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Wenn Sie zum Beispiel denken: „Ich bin sicher, dass mich an dieser neuen Schule niemand mag“, sagen Sie sich stattdessen: „Vielleicht mögen mich nicht alle, und das ist in Ordnung.“. Niemand kann mit jedem befreundet sein. Wenn ich nur versuche, freundlich und höflich zu sein, werde ich bestimmt Leute treffen, mit denen ich mich verstehe.` Lerne, deine Schwächen zu akzeptieren, damit du sie verbessern kannst. 
Wenn Sie zum Beispiel nicht ganz in Form sind und das stört, bestimmen Sie selbst etwas Machbares Tore die zur Verbesserung Ihrer Kondition beitragen, auch wenn es zunächst nur um ganz kleine Schritte geht. Du könntest zum Beispiel damit beginnen, dreimal pro Woche eine halbe Stunde spazieren zu gehen. 
Versuche, ein paar nette Gesten in deinen Alltag zu integrieren, selbst wenn es nur die kleinsten Dinge sind, wie jemandem die Tür aufzuhalten oder jemandem ein Kompliment für sein Outfit zu machen. 
Denken Sie immer daran, dass es in Ordnung ist, ab und zu „Nein“ zu sagen. Seien Sie anderen gegenüber klar und direkt über Ihre Grenzen und informieren Sie sie über die Konsequenzen, wenn jemand sie überschreitet. Sag zum Beispiel: „Mama, wenn du jedes Mal, wenn du zu Besuch kommst, mit mir darüber streitest, wie ich meinen Sohn erziehe, werde ich dich nicht mehr einladen.` Anfangs reagieren die Leute vielleicht mit Wut, Enttäuschung oder Unwillen, deine Grenzen zu akzeptieren, besonders wenn die Menschen in deinem Leben nicht daran gewöhnt sind, dass du Grenzen setzt. Aber die Menschen, die dir wirklich wichtig sind, sollten deine Grenzen akzeptieren, auch wenn es ihnen nicht auf Anhieb gefällt. Wenn sich jemand weiterhin weigert, deine Grenzen zu respektieren, muss der Kontakt zu dieser Person möglicherweise reduziert werden. 
Du hast zum Beispiel vielleicht Angst, dass bestimmte Leute bei der Arbeit dich negativ beurteilen, weil du Tätowierungen hast. Wenn Sie an einem Ort arbeiten, an dem Tätowierungen als unangemessen angesehen werden (z. B. in einer traditionellen Anwaltskanzlei), kann dies ein Grund zur Besorgnis sein. Wenn du in einem hippen Café arbeitest, in dem fast jeder ein Piercing oder einen speziellen Haarschnitt trägt, werden deine Tattoos wahrscheinlich kein Problem sein. Frage dich, ob es andere Gründe für deine Besorgnis geben könnte, wie zum Beispiel Dinge, die dir deine Eltern in deiner Kindheit beigebracht haben (z. B. „Wenn du dieses Tattoo bekommst, wird dir niemand mehr vertrauen)!`). 
Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, was andere Leute denken, senden Sie Ihre Gedanken ruhig zurück ins Hier und Jetzt. Denken Sie darüber nach, was Sie tun, wie Sie sich fühlen und was Sie in diesem Moment erreichen möchten. Erkenne deine Gefühle und Gedanken an, ohne sie zu bewerten. Einfach bewusster zu sein, was in deinem Kopf vor sich geht, wird es dir leichter machen, deine Ängste zu erkennen und darauf zu reagieren. Versuchen achtsam meditieren um dich daran zu gewöhnen, die ganze Zeit achtsam zu sein. Suchen Sie im Internet nach achtsamen Meditations-Apps oder -Übungen für geführte achtsame Meditation. 
Du denkst zum Beispiel immer wieder: "Ich werde meinen Teil dieses Gruppenprojekts vermasseln, und dann werden mich alle in der Gruppe hassen.".` Frage dich: `Was würde ich tun, wenn ich es vermasseln würde?? Wie könnte ich mich besser fühlen? Wie könnte ich sicherstellen, dass es nicht wieder passiert??` Auch wenn die einzige Lösung, die Ihnen einfällt, eine so einfache ist wie "Es tut mir leid, dass ich es vermasselt habe", ist das etwas. Schon mit einem ganz einfachen Grundplan werden Sie sich schon viel ruhiger und weniger hilflos fühlen. 
Beende einen Job oder ein Projekt, das du immer wieder aufschiebst. Ehrenamtliches Engagement für einen guten Zweck, den Sie unterstützen. Mit Begeisterung jemandem etwas Gutes tun (z. B. den Rasen des Nachbarn mähen). An einem Hobby, einem kreativen Projekt oder etwas anderem arbeiten, das du gerne tust. Mit jemandem, der dir am Herzen liegt, etwas Lustiges machen. 
