bleibst du den ganzen Tag satt. 
Der einfachste Weg, aktiver zu werden und mehr Kalorien zu verbrennen, ist mehr zu Fuß zu gehen. Nimm die Treppe statt den Aufzug und parke dein Auto etwas weiter weg. So kannst du an einem Tag viel mehr laufen. Sie können auch im Stehen arbeiten oder einen Laufbandtisch verwenden. Versuchen Sie auch, auf einem Fitnessball statt auf einem Stuhl zu sitzen. So verwandeln Sie Ihre normalen Aktivitäten in Fitness! 
Kniebeugen und Planks sind beides Übungen, die deinen Rumpf stärken. Wenn Sie nur diese Übungen machen, ist es auch ratsam, mehr zu gehen. Versuche jeden Tag weitere 30 Minuten zu laufen. Je mehr Hügel und Treppen, desto besser. 
Auch das Musikhören beim Sport macht viel mehr Spaß. Sie können sich auch Hörbücher oder Podcasts anhören! 
Es besteht das Risiko einer Narbenbildung (die sogar zu Keloiden führen kann). Sie können am Ende ungleichmäßige Brustwarzen oder Brustwarzen mit einer besonderen Form haben. Sie können die Fähigkeit zum Stillen verlieren. Es kann also die Situation erschweren, wenn Sie planen, Kinder zu bekommen. 
Mach deine brüste kleiner
Sich unsicher zu fühlen oder sich unwohl zu fühlen, weil Sie große Brüste haben, ist etwas, das vielen vollbusigen Frauen passiert. Tatsächlich ist die Größe ihrer Brüste für manche Frauen so unangenehm, dass sie echte Beschwerden verursachen. Je nachdem, wie viel Aufwand Sie betreiben und wie stark Sie sich verändern möchten, gibt es einiges, was Sie tun können, um Ihre Brüste kleiner oder wirklich kleiner erscheinen zu lassen. Beginnen Sie mit Schritt 1, um herauszufinden, wie.
Schritte
Methode 1 von 3: Verkleinern Sie Ihre Brüste optisch
1. Verwenden Sie einen Minimierer oder einen Sport-BH. Minimizer-BHs sind BHs, die Ihre Brüste nicht auffüllen. Sie sind sehr nützlich und können für Ihre Zwecke ausreichen, insbesondere wenn Sie bestimmte Kleidungsstücke tragen möchten. Sport-BHs geben nicht nur Halt, sondern glätten deine Brüste auch etwas. Sie sollten ursprünglich der Bewegung der Brüste beim Sport entgegenwirken, damit sie nicht weh taten. Wenn Sie große, schmerzhafte Bewegungen befürchten, können Sport-BHs die Antwort sein.
2. Probiere einen korrigierenden Shaper/Körper. Du hast wahrscheinlich schon von Spanx oder anderen Shapern gehört. Das sind Kleidungsstücke, die du unter deiner normalen Kleidung trägst und die alles einsaugen. Es gibt sie in allen Formen und Größen und für alle Körperteile, die Sie sich vorstellen können. Bestimmen Sie selbst, welche Körperteile Sie formen möchten; Sie möchten wahrscheinlich einen Shaper, der die Brüste bedeckt. Sie können sie online finden, indem Sie suchen "Korrekturformer" oder "Korrekturstelle".
3. Versuchen Sie, Ihre Brüste abzubinden. Wenn Sie verzweifelt sind und die anderen Optionen nicht funktioniert haben, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Brüste zu binden. Dies ist am nützlichsten für Frauen mit Körbchen von C bis DD, aber Sie können es auch ausprobieren, wenn Sie eine andere Körbchengröße haben. Beachten Sie, dass diese Methode nicht so bequem ist, aber sie kann die Arbeit erledigen, wenn Sie sich in ein spezielles Kleid quetschen müssen oder ein Fotoshooting haben.
4. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl eines Bindemittels. Es gibt mehrere gute und sichere Ordner online. Nur Spezialbinder verwenden, kein Verband, der auch für andere Zwecke geeignet ist. Einige Gummireifen können bei häufigem oder längerem Gebrauch Atemprobleme, Prellungen und sogar gebrochene Rippen verursachen.
5. Kaufe passende BHs und Klamotten. Weite Kleidung lässt Sie nur größer aussehen und erhöht somit das Problem. Tragen Sie Kleidung, die nicht eng ist, aber enganliegend ist. Bedecken Sie Ihre Brüste vollständig, um gut auszusehen, ohne zu viel Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Machen Sie dasselbe mit Ihrem BH. Schon das Tragen eines gut sitzenden BHs macht einen großen Unterschied.
