Mach dir weniger sorgen

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Denken Sie oft immer wieder über die gleichen Dinge nach?? Denken Sie oft an Dinge, die nicht passiert sind, aber passieren könnten?? Wenn ja, machst du dir zu viele Sorgen. Sich Sorgen zu machen oder sich Sorgen zu machen, ist eine Form des Denkens. Es kann sich wiederholen und ist nicht produktiv, weil es die Situation nicht löst und manchmal das Problem nur verschlimmert. Sich Sorgen zu machen erhöht dein Stresslevel. Das kann Ihre Entscheidungsfähigkeit, Ihr Glück und Ihre Beziehungen beeinträchtigen. Sich Sorgen zu machen mag auf den ersten Blick keine große Sache sein, aber sie kann schnell außer Kontrolle geraten und Ihr ganzes Leben einnehmen. Wenn du das Gefühl hast, deine besorgniserregenden Gedanken nicht mehr kontrollieren zu können, ist es an der Zeit, die Kontrolle zurückzugewinnen und aufzuhören, dir Sorgen zu machen.

Schritte

Methode 1 von 5: Identifizieren Sie Ihre Bedenken

1. Wissen Sie, warum Sie sich Sorgen machen. Du kannst ein Problem nicht lösen, wenn du nicht weißt, was es ist, also solltest du zuerst herausfinden, worüber du dir Sorgen machst.

Schreiben Sie auf, wenn Sie denken, dass Sie sich Sorgen machen. Es kann hilfreich sein, zunächst aufzuschreiben, wie du dich fühlst und dann, was um dich herum passiert und welche Gedanken du hast. Achte darauf, wie sich dein Körper anfühlt – sind deine Muskeln verspannt oder schmerzt dein Bauch? Dann denk zurück und versuche zu analysieren, was dich so gefühlt hat.
Bitte die Leute um dich herum, dir zu helfen, zu erkennen, wenn du dir Sorgen machst. Manchmal stellen Menschen, die sich Sorgen machen, viele Fragen, um herauszufinden, was passieren wird. Normalerweise reden Leute, die sich Sorgen machen, und ihre Freunde oder Verwandten wissen, dass sie sich Sorgen machen. Wenn sie dich darauf hinweisen können, kannst du mehr über deine Sorgen erfahren.

2. Versuchen Sie zu unterscheiden, was echt ist und was nicht. Sorgen haben mit dem Unbekannten zu tun. Das macht Sinn, denn das Unbekannte kann beängstigend sein. Wenn du an die Zukunft denkst, denkst du vielleicht sehr oft "was ist, wenn...". Das Schlimme daran ist, dass es sehr oft gar nicht zu Problemen führt, man sich also umsonst Sorgen macht. Deshalb ist Sorgen nicht produktiv. Es ist wichtig zu erkennen, ob Sie sich Sorgen über etwas machen, das tatsächlich passiert ist, oder etwas, das könnte sein passieren.

Schreiben Sie auf, worüber Sie sich Sorgen machen. Kreisen Sie ein, was tatsächlich passiert ist, und streichen Sie durch, was nicht passiert ist, aber was passieren könnte. Konzentriere dich auf das, was wirklich passiert, denn das ist das Einzige, was du im Moment tun kannst.

Es ist gut, die Zukunft zu planen und vorzubereiten, aber wenn du das getan hast, musst du akzeptieren, dass das alles ist, was du jetzt tun kannst.

3. Frage dich, ob deine Gedanken produktiv sind. Wenn man über Situationen nachdenkt, kann man leicht abgelenkt werden und darüber nachdenken, was passieren könnte. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, kann es schwierig sein zu wissen, ob Sie richtig damit umgehen können, wenn Sie besorgt sind. Frage dich, ob deine Gedanken dir aus dieser Situation helfen können. Wenn nicht, wissen Sie, dass Sie sich Sorgen machen.