Wenn zum Beispiel jemand sagt, dass du faul bist, aber du weißt, dass du dich zu Tode gearbeitet hast, erinnere dich daran. Du könntest dir sagen: `Ich bin nicht faul. Ich kann vielleicht nicht alles machen, was er oder sie tut, aber das liegt einfach daran, dass jeder anders ist. Ich gebe mein Bestes und das reicht.` 
Auch wenn Sie mit dem, was die andere Person gerade zu Ihnen gesagt hat, nicht einverstanden sind, können Sie die andere Person respektieren (aber vielleicht nicht ihre Worte). Du kannst zum Beispiel sagen: „Danke für den Rat. Ich denke drüber nach.` Wenn seine Absicht war, unhöflich oder gemein zu sein, kann eine nette Reaktion den Mobber verärgern und ihn dazu bringen, über sein Verhalten nachzudenken. Und selbst wenn das nicht der Fall ist, kann es trotzdem sein, dass du so als stärkerer Mensch aus der Situation kommst. 
Wenn Sie viele negative Kommentare von jemandem erhalten, den Sie nicht vollständig vermeiden können, z. B. von einem Kollegen, versuchen Sie, so wenig Zeit wie möglich mit dieser Person zu verbringen. Seien Sie zivilisiert oder zumindest neutral, wenn Sie ihn oder sie treffen, aber suchen Sie nicht nach dieser Person.
Mach dir keine sorgen darüber, was andere über dich denken
An sich ist es sehr verständlich, dass du dich fragst, was andere von dir denken, aber wenn du dir zu viele Gedanken machst, kann es dein Leben übernehmen, du wirst unnötig gestresst und es wird immer schwieriger, einfach du selbst zu sein. Wenn du oft darüber nachdenkst und dir Sorgen machst, was andere von dir denken, versuche zuerst, dich selbst mehr zu lieben. Versuchen Sie, Ihren Geist daran zu gewöhnen, sich mehr auf das zu konzentrieren, was im Moment wirklich wichtig ist, anstatt nur darauf zu achten, was andere sagen oder denken könnten. Schließlich lernen Sie, konstruktive Kritik auf gesunde Weise einzusetzen und zwischen konstruktiver Kritik und Kommentaren zu unterscheiden, die keinen Sinn ergeben oder einfach nur gemein sind.
Schritte
Methode 1 von 3: Selbstbewusster werden
1. Machen Sie eine Liste mit Ihren Stärken und dem, was Sie in Ihrem Leben erreicht haben. Es ist wichtig, sich bewusst zu werden, dass Ihr Selbstwertgefühl von innen kommt, wenn Sie lernen möchten, sich keine Sorgen darüber zu machen, was andere von Ihnen denken. Eine gute Möglichkeit, dein Selbstvertrauen zu stärken und mehr Selbstwertgefühl zu erlangen, ist, all deine positiven Eigenschaften aufzuschreiben.
- Ihre Stärken können beispielsweise auf Ihren Charakter zurückzuführen sein (z. B. Fürsorglichkeit und Geduld) oder Ihre Fähigkeiten oder Talente (z. B. ein guter Koch oder sicheres Fahren). Dinge, die Sie erreicht haben, können beispielsweise gute Noten, ein abgeschlossenes Projekt oder eine Beförderung bei der Arbeit sein.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, Dinge auf Ihre Liste zu setzen, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, das sich um Sie kümmert, Ihnen zu helfen. Sie können auch die VIA-Charakterstärken-Umfrage im Internet ausfüllen, um im Detail herauszufinden, was Ihre Persönlichkeit positiv beeinflusst.
US-Beraterin Trudi Griffin rät zur Vorsicht: „Wenn wir uns zu viele Gedanken darüber machen, was andere von uns denken, verhalten wir uns oft anders, um ihnen zu gefallen. Wir projizieren dann ein nonverbales Bedürfnis nach Zustimmung, das zu einer verzerrten Machtrealisierung in unseren Beziehungen führen kann.`
2. Ersetze negative Gedanken durch realistischere Ideen. Wenn Sie die Angewohnheit haben, immer über die negative Seite der Dinge nachzudenken oder jeden negativen Kommentar persönlich zu nehmen, kann es schwierig sein, sich selbst zu trainieren, positiver zu denken. Wenn Sie bemerken, dass Ihre innere Stimme wieder negativ wird, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese Gedanken zu bewerten. Sparen sie wirklich etwas?? Wenn nicht, ersetze die negativen Gedanken durch etwas Neutraleres und Realistischeres.