6. Vermeiden Sie Kleidung, die Ihren Brüsten mehr Volumen verleiht. Vermeiden Sie Rollkragenpullover und -hemden, Rollkragenpullover, Oberteile mit Falten an der Brust, Pullover mit Rüschen oder andere Kleidungsstücke, die Ihren Brüsten Volumen verleihen. Diese lassen deine Brüste nur größer aussehen. Trage stattdessen Oberteile, die wenig Aufmerksamkeit auf die Brüste lenken.
7. Trage dunkle Oberteile und hellere Hosen oder Röcke. Dadurch wird die Aufmerksamkeit automatisch nach unten verlagert, sodass die Menschen weniger geneigt sind, auf Ihre Brüste zu achten. Tragen Sie zum Beispiel eine schwarze, taillierte Bluse mit einem blaugrünen Rock. Oder trage ein marineblaues Top mit einer strahlend weißen Hose.
8. Betonen Sie Ihre Hüften. Wenn Sie möchten, dass Ihr Körper auf natürliche Weise ausgeglichener erscheint, konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre Hüften. So heben sich deine Brüste weniger ab. Tragen Sie Hosen mit horizontalen Streifen oder Röcke, die den Eindruck von mehr Volumen in Ihren Hüften vermitteln. Trage schlichte Oberteile, die nicht auffallen. Dadurch sehen deine Brüste kleiner aus.
Methode 2 von 3: Natürliche Methoden
1. Hör auf, Dinge zu tun, die deine Brüste größer machen. Sie sollten immer zuerst aufhören, Dinge zu tun, die Ihre Brüste auf natürliche Weise vergrößern können. Die Antibabypille ist der größte Übeltäter; Dies kann dazu führen, dass Ihre Brüste um zwei Körbchengrößen zunehmen! Sie können Ihren Arzt fragen, ob es nicht-hormonelle Alternativen gibt.
- Eine Spirale ist eine gute Alternative zur Pille.
- Schwangerschaft und Stillzeit sind auch natürliche Ursachen für größere Brüste. Sie sollten diesen Dingen jedoch nicht widerstehen, denn sie sind natürlich und vorübergehend.
2. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Kalorien sind der Treibstoff für unseren Körper. Um Fett zu verbrennen (Fett leistet den größten Beitrag zu deiner Brust), musst du deinem Körper weniger Treibstoff geben. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich verhungern sollten; Es geht darum, Ihr tägliches Aktivitätsniveau und die Menge an Kraftstoff, die Sie benötigen, auszugleichen. Wenn Sie nur etwas weniger essen und sich etwas mehr bewegen, kann dies ausreichen, um Gewicht zu verlieren.
3. ISS gesünder. Du möchtest dich gesünder ernähren, damit die Kalorien für dich arbeiten! Indem Sie weniger ungesunde Dinge essen und den Nährwert der Lebensmittel erhöhen, die Sie essen, können Sie sich mit weniger Essen satt fühlen. Auf diese Weise kannst du ganz einfach deine tägliche Kalorienzufuhr reduzieren.
4. Essen Sie bessere Portionen. Die meisten Menschen essen zu viel auf einmal. Wenn es so aussieht, als hätten Sie so viel Essen auf dem Teller wie in einem Restaurant, dann ist das zu viel. Es ist ratsam, Ihre Mahlzeiten auf einen kleineren Teller zu legen und erneut zu schöpfen, wenn Sie nach 15 Minuten immer noch hungrig sind. Beim zweiten Mal die Hälfte des ersten Mals schöpfen.
5. Werde aktiver. Es gibt viele Möglichkeiten, im Alltag aktiver zu werden. Keine dieser Möglichkeiten nimmt viel Zeit von Ihrem normalen Zeitplan in Anspruch.
6. Sportlich effizient. In den klischeehaften Liegestützen und Klimmzügen verzettelt man sich leicht. Es gibt jedoch effizientere Trainingsmethoden, die Sie problemlos in Ihren Alltag integrieren können. Gute Beispiele sind Kniebeugen, Planks und Burpees. Wähle eine dieser Übungen und führe sie jeweils mindestens 15 Minuten lang durch. Mach das mindestens zweimal täglich.
7. Bleib motiviert. Sport und Fitness müssen konsequent und über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden, um echte Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen Ihren Lebensstil anpassen, wenn Sie den Gewichtsverlust nicht wieder sehen möchten. Sie können von einem Sportfreund, einem Trainer oder einer anderen Person profitieren, die Sie berücksichtigen müssen.