Ein Beispiel dafür ist der Umgang mit einem Auto, das nicht mehr funktioniert. Du musst zur Arbeit gehen, hast aber keine Ahnung, wie du ohne Auto dorthin kommst. Du merkst sofort, dass du deinen Job verlierst, wenn du nicht zur Arbeit gehst. Dann denkst du, dass du für die Miete deines Hauses kein Geld mehr hast und du vielleicht aus deiner Wohnung vertrieben wirst. Wie man sieht gerät es schnell außer Kontrolle. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, das eigentliche Problem zu lösen, werden Sie feststellen, dass Sie nicht daran denken müssen, Ihren Job und Ihre Wohnung zu verlieren. Das kann eine Erleichterung sein, denn man weiß nicht, ob das wirklich passieren wird oder nicht.

Du liebst deine Kinder sehr. Sie möchten nicht, dass ihnen jemals etwas zustößt, also haben Sie alle möglichen Vorkehrungen getroffen, um sicherzustellen, dass sie nicht krank werden. Du liegst wach im Bett und denkst über alles nach, was sie tagsüber verletzen könnte. Aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, sie gesund, sicher und glücklich zu halten, haben Sie mehr Zeit, um lustige Dinge mit ihnen zu unternehmen, was gut für sie ist deine Sorge.

4. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie in der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft beunruhigen. Manche Leute machen sich Sorgen über die Vergangenheit und wie sie sie beeinflusst hat. Andere machen sich Sorgen darüber, was sie jetzt tun und wie es ihre Zukunft beeinflussen wird. Es gibt sogar Menschen, die sich für all diese Dinge interessieren, also für die Vergangenheit, die Gegenwart und die Zukunft. Schreibe deine Sorgen auf, damit du sie sofort loslassen kannst.

Schreibe jeden Tag in ein Tagebuch, was dich beunruhigt. Sie können dies am Ende des Tages tun oder einfach nur, wenn Sie sich Sorgen machen.

Schreiben Sie Ihr Anliegen mit Ihrem Smartphone auf. Sie können dafür einfach Ihre Notizen-App verwenden oder eine Tagebuch-App herunterladen.

Methode 2 von 5: Sprechen Sie über Ihre Bedenken

1. Sprich mit jemandem, dem du vertraust. Es kann helfen, über die Sorgen zu sprechen, die Sie haben. Wähle einen Freund oder ein Familienmitglied, das versteht, wie du dich fühlst.

Lassen Sie Ihren Liebsten wissen, dass Sie wissen, dass Sie sich Sorgen machen, aber Sie möchten es vergessen, damit Sie weitermachen können. Meistens verstehen dich deine Liebsten und hören dir gerne zu.
Suche dir nach Möglichkeit jemanden, der die gleichen Sorgen hat wie du, damit du dich mit deinen Sorgen weniger allein fühlst. Sie können dann gemeinsam daran arbeiten, die Angst zu reduzieren, indem Sie sich auf das konzentrieren, was wirklich gerade passiert.
Manchmal entsteht die Sorge durch das Gefühl, in einer schwierigen Situation ganz allein zu sein. Mit jemandem zu sprechen kann dir Unterstützung und Trost geben.

2. Schreiben Sie über die Situationen, die Sie beunruhigen. Schreib weiter bis du nicht mehr kannst. Diese Form des Schreibens kann einige der Dinge freisetzen, die Ihr Unterbewusstsein gerade tut. Es kann überraschend sein zu sehen, was Sie geschrieben haben, denn Ihre Bedenken sind oft in andere Dinge verwickelt, die Sie bewusst nicht genau verstehen.

3. Sprechen Sie mit einem Therapeuten über Ihre Bedenken. Ein Experte kann Ihnen helfen, Ihre Bedenken auszudrücken, zu verarbeiten und loszulassen. Ein Therapeut versteht, dass sich Sorgen machen ein Geisteszustand ist, der geändert werden kann. Du musst daran arbeiten und den Anweisungen deines Therapeuten folgen.

Finden Sie einen Therapeuten, der Erfahrung in der Begleitung von Menschen hat, die sich Sorgen machen oder eine Angststörung haben.

Lassen Sie den Therapeuten wissen, dass Sie Ihre Sorgen abbauen möchten, damit Sie glücklicher werden.

