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Was stört Sie an dem Gedanken?? Die Angst, dass du so tust? Die Angst, dass du überhaupt den Gedanken hast? Soziale Stigmatisierung? Wie oft hast du den Gedanken? Verfolgen Sie, wie oft Ihnen der Gedanke einfällt, um Muster besser wahrzunehmen, z. B. wenn der Gedanke tagsüber oder während der Woche häufiger auftritt. Gibt es einen Auslöser für den Gedanken? Haben Sie immer den beunruhigenden Gedanken, nachdem Sie etwas oder jemanden gesehen haben? Was machst du, nachdem dir der Gedanke in den Sinn gekommen ist? Denkst du immer noch im Detail darüber nach?redest du davon? Versuchst du es zu ignorieren? Ist es immer der gleiche Gedanke oder gibt es mehrere verschiedene?? Sind das ähnliche Gedanken?? Hast du Angst vor dem Gedanken selbst oder Angst vor dem Gedanken?? Machen Sie sich zum Beispiel Sorgen, dass Sie das Baby tatsächlich gegen die Wand werfen, oder finden Sie es ärgerlich, dass Sie den Gedanken haben,? Sind Sie mehr besorgt über den Gedanken oder wie andere über Sie denken werden, weil Sie diesen Gedanken haben?? Stört Sie der Gedanke, dass andere wissen, worüber Sie nachdenken, und beurteilen Sie danach, mehr als der Gedanke selbst?? Fühlst du, dass du über diesen Gedanken nachdenkst muss denken? Einige beunruhigende Gedanken können zurückkehren, weil Sie Maßnahmen ergreifen müssen, z. B. eine Entscheidung auf der Grundlage dieser Gedanken treffen. Andere mögen aus Angst zurückkehren, aber es ist nicht nötig, sich mit diesen Gedanken zu beschäftigen. Kannst du etwas tun, damit es dir besser geht? Mit anderen Worten, können Sie etwas tun, um die Situation zu ändern?? Wie fühlen Sie sich bei diesen Gedanken?? Verwenden Sie emotionale Wörter wie wütend, traurig, aufgeregt usw. diese frei schwebenden Gefühle zu benennen. Empfinden Sie diese Gedanken als störend oder sagen Ihnen andere, dass Ihre Gedanken stören?? 
Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig gewalttätigen Nachrichten ausgesetzt sind und diese zu störenden Gedanken beitragen können, hören Sie für eine Weile auf, die Nachrichten anzusehen oder zu lesen, oder konzentrieren Sie sich nur auf positive Geschichten. 
Zum Beispiel könnte jemand davon träumen, eine Person anzugreifen, die für ihn/sie unerreichbar ist. Aber während die Person darüber nachdenkt, diese Person anzugreifen, kann sie sich auch vorstellen, wie die andere Person durch diese Tat verletzt würde. Den Schmerz zu verstehen, den die Handlung verursachen würde, sollte ausreichen, um nicht mehr darüber nachzudenken. 
Erwägen Sie, auf die potenziell schädlichen Gedanken zu reagieren?? Denken Sie darüber nach, sich oder andere zu verletzen?? Überlege und plane, wie du andere verletzen kannst, mit der Absicht, ihnen nachzugehen? Hören Sie Stimmen, die Ihnen sagen, dass Sie sich oder andere verletzen sollen?? Beeinflussen die obsessiven Gedanken oder das obsessive Verhalten Ihre Wohn- oder Arbeitssituation?? Erlebst du ein traumatisches Ereignis immer wieder?? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sollten Sie einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen. 