Methode 3 von 3: Plastische Chirurgie
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bitte sprechen Sie vor einer Brustverkleinerung mit Ihrem Arzt und auf jeden Fall mit dem Plastischen Chirurgen (dieser interessiert sich oft mehr für Ihr Geld als für Ihr Wohlbefinden). Es kann auch andere Faktoren geben, die zu Ihrer Brustgröße beitragen, gesundheitliche Gründe, die eine Operation gefährlich machen, und vielleicht viel einfachere, weniger gefährliche Lösungen für Ihr Problem.
- Eine Operation ist in jungen Jahren völlig unklug. Gib dir etwas Zeit: vielleicht denkst du in ein paar Jahren ganz anders über deinen Körper.
- Eine Operation dient auch nicht nur kosmetischen Zwecken oder um das Tragen von Kleidung zu erleichtern, die Sie mögen. Eine Operation ist gefährlich und das Kleid, das Sie tragen möchten, ist nicht wichtiger als Ihr Leben.
2. mach deine Hausaufgaben. Finden Sie den besten plastischen Chirurgen in Ihrer Nähe. Wenn es keine guten in der Nähe gibt, ist es keine schlechte Idee, in der Ferne nach einem zu suchen. Auch hier ist plastische Chirurgie riskant und Sie möchten die bestmögliche Behandlung.
3. Lassen Sie sich beraten. Führen Sie ein Gespräch mit verschiedenen plastischen Chirurgen. Sie können die verschiedenen Methoden der Brustverkleinerung erklären und welche Ergebnisse Sie erwarten können. Sie können Ihnen auch sagen, was die Operation kosten soll. Wählen Sie keinen Chirurgen, dem Sie nicht voll vertrauen, oder einen, der zu Tiefstpreisen arbeitet. Ein schlechter Chirurg braucht nicht viel Mühe, um dir hässliche Brüste zu geben.
4. Erkennen Sie die Risiken. Es gibt eine Reihe von Risiken im Zusammenhang mit einer Brustverkleinerung. Die meisten davon treten auch bei anderen Operationen auf: zum Beispiel das Risiko einer Narkose. Es kann nur sein, dass du auf das Medikament schlecht reagierst und auf dem Tisch stirbst. Sie können auch Blutgerinnsel oder eine Infektion entwickeln. Darüber hinaus gibt es weitere Risiken:
5. Erkenne, dass die Operation dauerhaft ist. Brustoperation kann nicht rückgängig gemacht werden. Dies ist ein Problem, wenn die Operation schlecht verlief. Es ist auch gut, sich daran zu erinnern, dass das, was jetzt in Mode ist oder was Sie jetzt mögen oder mögen, später ganz anders sein kann. Du kannst lernen, deinen Körper so zu lieben, wie er ist. Nach der Operation werden Sie Ihre alten Brüste nie mehr zurückbekommen.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie es sich leisten können. Da es sich bei einer Brustverkleinerung oft um einen rein kosmetischen Eingriff handelt (und daher aus medizinischen Gründen nicht durchgeführt wird), wird sie von der Krankenkasse oft nicht erstattet. Das kann viel kosten. Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab und entscheiden Sie dann, ob es ratsam ist, damit fortzufahren. Braucht man das Geld zum Beispiel für eine Ausbildung, ist es wahrscheinlich besser, auf die Brustverkleinerung zu verzichten. Eine Ausbildung bringt dir auf lange Sicht viel mehr Vorteile.
7. Lass dich operieren. Wenn Sie alle Vor- und Nachteile abgewogen und eine Entscheidung getroffen haben, ist es Zeit für eine Operation. Dies wird normalerweise in einem Krankenhaus oder einer Klinik durchgeführt, erfordert normalerweise eine Anästhesie und piept innerhalb weniger Stunden. Sie können in der Regel noch am selben Tag nach Hause gehen, stellen Sie also sicher, dass Sie nach der Operation von jemandem abgeholt werden können.
8. Folgen Sie der Nachsorge. Sie müssen während der Nachsorge äußerst wachsam sein. Möglicherweise wird Ihnen ein Schlauch in die Brust eingeführt, um Flüssigkeiten und Blut abzuleiten. Sie werden auf jeden Fall Stiche und Pflaster haben. Alles muss sauber gehalten werden und man kann nicht zu viel machen. Es ist wichtig, sich ausreichend auszuruhen, damit sich Ihr Körper erholen und Infektionen bekämpfen kann. Die Fäden werden in der Regel nach 1-2 Wochen entfernt.
"Mach deine brüste kleiner"
Оцените, пожалуйста статью
