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Konzentriere dich stattdessen auf die Auswirkungen der Fantasie. Fühlst du dich danach stärker und kontrollierter? Oder fühlte sich die Fantasie negativ, aufdringlich oder zwanghaft an?? Wenn letzteres der Fall ist, kann Ihre Vorstellungskraft Probleme aufwerfen, die Sie lösen müssen. 
Überlege, wie deine Fantasie über dein eigenes Leben erzählt. Wenn Sie davon träumen, dominiert zu werden, haben Sie möglicherweise keine Kontrolle über etwas in Ihrem Leben. Untersuchungen haben gezeigt, dass, wenn Sie weniger Interesse an Sex haben und Ihr Sexualleben verbessern möchten, regelmäßige Fantasien über Ihren Partner Ihnen helfen können, zu einer normalen sexuellen Funktion zurückzukehren. 
Stellen Sie sich verschiedene Orte vor. Stellen Sie sich vor, an einem Strand oder einer Hütte mit Feuer zu sein. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Zimmer in einem Luxushotel oder in einem Büro oder Supermarkt. Eine Fantasie hat keine Konsequenzen, also kannst du überall sein. Denken Sie über vergangene Erfahrungen nach und gehen Sie darauf ein. Du kannst sie übertreiben, lebendiger gestalten oder einfach in Gedanken wiederholen. 
Stellen Sie sich ein Szenario vor, in dem Sie und diese Person von allen anderen getrennt sind. Vielleicht bist du in einer Hütte eingeschneit oder bei der Arbeit im Kopierraum eingesperrt. Stellen Sie sich vor, was Sie mit dieser Person gerne machen würden. Wisse, dass du diese Fantasie kontrollierst und wenn du dich unwohl fühlst, kannst du sie jederzeit ändern oder aufhören. 
Ihre Vorstellungskraft wird voller, wenn Sie sich auch die sensorischen Details Ihrer Umgebung vorstellen. Wenn Sie sich vorstellen, am Strand zu sein, wie fühlt sich der Sand auf Ihrer Haut an?? Hören Sie, wie sich die Wellen am Strand brechen. 
Hören Sie zuerst auf zu fantasieren. Dann, auch wenn es weh tut, schaust du dir deine Beziehung an. Bist du gelangweilt? Sie sind wütend? Phantasieren Sie über eine andere Person, um Sie vor Intimität mit Ihrem Partner zu schützen? Ihre Vorstellungskraft einzusetzen, um mit bestimmten Problemen fertig zu werden, ist an sich nicht schlecht, aber es kann Sie davon abhalten, das eigentliche Problem anzugehen. Du wirst deine Beziehung nicht verbessern können, wenn du nicht ehrlich sein kannst, was los ist. 
Über jemanden fantasieren
Fantasieren ist eine gesunde und normale Art, deine Sexualität zu erforschen und dir Dinge vorzustellen, die im wirklichen Leben nicht möglich sind. Manche Leute fühlen sich schuldig, wenn sie fantasieren. Andere wiederum befürchten, dass sie nicht kreativ genug sind, um ein reiches Fantasieleben zu führen, und fühlen sich daher langweilig oder uninteressant. Jeder ist jedoch zur Fantasie fähig und es hat sich gezeigt, dass es keine Gefahr gibt, darüber zu fantasieren, was Sie und dieser hübsche Barista tun könnten, wenn Sie etwas Zeit für sich hätten.
Schritte
Teil1 von 3: Sich wohlfühlen beim Fantasieren
1. Denken Sie daran, dass es zwei sehr unterschiedliche Dinge sind, über etwas zu phantasieren und Ihre Fantasie tatsächlich auszuleben. Wenn du über jemanden fantasierst, der nicht dein aktueller Partner ist, heißt das, dass du betrügen willst?? Wenn du über jemanden des gleichen Geschlechts fantasierst, heißt das, dass du homosexuell bist?? Das ist sehr unwahrscheinlich. Sich etwas vorzustellen ist nicht dasselbe wie es tatsächlich zu tun – und es bedeutet auch nicht, dass man es im wirklichen Leben "wollen" möchte.
- Mach dir also keine Sorgen, dass du über die Freundin deines Freundes fantasieren musst, deinen Freund zu verraten. Tatsächlich kann die Fantasie über sie jedes bisschen Verknalltheit neutralisieren, das du für sie empfindest.
- Ein Teil des Spaßes am Fantasieren liegt darin, dass man damit etwas tun kann, was man im wirklichen Leben nie tun würde. Vom Fliegen wie ein Vogel bis zum Liebesspiel mit deinem Lehrer – du kannst es dir nicht so verrückt vorstellen oder es ist in deiner Vorstellung möglich.