Mach dir keine sorgen über störende gedanken
Störende Gedanken oder auch aufdringliche Gedanken sind in den meisten Fällen sehr verbreitet und normal. Aber störende Gedanken können verwirren oder ein unangenehmes Gefühl verursachen. Manche Menschen können sogar von ihren beunruhigenden Gedanken besessen sein und es fällt ihnen schwer, nicht an sie zu denken. Diese Obsessionen können zu schweren psychischen Störungen führen, wenn sie nicht kontrolliert werden. Wenn Sie glauben, eine ungesunde Besessenheit mit Ihren störenden Gedanken entwickelt zu haben, suchen Sie die Hilfe eines Arztes auf. Sie können auch weiterlesen, um mehr über einige Strategien zu erfahren, die Ihnen helfen können, nicht mehr besessen von störenden Gedanken zu sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Störende Gedanken verstehen
1. Verstehe, was ein beunruhigender Gedanke ist. Ein beunruhigender Gedanke ist etwas, das einem aus dem Nichts in den Sinn kommt. Diese Gedanken konzentrieren sich oft auf Gewalt, Sex und vergangene traumatische Ereignisse, sind aber nicht auf diese Kategorien beschränkt. Psychologen nennen diese Gedanken auch Intrusionen, weil sie oft ohne Vorwarnung zu Kopf kommen und störend sind. Aufregende Gedanken können von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Einige Beispiele für störende Gedanken sind:
- Stellen Sie sich vor, ein Baby fallen zu lassen oder zu werfen, während Sie ein Baby halten. Auch wenn Sie dies niemals tun würden, ist es ein üblicher Eingriff.
- Stellen Sie sich vor, Sie überfahren Ihren Chef mit Ihrem Auto. Wenn Ihr Chef Sie wütend gemacht hat, haben Sie vielleicht einen solchen Gedanken, obwohl Sie so etwas nie wirklich tun würden.
- Gewalttätige sexuelle Fantasien zu haben, die dich erregen, obwohl du sie nie in die Tat umsetzen würdest oder dir wünschen würdest, dass sie dir passiert.
- Ein beunruhigendes Erlebnis, wie einen Autounfall oder eine Körperverletzung, noch einmal durchleben.
2. Wisse, dass störende Gedanken weit verbreitet sind. Viele Menschen haben beunruhigende Gedanken und können sie passieren lassen, ohne wirklich darüber nachzudenken. Auch wenn viele Menschen diese Gedanken haben, können sich manche Menschen Sorgen machen und von Gedanken besessen sein, auf die sie in der Realität nie reagieren würden, aber das kann sie aufregen. Wenn Sie von Ihren beunruhigenden Gedanken entsetzt sind, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Diese Gedanken haben viele.
3. Wisse, dass dich störende Gedanken nicht zu einem schlechten Menschen machen. In den meisten Fällen ist es normal, einen beunruhigenden Gedanken zu haben, von dem Sie wissen, dass Sie niemals handeln würden, und macht Sie nicht zu einem schlechten Menschen. Diese Gedanken haben wir oft, weil wir nicht wollen tun, was wir denken. Unsere Gedanken können manchmal abschweifen und uns fragen, was das Schlimmste ist, was in einer bestimmten Situation passieren könnte.
Methode 2 von 3: Einen beunruhigenden Gedanken untersuchen
1. Bestätige, dass du den beunruhigenden Gedanken hast. Während Ihre erste Neigung darin besteht, den beunruhigenden Gedanken einfach zu ignorieren, ist das keine gute Idee. Wenn du versuchst, den Gedanken zu ignorieren oder zurückzuhalten, kann der Gedanke zurückkehren, aber intensiver. Der Versuch, deine störenden Gedanken zu unterdrücken, kann sogar zu einer ungesunden Besessenheit von dem Gedanken führen. Anstatt zu versuchen, den Gedanken zurückzuhalten, akzeptiere, dass er da ist und beginne, den Gedanken zu erforschen.
- Bestimmen Sie den Inhalt des störenden Gedankens. Worüber ist der Gedanke und was ist daran verstörend?