Scheuen Sie sich nicht, Ihre Anliegen ausführlich zu besprechen. Manchmal ist das der einzige Weg, sie zu lösen.

Methode 3 von 5: Sorgen loslassen

1. Fragen Sie sich, ob die Sorgen einen Zweck erfüllen. Weil du gut auf dich aufpassen willst, tu dir nicht weh. Sorgen können dich verletzen, also erinnere dich daran. Normalerweise können Menschen ihre Sorgen leichter loslassen, wenn sie ehrlich zu sich selbst sind.

2. Zähle deine Atemzüge. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Zähle deine Atemzüge, denn wenn dein Stresslevel durch Sorgen gestiegen ist, kannst du ihn wieder senken.

Wenn du dir beim Atmen weiterhin Sorgen machst, erlaube dir einen Moment darüber nachzudenken und atme dann aus. Benutze deinen Atem, um deine Sorgen wegzublasen.

Tun Sie dies so oft wie nötig, um sich entspannt zu fühlen. Manche Menschen müssen 10-mal ein- und ausatmen, andere 20-mal. Das musst du nicht vorher festlegen. Entscheide einfach, wie du dich nach 10 Atemzügen fühlst.

3. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um sich Sorgen zu machen. Lerne, deine Sorgen zu kontrollieren, indem du dir 30 Minuten gibst. Wenn diese 30 Minuten um sind, sagen Sie, dass Sie sich jetzt auf andere Dinge konzentrieren müssen. Es kann hilfreich sein, einen Wecker zu stellen, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn die Zeit abgelaufen ist.

4. Benutze eine Technik, um deine Gedanken zu stoppen.Sobald Sie sich Sorgen machen, sagen Sie sich, dass Sie damit aufhören sollen. Indem du das sagst, ersetzt du die negativen Gedanken durch etwas anderes.Du kannst es laut oder zu dir selbst sagen. Viele Therapeuten empfehlen diese Technik, um Menschen mit negativen Gedanken zu helfen. Sobald du dir Sorgen machst, sag, dass du damit aufhören musst, damit du es schnell loslassen kannst. Denken Sie daran, dass dies erlerntes Verhalten ist. Es mag am Anfang nicht effektiv sein, aber mit etwas Übung können Sie die Sorgen im Keim ersticken. Diese Technik funktioniert nicht bei jedem gleich gut. Wenn es bei dir nicht funktioniert, kannst du Achtsamkeit üben.

5. Bring dir selbst bei, dir keine Sorgen zu machen. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und lassen Sie es jedes Mal auf Ihre Haut schießen, wenn Sie sich Sorgen machen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich keine Sorgen mehr machen und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart lenken.

6. Nimm etwas in die Hand. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Hände benutzen, sich weniger Sorgen machen. Wenn du dich auf das konzentrierst, was du in deinen Händen hast, kannst du dich nicht zu lange auf das konzentrieren, was du denkst. Du kannst eine Perlenkette in die Hand nehmen oder einen Stressball. Zähle die Perlen oder drücke den Ball in einem Rhythmus.

Methode 4 von 5: Auf sich selbst aufpassen

1. Genug Schlaf bekommen. Die meisten Menschen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Da Schlafentzug zu einem erhöhten Stresslevel beitragen kann, der zu Besorgnis führt, ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen.

Wenn Sie aufgrund Ihrer Sorgen nicht einschlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihr Schlafverhalten mit Schlaftabletten möglicherweise wieder in Ordnung bringen, und das kann manchmal ausreichen, um die Sorgen zu beenden.
Wenn Sie ein natürliches Schlafmittel ausprobieren möchten, nehmen Sie Melatonin.Konsultieren Sie vor der Einnahme Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

2. Gesund essen. Die Vitamine und Nährstoffe, die Sie aus gesunden Lebensmitteln erhalten, können Ihren Blutdruck senken und Ihre Gehirnfunktionen verbessern, wodurch Stress abgebaut wird.Dies kann dazu führen, dass Sie sich weniger Sorgen machen.