3. Entschließe dich zuarbeite an deinen Schwächen. Jeder hat Schwächen und daran ist nichts auszusetzen. Das Erkennen deiner Schwächen ist ein wichtiger Teil deiner persönlichen Entwicklung. Wenn du weißt, dass du bestimmte Schwächen hast, versuche sie als Chance zu sehen, an dir selbst zu arbeiten, anstatt zu jammern, was mit dir "falsch" ist oder was andere von dir halten werden. Wenn du aktiv an dir selbst arbeitest, wirst du dich besser fühlen und dir weniger Sorgen machen, wie andere dich sehen.
4. Sei nett, nur um nett zu sein. Sich mehr auf andere zu konzentrieren – und weniger auf sich selbst – kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Gib jeden Tag dein Bestes, um nett und rücksichtsvoll zu anderen zu sein, ohne zu überlegen, was andere denken oder was du dafür zurückbekommst. Wenn du dich gut fühlst und auch wenn andere dir nicht danken oder dich unfair verurteilen für das, was du tust, wirst du immer noch wissen, dass du getan hast, was du tun musstest.
5. Setzen Sie Ihrem Umgang mit anderen auf vernünftige Weise Grenzen. Es ist wichtig, nett zu sein, aber das bedeutet nicht, dass du anderen erlauben solltest, dich auszunutzen oder dich nicht mit Respekt zu behandeln. Wenn du nicht die Angewohnheit hast, Grenzen zu setzen, kann es anfangs ziemlich schwierig sein. Sie werden sich jedoch irgendwann viel besser fühlen und sich in Ihren Beziehungen zu anderen sicherer fühlen, wenn Sie klare Grenzen setzen.
Methode 2 von 3: Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit anderen Dingen zu
1. Versuchen Sie genau zu benennen, was Ihnen Sorgen macht. Wenn die Ängste, die Sie vor dem, was andere über Sie denken, groß und vage sind, können Sie sich diese oft kaum vorstellen. Versuchen Sie herauszufinden, worüber Sie sich Sorgen machen. Auf diese Weise werden Ihre Ängste nicht nur weniger überwältigend, sondern es wird Ihnen auch leichter fallen, eine Strategie zu entwickeln, um mit diesen Ängsten umzugehen.
- Bei der Arbeit haben Sie beispielsweise immer Angst, dass Sie von anderen negativ beurteilt werden. Sehen Sie, ob Sie Ihre Bedenken konkreter benennen können. Machen Sie sich Sorgen, dass Ihr Chef denkt, dass Sie nicht produktiv genug sind?? Haben Sie Angst, dass ein Kollege über Sie klatscht?? Haben Sie das Gefühl, dass Sie mehr Schulung und Unterstützung bei der Arbeit benötigen??
2. Versuchen Sie herauszufinden, was sich hinter Ihren spezifischen Ängsten verbirgt. Wenn du in Worte gefasst hast, was dich beschäftigt, überlege, woher diese Angst kommt. Manchmal stellen Sie vielleicht fest, dass Ihre Sorgen auf nichts basieren. Es könnte aber auch sein, dass Sie noch von Ängsten belastet sind, die Sie sich früher in Ihrem Leben selbst beigebracht haben. Mit ein wenig Selbstreflexion kommen Sie vielleicht zu dem Schluss, dass diese Ängste eigentlich auf nichts beruhen.
3. Achtsamkeit üben. Achtsam zu sein bedeutet, sich seiner Umgebung, seiner Gedanken und Gefühle jederzeit bewusst zu sein. Wenn du dein Bestes tust, um achtsam zu leben, kannst du dir des Hier und Jetzt bewusster werden, anstatt dir Sorgen darüber zu machen, was passieren könnte oder was andere denken könnten.
4. Haben Sie eine Strategie, um auf das Schlimmste vorbereitet zu sein, das passieren könnte. Viele der Ängste darüber, was andere denken, werden durch die Sorge darüber verursacht, was passieren könnte. Sie können einige dieser Ängste selbst abbauen, indem Sie eine Lösung oder einen Aktionsplan entwickeln, falls das Worst-Case-Szenario Realität werden sollte.