2. Schreibe über deine beunruhigenden Gedanken. Deine beunruhigenden Gedanken aufzuschreiben kann dir helfen, anders darüber nachzudenken. Außerdem kann schon das Aufschreiben dafür sorgen, dass dir ein Teil der Gedanken nicht mehr oder weniger oft einfällt. Wenn Sie das nächste Mal einen beunruhigenden Gedanken haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ihn in Ihr Tagebuch zu schreiben. Stellen Sie sich beim Schreiben des Gedankens die folgenden Fragen, um ihn zu analysieren:
3. Identifizieren Sie den Ursprung der Zwangsgedanken. Die Verfolgung jedes Gedankens bis zu seiner Quelle kann Ihnen helfen, Ihre Sorgen über den störenden Gedanken zu lindern. Wenn Sie sich zum Beispiel ständig vorstellen, dass jemand in Ihr Haus einbricht und Sie angreift, versuchen Sie herauszufinden, wann Sie diesen Gedanken zum ersten Mal hatten und warum.
4. Denken Sie darüber nach, wie die Massenmedien zu Ihren beunruhigenden Gedanken beitragen. Eine Studie ergab, dass das Anschauen von Nachrichten über gewalttätige Ereignisse erheblich zu akutem Stress beiträgt und dazu führen kann, dass Menschen häufiger störende Gedanken haben. Beachten Sie die Regelmäßigkeit, mit der Sie über Gewalttaten lesen oder diese beobachten.
5. Verstehe, was störende sexuelle Gedanken bedeuten können. In den meisten Fällen bedeuten beunruhigende Gedanken über Sex absolut nichts. Wenn Sie die Gedanken, die Sie haben, abstoßend oder gewalttätig finden oder andere illegale Handlungen enthalten, versucht Ihr Verstand möglicherweise nur, diese Dinge zu verstehen.
Methode 3 von 3: Lass die störenden Gedanken hinter dir
1. Lenk dich ab. Sobald Sie sich die Zeit genommen haben, über den Inhalt Ihrer Gedanken nachzudenken und den Inhalt zu bewerten, ist es an der Zeit, die Gedanken hinter sich zu lassen. Probiere einige der folgenden positiven Aktivitäten aus, um dich abzulenken.
- Übung – Dies kann helfen, Anspannung und Angst zu reduzieren.
- Wähle ein Hobby, um deinen Geist und Körper zu beschäftigen.
- mit Freunden ausgehen.
- Geh in ein Café und lese ein gutes Buch.
- Schreiben Sie ein Gedicht, zeichnen Sie ein Bild, singen Sie ein Lied.
2. Stellen Sie fest, ob Sie professionelle Hilfe benötigen. In einigen Fällen können beunruhigende Gedanken mit antisozialem Verhalten, Schizophrenie, posttraumatischer Belastungsstörung oder Zwangsstörung zusammenhängen. Wenn Sie oft störende Gedanken haben, stellen Sie sich folgende Fragen:
3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, wenn Ihre störenden Gedanken mit etwas zusammenhängen, mit dem andere Menschen ebenfalls zu kämpfen haben könnten. Wenn die aufdringlichen Gedanken auch anderen Menschen gemeinsam sind, suchen Sie nach Selbsthilfegruppen, in denen Sie sich mit anderen Menschen verbinden können, die Sie verstehen. Wenn bei Ihrem Partner beispielsweise Krebs diagnostiziert wurde, gibt es Partner-Selbsthilfegruppen, mit denen Sie Ihre Gefühle und Bedenken teilen können.
Tipps
- Versuche nicht, den Gedanken einfach zu ignorieren. Dinge zu ignorieren wird sie nicht verschwinden lassen und kann es noch schlimmer machen.
- Habe keine Angst, Hilfe zu suchen und die Gedanken mit jemandem zu besprechen.
- Denken Sie daran, dass das Nachdenken über beunruhigende Gedanken oder Eingriffe nicht unbedingt bedeutet, dass Sie verrückt sind. Es ist üblich, manchmal über beunruhigende Dinge nachzudenken (insbesondere bei dem Medienstrom, in den wir eintauchen).
- Versuchen Sie, sich mit einem Hobby zu beschäftigen, bei dem Sie das Gefühl haben, etwas tun zu können.
- Praktiziere Meditation zur Reinigung des Geistes.
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