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Konzentrieren Sie sich beim Atmen auf entspannende Bilder, wie einen Strand oder einen gemütlichen Ort aus Ihrer Kindheit. Visualisiere, wie deine negativen Emotionen mit jedem Atemzug wegfließen. Wenn dich jemand verletzt, ist es schwer, ihn aus deinem Kopf zu bekommen. Pausen einzulegen, um den Kopf freizubekommen, kann dir helfen, deine Fassung zu bewahren und ein negatives Denkmuster zu durchbrechen. 
Das Versenden des Briefes kann die Situation verschlimmern, also behalte es für dich. Das Vernichten des Briefes trägt dazu bei, dass niemand zufällig darauf stößt. 
Öffne dein Herz nicht für jemanden, wo du ihn oft triffst, wie zum Beispiel in der Schule oder auf der Arbeit. Es kann bei dieser Person enden oder sie kann sagen, dass Sie tratschen oder unprofessionell sind. 
Schlechtes Beispiel: `Mark ist ein elitäres Schwein und ich kann es nicht mehr ertragen! Es ist, als ob er versucht, mich absichtlich zu demütigen! Er kritisiert mich immer vor anderen! Du musst etwas für ihn tun!` Gutes Beispiel: „Ich versuche, mit Mark auszukommen, aber es funktioniert einfach nicht. Wenn ich ihm meine Arbeit zeige, kritisiert er oft sehr scharf, oft in der Öffentlichkeit. Ich fühle mich gedemütigt und habe daher Angst zur Arbeit zu gehen. Ich habe noch nie gesehen, dass er das jemand anderem angetan hat. Ich habe ihn gebeten, mich privat zu kritisieren, aber er weigert sich. ich weiß nicht wie ich damit umgehen soll. Ich könnte wirklich ein paar Ratschläge gebrauchen.` 
Bitten Sie Ihren Arzt oder Freunde und Familie Ihres Vertrauens um eine Überweisung an einen Psychologen. Sie können auch online nachsehen oder die Liste Ihres Versicherers überprüfen. 
Wenn du ihn zum Beispiel dafür hasst, dass er ständig alle um ihn herum kritisiert, tu dein Bestes, um es zu ignorieren. Versuchen Sie, seinen Kommentar mit "Jeder hat seine eigene Meinung" abzutun. Aber machen wir uns an die Arbeit und beenden dieses Projekt.` 
Wenn du zum Beispiel in einem Projekt mit ihm verbunden bist und er etwas Anstößiges sagt, antworte nicht. Sagen Sie: "Unsere Frist läuft bald ab, also müssen wir uns noch eine Weile darauf konzentrieren, dies zu Ende zu bringen.` Es mag verlockend sein, eine falsche Meinung zu argumentieren oder zu korrigieren, aber es ist Zeitverschwendung. 
`Bitte fass mich nicht an.` `Nein Danke. Ich habe Pläne.` `Das interessiert mich nicht. Versuchen Sie, jemand anderen zu fragen.` `Ich habe dich gebeten, mich nicht anzufassen. Ich möchte, dass du aufhörst.` 
Zeit mit jemandem zu verbringen, den du hasst, kann helfen, wenn dich etwas an ihr nervt. Du wirst vielleicht feststellen, dass er das hasserfüllt tut, weil er eine Unsicherheit ausgleicht oder weil er es einfach nicht besser weiß. Wenn er dich jedoch verletzt oder du moralische Einwände gegen sein Verhalten hast, solltest du einfach versuchen, ihn zu meiden. Zeit mit ihm zu verbringen kann besonders hilfreich sein, wenn sein Verhalten Ihrem ähnlich ist oder wenn das Problem bei Ihnen und nicht bei ihm liegt. 
Versuchen Sie ambivalent auf Verstöße zu reagieren. Wenn er sich unhöflich verhält, sagen Sie "Okay", "Danke fürs Teilen" oder "Interessant, sagen Sie" und wechseln Sie das Thema. 