5. Lenken Sie sich ab, indem Sie Maßnahmen ergreifen. Eine gute Möglichkeit, sich von dem abzulenken, was andere Leute denken, ist, etwas Produktives zu tun. Wenn Sie sich mit etwas Wichtigem beschäftigen, können Sie sich mehr auf das konzentrieren, was Sie tun, und sich nicht ständig fragen, wie andere Sie (vielleicht) beurteilen werden. Sie können beispielsweise:
Methode 3 von 3: Umgang mit Kritik
1. Seien Sie offen für die Kritik, während Sie ihr zuhören. Kritik ist oft schmerzhaft, aber es ist oft einfacher, damit umzugehen, wenn man sie als Chance sieht, zu wachsen und an sich selbst zu arbeiten, anstatt als etwas Schmerzliches und Entmutigendes. Wenn jemand etwas Kritisches zu Ihnen sagt, hören Sie aktiv zu, bevor Sie defensiv werden. Vielleicht findest du es hilfreich, was diese Person zu sagen hat. Bevor Sie wütend werden oder sofort sagen, dass es keinen Sinn macht, denken Sie über Folgendes nach:
- Die Quelle. Kommt die Kritik von jemandem, der normalerweise hilfreich ist und dessen Meinung Sie normalerweise respektieren??
- Inhalt. Hat die andere Person gerade etwas Vages oder Beleidigendes gesagt (z. B. „Du bist ein Arschloch!“), oder hat er oder sie tatsächlich etwas über Ihr Verhalten und dessen Auswirkungen gesagt (z. B. „Wenn Sie zu spät kommen, werde ich abgelenkt und muss meine Arbeit unterbrechen .).`)?
- So wie es gesagt wurde. Hat die Person versucht, bei der Kritik taktisch und konstruktiv zu sein, oder war sie unnötig hart und direkt??
2. Ignoriere Kritik und Urteile, von denen du weißt, dass sie auf nichts basieren. Nur weil jemand etwas Kritisches zu dir oder über dich zu sagen hat, heißt das nicht, dass er oder sie Recht hat. Wägen Sie seine oder ihre Worte sorgfältig ab, aber denken Sie daran, dass Sie sich wirklich nicht immer um die Meinungen anderer kümmern müssen.
3. Zeige, dass du darüber stehst, wenn andere dich kritisieren oder verurteilen. Wenn jemand etwas Bedeutendes zu Ihnen oder über Sie sagt, könnten Sie versucht sein, ihm ins Gesicht zu schlagen oder ihm eine Kostprobe seiner eigenen Medizin zu geben. Alleine wirst du wahrscheinlich nicht viel damit anfangen. Auch wenn dir nicht gefällt, was er oder sie sagt, wirst du dich viel besser fühlen (und auch andere beeindrucken)!) wenn du genau das Gegenteil tust und nett und zivilisiert reagierst.
4. Denken Sie immer daran, dass die Art und Weise, wie andere Sie sehen, von diesen anderen kommt, nicht von Ihnen. Wenn jemand etwas Unfreundliches über dich sagt oder denkt, sagt es mehr über ihn aus als über dich. Du kannst die Art und Weise, wie andere über dich denken, nicht ändern; das können sie nur selber machen. Denken Sie daran, dass Sie nur hart daran arbeiten können, die bestmögliche Version von sich selbst zu sein, und akzeptieren, dass Sie es nie allen recht machen können.
5. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir wichtig sind. Es ist immer schwer, selbstbewusst zu bleiben, wenn man ständig von Menschen umgeben ist, die einen herabsetzen und einem das Gefühl geben, nicht immer gut genug zu sein. Wenn es jemanden in Ihrem Leben gibt, der Sie ständig herabsetzt, verurteilt, ausnutzt oder Sie über Ihre Grenzen hinaus treibt, möchten Sie vielleicht den Kontakt zu dieser Person abbrechen. Versuche öfter Dinge mit Menschen zu machen, die dich respektieren und aus einem liebevollen und unterstützenden Umfeld kommen, auch in kritischen Zeiten.
Tipps
- Versuchen Sie, auf die guten Eigenschaften anderer zu achten. Wenn Sie nicht möchten, dass andere Sie hart verurteilen, versuchen Sie, diese Menschen selbst mit Respekt zu behandeln.
- Werde nicht arrogant. Sich nicht um Kritik zu kümmern ist nicht dasselbe wie arrogant zu sein.
- Versuchen Sie zu überlegen, ob Sie irrationale Dinge denken, die keinen Sinn ergeben. Solche Gedanken können dich daran hindern, deine Ziele zu erreichen und zu destruktivem Verhalten führen.
- Konzentriere dich auf deine Fehler und versuche sie zu korrigieren. Mach dir keine Sorgen darüber, was andere über dich sagen. Sag ihnen einfach, dass es dir egal ist und konzentriere dich auf die schöneren Dinge im Leben.
"Mach dir keine sorgen darüber, was andere über dich denken"
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