2. Es gibt keine richtigen oder falschen Fantasien. Manchmal können Fantasien eine seltsame Wendung nehmen und Sie fragen sich, ob Sie etwas falsch gemacht haben. Du hast vielleicht das Gefühl, dass wenn du über etwas Schlimmes phantasierst oder dir etwas Schlimmes passiert, bedeutet, dass mit dir etwas nicht stimmt. Du fragst dich vielleicht, ob du deswegen ein schlechter Mensch bist. Die Antwort ist nein, das macht dich nicht zu einem schlechten Menschen.
3. Denken Sie daran, dass Fantasien gesund sind. Indem wir phantasieren, erkennen wir, was wir erreichen wollen und woran wir arbeiten müssen. Jeder träumt davon, egal ob es sich um das fantastische Gericht handelt, das Sie am Abend essen werden, oder um Ihren Schatz zu küssen. Für neugierige Menschen ist das ein normales Phänomen und man muss sich dafür überhaupt nicht schämen.
Teil 2 von 3: Fantasieren lernen
1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich entspannen können. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen und nicht gestört werden. Plötzliche Unterbrechungen sind normalerweise nicht erwünscht, während Sie phantasieren! Atme tief und ruhig durch und werde dir deines Körpers bewusst.
- Schließen Sie die Augen, wenn das Visualisieren so einfacher ist.
- Wenn Sie möchten, können Sie das Licht dimmen und Musik auflegen, um sich zu entspannen.
2. Überlege, was dich anmacht. Darüber hast du vielleicht noch nie nachgedacht. Erinnere dich an die Momente, in denen du aufgeregt warst. was hast du dann getan? Was hat dich aufgeregt? Wenn dir das schwerfällt, kannst du mit regelmäßigen Szenarien beginnen und deine Gedanken schweifen lassen.
3. Fügen Sie die Person hinzu, über die Sie phantasieren möchten. Sobald Sie wissen, was Sie anmacht, können Sie sich mit diesem besonderen Menschen vorstellen. Lass dir die Szene durch den Kopf gehen, genau wie in einem Film, der Unterschied ist, dass „du“ die Handlung bestimmst.
4. Nutze alle deine Sinne. Sich erregt zu fühlen hat nicht nur mit visueller Stimulation zu tun. Wenn Sie über diese Person phantasieren, denken Sie darüber nach, wie ihre Stimme klingt, wie sie riecht, wie es sich anfühlt, sie zu berühren oder von ihr berührt zu werden.
Teil 3 von 3: Feststellen, wann Fantasieren ein Problem ist
1. Bemerke, wenn du die Realität aus den Augen verlierst. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Fantasie von Ihrem wirklichen Leben zu trennen, ist es an der Zeit, weniger zu fantasieren und mit einem Psychologen zu sprechen. Das Tolle am Fantasieren ist, dass es keine Regeln oder Konsequenzen gibt, aber das stimmt im wirklichen Leben nicht. Deine Fantasien auszuleben – besonders wenn du nicht die Erlaubnis dazu hast – kann schwerwiegende Folgen haben.
- Wenn die Grenze zwischen diesen beiden Welten verschwimmt und Sie feststellen möchten, dass Sie Ihre Fantasien ausleben wollen und dass sie jenseits der sicheren Grenzen Ihrer Vorstellungskraft fehl am Platz sind, verlieren Sie die Kontrolle über Ihre Fantasien.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihr Fantasieleben Ihr wirkliches Leben beeinträchtigt, hören Sie auf, sich gesund vorzustellen, und suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten oder Psychologen auf.
2. Machen Sie eine Pause, wenn Sie feststellen, dass das Fantasieren obsessiv oder zwanghaft wird. Wenn du jemanden hast, den du liebst und ab und zu von jemand anderem fantasierst, musst du dir keine Sorgen machen. Wenn Sie jedoch ständig davon träumen, mit dieser anderen Person intim zu werden – insbesondere, wenn dies geschieht, wenn Sie mit Ihrem Partner intim werden –, dann ist das Phantasieren zu einem Abschlussmechanismus geworden, um echte Probleme zu vermeiden.
3. Seien Sie sich bewusst, wenn Sie phantasieren, sich zu distanzieren. Wenn du dich distanzierst, fühlst du dich nicht verbunden mit dem, was vor sich geht. Das passiert oft bei Menschen, die ein Trauma überlebt haben. Sie haben oft das Gefühl, aus der Ferne zu beobachten, wie bestimmte Dinge mit ihrem Körper passieren. Gesundes Fantasieren wird dir helfen, dich mit deinem Partner zu verbinden und dein Sexualleben erfüllter zu machen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, nicht anwesend zu sein, Sie sich distanzieren oder sich körperlos fühlen, kann es gut sein, mit einem Sexualtherapeuten zu sprechen.
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