Er erinnert dich an jemanden, der dich in der Vergangenheit verletzt hat. Er hat eine Eigenschaft, die Sie an sich selbst nicht mögen (z. B. zu sensibel, zu anhänglich oder verantwortungslos). Er tut etwas, von dem du denkst, dass es moralisch falsch ist (wie grausam oder heuchlerisch zu sein). Er hat etwas, was Sie wollen: Erfolg, Freiheit, Talent, Selbstakzeptanz und so weiter. Du hast Angst, dass er dich ersetzen oder beschatten wird. 
Als er jung war, wurde er vielleicht oft kritisiert, jetzt kritisiert er andere und prahlt mit seinen Leistungen, um sich selbstbewusster zu fühlen. Auch wenn die Vergangenheit einer Person ihr Verhalten nicht entschuldigt, kann Ihnen der Blick auf das Gesamtbild helfen, ihre Handlungen in einen Kontext zu stellen. Du magst seine Person oder sein Verhalten vielleicht immer noch nicht gutheißen, aber wenn du ihn besser verstehst, kannst du dich besser mit ihm identifizieren. 
Sagen Sie ihm zum Beispiel: "Ich fühle mich unsicher und nicht wertgeschätzt, wenn Sie meine Meinung ablehnen und verspotten". Wir müssen nicht die besten Freunde sein, aber ich möchte einen Weg finden, höflich und respektvoll miteinander umzugehen.` Abheben, wenn etwas schief geht. Sag "Ich will nicht streiten, also gehe ich" und geh weg. 
`Es tut mir leid, dass ich vor allen mit dir gesprochen habe. Ja, ich fand dein Verhalten nervig und hatte Grund zur Aufregung. Aber es war nicht anständig von mir, dich so in Verlegenheit zu bringen. Ich hätte dich beiseite nehmen sollen, anstatt es vor dem ganzen Raum zu sagen.` `Es tut mir leid, dass ich dich einen herzlosen Bastard genannt habe. Ich war sauer auf dich, aber das ist kein Grund zu schimpfen. Ich hätte das nicht tun sollen und es tut mir leid.` `Es tut mir leid, dass ich deine Eigenheiten so beurteilt habe. Mir ist klar, dass dies eine schlechte Eigenschaft von mir ist und ich arbeite daran. Bitte nehmt mein Verhalten in der Vergangenheit nicht zu ernst. Es geht nicht um dich. Es geht um mich.` 
Hör auf jemanden zu hassen
Egal, ob du jemanden hasst, der dich verletzt oder jemanden, der Dinge tut, die du nicht magst, es kann schwer sein, deine Gefühle loszulassen. Wenn du ständig daran denkst, versuche dich zu entspannen, zu atmen und deinen Kopf frei zu bekommen. Es ist in Ordnung, jemanden nicht zu mögen, aber gib dein Bestes, trotz deiner Differenzen höflich zu sein. Mit dieser Person zu sprechen kann helfen, solange du denkst, dass du ein ruhiges, freundliches Gespräch führen kannst. Sie müssen nicht die besten Freunde mit ihm oder ihr sein, aber versuchen Sie, Ihren Konflikt zu lösen und mit ihm auf der Arbeit, in der Schule oder anderswo normal zu interagieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Mit deinen Emotionen umgehen
1. Lenk dich ab. Wenn du anfängst, zu viel über die Person nachzudenken, die du hasst, bleib beschäftigt. Mach eine Aktivität, um dich abzulenken, wenn du diese Person oder deine negativen Gefühle nicht aus deinem Kopf bekommen kannst. Arbeiten Sie, hören Sie Musik, trainieren Sie, skizzieren oder zeichnen Sie, schreiben Sie oder lesen Sie ein Buch, eine Zeitung oder eine Zeitschrift.
2. Atme tief und langsam, wenn du wütend bist. Versuche, dich zu entspannen und deine Meinung zu ändern, wenn du merkst, dass du wütend wirst oder zu viel an diese Person denkst. Atme langsam ein, während du bis 4 zählst, halte es für 4 Zählungen und zähle dann beim Ausatmen bis 4. Atme weiter langsam und tief für mindestens 90 Sekunden oder bis deine Gedanken bei etwas anderem sind.