3. Umzug.Bewegung reduziert Stress, sodass Sie sich weniger Sorgen machen. Wenn Sie sich Sorgen machen, kann es helfen, laufen zu gehen, denn es ist schwer, körperlich aktiv zu sein und sich gleichzeitig Sorgen zu machen. Wenn du dich viel bewegst, produziert dein Gehirn Endorphine, die dich beruhigen und dir Energie geben.

Radfahren in einer wunderschönen Umgebung.

Gehe im Park joggen.

Spielen Sie eine Partie Tennis mit einem Freund.

Schlendern Sie durch einen schönen Garten.

Machen Sie eine lange Wanderung mit Freunden im Wald.

Methode 5 von 5: Meditieren

1. Meditiere täglich. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation Angstzustände reduzieren kann. Denn Meditation hat eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn. Da Sorgen oft in Angst wurzeln, können die Sorgen aufhören, wenn Sie Ihre Nerven überwunden haben.

2. Sitze mit gekreuzten Beinen und deinen Armen an den Seiten. Das entspannt deinen Körper. Wenn Sie Ihren Körper entspannen können, wird Ihr Geist dies als Zeichen dafür sehen, dass Sie nicht in Gefahr sind und sich vollständig entspannen können.

Wenn Sie nicht im Schneidersitz sitzen können, nehmen Sie eine andere bequeme Position ein.

Du kannst dich auch hinlegen, aber pass auf, dass du nicht einschläfst.

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, achten Sie auf eine weiche Unterlage, damit Sie sich nicht verletzen, wenn Sie während der Meditation einschlafen. Das kann manchmal passieren, weil die Leute sehr entspannt werden.

3. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Du hast einen inneren Mechanismus, der es dir ermöglicht, dich zu beruhigen – deine Atmung. Wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst, wirst du merken, wenn du zu schnell atmest. Wenn ja, verlangsamen Sie Ihre Atmung, indem Sie tiefer ein- und ausatmen.

Versuche deine Atemzüge zu zählen.In drei Sekunden einatmen, dann in drei Sekunden ausatmen. Halten Sie den Atem für ein oder zwei Sekunden an, bevor Sie ausatmen. Machen Sie es sich bequem, damit Sie sich entspannen können.

4. Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst und erlaube dir, dich ruhig zu fühlen. Achte darauf, was in dir vorgeht, während du meditierst. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wiederholen Sie das Wort "Ruhe".Du kannst auch ein anderes Wort oder sogar einen Ton wählen, solange es dich beruhigt.

Wenn du an etwas denkst, das dich beunruhigt, wehre dich nicht, denn das macht dich nur noch ängstlicher. Denke kurz darüber nach und lass es dann los. Sie können sogar sagen: "Lass es gehen...".

5. steh ruhig auf. Komm ruhig aus der Meditation, öffne die Augen, setze dich eine Weile ruhig hin und steh dann wieder auf. Strecken Sie sich, wenn Sie wollen, und gehen Sie ganz entspannt weg. Indem Sie so in den Tag starten, verhindern Sie, dass Sie ängstlich werden und Sie sich wieder Sorgen machen.

Tipps

Wende diese Methoden immer an, wenn du dir zu viele oder zu lange Sorgen machst.
Es braucht Übung, um Ihre Sorgen zu lindern, also probieren Sie diese Methoden weiter aus, bis sie funktionieren.
Erlaube dir nicht, wegen deiner Sorgen ängstlich zu werden, denn das wird es nur noch schlimmer machen. Erlauben Sie sich, sich eine Weile Sorgen zu machen, und fahren Sie dann mit einer dieser Methoden fort.
Wenn Sie sich weiterhin Sorgen machen, egal was Sie versuchen, suchen Sie professionelle Hilfe von einem Therapeuten, Psychologen oder Psychiater.

Warnungen

Sorgen können zu Depressionen führen. Wenn Sie länger als eine Woche Anzeichen einer Depression haben, suchen Sie professionelle psychologische Hilfe auf.
Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst oder andere verletzen zu wollen, rufen Sie die Helpline zur Suizidprävention an, 0900-0113.