3. Schreibe einen Brief, um deine Gefühle auszudrücken, aber sende ihn nicht. Schreiben kann helfen, deine Emotionen loszulassen und deine Gedanken zu ordnen. Beschreiben Sie, was die Person getan hat oder was Sie stört. Den Brief zu zerreißen oder zu verbrennen kann dir helfen, deinen Hass symbolisch loszulassen.
4. Öffne dein Herz für Menschen, denen du vertraust. Ein Gespräch mit einem engen Freund oder Familienmitglied wird Ihnen helfen, etwas Dampf abzulassen. Eine neue Perspektive zu bekommen kann dir auch ein besseres Verständnis für die Situation geben. Sprechen Sie privat mit jemandem, dem Sie vertrauen, und stellen Sie sicher, dass er oder sie Ihr Gespräch für sich behält.
5. Bitte jemanden mit Autorität um Hilfe. Wenn diese Person dir zur Gewohnheit macht, rücksichtslos zu sein, ist es am besten, nach einem guten Rat zu fragen. Du verdienst eine sichere Umgebung, ohne dass dich jemand belästigt. Wenn dich diese Person wiederholt und absichtlich verärgert, ist es wahrscheinlich in Ordnung, jemanden um Hilfe zu bitten. Sprechen Sie mit jemandem, der Autorität hat. Präsentieren Sie die Tatsachen, wie diese Person Sie behandelt hat, was Sie getan haben, um Wiedergutmachung zu leisten, und wie sich das auf Sie auswirkt. Seien Sie taktvoll, klar und so sachlich wie möglich. Dann bitte um Hilfe, damit umzugehen.
6. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen. Wenn Sie von jemandem ernsthaft misshandelt wurden, ziehen Sie in Betracht, Hilfe zu suchen. Wenn dich jemand ernsthaft misshandelt oder misshandelt hat, solltest du deine Emotionen mit einem Therapeuten analysieren. Der Besuch bei einem Experten ist auch das Beste, wenn du ständig wütend bist oder dich im Alltag von deinem Hass quält.
Methode 2 von 3: Mit jemandem interagieren, den Sie hassen
1. Beschränken Sie Ihre Interaktion mit dieser Person. Normalerweise ist es die beste Option, so wenig Zeit wie möglich mit dieser Person zu verbringen. Den Kontakt einzuschränken ist besonders ratsam, wenn Sie gerade eine Konfrontation mit dieser Person hatten.
- Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie diese Person besser in kleineren Dosen haben können.
- Ignoriere ihn nicht komplett, wenn du mit ihm an einem Projekt arbeiten musst. Wenn Sie mit ihm zusammenarbeiten müssen, halten Sie Ihre Gespräche sachlich.
2. Kontrolliere deine Reaktionen. Wenn Sie mit der Person umgehen müssen, die Sie hassen, zeigen Sie Respekt und kontrollieren Sie Ihre Emotionen. Du kannst ihn oder die Dinge, die er tut, die dich aufregen, nicht kontrollieren, aber du kannst dein eigenes Verhalten kontrollieren.
3. Zeige ihm Respekt, wenn du mit ihm rumhängen musst. Wenn Sie mit ihm sprechen müssen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Arbeit, seien Sie höflich und bleiben Sie sachlich. Machen Sie keine sarkastischen Kommentare, beleidigen Sie nicht und sprechen Sie nicht über Ihren Konflikt. Wenn er etwas Negatives oder Ärgerliches sagt, ignorieren Sie ihn und bringen Sie das Thema wieder zur Arbeit.
4. Setzen Sie klare und nachdrückliche Grenzen. Wenn diese Person unheimlich oder anhänglich ist, kann sie versuchen, dich zu berühren oder viel Zeit mit dir zu verbringen, auch wenn du es nicht willst. Setze deine Grenzen klar, höflich und fest.
5. Verbringe Zeit mit ihm, wenn du ihn besser verstehen willst. Auch wenn es deiner Intuition widersprechen mag, kannst du allmählich mehr Zeit mit der Person verbringen, die du hasst, um zu verstehen, warum sie sich so verhält. Versuche ihn besser kennenzulernen, indem du an einem Projekt arbeitest oder eine gemeinsame Aktivität machst.
6. Lerne mit den Augen zu rollen und loszulassen. Es liegt eine Menge Kraft darin zu denken `hier geht er wieder` und einfach weitermachen. Emotionale Distanz zu wahren kann dir helfen, mit einer unhöflichen oder nervigen Person umzugehen, ohne dich auf ihre Probleme einzulassen. Erkenne mental an, dass sein Verhalten inakzeptabel ist und er dazu neigt. Dann lass es sein.
Methode 3 von 3: Ihren Konflikt mit dieser Person lösen
1. Schritte unternehmen, um eine Lösung zu finden. Dies kann für verschiedene Menschen und Situationen unterschiedliche Bedeutungen haben. Manchmal bedeutet es, miteinander auszukommen. Und manchmal bedeutet es, in Frieden damit zu sein, wie der andere ist. Und manchmal heißt es einfach loslassen.
2. Analysiere, warum du diese Person hasst. Wenn dich jemand auf eine bestimmte Weise verletzt hat, ist es vielleicht nicht so schwer herauszufinden, warum du ihn hasst. Wenn es jedoch nicht so offensichtlich ist, denk daran, was diese Person tut, was dich so stört. Möglicherweise müssen Sie mit einem engen Freund oder Familienmitglied sprechen, um Ihre Gefühle zu überwinden. Das herauszufinden kann helfen, den Konflikt und Ihren Stress zu lösen.
3. Versuche Empathie für ihn zu entwickeln. Überlege dir Gründe, warum er sich so verhält oder warum er dir wehgetan hat. Denke, er handelt aus Angst, Unsicherheit oder Schmerz. Ihn als Person mit einer Geschichte zu sehen, kann dir helfen, Mitgefühl für ihn zu empfinden und Schritte in Richtung Vergebung zu unternehmen.
4. Konzentriere dich darauf, miteinander auszukommen, anstatt dich dazu zu zwingen, diese Person zu mögen. Erwarte nicht, dass du plötzlich aufhörst, jemanden zu hassen, und deine Emotionen nicht unterdrücken. Selbst wenn du akzeptierst, dass du mit ihm nicht einverstanden bist, magst du ihn trotzdem nicht. Es ist in Ordnung, jemanden nicht zu mögen, aber du solltest einfach in der Lage sein, mit ihm bei der Arbeit oder in der Schule (oder anderswo) abzuhängen, unabhängig von deinen Unterschieden.
5. Besprechen Sie spezifische Probleme mit ihm, wenn Sie dies in Ruhe tun können. Seien Sie ruhig, klar und vernünftig, wenn Sie jemandem nicht ausweichen können und Ihren Konflikt mit ihm lösen möchten. Benutze Sätze mit „ich“, um zu beschreiben, was dich stört und wie du dich dabei fühlst, ohne Vorwürfe zu machen oder zu werten. Lassen Sie ihn ohne Unterbrechung antworten und nennen Sie Wege, wie Sie beide die Situation verbessern können.
6. Bitten Sie jemanden, zu vermitteln. Lassen Sie Ihren Chef, Lehrer oder eine andere neutrale Autoritätsperson vermitteln, um zu verhindern, dass die Diskussion zu einem Streit wird.
7.entschuldige dich wenn Sie sich unangemessen verhalten haben. Während manche Konflikte völlig einseitig sind, haben sich oft beide Seiten weniger ideal verhalten. Eine Entschuldigung kann helfen, Konflikte zu reduzieren und eine reibungslosere Beziehung zu fördern. Hier einige Beispiele für Ausreden:
8. Versuche nicht, mit ihm beste Freunde zu sein. Gib einfach dein Bestes, um normal zu ihm zu sein und keine hohen Erwartungen an ihn oder dich selbst zu haben. Sag ihm: `Schau, ich weiß, dass wir unsere Probleme hatten und wir beide wissen, dass wir nie die besten Freunde sein werden. Wir müssen zusammenarbeiten, also lasst uns akzeptieren, dass wir anders denken und lasst uns einfach höflich zueinander sein.`
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